ELS 6 TIPUS DE FORÇA EN EDUCACIÓ FÍSICA PRINCIPALS - ART - 2025

Els diferents tipus de força en educació física són: estàtica, dinàmica, màxima, explosiva, resistència, relativa i absoluta. Aquesta classificació se centra en 4 aspectes principals: la seva manifestació, la classe de contracció muscular, l'acceleració generada i la resistència a vèncer amb una velocitat específica. De la mateixa manera, aquestes categories solen estar simplificades per incloure conceptes que tenen presència transversal en cadascuna de les definicions.

Referint-se a un context fisiològic, la força és una capacitat muscular fonamental que permet el cos superar una resistència mitjançant la contracció dels músculs.

A més, a l'intentar moure, aixecar, sostenir o esmorteir un objecte, s'estan intentat contrarestar condicions com pes, gravetat o estructures fixes i mòbils davant la quals es fa oposició.

La força és necessària perquè els éssers humans puguin exercir diverses tasques relacionades amb l'entorn, començant pel desenvolupament i l'adaptació.

Així mateix, resulta crucial per a certes activitats professionals i, especialment, per a la pràctica d'exercici esportiu. Aquesta característica particular va determinar en major o menor grau els nivells d'acompliment requerits.

Les manifestacions de la força depenen de diferents factors com: edat, sexe, temperatura corporal, nivell de preparació, estat de fatiga o tipus de fibres musculars.

Altres aspectes mecànics són: la longitud del múscul, secció transversal muscular, tipus de palanca, coordinació intramuscular i intermuscular i tipus de contracció muscular.

També pots veure:

• 6 beneficis de l'educació física per a la salut.
• Tipus de força en física.

Tipus de Força en Educació Física

1- Força estàtica

Com a resultat d'una contracció isomètrica, es crea un increment en la tensió dels elements que es contrauen sense que hi hagi una variació de longitud en l'estructura muscular.

Hi ha una tensió estàtica que no genera un moviment físic perquè el resultat de la força i el desplaçament és igual a zero. Això permet mantenir una postura d'exercici determinada.

Conseqüentment, l'esforç intern generat i la resistència externa es contraresten perquè tenen la mateixa magnitud, evitant una mobilització de la massa de forma voluntària.

Aquest tipus de manifestació s'ha de tractar amb molt de compte durant la pràctica en vista de les repercussions cardiovasculars que poden produir-se quan es realitza el màxim esforç.

En funció de l'anterior, aquest mètode d'entrenament compta amb els coneguts exercicis isomètrics, dissenyats per treballar la força màxima.

Atès que les càrregues utilitzades involucren pesos límits, requereixen d'una tècnica depurada per evitar lesions articulars o musculars. Si són ben executats, produeixen gran hipertròfia muscular. Això vol dir que augmenta la massa muscular, però no la força.

2- Força dinàmica

A diferència de l'anterior, en aquest cas ocorre una contracció isotònica o anisométrica que dóna com a resultat un increment de la tensió dels músculs i un desplaçament de l'estructura muscular.

El moviment generat pot ser un escurçament que provoca la força dinàmica concèntrica i en la qual l'esforç intern venç la resistència externa.

D'altra banda, el moviment pot representar un allargament de les fibres musculars, generant la força dinàmica excèntrica, en la qual la resistència externa a vèncer supera l'esforç intern produït.

També, es refereix a la capacitat de el cos de generar tensió per un lapse perllongat per contrarestar resistències no màximes.

En relació a l'entrenament, les contraccions excèntriques faciliten la mobilització de grans intensitats fent ús de menys energia, tot i estar associades amb el dolor muscular tardà.

Alguns investigadors assenyalen que aquest tipus d'entrenament incrementa la força en músculs i tendons i que pot combinar-se amb exercicis elàstics per millorar els mètodes de rehabilitació.

Quan es fa un moviment de contracció en temps real, ocorre una modificació en la longitud del múscul i en la tensió a la qual s'ajunten les contraccions isotònica i isomètrica, el que dóna lloc a un funcionament auxotónico.

Així mateix, altres autors han referit la possibilitat de dur a terme el que s'ha denominat com contraccions isocinètiques.

L'anterior s'aconsegueix utilitzant dinamòmetres electromecànics per perllongar la consistència de la velocitat de contracció del múscul durant l'exercici, independentment de la intensitat de força aplicada.

Aquest tipus d'entrenament està tenint repercussions importants pel que fa a la força explosiva i en l'aplicació de teràpies de rehabilitació.

D'altra banda, és important considerar el tipus d'interacció entre les formes principals de contracció de les fibres musculars, l'excèntrica i la concèntrica.

En aquest sentit, es pot fer referència a dues classes de manifestacions de força diferents durant el moviment, que els experts en aquest camp han anomenat com a força activa i força reactiva.

En el primer cas, la força es manifesta per mitjà de l'escurçament dels músculs que es contrauen durant un cicle simple de treball muscular.

En el segon cas, hi ha un doble cicle de treball muscular que es manifesta com un estirament-escurçament. L'elongació acumula energia potencial que es transforma en cinètica durant la fase de contracció concèntrica.

