PER A QUÈ SERVEIX LA VALERIANA? 11 BENEFICIS PER A LA SALUT - NUTRICIÓ - 2026

Els beneficis i propietats de la valeriana són amplis: millora l'insomni, actua com a antidepressiu, antiinflamatori, millora la concentració i altres que a continuació t'explicaré. Si ets d'aquestes persones que busquen conèixer més sobre la naturalesa i les seves múltiples aplicacions per al benestar humà, doncs et convido a llegir aquest pràctic article.

Aquesta tradicional planta anomenada científicament "valeriana officinalis" o "valeriana phu", ha estat batejada amb innombrables noms al llarg de la història; des de "nyicris" i "herba dels gats", fins simplement "valeriana comú".

Sumat a l'anterior, al llarg de el desenvolupament de la nostra civilització, els éssers humans hem anat descobrint, ja sigui de manera intencionada o casual, l'existència de múltiples varietats d'aquesta planta, documentant actualment prop de 250 espècies distribuïdes al voltant de el món.

Et preguntaràs "Per què el seu nom és" valeriana "? La teoria més acceptada al voltant de l'origen de el terme valeriana és la que afirma que prové de l'llatí "valere" que al seu torn significa "estar saludable, o fort"; la qual cosa et farà molt més sentit al llarg de el desenvolupament de el present article.

No obstant, també s'estudien altres opcions, per exemple la que es relaciona amb una de les seves principals característiques, el seu potent olor.

On puc trobar la valeriana?

La valeriana, i més específicament la varietat "officinalis", és bastant comú a tot Europa, exceptuant algunes zones de la costa mediterrània, a més de reportar-seu ús tradicional a la Xina i l'Índia, encara que si ets d'Amèrica o una altra zona del món, no t'alarmis, el més probable és que no et sigui gens difícil d'aconseguir-la.

Les seves flors treuen el cap a la primavera-estiu i fins i tot solen créixer de forma espontània, especialment en prades humides, rierols, o entre la mala herba.

Curiositats històriques

Prestigiosos intel·lectuals com Hipòcrates, Dioscòrides o Galeno van reportar els beneficis de la valeriana des de temps immemorials. En particular, Dioscórides la va descriure en la seva obra sobre remeis i plantes naturals referint-se a ella com la "gran valeriana".

Fins i tot va ser utilitzada per al tractament de l'epilèpsia, a la qual en aquest llavors se li atribuïen orígens demoníacs o místics, arribant a emprar-se com un amulet per prevenir una maledicció que desemboqués en els temuts atacs epilèptics.

Beneficis de la valeriana per a la salut

1- Insomni

Et costa massa agafar el son o tenir un descans realment reconfortant? Sens dubte aquesta és una de les propietats més estudiades i reconegudes de la valeriana. Per contextualitzar la rellevància del tema, no hem de passar per alt que segons últims informes, l'insomni afecta aproximadament a un terç de la població adulta.

També contribueix a l'augment de les taxes d'absentisme laboral, accidents de trànsit i per què no dir-ho; males relacions interpersonals i un humor que no deixa a ningú indiferent, afectant dramàticament el nostre acompliment social.

Històricament els extractes de les arrels de la valeriana (Valeriana officinalis) han estat extensament utilitzats per tal d'induir el son i recentment s'han dut a terme assaigs clínics d'alta qualitat, que corroboren les bondats d'aquesta herba, que sembla tenir una molt bona i fluida relació amb Morfeo, per aconseguir portar-nos plàcidament als seus anhelats braços.

2- Antidepressiu

Els efectes de la valeriana en aquest àmbit han estat estudiats sobretot en animals, a través de diverses proves físiques.

Estiguem d'acord o no en aquest tipus d'experiments, els resultats en aquest sentit en particular ens orienten a avalar la seva acció antidepressiva, demostrada químicament a través del mesurament de certs neurotransmissors que són indicadors directes dels diversos estats de satisfacció mental.

3- Antiinflamatori

No agrades de tractar els estats inflamatoris amb els medicaments convencionals? Doncs amb la valeriana tens una alternativa 100% natural.

