PÈRDUA DE MEMÒRIA PER ESTRÈS: SÍMPTOMES, CAUSES - DUDAS - 2025

La pèrdua de memòria per estrès pot tenir diverses causes, encara que una de les més comunes és l'estrès del dia a dia, que al costat de la depressió i la manca de son conformen els majors enemics per a la nostra capacitat de retenir informació.

En alguns casos s'arriba a pensar que la persona pot estar patint alguna malaltia neurodegenerativa pel que és molt important realitzar un diagnòstic diferencial adequat.

Com explica la neuròloga Mercè Boada «Per poder retenir una informació s'ha d'estar atent, alerta, vigilant, i així poder començar una acció i acabar-la. Aquesta situació d'atenció-concentració es relaciona amb l'estat psicoafectiu ».

Quan s'avalua a adults amb problemes de memòria, s'observa que la majoria d'ells no presenten dèficit en les proves de memòria pura, sinó en les d'atenció-concentració, que secundàriament produiran una pèrdua de memòria.

Símptomes de la pèrdua de memòria

Les pèrdues de memòria a causa de l'estrès poden ser de diferents tipologies:

• Oblits senzills, de la vida quotidiana i que en principi tenen poca importància. Poden ser des de deixar-se les claus a casa, fins oblidar on hem deixat algun objecte o estri.
• Oblits més complicats. En aquest cas poden aparèixer pèrdues de memòria que afecten el record de noms de familiars o adreces a les que acudim de forma habitual.
• Oblits més severs. Aquests són els que poden aparèixer arran de situacions d'un profund estrès o estrès crònic. Després d'un esdeveniment traumàtic o situació molt estressant poden donar-se pèrdues de memòria molt greus. Per exemple no recordar episodis concrets de la nostra vida, o fins i tot oblidar com s'escriu el nostre nom.

Quan parlem de la pèrdua de memòria a causa de l'estrès la tipologia més freqüent és la del primer cas. Solen ser petits oblits del dia a dia que no tenen greus conseqüències però que sí produeixen un malestar a la persona que és conscient d'estar patint aquestes llacunes.

altres símptomes

A més de la pèrdua de memòria, l'estrès produeix molts altres símptomes i conseqüències. En moltes ocasions la persona que està patint estrès crònic no és conscient d'estar sofrint-.

Les exigències de la vida quotidiana, les múltiples tasques que hem de realitzar i les altes expectatives amb nosaltres mateixos ens poden portar a patir un estrès crònic.

A més d'afectar a la nostra memòria i concentració apareixen una sèrie de símptomes que ens pot ajudar a identificar-lo. Saber que ens trobem en un estat d'estrès és necessari per començar a posar-hi remei.

Alguns dels símptomes que apareixen derivats de l'estrès són:

1. Alteracions en el son. Solen aparèixer malsons, despertar-se a mitjanit o tenir dificultats per agafar el son.
2. Dolors abdominals i problemes digestius. Pot aparèixer el còlon irritable, nàusees, vòmits i diarrees freqüents.
3. Migranyes i cefalees.
4. Contractures musculars. Solen aparèixer dolors a l'esquena i zona cervical el que en moltes ocasions està relacionat amb els mals de cap.
5. Baixen les defenses el que fa més probable que apareguin malalties contagioses.
6. Canvis en l'estat d'ànim. Es mostren irritables en ocasions i altres vegades amb l'ànim decaigut i depressió.
7. Pot aparèixer hipertensió arterial el que suposa un risc per a les persones amb problemes cardíacs.

causes

L'any 2013, en una investigació duta a terme pel Centre d'Investigació Biomèdica en Xarxa de Malalties Rares i l'Hospital Sant Pau de Barcelona es va descobrir el motiu pel qual l'estrès crònic pot generar pèrdues de memòria.

Utilitzant tècniques de ressonància magnètica amb pacients que havien patit la síndrome de Cushing, una malaltia rara en la qual l'organisme genera un excés de cortisol, hormona causant de l'estrès, van descobrir que s'havia produït una reducció de la matèria grisa a la zona cerebral de l' hipocamp d'aquestes persones.

