MOTIVACIÓ PER FER EXERCICI: 10 TIPS QUE FUNCIONEN - ART - 2025

Aconseguir motivació per fer exercici físic és important si vols ser constant, no rendir-te i veure els beneficis que l'esport pot fer per la teva salut. Encara que sembli fàcil a molts homes i dones els costa incorporar a la seva vida diària l'exercici i pot arribar a ser un món per a ells mantenir-lo en el temps.

Com sabràs, fer esport té beneficis molt positius per a la nostra salut física, mental i social. No obstant això, en moltes ocasions saber això no ens crea la motivació suficient per a prendre els nostres sabatilles i sortir a córrer.

Començar amb l'exercici poc a poc, posar-se recompensar, veure els canvis, adoptar rutines i hàbits, i marcar-se objectius són algunes de les millors formes per evitar abandonar i mantenir la motivació.

Consells per augmentar la teva motivació per fer exercici

1- Reflexiona sobre què vols aconseguir

Dius que vols fer esport però si exactament no saps el per què vols fer-ho per més que ho intentis no tindràs unes metes o objectius que complir o un per què prou important com per mantenir-te actiu i no deixar-ho a la primera de canvi.

De vegades fer una llista del que es vol aconseguir amb l'exercici ajuda a crear la motivació suficient ja sigui baixar de pes, córrer aquesta marató que sempre hem volgut o simplement estar més en forma. Si ho tens clar et serà més fàcil aixecar-te de sofà i apagar la televisió.

2- Marca't objectius reals

Si ja tens clar el teu per què una bona manera de tenir-los presents i que et motivaran encara més a realitzar-los és apuntar-los en un paper i col·locar-los en un lloc on els puguis veure contínuament. Això et recordarà que els has de complir i et donarà la força que necessites per lluitar per ells.

Quan aconsegueixis complir algun objectiu deixa-ho en el mateix paper en el que has col·locat els altres i táchalo, això també et recordarà que no has de rendir-te perquè a l'igual que pots veure per el que has de lluitar, també fa que tinguis present teus èxits.

3- Vés a poc a poc

Quan ens vam embarcar en una cosa nova com un treball o una nova activitat sempre vam començar amb moltes ganes i ens sentim tremendament motivats. Per això, volem fer-ho tot el més aviat possible donant de nosaltres mateixos fins i tot més del que podem donar.

No obstant això, això encara que no ho cregueu només ens portarà problemes quan no aconseguim els objectius que ens hem proposat o en aquest cas, el nostre cos ens digui en forma de lesió que anem massa de pressa. Hem de marcar-nos objectius i anar a poc a poc superant-i això sí, començant des de baix.

4- Creu-te els teus objectius

De res val marcar-se uns objectius i estar tu mateix repetint que no ho vas a aconseguir. Això només et afectarà de manera negativa pel que has de ser positiu i creure't que vas a aconseguir totes aquelles fites que des d'un principi t'has proposat.

Per això, has d'estar constantment dient-te a tu mateix davant de l'espill que pots aconseguir-ho i que res se't va a resistir, ni tan sols les flexions que has de fer encara que et costin moltíssim.

5- Compromet

El marcar-se uns objectius tant a curt com a llarg termini a més de motivar-te a entrenar dur també et farà comprometre't. De res servirà que estiguis motivat a aconseguir les metes que des d'un principi t'has proposat si veritablement no et compromets alguns dies a la setmana a fer esport.

Recorda que realment has de voler assolir-los i has d'estar conscienciat que hi haurà dies pitjors i millors però si no et compromets mai podràs saber fins on ets capaç d'arribar. Per això, has de treure temps per entrenar encara que aquest sigui limitat.

6- Planifica't

Una bona forma de motivar-te és marcar al calendari aquell esdeveniment a què vols assistir i participar. En el cas que estiguis començant a córrer, pots buscar quines carreres o maratons hi ha als pròxims mesos i apuntar-te. Això sí, hem de ser realistes i no inscriure'ns en una cursa que sabrem no podrem acabar.

