- Per què és important la flexibilitat?
- Beneficis de la flexibilitat en l'educació física
- Tècniques per treballar la flexibilitat
- estirament estàtic
- estirament dinàmic
- referències
La flexibilitat en educació física pot ser definida com el rang de moviment que tenen les articulacions i l'habilitat que tenen les articulacions de moure lliurement. Addicionalment, també es refereix a la mobilitat dels músculs, el que permet més moviment al voltant de les articulacions.
La flexibilitat varia entre els individus, particularment en termes de diferència en el llarg de l'múscul i dels músculs de múltiples articulacions. En algunes articulacions la flexibilitat pot ser augmentada fins a cert grau per l'exercici; els estiraments són un component d'exercici comú per mantenir o millorar la flexibilitat.
Es tenen en compte molts factors quan s'estableix la flexibilitat personal. Aquests factors inclouen: l'estructura de les articulacions, els lligaments, els tendons, els músculs, la pell, les lesions de el teixit, el teixit adipós, la temperatura corporal, el nivell d'activitat, l'edat i el sexe tenen una influència en el rang de moviment d'un individu.
La flexibilitat de el cos pot ser millorada a l'dur a terme una sèrie d'exercicis de mobilitat per a les articulacions.
Per millorar la flexibilitat cada articulació hauria de ser exercitada per torns i hauria de ser estirada o moguda una mica més enllà del seu punt de resistència. Per a millors resultats, l'estirament hauria de ser mantingut de 8 a 10 segons.
Per què és important la flexibilitat?
Bàsicament la flexibilitat és fins on es mouen les articulacions depenent de l'elasticitat dels músculs.
Ser flexible és important en gairebé tots els esports. Estirar regularment és la millor manera de millorar la flexbilitat; els estiraments no haurien fer mal.
La flexibilitat és important en l'exercici físic, ja que permet que es tingui un millor rendiment quan es juguen esports o es fa un exercici.
A més a millora les activitats del dia a dia; fa de caminar, ajupir-se per agafar alguna cosa, o aixecar objectes sigui més senzill.
Sense una flexibilitat adequada, les activitats rutinàries poden ser més difícils de realitzar. Una flexibilitat inadequada també pot afectar el rendiment atlètic a l'impedir que un individu assoleixi el potencial complet, la força i el poder dels seus músculs.
Beneficis de la flexibilitat en l'educació física
Hi ha molts beneficis de l'entrenament de flexibilitat. Principalment millora el rang de moviment de les articulacions i dels músculs. També disminueix el risc de lesions.
Quan els músculs són flexibles, és menys probable que l'individu tingui una lesió durant l'activitat física.
La flexibilitat també ajuda a reduir el dolor muscular; l'entrenament de flexibilitat també pot ajudar a reduir el dolor muscular després d'un exercici.
Estirar-després de l'exercici manté als músculs solts i relaxats. Finalment, la flexibilitat millora l'actuació atlètica.
Quan les articulacions i els músculs són flexibles, s'utilitza menys energia quan s'està en moviment. Per aquest motiu millora l'actuació atlètica general.
És important treballar així a la flexibilitat total en tot el cos. La majoria de les persones tenen articulacions del genoll flexibles perquè són més utilitzades en la vida diària i regularment s'estiren els quàdriceps i isquiotibials.
D'altra banda, la majoria de la gent serà més rígida en els seus malucs ia l'esquena perquè no són comunament estirades.
Tècniques per treballar la flexibilitat
Hi ha dos mètodes d'entrenament per millorar la flexibilitat: l'estàtica i la dinàmica.
Dit això, tots els tipus d'entrenament de flexibilitat seran molt més efectius després d'un escalfament quan la temperatura de el cos està elevada.
estirament estàtic
Aquest mètode d'entrenament per a la flexibilitat involucra prendre una articulació específica o un grup d'articulacions a través d'un rang de moviment a un punt de culminació còmode (al menys 20 segons), descansant aproximadament 20 segons per després repetir l'estirament dues o tres vegades.
L'objectiu de l'estirament estàtic és superar el reflex d'estirament (la contracció automàtica d'un múscul a l'ésser estirat, que es relaxa després d'uns 20 segons) per a dur a l'articulació a un rang de moviment més ampli.
Això es pot fer a l'mantenir l'estirament gentilment i no sobre estirant el múscul.
Els avantatges de l'estirament estàtic és que pot ser realitzat per virtualment gairebé tothom; és ensenyat fàcilment i és bastant segur. Una vegada que s'aprèn pot ser realitzat en qualsevol ambient sense assistència extra o equips.
D'altra banda, el desavantatge de l'estirament estàtic és que millorarà la flexibilitat en una posició específica de el cos i només a un petit grau fora d'aquesta posició.
Fora d'aquesta posició, el seu efecte és limitat per als atletes o aquells que desitgen millorar la seva flexibilitat en diferents rangs de moviment.
estirament dinàmic
Aquest mètode d'entrenament de flexibilitat utilitza moviments dinàmics creixents a través del rang de moviment complet d'una articulació.
L'estirament dinàmic desenvolupa un rang de moviment actiu a través de el procés d'inhibició recíproc on el múscul agonístic és contret mentre que el múscul oposat és portat a través de el procés d'allargament.
Quan es realitza correctament, l'estirament dinàmic escalfa les articulacions, manté la flexibilitat actual, i redueix la tensió muscular. L'exercici comença a un ritme lent i gradualment s'incrementa en velocitat d'intensitat.
Aquest mètode d'estirament té millors resultats abans de realitzar un exercici o una activitat que està basada en el moviment.
L'avantatge de el rang de moviment dinàmic és que és extremadament útil per als atletes, i per a aquells que volen escalfar per a una activitat que requereix un ampli rang de moviment, especialment quan la velocitat està involucrada.
El desavantatge és que el rang de moviment dinàmic hauria de ser usat gradualment i només per aquells a qui se'ls ha mostrat una sèrie apropiada de moviments.
Si s'utilitzen moviments inapropiats, es pot experimentar un petit trauma al llarg de el temps en les articulacions i en el teixit connectiu per moviments que són molt ràpids o succeeixen en un rang de moviment massa extrem.
Quan es combinen, els estiraments dinàmics i estàtics poden preparar les articulacions per a moviments explosius més del que ho podria fer un estirament d'un sol tipus.
referències
- Flexibility. Recuperat de teachpe.com
- Flexibility in fitness: definition stretches and exercises. Recuperat de study.com
- The importance and purpose of flexibility. Recuperat de humankinetics.com
- Flexibility. Recuperat de wikipedia.org
- Flexibility training. Recuperat de revisionworld.com