- Exemple amb Ulisses a l'Odissea
- Tècniques per superar la PROCRASTINACIÓ
- prioritzar
- planificar
- Dividir els grans objectius en petits objectius / passos
- Posar límits per acabar les coses
- posar-se recompenses
- Frases per deixar de procastinar
La PROCRASTINACIÓ és la tendència a posposar les coses que hem de fer. Algunes són importants i poden tenir conseqüències negatives a curt termini (estudiar un examen, renovar el carnet d'identitat, pagar els deutes…) i altres tenen menys importància encara que a llarg termini poden suposar un inconvenient (rentar els plats, fer la bugada, fer exercici…).
Alguns símptomes de la PROCRASTINACIÓ poden ser: deixar una pila de plats sense rentar, comprar-peses per vos i sempre acabar veient la TV, proposar-se estar a dieta però a la fi acabar menjant en una hamburgueseria, estudiar l'examen el dia abans, lliurar el treball un minut abans que acaba el termini.
Com va dir Napoleon Hill:
L'deixar les coses per demà està relacionat amb la llei de l'mínim esforç i la recerca de plaer; sempre busquem el que ens fa sentir-nos bé i evitem el que ens fa esforçar-nos.
No passa res si deixes els plats sense rentar, si no surts a córrer, si no estudies o si no comences la dieta un dia. L'inconvenient és si aquestes tasques es posposen setmanes, mesos o fins i tot anys.
Quant podies haver avançat en els teus objectius si haguessis treballat una mica diàriament sense posposar les tasques? Es tracta d'alguna cosa que no et deixa aconseguir tot el que vols.
Com diu aquesta frase:
Segur que has provat moltes formes de començar a deixar de fumar, a començar una dieta, a anar a al gimnàs, a gestionar el teu temps. Però a la fi, res no funciona perquè el problema és que aquestes lluitant contra el teu instint.
Per tant, un punt molt important és no creure que no procastinarás. Si sobreestimas la teva capacitat per gestionar el temps o aconseguir els teus objectius, fallaràs, perquè no desenvoluparàs tècniques ni estratègies per afrontar les teves debilitats.
Exemple amb Ulisses a l'Odissea
Ulisses, existís o no, és un exemple d'algú que va usar una bona estratègia per deixar de procastinar i no caure en la impulsivitat.
No subestimar la seva capacitat per no caure en la temptació (les sirenes), sinó que era conscient que en el futur cauria en la temptació i que havia de fer servir alguna estratègia per poder superar-la (amarrar-se a el pal d'una vela i demanar als seus companys que no li fessin cas).
Encara creguis que en el futur seràs capaç de fer les coses o d'evitar la temptació, probablement no estiguis en el cert, perquè en el futur estaràs en un altre estat mental.
La clau està en acceptar que en el futur fallaràs i que per tant has de dur a terme estratègies d'autocontrol, gestió de el temps i d'acabar les coses.
Per ser més conscient dels teus propis pensaments i vives més el present, et recomano el mindfulness.
Tècniques per superar la PROCRASTINACIÓ
En realitat la paraula tractament s'aplica només a les malalties, però, ¿es pot considerar la PROCRASTINACIÓ una malaltia? En la meva opinió, si està afectant la teva salut física o mental, si.
Vegem les estratègies a seguir per començar a deixar aquest hàbit i fomentar en el teu comportament la tendència a fer les coses. Aquestes tècniques seran el «suplement» a la metacognició (pensar sobre els teus pensaments) i ser conscient que necessites una estratègia per superar la impulsivitat i la PROCRASTINACIÓ.
prioritzar
És important que sàpigues quines coses són les més importants a acabar i en què enfocar.
Per exemple, si has d'acabar un informe, rentar els plats i anar a al gimnàs, és lògic que l'informe ha de tenir prioritat i serà millor que ho acabis abans. Quines tasques i el seu ordre ho faràs planificant.
planificar
Planificar és organitzar de forma estratègica quines tasques has de fer per complir un objectiu. Aquesta planificació pot ser anual, mensual, del dia a dia, fins i tot d'hores.
