NERVIS A L'ESTÓMAC: SÍMPTOMES, CAUSES I TRACTAMENT - ART - 2025

Els nervis a l'estómac són un símptoma d'un estat d'ansietat produït per alguna situació externa. Estàs nerviós, sents un molest dolor a la boca de l'estómac i tens la sensació que tens tots els teus nervis allotjats en aquesta zona de el cos, produciéndote un elevat malestar que no desapareix.

No obstant això, a causa de el malestar que provoquen és important saber gestionar-los i calmar-los adequadament quan apareixen de forma habitual i reiterativa, ja que els nervis a l'estómac poden arribar a ser molt desagradables i afectar el nostre benestar.

Característiques i símptomes dels nervis a l'estómac

Símptoma d'ansietat o nerviosisme

Els nervis a l'estómac són un símptoma peculiar d'un estat d'ansietat, agitació o nerviosisme.

L'ansietat és un estat mental o psicològic en el qual et sents especialment activat, inquiet i intranquil, de manera que el nerviosisme s'origina en les nostres ments i en el nostre pensaments.

Els pensaments nerviosos normalment es manifesten com a preocupacions o neguits. El nostre cervell es focalitza únicament i exclusivament en ells, i passen a ser el centre de la nostra ment.

Molèsties a l'estómac

Quan el nerviosisme i els pensaments d'inquietud es transformen en emocions, aquestes comencen a produir una sèrie de símptomes físics, com les molèsties a l'estómac.

Aquestes molèsties estan causades per el nostre estat d'ansietat i normalment les interpretem com una sensació nerviosa i desagradable que ens causa malestar.

Els dolors provoquen nervis

No obstant això, això no és tot, perquè de la mateixa manera que els nervis han passat de la nostra ment al nostre cos, aquests poden tornar a fer el camí de manera inversa.

És a dir: quan estem nerviosos sentim sensacions de malestar a l'estómac, però aquestes sensacions de malestar són novament interpretades pel nostre cervell, fet que fa que el nostre nerviosisme incrementi encara més.

A l'incrementar els nostres pensaments de nerviosisme, aquests tornen a ser transcendits al nostre cos amb majors símptomes de malestar en el nostre estómac.

causes

Aquesta sensació de nervis a l'estómac pot aparèixer en múltiples situacions.

Quan apareix únicament i exclusivament com a resposta a un estímul determinat es considera una resposta normal del nostre organisme, però, quan els nervis a l'estómac apareixen de forma recurrent, és important realitzar una mica per gestionar-lo.

Per exemple: durant els minuts o les hores prèvies a un examen molt important, una reunió que dictaminarà el futur del teu negoci o un conferència davant centenars de persones, és normal que sentis nervis a l'estómac.

En aquell moment, el que està fent el teu cos és activar-se de forma adequada per poder respondre apropiadament davant d'aquesta situació, però aquests símptomes desapareixeran quan l'estímul estressant ja no estigui present.

No obstant això, si el teu estat d'ansietat es cronifica i els nervis a l'estómac estan de forma permanent, l'activació del teu cos ja no serà adequada i les teves sensacions de malestar no desapareixeran si no fas res.

tractament

Analitza els teus pensaments

Com hem dit, els nervis a l'estómac són un símptoma que té el seu origen en un estat d'ansietat, originat principalment en els pensaments recurrents albergats en la ment.

És per això que si pateixes nervis a l'estómac de forma recurrent, el primer que has de fer és analitzar quins pensaments tens i quins d'ells et poden estar provocant les sensacions d'ansietat.

Per fer-ho, has de parar-te a pensar un moment cada vegada que tinguis nervis a l'estómac i anotar en una llibreta quins són els pensaments que tens.

A l'analitzar els teus pensaments has de ser el màxim detallista possible. Per tant, si sents que estàs nerviós per posseir una situació laboral inestable, no seria suficient amb anotar: «estic preocupat per la meva feina».

Furga una mica més en els teus pensaments i detecta què és el que penses de forma més detallada. Per exemple:

• «La meva retribució econòmica és dolenta i això em origina problemes per fer front a les meves despeses».
• «A l'empresa estan realitzant reducció de plantilla i potser em acomiaden meu»
• «No sé si seré capaç de rendir adequadament i bregar amb tota la feina que tinc».
• «Si em acomiaden no sé que faré i tindré molts problemes econòmics».

Aquestes quatre frases són exemples de pensaments més detallats que pot tenir una persona que està nerviosa per la seva situació laboral.

L'objectiu és que siguis capaç de fer el mateix amb el teu problema o amb aquests pensaments que et provoquen ansietat, de tal manera que després puguis treballar per intentar modificar-los.

intenta modificar

Un cop tinguis els pensaments que poden originar el teu nerviosisme registrats i ben analitzats, podem començar a treballar per poder modificar-los.

L'objectiu d'aquest segon pas consisteix en el fet que siguis capaç de contrastar els teus pensaments d'una manera racional i equànime, i evitar que el teu anàlisi sobre els teus pensaments estiguin influïts per el teu estat d'ansietat.

Per fer-ho, has de sotmetre els teus pensaments a una sèrie de preguntes perquè la pròpia resposta que de tu mateix et permetin enfocar la situació d'una manera diferent.

Seguint amb l'exemple anterior, podries formularte les següents preguntes:

• Tu retribució econòmica és dolenta però fins a la data has aconseguit tirar endavant, hi ha alguna evidència que et asseguri que no podràs fer-ho?
• ¿Que estiguin realitzant reducció de plantilla a la teva empresa vol dir que et vagin a acomiadar? Què evidències tens sobre el que hagi de passar això?
• Quines coses et limiten perquè no puguis fer front a tot el teu treball d'una manera adequada si t'esforces i t'impliques d'una manera adequada?
• Tens altres mecanismes per buscar solucions a la teva situació? Pots buscar una altra feina que millori la teva situació actual? ¿Comptes amb el suport de gent que et podria ajudar en moments difícils? Has sabut gestionar adequadament altres moments difícils de la teva vida?