Aquesta pèrdua de matèria grisa és la responsable de les pèrdues de memòria a curt i llarg termini. A més, es demostra que aquests danys són irreversibles perquè les persones amb les que es va realitzar la investigació ja estaven curades.

Un altre cas de pèrdua de memòria deguda a l'estrès és l'anomenada amnèsia dissociativa. Es tracta d'un episodi d'incapacitat sobtada per recordar informació personal important, gairebé sempre autobiogràfica.

A més apareix de forma sobtada i brusca i gairebé sempre apareix després d'un succés altament estressant. Tot i que la persona no pot recordar persones o etapes de la seva pròpia vida, aquesta pèrdua de memòria no interfereix necessàriament amb el seu funcionament normal, ja que no perd el llenguatge ni un altre tipus de coneixements necessaris per a la vida diària.

Aquest tipus d'amnèsia desapareix de la mateixa manera que va aparèixer, és a dir, de forma brusca i espontània.

Causes de l'estrès

L'estrès no afecta totes les persones per igual, i davant el mateix nivell d'exigència o el mateix estil de vida no tots els individus el pateixen. És important tenir en compte que la forma en què cada un s'enfronta a aquestes situacions o la predisposició que tingui serà determinant a l'hora de patir o no estrès crònic.

Tenint en compte l'anterior, algunes de les causes que poden provocar aquest tipus d'estrès crònic i per tant les pèrdues de memòria són:

• Excés de tasques per realitzar i falta d'organització. En moltes ocasions el problema principal no és haver de realitzar moltes activitats o un excés de treball, sinó una mala organització de el temps de què es disposa.
• Sedentarisme i mala alimentació. Descuidar el nostre cos i la nostra alimentació contribueix a mantenir l'estrès. Amb una Dietètica adequada i la pràctica regular d'exercici es pot contrarestar els efectes de l'estrès i disminuir els seus danys.
• No descansar de forma adequada. No només en referència a dormir el nombre d'hores necessàries, sinó desconnectar de la feina o de l'focus que ens provoca el malestar.

En moltes ocasions després de treballar continuem pendents del mòbil o donant-li voltes a aquest problema que hem de resoldre en el treball. Però això lluny de servir d'ajuda ens impedeix descansar mentalment d'aquestes tasques per després reprendre-amb més lucidesa.

tractament

En primer lloc, hem de rebaixar el nivell d'estrès ja que això és el que està provocant les pèrdues de memòria a més d'altres símptomes.

Per tractar l'estrès de forma adequada, en molts casos és necessari acudir a un professional que ens ajudi i ens guiï. Un professional no solament va a tractar els símptomes sinó que ens ajudarà a buscar les causes que el produeixen i així poder solucionar el problema d'arrel.

D'altra banda, també podem posar en pràctica una sèrie de pautes en el nostre dia a dia per neutralitzar o disminuir l'estrès:

Dormir i descansar el temps necessari

És fonamental dormir de forma adequada per mantenir una vida sana i saludable. No descansar prou provoca falta de concentració, contribueix a la pèrdua de memòria ia més ens fa estar més irritables el que pot generar problemes i discussions amb les persones del nostre entorn.

fer exercici

Mantenir-actius és un altre dels factors claus per a una vida saludable. A més ens ajudarà a mantenir la concentració i descansar de les preocupacions diàries perquè durant la pràctica de l'esport ens distraiem i mantenim el nostre cap ocupat. A nivell físic, la pràctica d'esport causa l'alliberament d'endorfines el que provoca una sensació d'eufòria i benestar.

Utilitzar tècniques de relaxació

Hi ha diferents tècniques de meditació; practicar meditació, ioga, mindfulness, respiració abdominal, etc. Pots informar-te sobre les diferents maneres de practicar la relaxació per utilitzar la que més s'adeqüi a les teves necessitats o la que et resulti més senzilla de practicar.

