- Problemes comuns d'autoestima
- 1-Comparar-
- 2-Voler l'aprovació dels altres / voler agradar
- 3-Cercar la teva felicitat en els altres
- 4-Creure que un no val prou
- 5-Creure que no es pot aconseguir les metes que es volen
- 6-culpar
- 7-Preocupar massa pel futur
- 8-Tenir por al desconegut
- Comparteix a xarxes socials (posa el cursor a sobre de la imatge)
Hi ha diversos problemes d'autoestima comuns que afecten infants, adolescents, dones i homes. L'autoestima és un dels trets personals que més influeixen en el benestar i en l'èxit en totes les àrees de la vida: laboral, familiar i de parella.
Si ets tu el que els pateix, els pots solucionar, i si és algun familiar, fill o amic, pots ajudar-los a que els superin. L'autoestima no és una cosa fixa, és dinàmic i es pot canviar si es segueixen una sèrie d'accions.
L'autoestima es forma des de la infància primerenca, per això és important que els pares la fomentin en els seus fills. Si ets adult i tens una autoestima baixa, no et preocupis perquè la pots construir. Només cal saber com i una mica d'esforç.
Problemes comuns d'autoestima
1-Comparar-
Si tens l'autoestima baixa et comparessis sovint i això no és bo.
- En primer lloc, perquè sempre hi haurà gent que sigui en alguna cosa millor que tu
- En segon lloc, perquè sovint ens comparem amb la gent equivocada. Les comparacions es solen basar en la gent que ens envolta.
Per exemple, et compares amb el teu company de treball, que no és res de l'altre món; no ha aconseguit res de l'altre món i no té habilitats especials.
No obstant, només per superar-lo, tu et consideres millor o et sents orgullós.
Com solucionar això?
Amb un canvi de perspectiva: de comparar a admirar.
Per exemple, jo puc admirar a Rafael Nadal, Bill Gates o Malala Yousafzai.
Seria absurd comparar-me amb ells o tenir enveja. Si els admiro, automàticament imito seus comportaments o valors.
La gent sol tenir la mateixa forma de pensar o de comportar-se de la gent a la qual admira, encara que no tingui els seus mateixos resultats.
Aprenc dels seus valors o comportaments, encara que no tinc una sensació negativa a l'mirar-los o conèixer què fan.
També puc admirar a gent que m'envolta.
Comparar-se sol dur a l'enveja insana i admirar sol portar a imitar comportaments sans.
Quan vegis algú criticar algú que té èxit, desmarca't i admira a aquesta persona que té èxit -ja sigui en la vida familiar, de parella o laboral.
2-Voler l'aprovació dels altres / voler agradar
Si busques constantment agradar als altres o buscar l'aprovació, estaràs destruint la teva autoestima.
No pots agradar a tothom, sempre hi haurà algú a qui caiguis malament o que estigui en contra de les teves opinions.
Per tant, oblida't d'agradar. De fet, t'animo a que provis amb buscar la desaprovació:
- Actua com realment ets, sense pensar si et aprovessin o no (respectant sempre)
- Vaig donar les teves opinions sense por a si agradaran o no (quan no siguin feridors o ataquin personalment)
- Mostra't en contra d'opinions alienes assertivament
Si has de criticar, fes-ho constructivament. La clau és fer critiques centrades en la tasca, no en la persona.
És el que s'anomena critica constructiva i basada en la tasca.
Per exemple, si has de criticar la feina d'un company, fes-ho referint al que creus que ha fet malament de la feina. No a la seva persona.
mal:
-Antonio, sempre ho fas malament, ets molt mal treballador.
bé:
-Antonio, crec que l'informe estaria millor si és més llarg i té corregida les faltes de gramàtica.
Si et fixes, en aquesta última afirmació, la crítica és exacta (es diu què vols que es corregeixi) i no va dirigida a trets personals.
3-Cercar la teva felicitat en els altres
Aquest és un problema que veig en un alt% de persones.
Són feliços i se senten de valor quan estan al costat de les seves parelles o tenen parella.
No obstant això, si no tenen parella o la seva parella no els valora, no es valoren a ells mateixos.