Les seves propietats per tractar aquest tipus de quadres són àmpliament reconegudes i indicades per tractar inflamacions des de lleus a moderades, i el seu ús és principalment extern a través de compreses d'infusions.

4- Concentració

Un estudi dut a terme amb 102 homes i dones va tenir com a objectiu avaluar si l'estat d'alerta, temps de reacció i concentració podrien arribar a veure afectats per l'ús Valeriana, mitjançant l'aplicació d'un extracte de la seva arrel nativa.

Despiés de mesos d'intervenció, es va arribar a la conclusió que ni les administracions matinals o nocturnes de 600 mg de valeriana sostingudes en el temps, afecten negativament el temps de reacció, estat d'alerta i la concentració dels éssers humans, sinó que fins i tot pot millorar lleugerament aquests paràmetres.

5- Antiespasmòdic

Sols patir de terribles "retorcijones estomacals"? Múltiples estudis han conclòs que els compostos de valeriana distenen les cèl·lules del múscul llis present al llarg de l'extens trajecte del nostre sistema digestiu, actuant com a agents relaxants d'aquest, encara sense ni tan sols requerir la necessitat d'arribar a interactuar directament amb els receptors de l' sistema nerviós autònom.

6- Arítmies

Si pateixes d'alteracions patològiques de l'cicle cardíac, en altres paraules de la velocitat dels batecs del teu cor, la qual cosa li sobrecàrrega i posa en constant perill la teva vida, et conte que la valeriana et pot ajudar a reduir la pressió arterial i normalitzar el flux de sang que va cap el cor, regularitzant parcialment el ritme de les contraccions cardíaques.

7- Dismenorrea

Si ets dona, aquest punt t'interessarà en gran manera ja que "dismenorrea" es refereix als dolors que es manifesten en el cicle menstrual, els que generalment inclouen malestar al baix ventre, còlics i nàusees.

Per tot l'anterior s'ha buscat avaluar l'impacte de la valeriana sobre les incòmodes manifestacions clíniques de la dismenorrea. Corroborant aquesta propietat a través de diversos estudis duts a terme amb centenars de dones tractades amb extractes d'aquesta herba, que van resultar beneficiades mitjançant la disminució de la severitat i freqüència dels símptomes associats a l'cicle menstrual.

8- Artritis

Estudis experimentals han explorat la viabilitat de l'ús de la valeriana quant a la seva eficàcia com a herba sedant per tractar els dolorosos trastorns relacionats amb l'artritis, especialment la incomoditat postural i malestar general.

Encara que es requereix seguir investigant, sobretot amb mostres més àmplies i representatives, els resultats en l'alleujament d'aquest tipus de pacients han estat més que satisfactoris, la qual cosa sense cap dubte és encoratjador.

9- Estrès

Aquest punt sense cap dubte ens interessa a tots. Et conte que la ciència ha investigat els efectes dels extractes d'arrel de valeriana sobre les respostes tant a l'estrès físic i / o psicològic a través de la utilització de diferents programes experimentals, els quals suggereixen que aquesta herba pot fins i tot arribar a suprimir les respostes nocives davant l'exposició a algun tipus d'estrès, qualsevol sigui el seu origen, mitjançant una complexa acció en zones específiques del nostre cervell.

10- Ansietat

Estàs massa inquiet per arribar a el final d'aquest article?

Lamentablement moltes vegades l'ansietat ens desborda i s'expressa de múltiples formes tant en el nostre comportament com en el nostre cos.

En aquest sentit s'ha estudiat la resposta de les dones a l'aplicació de diverses proves mèdiques que comporten una situació estressant, incòmoda i / o dolorosa (especialment proves ginecològiques) prèvia ingesta de càpsules orals de valeriana.

L'escala d'ansietat es va mesurar a través de proves específiques per a això, els resultats porten a concloure que la valeriana, a més de totes les propietats que ja hem detallat, és fins i tot eficaç en la reducció de l'ansietat en dones sotmeses a situacions que li solen posar els pèls de punta i els porten en alguns casos a literalment menjar-se les ungles.

