POR A ESTAR SOL: COM SUPERAR-LO EN 12 PASSOS PRÀCTICS - ART - 2025

La persona que sent por d'estar sol (autofòbia) se sent insegura i incapaç de tenir cura de si mateix / a. Estar només, amb un mateix pot ser un plaer per a molts o una tempesta per a altres, ja que els causa un gran pànic. Això els condueix a fer tot un seguit de coses per evitar de totes totes quedar-se sols.

Per superar qualsevol por que tinguis el més important és conèixer-se a un mateix. Et convido a que escriguis un diari de "la meva por" que t'ajudi en aquest procés de com superar-ho. És una eina que la pots tenir sempre a mà i recórrer-hi quan ho necessitis.

A continuació, t'explico com superar la por a quedar-te sol en 12 passos. Espero que et serveixi d'ajuda.

12 Passos per vèncer la por a estar sol

Passos de l'1 a l'3. Avaluació de la por

Reconeix la teva por a la solitud

El primer pas per superar la por a quedar-te sol, és reconèixer i acceptar que tens por a estar sol i que vols superar-lo.

El reconèixer la por a la soledat és el primer pas que et pot portar a l'canvi. Així que explora en el teu interior d'una forma sincera, reconeixent en tot moment les teves emocions per molt desagradables que siguin.

Un cop reconeguis la teva por és quan pots començar a afrontar-ho. Hi ha diferents graus en la por a estar sol que va de més a menys en un continuum.

Estan aquelles persones que no poden quedar-se soles ni un moment perquè els envaeix un sentiment de pànic que deriva en una crisi d'ansietat.

I aquelles persones que no els envaeix el pànic, però sí se senten molt insegures quan estan soles.

Analitza la teva por

Com he dit a l'inici de l'article, el més important a l'hora de enfrontar-te a les teves pors és que et coneguis a tu mateix, i per tant, que coneguis bé a la teva por.

Quan coneixes bé al teu por, llavors deixa de donar-te tanta por, perquè passa de ser desconegut a alguna cosa que coneixes. Per conèixer més sobre la teva por a quedar-te sol, has de fer-te preguntes a tu mateix.

Analitza i escriu en el teu diari les característiques del teu por: en quins moments sento major por, quina puntuació d'ansietat sento de 0 a 10, quina durada ha tingut, què estava pensant en aquest moment.

Després d'aquesta anàlisi, hi ha una pregunta fonamental que t'has de fer: ¿Què és el que més por em fa de quedar-me sol?

Anota al teu diari la resposta a aquesta pregunta. D'aquesta manera tractes de concretar la teva por.

Porta a la teva por a l'extrem

Has reconegut la teva por, ho has analitzat i has concretat què és el que més por et dóna de quedar-te sol. Bé, ara posa't en la pitjor de les situacions:

Què és el pitjor que podria passar-me?

Anota a tu diari la resposta a aquesta pregunta. Seguidament fes-te les següents preguntes:

¿I és això realment tan horrible? ¿Ho podria superar si em passés? Anota de nou les respostes en el teu diari.

Llegeix tot el que has escrit en veu alta. Ara que ho has escrit sobre el paper d'una forma més definida i concreta, ¿ho veus d'una manera diferent?

Aquest procés t'ajudarà a relativitzar i ridiculitzar les conseqüències de la teva por de quedar-te sol.

Passos de el 4 a l'5. El teu por i la relació amb els altres

Analitza com et comportes amb les teves amistats

La por que tens a quedar-te sol marca la forma en què et relaciones amb els altres.

Si tens por de quedar-te sol, actuaràs d'una manera determinada per evitar com sigui l'quedar-te sol. Amb la qual cosa és probable que la teva forma de relacionar-te amb els altres sigui lliurant-a les teves amistats en cos i ànima.

Pot ser que intentis donar-los tot el que necessiten, cuidar-los, que se sentin ben atesos per tu perquè no es vagin del teu costat. Si et sents identificat / a amb aquesta forma de relacionar-te amb els altres, has de posar-hi remei.