Evita l'estrès

Un altre aspecte fonamental per evitar que els teus pensaments nerviosos creixin cada vegada més, i al seu torn, augmentin les teves sensacions físiques i els teus nervis a l'estómac, és aconseguir portar una vida tranquil·la i evitar l'estrès tant com sigui possible.

Si estàs nerviós i estressat tindràs poc temps per parar-te a pensar i per a prestar atenció als teus nervis, de manera que aquests es manifestaran sense cap tipus de filtre i aniran augmentant irremeiablement.

Analitza la teva agenda, les teves activitats, quines coses has de fer si o si i quines coses són secundàries i pots eliminar-les per estar més tranquil.

Organitza't bé i assegura't que la teva agenda no sobrepassa les teves capacitats, troba temps lliure per fer coses que t'agraden, per aconseguir evadir-te, i per trobar la calma i la relaxació que necessites.

respira bé

Un cop hagis aconseguit tenir cert control sobre els teus pensaments i siguis capaç d'analitzar-correctament sense proporcionar-veracitat de forma directa, podem començar a centrar-nos en aspecte físics.

Els nervis els sents a l'estómac, per la qual cosa no només hauràs centrar-te en les variables de la teva ment, sinó que hauràs de proporcionar estats al teu cos que et permetin reduir els nervis que sents a l'estómac.

Un dels aspectes corporals més importants és la respiració, així que intenta sempre respirar d'una manera adequada.

Les persones amb estrès solen respirar amb les clavícules o amb les costelles, fet que provoca una mala entrada i sortida d'aire a l'organisme, i sol augmentar els estats de nervis.

Així doncs, has d'intentar respirar sempre amb la panxa, de l'melic cap avall. Aquesta respiració et permetrà oxigenar la sang i el cervell, de manera que si la practiques de forma habitual et serà molt més fàcil relaxar-te.

Per respirar millor pots practicar aquestes tècniques de relaxació.

Relaxa't

Un altre aspecte fonamental és que aconsegueixis trobar temps per destinar-lo a practicar la relaxació d'una manera molt més directa. Invertir un parell de moments a el dia per relaxar-te et permetrà estar molt menys tens durant el dia i reduir els teus nervis a l'estómac.

La relaxació la pots practicar tu sol a casa realitzant aquests passos, sempre que posseeixis un ambient tranquil i silenciós.

1. Posa't roba còmoda i si vols música relaxant de fons. A continuació, estira't sobre una superfície en la qual et sentis còmode, com un sofà, una gandula o semblant.
2. Col·loca el teu cos de cap per amunt, amb les cames lleugerament entreobertes, els braços estesos i les parpelles tancats. Intenta evitar els moviments.
3. Realitza un exercici de respiració. Tracta de respirar (de la manera que hem comentat abans) durant 8 segons, mantenir la respiració durant 8 segons més i expirar l'aire durant altres 8. Realitza aquesta seqüència durant uns 20-25 minuts.
4. Mentre facis la respiració intenta mantenir la teva atenció i els teus pensaments únicament en el teu cos. Presta atenció als teus músculs i nota com es van relaxant cada vegada més.

Eixampla la teva postura

Les persones nervioses i estressades solen tancar i tensionar el seu cos, fet que contribueix a l'augment de la rigidesa de el cos i de l'estat de nerviosisme.

Un exercici molt útil consisteix a eixamplar la postura, tirant les espatlles cap a darrere, traient el pit cap endavant i tirant lleugerament el coll cap a la part posterior.

Aquesta pràctica millora l'estat de la columna, de les cervicals i permet adquirir un estat més relaxat.

Controla la dieta

Un dels primers òrgans en afectar-se amb l'estrès i l'ansietat és el tub digestiu, per la qual cosa és important proporcionar una dieta equilibrada al teu cos perquè aquestes no s'agreugin els símptomes de nerviosisme.

Intenta portar una dieta equilibrada, no realitzar ingestes molt elevades ni molt calòriques, evitar menjar carbohidrats de forma excessiva, i eliminar el consum de cafè, alcohol, tabac i xocolata.

D'aquesta manera, el teu estómac tindrà menys feina i es veurà menys afectat pels símptomes nerviosos.

Hidrata't bé

Finalment, una altra coses que va molt bé per solucionar els nervis a l'estómac consisteix a realitzar una bona hidratació i brindar al teu cos una bona quantitat d'aigua.

Així mateix, de vegades pot ajudar prendre infusions amb propietats relaxants. La camamilla, la melissa, la decocció d'arrel de gingebre o la infusió d'anís verd i menta poden alleujar els espasmes de l'estómac i relaxar el nostre cos.

referències

1. Barlow D. and Nathan, P. (2010) The Oxford Handbook of Clinical Psychology. Oxford University Press.
2. Cavall VE, Salazar, IC., Carrobles JA (2011). Manual de psicopatologia i trastorns psicològics. Madrid: Piramide.
3. Guyton AC, Hall JE. El sistema nerviós autònom; la medul·la suprarenal. En: Tractat de Fisiologia Mèdica. Madrid: McGraw-Hill Interamericana d'Espanya; 1996. p. 835-847.
4. Sandroni P. Testing the Autonomic Nervous System. IASP Newsletter; November / December 1998.
5. Robertson D, Ester M, Strauss ES. Dysautonomias: Clinical Disorders of the Autonomic Nervous System. Ann Intern Med. 2002; 137: 753-764.