11- Gats feliços

Ara arribarem a el per què ha estat coneguda històricament com "Herba dels gats".

Si no has tingut l'oportunitat de observar-lo, et comento que aquests felins mostren una marcada afinitat per la valeriana, enfront de la qual solen reaccionar amb un estat d'excitació bastant peculiar.

L'anterior es deuria al fet que els compostos volàtils d'aquesta herba arriben a produir un efecte similar a el de les hormones sexuals d'una gata en zel, ja que la seva estructura genètica té algunes similituds.

Ara segurament entendràs molt més el sentit eufòric i festiu d'aquells gats que es passegen sovint per el teu jardí ple d'atractius brots de valeriana.

Com puc utilitzar-la?

Actualment la pots trobar a les següents presentacions:

càpsules

La dosi ha de ser recomanada per un especialista encara que solen ser de 2 a 6 com a màxim a el dia, però amb l'objectiu de tractar l'insomni es recomana sobretot ingerir una càpsula aproximadament 1 hora abans d'anar al llit.

extracte sec

Sota aquesta forma, s'indiquen entre 1 a 2 grams a el dia, dosi que es reparteix en 2 a 3 preses al llarg del dia.

gotes

Sol ser d'extracte de valeriana, el qual s'ingereix en dosis de 15-20 gotes una o dues vegades a el dia (al matí ia la nit).

oli essencial

S'obté a partir de l'arrel d'aquesta herba. Pots diluir 1 gota en un got de suc o un altre fluid del teu grat.

infusió

Sens dubte és una de les opcions més acceptades i que et recomano si no l'has provat abans. Fins i tot la pots preparar directament de les fulles que disposis al teu jardí. No està de més suggerir-te que no exageris en la quantitat de tasses que consumeixis (no més de 2-3 a el dia).

Com preparar el teu propi te de valeriana

Ingredients que necessitaràs:

- Aigua purificada, de no disposar-ne pots utilitzar l'aigua de l'aixeta.

- Arrel de valeriana (aproximadament 15-20 grams).

- Saborizantes a elecció (canyella, claus d'olor, mel o espècies segons el teu gust).

Preparació pas a pas:

- Bullir l'aigua en una tetera, olla o com millor et s'acomodi.

- Estant a punt de bullir afegeixes el teu saboritzant a elecció que podria ser.

- Després incorpores l'arrel de valeriana.

- Deixes bullir tot per uns 3-5 minuts.

- Espera que reposi uns minuts.

- Ara pots procedir a gaudir de la teva espectacular te de valeriana.

contraindicacions

-Si estàs aviat a passar pel quiròfan hauràs de deixar d'usar-la uns dies abans fins a un parell de dies posteriors a la cirurgia.

-No la facis servir si ja estàs en tractament amb algun sedant o medicament similar.

-No és recomanable barrejar en un "còctel" amb massa herbes.

-No t'arrisquis a consumir-la si estàs embarassada.

-No la combinis amb alcohol.

-No és per a ús en menors de 6 anys. Després d'aquesta edat, has de consultar amb un professional de la salut.

referències

1. J. Kuhlmann, W. Berger, H. Podzuweit, U. Schmidt: The Influence of Valerian Treatment on Reaction-Time, Alertness and Concentration in volunteers. Pharmacopsychiatry 1999; 32: 235-241.
2. Mirabi P, Dolatian M, Mojab F, Majd HA., Effects of Valerian on the severity and systemic manifestations of dysmenorrhea, Int J Gynaecol Obstet. 2011 Dec; 115 (3): 285-8. doi: 10.1016 / j.ijgo.2011.06.022. Epub 2011 Sep 28.
3. Hazelhoff B, Malingre TM, Meijer DK. Antispasmodic effects of valeriana compounds: an in-vivo and in-vitro study on the guineapig ileum. Arch Int Pharmacodyn Ther 1982; 257: 274-287.
4. Valerian is the most commonly used herbal product to indueix sleep in both the United States and Europe. Richman A, Witkowski JP. 5th Annual Herbal Product Sales Survey. Whole Foods. 1999; 22: 49-56.