- La velocitat en l'exercici físic
- Elements que influeixen en la velocitat de l'individu
- Com incrementar la velocitat
- condicionament
- El temps de reacció
- Importància de la velocitat
- referències
La velocitat en educació física és la freqüència màxima a la que és possible que un individu pugui cobrir una distància o realitzar un moviment en un període de temps específic. La velocitat és una combinació de el temps de reacció i el temps de moviment.
El temps de reacció és el temps que li pren a un individu respondre a un estímul. Per exemple, un porter responent a un gol al futbol o el so de la pistola que indica el començament d'una carrera en l'atletisme.
D'altra banda, el temps de moviment és el temps que li pren a un individu realitzar un moviment. Per exemple, córrer per atrapar un oponent o la velocitat de el braç en un tir de golf.
La velocitat pot ser millorada mitjançant l'entrenament que es concentra en la força i la tècnica, encara que alguns factors poden limitar la velocitat. Aquests factors poden incloure les característiques heretades, el tipus de cos i la seva grandària, i la durada de l'esdeveniment en el qual s'està participant.
La velocitat en l'exercici físic
La velocitat no és només que tan ràpid algú pot córrer o nedar, també depèn de la seva acceleració (que tan ràpid poden accelerar des d'una posició estacionària), la màxima velocitat de moviment i el manteniment de la velocitat (minimitzant la desacceleració).
La velocitat de moviment requereix de bona força i de poder, però molt pes corporal i la resistència de l'aire poden actuar fent que un individu es faci més lent.
En addició a l'alta proporció de fibres musculars de proporció ràpida, és vital tenir una eficiència mecànica de el moviment per optimitzar el poder d'el múscul per a la tècnica de moviment més econòmica.
Elements que influeixen en la velocitat de l'individu
Encara que la velocitat pot ser millorada mitjançant el condicionament i de la tècnica, alguns elements poden tenir una gran influència en els resultats. Aquests factors són:
-Característiques heretades, com les fibres musculars ràpides d'una persona. Aquestes fibres musculars són utilitzades per moviments ràpids i poderosos. No obstant això això vol dir que es cansen més ràpid. Els atletes que són bons en esdeveniments curts que requereixen una alta velocitat i poder tindran un major nombre de fibres musculars ràpides.
-Tipus de cos i mida; l'estructura òssia, el pes i la mida dels músculs afectaran què tan ràpid es pot moure un individu.
-Durada de l'esdeveniment, no és possible córrer a una màxima velocitat durant distàncies massa llargues.
Com incrementar la velocitat
Millorar la velocitat requereix d'un programa d'entrenament que es concentri en la força de les cames i en el poder.
S'ha de fer un entrenament tècnic apropiat que millor utilitzi el desenvolupament de força i poder de l'individu.
condicionament
L'entrenament d'esprints no només implica córrer ràpid. És important tenir una bona base de condicionament físic per poder construir la velocitat sobre ella.
La flexibilitat també és important, ja que d'aquesta manera es pot aconseguir una bona postura a l'córrer, es poden realçar els exercicis sobre tot el rang de moviment i es pot reduir el risc de lesions.
Un entrenament específic d'esprints podria incloure treballar en la resistència de velocitat (amb àcid làctic / sense àcid làctic), velocitat màxima, força / acceleració elàstica i velocitat reactiva.
Les sessions d'entrenament d'esprints sovint inclouen: simulacres d'esprints, acceleració, esprintes, exercicis pliomètrics, entrenament de resistència i entrenament de sobre velocitat.
El temps de reacció
El temps de reacció és el breu interval de temps que li pren a un esportista determinar com començarà a moure després d'un estímul.
L'habilitat que té un atleta per reaccionar mostra que tan ràpid i què tan efectiu és a l'prendre decisions i iniciar accions.
Per millorar-lo, primer s'ha d'entendre i estudiar els patrons de l'jugador amb què es competeix. D'aquesta manera es pot limitar el nombre d'opcions i respostes apropiades als seus moviments.
Addicionalment, també s'han d'identificar pistes que poden indicar el que farà el jugador oposat en el seu pròxim moviment.
També s'ha de practicar la resposta sota diferents condicions competitives. La quantitat i la qualitat de la pràctica pot reduir la quantitat de temps que li pren a un atleta prendre la decisió apropiada.
Després s'ha de anticipar les accions de l'oponent. L'habilitat que té un atleta de predir el que farà el seu oponent en diferents situacions millora el temps de reacció.
Els atletes que volen enganyar als seus oponents poden utilitzar aquesta anticipació com a avantatge a l'fer que aquests moviments siguin impredictibles.
Si un oponent és incapaç d'anticipar un moviment, el procés de resposta serà més lent. El temps de reacció i la presa de decisions estan influenciades per l'estrès i l'excitació d'un atleta.
Els atletes excitats poden detectar un nombre limitat de senyals perquè la seva concentració està enfocada. Aquest nivell pot ser aconseguit a través d'exercicis de respiració, meditació, visualització, i relaxació.
Importància de la velocitat
La velocitat és un dels principals components de l'aptitud física; és important per a l'èxit és molts esports.
Per a alguns atletes, com els esprintadors de l'atletisme, els nedadors esprintadors, els ciclistes i els patinadors de velocitat, la velocitat és l'aspecte més important del seu condicionament físic.
En molts altres esports, incloent els esports de camp que es realitzen en equip, la bona velocitat també és molt important com a part del seu perfil físic general.
Alguns dels esports en què se li dóna una èmfasi a la velocitat inclouen: tot tipus d'atletisme (esprints, mitjanes i llargues distàncies), la natació, el patinatge, l'hoquei, el ciclisme, el basquetbol, el futbol, el futbol americà, el tennis, la boxa i les arts marcials, entre altres.
referències
- Speed sports. Recuperat de topendsports.com
- Components of fitness. Recuperat de teachpe.com
- Speed training: how to get faster. Recuperat de topendsports.com
- Top fitness components in sports. Recuperat de sports-training-adviser.com
- Speed fitness component. Recuperat de topendsports.com
- Reaction time and decision making in sports. Recuperat de sports-training-adviser.com
- Muscles. Recuperat de teachpe.com.