Cuidar l'alimentació

És molt important tenir una dieta equilibrada i saludable. Quan tenim una gran quantitat de preocupacions i estrès és habitual menjar en excés i, a més productes que no són els més adequats per al nostre organisme (dolços, menjar ràpid, menjar preparat, etc.). Per això cal tenir especial cura amb la dieta que seguim en aquests moments.

Practicar activitats que et facin sentir bé i ajudin a distreure't

Tasques com escriure, dibuixar, escoltar música, veure una pel·lícula, etc. Practicar una activitat d'aquest tipus pot ajudar-nos a distreure'ns i concentrar-nos en una altra tasca diferent a la que ens manté preocupats. Per exemple, l'artteràpia és una activitat recomanable.

Moltes vegades la nostra ment necessita parar i desconnectar de tota l'allau de tasques, exigències i preocupacions que ens estan provocant estrès. Aquestes activitats van a ajudar-nos a desconnectar i passar uns minuts relaxats i tranquils.

Focalitzar-se en l'ara

Pensar contínuament en el passat i en el futur és un dels motius que més ansietat i estrès ens pot generar. Si assumim que el passat ja va marxar i que el futur no el podem predir ni controlar, ens queda centrar-nos en el present, en el que està passant ara.

Si ens focalitzem en la tasca que estem realitzant en aquest moment, no només la farem de forma més eficaç, sinó que despejaremos la nostra ment de la preocupació pel que vindrà i reduïm el nivell d'incertesa que tant malestar ens genera.

Quan arribi el futur i hàgim de enfrontar-nos a ell, ja buscarem la manera de fer-ho el més adequadament possible.

Mantingues una vida social activa

Relacionar-nos amb altres persones, passar una estona amb amics o parlar amb algú de confiança són algunes de les coses que més benestar ens poden aportar.

A més de nou, és una activitat que ens allunya de tot allò que tant ens preocupa i que ens està generant el malestar.

Estratègies per combatre la pèrdua de memòria

A més de posar en pràctica les pautes anteriors que van a combatre l'estrès, que és la font principal de la pèrdua de memòria, podem utilitzar altres estratègies per ajudar directament en aquestes llacunes o fallades de la memòria.

1. En primer lloc és important saber per què s'estan donant aquests problemes de memòria, que es deuen a una situació d'estrès agut i que són puntuals. Si pensem que aquests problemes de memòria estaran sempre presents podem generar una major preocupació arribant a convertir-se en un cercle viciós de què ens costi molt sortir.
2. Ajuda't d'una agenda, notes, el mòbil, per escriure tot el que pensis que podries oblidar. En el moment que el tens apuntat pots oblidar-ho i deixar espai per a altres tasques o per concentrar-te en la tasca sense haver de recordar de tant en tant que tens altres coses pendents per fer.
3. Organitza el teu temps de la forma més adequada per a tu. Divideix les tasques que hagis de realitzar en les que són més i menys importants. També en les que són urgents per fer-les en primer lloc i les que poden esperar.

És recomanable que vagis realitzant les tasques d'una en una (per exemple, primer faré l'informe que em van demanar ahir, quan ho acabi començaré amb el planning d'aquesta setmana, i després buscaré la informació per al següent informe, etc.). D'aquesta manera fins que no acabes una tasca no comences amb la següent, que la mantens apartada fins que arribi aquest moment.

Intentar fer diverses tasques alhora o deixar una a mig acabar per abordar una altra només contribueix a generar descontrol i estrès.

Com hem comentat anteriorment, si després de posar en pràctica aquestes pautes continuen les pèrdues de memòria, és recomanable posar-se en contacte amb un professional que ens pugui guiar i assessorar.

Bibliografia

1. Seyle, H. (1978) The stress of life. New York.
2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stress and Health. Primary Care: Clinics in Office Practice.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-glacé, J. (2013) How stress affects your health. American Psychological Association.
4. Goldberg, J. (2014) The Effects of Stress on Your Body. WebMD
5. Rosch, PJ (1997) Stress and memory loss: Some speculations and solutions. Stress and Health.