- El primer que has de saber sobre la tristesa
- Quan és un veritable problema
- Les seves causes més freqüents
- La diferència amb la depressió
- Estadístiques
- 5 consells pràctics per solucionar la tristesa
- 1-Actua
- 2-Troba una raó
- 3-Dóna un altre significat als teus experiències
- 4-Treballa la teva autoestima
- 5-Fes esport
- 6-Va a un terapeuta
Per què et sents trist? Hi pot haver diverses causes, encara que generalment es poden dividir en dos: internes o externes. La depressió endògena (interna) és causa de canvis en els nivells de neurotransmissors (serotonina) al cervell. La depressió exògena o reactiva és causa d'esdeveniments externs -com la mort d'un familiar-.
També se li pot cridar malenconia, pesar, nostàlgia, desconsol, pena, desànim, desolución, buit, dissort, etc. Totes aquestes expressions es refereixen a sentir-se trist, ja sigui per una pèrdua, per falta de sort, per sentir que la vida no té sentit o per altres motius.
El primer que has de saber sobre la tristesa
La tristesa és una emoció i és normal que la vulguis superar, ja que és un estat desplaent, disminueix la teva energia i més sol empitjorar les relacions amb els altres.
Depenent de la causa que la provoca, durarà més o menys temps encara que normalment es deuen a un fet concret i passa amb el temps.
Per tant, si ara et sents trist, no tens perquè preocupar-te excessivament, perquè de fet és adaptatiu; l'evolució ha fet que desenvolupem aquesta emoció. La capacitat dels éssers humans per sentir trist és part de la seva evolució.
Imagina't que aquestes 2 setmanes tancat a casa. ¿No seria bo que et sentis trist per impulsar-a sortir a intentar socialitzar o aconseguir alguna cosa? Es tracta per tant d'una manera que té el cervell de dir-te que alguna cosa va malament.
Quan és un veritable problema
El major error que pots cometre a la sentir-te així és aïllar-te i passar dies tancat a casa teva sense voler relacionar-te.
Això provocaràs que aquesta tristesa augmenti i que es pugui a desenvolupar a una malaltia mental seriosa com la depressió.
Comportaments com veure fotos de la teva ex, veure pel·lícules tristes, escoltar cançons tristes, tancar-se en la teva habitació, no sortir, etc., només provocaran que la tristesa augmenti, així que intenta evitar-los.
Una altra cosa que no has d'evitar fer en excés és reflexionar. Com Viktor Frankl explica, pensar massa en els motius de tristesa (una ruptura, una pèrdua d'un ésser estimat, la pèrdua de la feina…), no ajuda a sortir de la tristesa, sinó que més aviat la fomenta.
Compte, no vull dir que hagis de negar que aquestes trist. Simplement has d'acceptar aquesta emoció com si fos una cosa normal i actuar. L'important és que sàpigues que és una manera de el cos de dir-te que ha passat alguna cosa que et perjudica i que has d'actuar.
Les seves causes més freqüents
És probable t'hagi passat alguna d'aquestes coses:
- Pèrdua de la salut.
- Malaltia.
- Pèrdua d'alguna persona.
- Solteria.
- Pèrdua d'ocupació o tenir una feina que no t'agrada.
- Solitud.
- No tenir fills.
- Pèrdua d'animal.
La diferència amb la depressió
La depressió té uns símptomes específics que la defineixen i que la fan diferent de simplement sentir-se trist. Es pot dir que estar trist és normal, però tenir depressió és una tristesa molt més «potent», amb altres símptomes addicionals i es considera una malaltia que cal curar.
Alguns símptomes són:
- Incapacitat de gaudir d'activitats d'oci.
- Incapacitat de fer activitats senzilles.
- Irritabilitat, tristesa extrema, ansietat.
- Pensaments negatius.
- Falta d'energia, canvis de gana, problemes de son.