El que passa és que si les parelles els tracten malament, les deixen o tenen discussions, l'autoestima baixa a passos de gegant.
És important que et valors positivament per tu mateix, simplement per ser una persona, no perquè estiguis amb algú.
D'aquesta manera, si la relació va malament o es trenca, no quedarà destruïda la teva autoestima.
A més, si les dues persones tenen una autoestima sana -que sigui independent a tenir una relació o no- la relació funcionarà molt millor i no hi haurà tants problemes de parella.
4-Creure que un no val prou
Aquest és probablement el més comú i és inherent a l'autoestima.
L'autoestima és una actitud de valorar-se a un mateix; si ho fas positivament tindràs una alta i si ho fas negativament tens una baixa.
El fet és que el més sa és que et valors pel simple fet de ser una persona.
No importa el que se't de bé o el que se't de mal, si tens un físic o un altre.
Quan et valors a tu mateix, podràs valorar millor els altres i triar quines relacions són les que aporten alguna cosa positiva a la teva vida.
5-Creure que no es pot aconseguir les metes que es volen
Aquest problema també és inherent a tenir una autoestima baixa.
Si tens l'autoestima baixa, tendeixes a creure que no pots aconseguir el que desitges, sigui la meta que sigui.
Fins i tot arriba a afectar quan algú vol aconseguir coses molt senzilles.
Com solucionar-ho?
- Recorda les coses que has aconseguit en el passat
- Accepta la possibilitat de fracassar i mira el fracàs com una oportunitat d'aprendre
- Aprèn coses noves que construeixin el teu creença que tens la capacitat d'aconseguir coses
6-culpar
El sentiment de culpa més desagradables que es poden tenir.
Encara que no té perquè donar-se sempre al costat d'una falta d'autoestima, es dóna sovint.
En realitat, es tracta d'una forma de mantenir l'ordre públic, familiar i relacional.
El problema és quan és patològica: es dóna en excés, paralitza, causa depressió o baixa autoestima.
resumidament:
- Disculpar-se: de vegades una disculpa sincera pot ser realment alliberadora.
- Tècnica de reatribució: examinar les situacions que van portar a la culpa i atribuir-les lògicament la responsabilitat a cada persona.
- Acceptar que és possible equivocar-se
- Avaluar les veritables conseqüències de la teva comportament
7-Preocupar massa pel futur
Normalment, si tens una autoestima alta, penses que tens la capacitat de solucionar els problemes que et sorgeixin.
I si tens una baixa, penses que tindràs problemes per superar-los o que t'anirà malament.
Es tracta d'una tendència de pensament que es pot canviar.
De fet, jo solia preocupar massa.
Com ho solucioni ?:
- Centrant-me en el present amb el mindfulness
- Centrant-me en les solucions
- Acceptant que sempre sorgiran problemes i que l'únic que pots fer és intentar solucionar-
8-Tenir por al desconegut
Mentre siguis un humà i vives en aquest món, mai podràs tenir seguretat. I si fos així, seria molt avorrit. El que és segur elimina l'excitació i l'emoció.
La seguretat que si és positiva per al teu creixement personal és la seguretat interior de tenir confiança en tu mateix.
Si creus en tu, pots explorar les zones de la vida que no t'ofereixen res segur i evitar seguir el camí que tots els altres caminen.
De fet, si vols destacar en alguna cosa hauràs de arriscar, és impossible destacar o aconseguir metes difícils si no experimentes alguna cosa d'inseguretat.
D'altra banda, la seguretat un concepte una mica irreal, perquè siguis on siguis i facis el que facis sempre vas a tenir una mica de perill:
- Si et quedes a casa teva també poden haver accidents
- Si aquestes en una ocupació dolent perquè tens «seguretat» també et poden acomiadar
- Si només viatges pel teu país per seguretat també pot ocórrer accidents
No és per alarmar;), però aquesta és la idea: El insegur i desconegut pot provocar inseguretats però són necessàries per canviar, millorar i viure noves emocions.
Comparteix a xarxes socials (posa el cursor a sobre de la imatge)
I tu que altres problemes d'autoestima tens? Coméntame per afegir-los a l'article. Gràcies!