Una vegada que ens hem inscrit hem de marcar aquest dia en el nostre calendari, així ens trobarem més motivats en l'entrenament ja que tindrem un altre objectiu més marcat en el nostre paper i aquest es troba molt proper, pel que haurem de planificar i posar-nos en forma per aconseguir-ho.

7- Pensa en positiu

No pots exigir-te massa a el principi, per la qual cosa has d'anar coneixent-te a tu mateix i saber el que a poc a poc podràs aconseguir amb el temps i la dedicació que li estàs posant.

És a dir, encara que t'hagis marcat uns objectius per a aquest dia no et desanimis perquè no els hagis aconseguit, fixa't en l'evolució que aquestes tenint ja que sempre tindràs una puntuació més bona que el dia anterior i això ja ha de ser motiu suficient per estar feliç amb tu mateix i sentir-te realitzat.

8- Elimina distraccions

Quantes vegades hem volgut fer exercici però hem vist a la televisió que va començar un programa o una pel·lícula que ens agrada? A mi m'ha passat moltes vegades en les que he dit bé, després faig exercici i finalment aquell dia no ho he fet.

No només passa amb la televisió sinó també amb les amistats o fins i tot els videojocs o qualsevol altra activitat que t'agradi. Has d'intentar eliminar tot aquest tipus de distraccions i dir-te a tu mateix que l'esport durarà una hora com a màxim i que després tindràs tot el temps que vulguis per fer les altres coses que t'agraden.

Recordeu de l'esport com una altra activitat divertida amb la que et sents bé i que t'aportarà molts beneficis.

9- Envolta't de persones que et motivin

Sempre que puguis Envolta't de persones a les que li encanta l'esport que estàs fent o als que simplement els agrada estar en forma i cuidar-se. Això t'ajudarà i et motivarà a fer el mateix fins i tot a incorporar certs hàbits que aquestes persones tenen a la teva vida diària.

A més, qui millor que ells per ajudar-te a iniciar-te en el món de l'esport? Ja sigui el teu entrenador o els teus propis companys de gimnàs aquest ambient de superació i d'exercici serà més que beneficiós per a tu.

10- Fes exercici en companyia

No és el mateix fer esport només que acompanyat ja que sempre no es tenen les mateixes ganes de realitzar l'activitat però, si ho fas acompanyat us podreu motivar l'un a l'altre en els dies en què no us vingui de gust.

A més, gràcies a això l'activitat se us farà més amena i fins i tot podreu competir entre vosaltres augmentant així la vostra motivació i el vostre afany de superació.

11- Llegeix sobre el teu esport

Tots els esports tenen la seva pròpia revista oficial o alguna pàgina en la qual trobaràs tot el que necessites saber. Si vols fer les coses bé hauries d'informar-te o estar a la diana de les novetats que hi ha en ell.

Això no només t'ajudarà a marcar-te els objectius i metes que vols aconseguir sinó que a més millorarà la teva motivació a l'descobrir els famosos als quals li interessen el mateix esport que a tu o fins i tot les persones que el lideren, Què més gust que el saber que hi ha persones que un dia van estar en el mateix punt que tu ?.

12- Menja adequadament

Si vols complir els objectius i metes que t'has marcat al principi sabràs que tens més possibilitats d'aconseguir-los si a més d'entrenar de forma contínua i adequada, tens cura també la teva alimentació.

Encara que no ho creguis, tenir una alimentació adequada t'ajudarà a sentir-te millor amb tu mateix pel que ho veuràs també reflectit en les marques que vas tenint amb els exercicis que vas realitzant.

13- Recompensa teu esforç

No tot serà menjar bé i treballar dur, ¡la recompensa també forma part de l'esforç! Però… Com puc recompensar després d'un llarg dia d'entrenament? Si t'agrada la cervesa o el gelat una de les millors formes de recompensar és bebiéndote un bon got de cervesa o menjant un gelat.

Això no vol dir que sempre després d'un entrenament ho haguem de fer, però sí un cop a setmana. Una altra de les formes és si entrenes diversos dies en setmana, descansar un. Tot dependrà dels objectius que t'hagis marcat i dels motius pels que hagis decidit fer exercici.

