INTEL·LIGÈNCIA INTRAPERSONAL: CARACTERÍSTIQUES I COM DESENVOLUPAR-LA - PSICOLOGIA - 2026

La intel·ligència intrapersonal és un dels tipus d'intel·ligència descrits en la Teoria de les intel·ligències múltiples, i té a veure amb la qualitat de la relació amb si mateix. Aquest concepte es contraposa al d'intel·ligència interpersonal, que té a veure amb les habilitats per relacionar-nos amb la resta de persones.

Les persones amb una gran quantitat d'intel·ligència intrapersonal són capaços d'entendre el seu propi món interior i les seves emocions i pensaments. D'aquesta manera, comprenen millor que la resta per què se senten de determinada manera, i són capaços de regular de millor manera aquests sentiments.

Aquesta intel·ligència és una de les que menys es treballa de forma habitual, ja que la majoria de la gent no sol donar-li massa importància.

No obstant això, treballar la intel·ligència intrapersonal és fonamental per a ser capaços d'arribar a les pròpies metes i sentir-se millor amb si mateix.

Les 4 característiques principals de les persones amb intel·ligència intrapersonal

La intel·ligència intrapersonal sol manifestar sobretot en quatre habilitats diferents: consciència de les pròpies emocions, introspecció, autoregulació i metacognició.

Les quatre estan molt relacionades entre si, de manera que tendeixen a presentar-se a la vegada en una mateixa persona. Encara que poden donar-se de forma innata, aquestes característiques solen ser desenvolupades al llarg de la vida mitjançant l'esforç i la dedicació.

Consciència de les pròpies emocions

Ser conscient de les pròpies emocions implica conèixer els nostres sentiments, actituds i punts de vista, així com les raons per les quals estan causats. Concretament, la intel·ligència intrapersonal té a veure amb la part cognitiva de les emocions.

Totes les emocions tenen tres components: una sensació corporal, una tendència a actuar de determinada forma i una part cognitiva, que està relacionada amb les causes de les emocions i el que cada persona es diu a si mateix sobre aquestes.

Una persona amb baixa intel·ligència intrapersonal sentirà la part física d'una emoció (com l'enuig) i actuarà de forma descontrolada sense pensar en si és el que realment vol fer.

Una vegada que s'hagi calmat, s'adonarà que no comprèn per què ha actuat d'aquesta manera.

Per contra, algú amb bona intel·ligència intrapersonal serà capaç d'adonar-de l'emoció que està sentint. D'aquesta manera, podrà triar més conscientment la seva forma d'actuar.

introspecció

Molt relacionada amb el punt anterior està l'habilitat de la introspecció. Consisteix en la capacitat d'observar les pròpies emocions o pensaments, i entendre per què es produeixen.

D'aquesta manera, una persona introspectiva és capaç de descobrir les causes del que està sentint en un moment determinat, de manera que pot arribar a l'arrel de l'assumpte.

Per exemple, si una persona introspectiva sent gelosia, podria examinar aquesta emoció i descobrir que darrere d'ella hi ha altres emocions, com inseguretat o tristesa.

La introspecció és molt útil per descobrir quina mena de situacions provoquen determinades emocions, de tal manera que es podrà treballar en el futur per canviar-les.

També, a l'ésser més conscients de les causes d'un sentiment, les persones són capaços d'actuar de forma més conscient i no deixar-se portar per aquest sentiment.

La introspecció és a la base de molts sistemes ètics i morals. Quan una persona descobreix exactament quines són les seves emocions i pensaments, pot decidir una forma d'actuar que estigui més d'acord amb els seus propis valors i creences.

A

Un altre dels trets destacats de les persones amb una alta intel·ligència intrapersonal és l'autoregulació. Aquesta habilitat consisteix a ser capaços d'actuar de determinada manera tot i que estiguem sentint en un moment determinat.

Quan sentim una emoció molt forta, la resposta més comuna és comportar-nos d'acord a aquesta sense pensar en el que s'està fent.

Tornant a l'exemple anterior, una persona que estigui experimentant molta gelosia tendirà a enfadar-se amb la seva parella, acusar-la o allunyar-se'n.

No obstant això, aquestes primeres respostes que vénen a la ment quan s'experimenta una emoció no solen estar d'acord amb els nostres valors ni amb les persones que volem ser.

Per tant, cal parar-se a reflexionar abans d'actuar descontroladament. I la regulació s'encarrega precisament d'això.

Una persona amb una gran habilitat per autoregular és capaç d'experimentar una emoció poderosa, però també pot triar de forma calmada la manera en què vol comportar-se en aquesta situació.

Això no vol dir que sentin les emocions de forma menys potent que la resta de les persones, sinó que poden acceptar-les i tot i així actuar d'una manera que estigui d'acord amb els seus valors i creences.

metacognició

L'última de les capacitats relacionades amb la intel·ligència intrapersonal és la metacognició. Consisteix en l'habilitat de reflexionar sobre les pròpies emocions, pensaments i creences, de tal manera que puguin comprendre millor.

D'aquesta manera, una persona amb una gran habilitat per a la metacognició és capaç de conèixer els seus punts forts i febles, podent així fer millors eleccions en la seva vida.