Davant d'aquesta situació et recomano que facis el següent anàlisi:

• Aquesta amistat a la que tractes d'oferir tot i cuidar-la, en realitat no ho necessita tant ja que sap tenir cura de si mateix / a.
• En base a l'anterior, en realitat et lliures molt a aquesta persona no perquè ella ho necessiti sinó perquè tu tens por que es vagi del teu costat.
• La por que es vagi del teu costat, fa que cada vegada vulguis fer més i més per aquesta persona. Si pel motiu que sigui aquesta persona s'acaba anant, és quan comences a entrar en un cercle viciós absurd i dolorós per a tu: "potser no he donat prou, si hagués donat més de mi no s'hagués anat".
• Amb la qual cosa, en la pròxima amistat, tractaràs de donar més de tu perquè la teva por a què es vagi i quedar-te sol serà encara més gran a causa de la seva vivència anterior.

Com pots veure és un cercle viciós ja que tu por a quedar-te sol es va alimentant progressivament. Després d'aquesta anàlisi, és quan t'has de fer el següent plantejament:

La solució no és fer coses per evitar quedar-me sol. La solució és aprendre a estar sol.

Por a quedar-te sol vs relació de parella

Analitza ara com és o com han estat les teves relacions de parella. Segurament la teva por a la solitud també han deixat efecte en les teves relacions sentimentals més íntimes.

Si amb les teves amistats t'has lliurat a el 100%, molt probablement amb la teva parella t'hagis lliurat a el 200%. Has donat molt més del que en realitat tenies.

Potser has donat tant que t'has quedat sense autoestima i sense seguretat. També pot ser que la teva por a quedar-te sol faci que vagis encadenant relacions.

I solen ser relacions poc sòlides, amb el que tenen data de caducitat; i quan s'acaben, se't s'incrementa la por a quedar-te sol una vegada més. Entrant de nou en el cercle viciós.

L'objectiu de tots aquests passos no és que et resignis a quedar-te sol. És que aprenguis a ser independent i puguis llavors relacionar-te amb els altres perquè vols compartir la teva vida amb ells, i no per la por a quedar-te sol.

Passos de el 6 a l'8. Passar a l'acció

Tingues molt en compte que si vols que això funcioni has d'estar convençut de voler superar-ho i has prendre-t'ho molt seriosament.

És un repte i has de ser persistent i lluitar per això. Doncs lluitar contra una por és dur, però més dur és viure sempre amb por.

Planta-li cara a la teva por

Després d'intentar convèncer-te a tu mateix que has i vols aprendre a estar sol, fes una llista en el teu diari dels avantatges i inconvenients d'aprendre a estar sol.

Tingues en compte els avantatges i inconvenients pel que fa a la relació amb les teves amistats, en la relació amb la teva parella i en la relació amb tu mateix:

• Pensa en com creus que actuaries amb les teves amistats si deixessis de tenir aquesta por.
• Com creus que actuaries amb la teva parella si deixessis de tenir aquesta por.
• Com et sentiries tu mateix si no tinguessis aquesta por. Què creus que guanyaries i què creus que perdries.

especifica objectius

Per exemple, pots posar-te com a objectiu passar cada dia 30 minuts a soles. Tu amb tu mateix / a.

Defineix en què vas a emprar aquests 30 minuts tot sol. Pots passar 30 minuts reflexionant sobre la teva persona: dels teus gustos, les teves creences, la teva manera de veure la vida, els teus desitjos, etc. per tal de conèixer-te més.

O pots emprar per fer alguna activitat divertida tu sol / a. Per exemple fer esport, jugar a algun joc, llegir, escriure, dibuixar, etc. Anota aquests objectius en el teu diari i assegura't ratllar-a mesura que els vagis aconseguint.

Han de ser objectius clars, concrets i assolibles. Si escrius objectius molt difícils és fàcil que tiris la tovallola. Has de començar per alguna cosa fàcil i anar incrementant la dificultat progressivament.