14- Reemplaça les activitats improductives i sedentàries per activitats saludables

Si ens envoltem de persones sedentàries a al final ens contagiaran el sedentarisme per molt motivats que ens trobem per fer aquesta activitat. Per això, tingues present sempre diverses opcions que pots fer per no quedar-te assegut a casa.

Ja sigui saltar a la corda durant cinc minuts o fer flexions, sempre podràs fer petits exercicis, l'important és estar actius i per descomptat també motivats.

15- Controla el teu progrés

Hi ha una forma millor de motivar-se que veient el teu progrés? Sincerament des del meu punt de vista a més de lo bé que et sents quan fas esport una altra de les coses que més em motiva és el saber que a poc a poc he anat millorant en les meves marques de temps o en l'esport que estic practicant.

En l'actualitat, hi ha algunes Apps que t'ajuden a controlar les marques més de motivar-te a seguir esforçant-te i superándote dia a dia com l'aplicació de Runtastic.

16- Descansa de forma adequada

Recorda que no podem exigir-nos massa i que també hem de descansar. Els nostres objectius han de ser realistes i els hem de complir d'una manera sana a l'igual que reposar.

Si practiques esport cansat no estaràs en plena forma i això es notarà en els teus resultats i farà que et desanimis, de manera que si un dia no et sents prou bé per realitzar l'entrenament és preferible que descansis per a l'endemà estar en plena forma.

17- Posa't un horari

La millor manera de fer esport i mantenir-lo en el temps és tenir un horari amb les hores que li dedicaràs cada dia. Ja sigui abans d'anar a treballar o abans de dormir has de ser constant, així et serà més fàcil incorporar-ho en la teva vida diària.

A més d'aquesta manera, podràs saber quines activitats hauràs de fer i podràs organitzar-te millor i sense estrès.

18- Fes exercicis que siguin factibles

De res val començar a entrenar realitzant exercicis que l'únic que faran serà estressar i desmotivarte. Has de començar per entrenaments adaptats al teu nivell i poc a poc anar exigeixis més.

D'aquesta forma el teu nivell de motivació augmentarà considerablement quan amb el pas d'un temps puguis fer activitats que abans et eren impossibles.

19- Treu temps

Si alguna cosa has de tenir present és que a més de ser constant amb l'esport també has d'estar motivat i tenir unes metes. Si algun dia no pots seguir l'horari que t'has establert intenta fer exercicis de menor durada en qualsevol buit que tinguis lliure.

Si no ho fas sobretot a del principi, pots tornar a caure en la temptació de deixar-ho simplement perquè un dia no has pogut seguir amb la planificació que tenies prevista.

20- Practica esport per diferents llocs

Pot arribar a ser molt monòton si sempre fas exercici en el mateix lloc i això pot causar estralls en la teva motivació, per això què tal si anem canviant el lloc en el qual el practiquem ?. No només et sentiràs millor sinó que a més segur que coneixeràs a gent nova mentre corres o passeges per llocs nous.

Això a més t'ajudarà a marcar-te nous reptes perquè segur que el recorregut que feies ja t'estava venint petit i ara necessites superar-te i no hi ha millor manera que fer-ho marcándote una altra ruta per la qual desplaçar-te.

21- Fes servir les noves tecnologies per fer exercici

Com hem assenyalat anteriorment, les noves tecnologies poden ser-nos de gran ajuda no només perquè poden controlar el nostre progrés sinó perquè a més ens poden motivar a superar-nos.

En moltes ocasions el utilitzar un cronòmetre mentre correm per exemple, pot fer que ens motivem a voler millorar la nostra marca o fins i tot arribar a aquest lloc en un determinat període de temps. Pel que sempre que et sigui possible utilitza les noves tecnologies per fer esport.

22- Escolta cançons alegres

La música pot ser un dels nostres grans aliats per fer esport ja que amb només escoltar cançons amb un bon ritme i enganxoses ens aixequem de qualsevol sofà o cadira simplement per córrer o ballar.