També és capaç de comunicar el que està sentint en un moment determinat de forma més clara, ja que el comprèn millor.

Finalment, la metacognició també permet saber en quines àrees cal desenvolupar-se més, així com entendre quina és la forma més eficaç de aconseguir-ho.

Com desenvolupar la intel·ligència intrapersonal?

Dins de les intel·ligències descrites dins de la Teoria de les intel·ligències múltiples, la intel·ligència intrapersonal és sens dubte una de les més útils de totes.

Per això, treballar per desenvolupar-la pot ser una gran inversió en tu mateix si notes que no es troba entre els teus punts forts.

En el fons, les quatre habilitats de la intel·ligència intrapersonal estan molt relacionades amb la capacitat de conèixer-se a si mateix i ser conscient dels seus propis pensaments i emocions.

Això vol dir que, per millorar la capacitat en aquesta àrea, cal ser capaç d'entendre a si mateix.

Hi ha moltes formes d'aconseguir una major consciència dels processos mentals propis; a continuació es detallen algunes de les més senzilles de practicar.

Tot i això, no cal deixar-se enganyar per la seva simplicitat: practicar-les ajudarà enormement a l'hora de desenvolupar la pròpia intel·ligència intrapersonal.

Meditació / Mindfulness

En la seva forma més bàsica, la meditació consisteix a ser capaç d'observar els propis pensaments sense deixar-se portar per ells.

En aquest sentit, crear una rutina de meditació pot fer que es desenvolupi la intel·ligència intrapersonal de forma molt ràpida.

Una de les formes més senzilles d'aprendre a meditar és tractar de fer-ho a la vida quotidiana. Això és el que es coneix comunament com mindfulness.

Mentre s'està realitzant una tasca, com rentar els plats o donar-se una dutxa, cal ser capaç de centrar-se totalment en el que s'està fent, sense perdre en els propis pensaments.

Si s'aconsegueix mantenir el focus, en el moment en el qual se senti una emoció especialment forta la persona podrà donar-se compte del que està passant i triar com vol actuar, sense deixar-se portar per ella.

Per això, practicar meditació és una de les primeres coses que hauria de provar per desenvolupar aquest tipus d'intel·ligència.

No obstant això, moltes persones que alguna vegada han intentat practicar algun tipus de meditació, l'han trobat complicat, atès que pot resultar difícil no deixar-se portar per la ment.

Per tant, aprendre a meditar (tant de la forma tradicional com en la vida quotidiana) requereix una gran perseverança.

Hi ha algunes tècniques que poden ajudar a viure en el present de forma més senzilla:

- Asseure en un lloc tranquil, tancar els ulls, i centrar-se en la pròpia respiració. Anar comptant el nombre d'inspiracions i intentar arribar cada vegada més lluny abans de distreure amb els pensaments.

- A l'realitzar una tasca rutinària, ajuda centrar-se en les sensacions i emocions. Si algun pensament distreu del que s'està fent, cal deixar-ho passar i tornar a portar l'atenció a aquest.

- En el moment en el qual es siena una emoció molt forta, ajuda posar-li un nom abans d'actuar. Per exemple, si se sent molta ira, la persona podria dir-se a si mateixa alguna cosa com: «estic sentint enuig». Només amb fer això, l'emoció disminuirà en intensitat.

Portar un diari personal

Una altra de les formes més efectives per millorar la intel·ligència intrapersonal és anar apuntant a la fi de el dia que t'ha passat i com t'has sentit. D'aquesta manera, hi haurà un registre per escrit de les emocions i pensaments propis.

L'escriptura és un recurs molt útil per millorar aquest tipus d'intel·ligència, perquè permet adonar-se de quin tipus de pensaments i sentiments es tenen de forma recurrent.

Així, pot ser que per exemple algú descobreixi que sempre se sent molt alegre després de parlar amb determinada persona, o trist si no surt de casa en tot el dia.

Per augmentar l'efectivitat d'un diari al mejoraramiento de la intel·ligència intrapersonal, el més important no és escriure sinó dur a terme una anàlisi posterior del que s'ha plasmat en el paper.

D'aquesta manera hi haurà una major consciència dels propis processos mentals, perquè puguin ser detectats en el moment en què una emoció molt forta impulsi a actuar d'una manera que no sigui la ideal.

referències

1. "Intrapersonal Intelligence" a: Udemy. Recuperat a: 5 febrer 2018 de Udemy: blog.udemy.com.
2. «5 Ways to Nurture Kids 'Intrapersonal Intelligence» a: Growing With Your Child. Recuperat a: 5 febrer 2018 de Growing With Your Child: growingwithyourchild.com.
3. "An Introduction to the Theory of Multiple Intelligences" a: Thought Co Recuperat a: 5 febrer 2018 de Thought Co: thoughtco.com.
4. "Theory of Multiple Intelligences" a: Wikipedia. Recuperat a: 5 febrer 2018 de Wikipedia: en.wikipedia.org.
5. "Intrapersonal Learning" a: Inspiring Breakthrough. Recuperat a: 5 febrer 2018 de Inspiring Breakthrough: inspiring-breakthrough.co.uk.