Exposa't a la teva por

Un cop has definit i concretat els teus objectius en el teu diari, has de exposar-te a cada un d'ells. (No tots en un mateix dia sinó de forma progressiva).

• Comença puntuant en una escala de el 0 a el 10 l'ansietat que creus que tindràs en el moment de, per exemple, passar 30 minuts només sense contactar amb ningú, ni per WhatsApp. Anota la puntuació en el teu diari.
• Després de realitzar l'objectiu marcat, puntua l'ansietat que has sentit en una escala de 0 a 10. Anota-ho en el teu diari.
• Si l'ansietat sentida és 0, passa a el següent objectiu. Si l'ansietat és més gran que 0 repeteix l'objectiu fins que la teva ansietat sigui igual a 0.

Pots també anotar els recursos que has utilitzat per no sentir por. Aquests recursos poden ajudar-te en el teu proper objectiu.

Passos de el 9 a l'10 Cultivate i Desenvolupa't com a persona

Desenvolupa els teus propis interessos

Un dels passos que has de donar per aprendre a estar sol, és aprendre a ser independent, i com a persona independent, tenir els teus propis interessos, desitjos i creences.

Potser ara penses que no tens aficions ni interessos, però això és perquè fins ara no t'has parat a explorar-los. Preparat / a per pujar a l'meravellós tren d'explorar les teves habilitats?

Agafa de nou el teu diari i anota aquelles coses que alguna vegada has volgut provar, aquelles coses que alguna vegada has pensat que se't podrien donar bé i comença a provar-te.

Poden ser centenars de coses: ballar, escriure, fotografia, dibuix, pintura, tocar el piano, la guitarra, muntar a cavall, jugar a golf, escalar, aprendre història, simbologia, fer teatre, etc.

Emprova't i descobreix alguna cosa apassionant de tu que desconeixies. Això t'ajudarà a anar guanyant autoestima i confiança en tu mateix / a.

Aconsegueix feedback d'altres persones

Parla amb persones de confiança sobre aquest desenvolupament personal que has iniciat. Demaneu-los que t'ajudin en aquest canvi. Que et ajudin a tenir més iniciativa, a ser més assertiu ia expressar als altres les teves peticions.

Practica amb ells l'aprendre a dir les coses d'una manera més directa, a expressar les teves necessitats, és a dir, aprendre a demanar en comptes de centrar-te només en oferir.

Les persones que et coneixen poden ajudar-te a reconducirte si veuen que tornes a fer el mateix.

Aquest cop ets tu qui ha de demanar-los ajuda i deixar-te ajudar.

Passos de l'11 a l'12 Eines per ajudar-te

Fes visualitzacions positives

Per incrementar la teva confiança a l'hora de enfrontar-te a estar sol, et pot ser útil fer visualitzacions de les escenes que et provoquen ansietat.

Fes servir la imaginació per visualitzar el que vols aconseguir de tu. La visualització ha de ser sempre en positiu. Has visualizarte sortint victoriós / a de la situació.

Per exemple, si has d'anar només a una festa, tanca els ulls i tracta de visualizarte anant a aquesta festa amb una gran seguretat en tu mateix / a. Visualitza't arribant a el lloc saludant amb fermesa a la gent, somrient i amb confiança.

Visualizarte et facilitarà poder ser la persona que vols ser.

Busca ajuda professional

Si després d'intentar superar la teva por a quedar-te sol amb aquests passos, sents que la teva por persisteix, és el moment de plantejar-te teràpia psicològica. Aquesta por a quedar-te sol té unes causes profundes.

A vegades no cal anar a les causes profundes ja que amb aquests passos pots aconseguir superar la por. No obstant això, hi ha vegades que cal anar a l'nucli de el problema per tallar d'arrel.

És clar que no cal esperar a l'últim moment per anar a una ajuda psicològica. També pots optar per realitzar aquest procés amb un professional des d'un principi perquè et aporti més confiança en el procés i tinguis un major punt de suport.