Així que estaria bé que ens féssim una llista de reproducció amb diferents estils de música que puguem utilitzar mentre estem fent esport que ens pugin l'adrenalina i que ens motivin a seguir amb l'exercici que estem realitzant.

23- Observa el bé que et sents

Encara que a principi l'únic que sentiràs serà malestar per les agulletes que vas a tenir a causa de la teva vida sedentària, això serà molt normal però no et desanimis. Si ets constant i mantens l'exercici en la teva vida durant un mes veuràs que et sentiràs amb més energia i autoestima, capaç de fer tot el que et proposis i sobretot de molt bon humor.

A més, veuràs que fer esport és necessari per a tu perquè és el que et elimina la tensió de la vida diària i et fa estar bé amb tu mateix, què millor manera de motivar que sentir-se bé?

24- Diverteix-te

Has de intentar veure l'esport com un joc, com una cosa que no t'estan imposant i que per tant no és una obligació. Si des d'un primer moment el veus com un deure finalment ho acabaràs deixant i no aconseguiràs que la teva motivació per practicar exercici duri més d'una setmana.

Per això, anima't a tu mateix a canviar de perspectiva ia veure l'esport com un moment que dediques per a tu i en el qual ho vas a passar molt bé perquè et vas a posar en forma i vas a aconseguir els objectius que t'has proposat.

25- Posa't reptes

Què millor manera de motivar-te que reptar-te a superar-te a tu mateix oa un amic en l'esport / exercici que tots dos esteu practicant? Això eliminarà la monotonia i farà que tinguis més ganes de practicar-lo.

Està bé que ho facis de tant en tant i així sabràs fins on pots arribar en aquell moment i el millor de tot serà que si superes el repte et sentiràs enormement realitzat com a persona.

26- Fes un mateix exercici de forma diferent

No només està bé que per combatre la rutina fem exercicis per diferents llocs, que utilitzem música diferent o que fins i tot ho fem acompanyat. T

També el realitzar sempre els mateixos exercicis o la mateixa activitat pot fer que la nostra nova ocupació es torni molt monòtona i per tant, desgast nostra autoestima.

Per això, és important que una vegada o dos a la setmana innovem en alguns exercicis dels que fem, ja sigui a l'hora de realitzar l'escalfament o fins i tot durant les nostres activitats diàries. Per exemple, si sortim a córrer per què no fem servir manuelles ?.

27- Compra't equip nou

Una altra de les coses que ens sol motivar molt és estrenar equip d'entrenament nou I a qui no ?. És cert que no es pot fer molt sovint perquè solen costar una mica cars però també pot servir-nos d'ajuda per millorar la nostra motivació.

Segur que a tu també t'ha passat que estaves desanimat al gimnàs perquè no estaves complint amb els teus objectius i has anat a comprar-te un equip nou i has tornat amb més ganes que abans.

28- Parla del que estàs fent als teus amics

Sempre que ens vam decidir a fer una activitat nova el primer que fem és explicar-ho a les persones que ens envolten i això inclou a la nostra família i amics.

Una bona manera de motivar-sens dubte, ja que segur que et admiraran per la teva valentia i més si saben que ho has intentat diverses vegades i que estàs disposat a que aquesta sigui la definitiva.

29- Fotografíate fent exercici

El veure't fent exercici també et pot motivar no només a practicar-sinó també a el veure que els objectius que al principi t'havies proposat s'estan complint sobretot si vas decidir practicar esport per perdre pes.

D'altra banda, si un dels teus objectius era participar en una cursa o en alguna marató, el veure't en una fotografia ja sigui sobre de podi o corrent també et farà sentir molt bé i augmentarà la teva autoestima.

30- Estima't

Finalment, de res servirà motivar-nos per fer exercici si no volem el que estem fent, si no respectem el per què ho fem i no acceptem que podem complir i assolir tot el que ens proposem.

La major motivació que podem tenir per enfrontar-nos a una activitat nova és saber que tenim la capacitat de aconseguir-ho.