Estadístiques
Ara que saps quines són les diferències entre la tristesa i la depressió (veure símptomes de el punt anterior), et puc comentar algunes estadístiques d'aquesta última, perquè te n'adonis de la importància de prevenir-la:
- La depressió és la principal causa mundial de discapacitat i contribueix de forma molt important a la càrrega mundial de morbiditat.
- La depressió és un trastorn mental freqüent que afecta més de 350 milions de persones al món.
- La depressió afecta més a la dona que a l'home.
5 consells pràctics per solucionar la tristesa
1-Actua
La millor manera de solucionar la teva tristesa és que actuïs. És a dir, has de trobar activitats a fer i que et facin estar entretingut.
Si aquesta activitat inclou relacionar-se socialment molt millor. Exemples són: fer esport, sortir a el cinema, passejar, apuntar-se a cursos, quedar amb amics…
2-Troba una raó
Víctor Frankl és un psiquiatre que pas bastant temps en un camp de concentració. En L'home a la recerca de sentit, descrivia com mentre algunes persones es deixaven morir o es suïcidaven, altres lluitaven per sobreviure.
Hi ha moltes raons per seguir endavant i tenir ganes d'actuar i superar la tristesa:
- Aconseguir una fita important.
- La teva família.
- Ajudar als altres.
- Agrair la sort de tenir el que tens.
- Aprendre noves habilitats…
3-Dóna un altre significat als teus experiències
Les experiències no tenen un significat particular. Tot depèn de l'significat que tu vulguis donar a cadascuna.
per exemple
- Si perds una ocupació pots pensar que ets un fracassat i que no trobaràs una feina millor. Però també pots pensar que és una oportunitat per trobar alguna cosa millor, per emprendre o per anar a l'estranger a la recerca d'oportunitats.
- Si has patit maltractament, pots pensar que ets un desgraciat i que influirà en la resta de la teva vida. Encara que també pots pensar que és una experiència que t'ha ajudat a ser més fort.
- Si suspens un examen pots interpretar-ho com que no tens prou intel·ligència o que aquest fracàs et farà aprendre i preparar-te millor la propera vegada.
4-Treballa la teva autoestima
És possible que et sentis trist perquè no t'agrades a tu mateix, és a dir tens una baixa autoestima. En aquest cas hauràs de treballar poc a poc per anar millorant aquesta percepció que tens de tu mateix.
Comento alguns dels passos que pots donar:
- Es conscient de la teva veu crítica.
- Fes exercici físic: milloraràs el teu aspecte.
- No busquis aprovació dels altres.
- Elimina els «hauries» o «has de ser».
5-Fes esport
En el primer punt d'aquest apartat t'he demanat que actuïs, que no et quedis a casa ni tancat a la teva habitació.
L'esport és fonamental per al benestar físic i mental. Fins i tot en alguns estudis s'ha trobat que té la mateixa eficàcia en la depressió que la psicoteràpia o la medicació. Alguns dels seus beneficis per al benestar psicològic són:
- Allibera endorfines: les hormones de l'benestar.
- Retarda el deteriorament mental (memòria, atenció, percepció…).
- Millora el rendiment sexual.
- Millora la qualitat de la son.
- En els esports en grup permet socialitzar-.
- L'activitat aeròbica incrementa la capacitat d'aprendre nova informació i retenir-la a llarg termini.
- Pot millorar la memòria i l'atenció.
- Augmenta l'esperança de vida.
6-Va a un terapeuta
Si tens depressió es tracta d'una malaltia real, que de fet té les seves causes a nivell cerebral. Per poder superar-la és important rebre ajuda. Pots acudir a un terapeuta de psicologia cognitiva, encara que és possible que hagis de rebre ajuda tant d'un terapeuta com d'un psiquiatre.
Pots llegir més dels seus beneficis aquí.
I tu què opines? Per què et sents trist? Què fas per posar-hi remei? Pots opinar a continuació. M'interessa. Gràcies!