Si vas a planificar el teu dia, la planificació estarà guiada en petits passos que guien un objectiu més gran. Una de les més senzilles, millors i més efectives formes de planificar és fent una llista de les tasques a acabar.
Per exemple:
- Revisar correus i respondre.
- Manar informe.
- Escriure article per Joan.
- Trucar a Maria.
També i per aprofitar millor el temps, et recomano que facis una llista de les coses que no has de fer. Això et farà conscient d'això i recordar-les:
- No obrir el facebook.
- No veure el WhatsApp. Deixar el telèfon intel·ligent lluny.
Dividir els grans objectius en petits objectius / passos
Segur que si penses en l'informe de 500 pàgines que has d'escriure et resultarà pesat i difícil de començar. Però si penses en acabar la introducció o les 10 primeres pàgines et resultarà molt més fàcil.
A més, és recomanable que divideixis els grans objectius en objectius a mitjà i curt termini.
Per exemple, l'objectiu a llarg termini és aprimar 15 quilos:
- Primers passos: fer exercici aquesta tarda i començar la dieta.
- A curt termini (6 d'agost): aprimar 2 quilos.
- A mig termini (10 d'octubre): aprimar 8 quilos.
- A llarg termini (10 de gener): aprimar 15 quilos.
A més, per complir aquest objectiu hauràs de tenir una estratègia i una planificació (dieta, exercici, com comprar, quins menjars evitar…).
Posar límits per acabar les coses
En aquest aspecte, et recomano que llegeixis aquest article sobre la Llei de Parkinson. Es basa en posar-se límits de temps per a realitzar el que hagis de fer. Per exemple, una hora per acabar l'informe.
posar-se recompenses
Si penses que estaràs tot el dia treballant, et serà tot molt més pesat, però, si has fet cas a el punt anterior, hauràs posat un límit per acabar els tasques.
A més, és recomanable que et posis una recompensa si acabes tot el que havies de fer. Això et farà ser conscient que a la fi de tot l'esforç haurà alguna cosa plaent. Pot ser des de veure una pel·lícula fins a sortir a fer una passejada o prendre alguna cosa en un bar.
Frases per deixar de procastinar
Si has llegit un altre dels meus articles, sabràs que penso que hi ha frases de motivació personal que transmeten el que es podria dir en diversos paràgrafs.
- «Planeja només 4-5 hores de treball real cada dia.» - David Heinemeier.
- «És normal tenir dies en què no pots treballar i dies en què treballaràs 12 hores sense parar. Treballa més quan estiguis en aquest estat. Relaxa't quan no ho siguis. »- Alain Paquin.
- «El teu temps val 1000 dolars l'hora i necessites actuar d'acord amb això.» - Jason Cohen.
- «Sempre estem més centrats i som més productius amb límit de temps».
- «Treballar és la millor manera de començar a treballar. Comença amb tasques petites per fer que la bola comenci a moure ».
- «Una cosa feta és molt millor que la perfecció idealitzada».
- «Més hores treballades no significa més productivitat».
- «Separa el pensament i l'execució per executar més ràpid i pensar millor» -Sol Tanguay.
- «Organitza les reunions a l'començament del dia. El temps d'espera de les reunions és malgastat ».
- «Mantingues el mateix projecte durant el dia. Canviar d'un projecte / client a un altre és improductiu ».
- «Un gran objectiu només s'aconsegueix quan cada cosa petita que fas cada dia, t'apropa a aquest objectiu» -Maren Kate.
- «2 tasques no tenen la mateixa importància. Prioritza sempre. Sé molt acurat amb les llistes de coses a fer ».
- «Treballa en el que tingui el major impacte» -Jason Cohen.
- «Si alguna cosa pot ser fet a l'80% per algú més, delega» -John C. Maxwell.
- «Estableix límits de temps per a tot. No deixis que les tasques es expanadan indefinidament ».
- «Estableix dates de finalització de tasques estressants. Tot acaba alguna vegada ».
- «Anota qualsevol cosa que et distregui i et deixaran de distreure quan aquestes productiu» -Steven Corona.
- «Pren descansos de tant en tant».