3- Força màxima

També coneguda com a força bruta, està donada per la preponderància de la massa corporal i es refereix a l'esforç més gran que es pot implementar durant una sola contracció muscular màxima.

Això vol dir que determinarà l'acompliment en aquelles activitats esportives en què sigui necessari controlar o vèncer una resistència donada, com en l'aixecament de peses.

En relació a l'control, això fa referència al fet que el sistema muscular podria estar sotmès a una contracció estàtica o isomètrica amb demandes de força màxima o submàxima.

Aquesta última està representada per un esforç que no aconsegueix ser el màxim i pot donar-se en condicions estàtiques i dinàmiques. Sol estar expressada com un percentatge de la força màxima.

A més, aquest tipus de força pot combinar-se amb una altra classe d'exigència, com una gran velocitat de contracció o una gran demanda de resistència. Alguns esports com el llançament de martell, la bala o el rem poden servir d'exemple.

Els investigadors assenyalen que a mesura que la resistència a vèncer sigui menys intensa, menor serà la intervenció de la força màxima durant el moviment.

Dins de la força màxima dinàmica s'han pogut distingir dues categories addicionals, la força màxima concèntrica i la força màxima excèntrica.

La primera d'elles indica que aquest esforç màxim possible es produeix quan la resistència es pot moure un cop o poc. La segona es refereix a oposar-se davant d'una resistència que es mou en sentit oposat a l'individu.

Factors que determinen la força màxima durant l'entrenament

• La secció transversal del múscul o la hipertròfia.
• La coordinació intermuscular i la coordinació intramuscular.
• Les fonts energètiques per a la síntesi de proteïnes musculars.

4- Força explosiva

Aquest concepte parla de la capacitat que tenen els individus de desenvolupar tensions musculars màximes en un breu lapse de temps.

Alguns casos clars d'aquest tipus de força són els pesistas quan s'alcen ràpidament un pes específic, els llançadors a l'acabar el moviment, els saltadors quan s'eleven o els velocistes quan arrenquen. A més, aquesta capacitat de reacció és fonamental per a l'acompliment atlètic.

També se li coneix com a força-velocitat o potència en la qual s'intenta aplicar una força en el menor temps possible.

Implica imprimir una acceleració màxima a el cos en contraposició a la resistència, perquè d'aquesta depèn la velocitat inicial generada per aquesta massa. En aquest sentit, hi ha una estreta relació entre el que es coneix com a velocitat i potència.

Aquest tipus de reacció estarà condicionada pel tipus de fibres musculars. Per a aquesta manifestació de força, l'accionar de les fibres blanques, ràpides o FT resulta crítica.

A diferència de les fibres vermelles, lentes o ST, les primeres tenen una gran velocitat de contracció, poden generar més força durant el moviment i estan ben adaptades a condicions intenses de caràcter anaeròbic.

Hi ha investigacions que fan una diferenciació entre el que és la força explosiva i la força ràpida.

Per a la primera s'estableix la superació de les resistències no màximes mitjançant la potència. En relació a la segona, s'aplica una acceleració inferior a la màxima per vèncer una resistència semblant a l'anterior. Aquí també s'inclou el terme de força lenta o pura.

Els elements elàstics de les fibres musculars juguen un paper preponderant en l'aplicació de la força explosiva. La importància donada a aquests components ha donat peu a la incorporació d'altres classes de forces en les que el cicle d'estirament-escurçament té un paper protagonista durant el moviment.

És així com sorgeix la força pliométrica. Aquesta és la capacitat d'aconseguir un esforç màxim, en absència d'altes resistències i donat el major estímul possible, al més aviat possible i en funció de l'energia acumulada durant les fases d'estirament-escurçament.

En aquesta categoria s'han establert dos subclassificacions relacionades, que són les següents:

Força explosiu-elàstica

Es refereix a la força potencial emmagatzemada pels músculs quan hi ha un estirament. Passa a convertir-se en energia cinètica en el moment de la contracció concèntrica. Això implica que els elements elàstics del múscul funcionin com una molla.

Força explosiu-elàstic reactiva

En aquest cas, el que passa és una reducció significativa de l'cicle estirament-escurçament que incorpora l'efecte de restitució de l'reflex miotàtic, el que incrementa la contracció subsegüent. Aquesta fase ha de situar-se entre els 240 i 160 mil·lisegons per aconseguir els avantatges que representa l'acte reflex durant l'exercici.

5- Força resistència

Aquest esforç varia en funció de el temps d'aplicació i implica la capacitat de el cos de suportar la fatiga. Aquesta habilitat d'aguantar el desgast durant l'exercici pot ser de curta, mitjana i llarga durada.

Aquesta combinació de força i resistència precisa de la relació entre la intensitat de la càrrega i la durada de l'esforç per determinar quina de les dues és més preponderant.

Per a la denominada força resistència de curta durada s'intenta vèncer el cansament pel que fa a intensitats superiors a l'80% d'una repetició màxima.

En aquesta situació preval una tensió muscular alta, el tancament de les vies arterials, la manca d'oxigenació, l'absència de nutrients a la sang i factors locals en el moment de l'exercici.

De la mateixa manera, la força resistència de mitja durada permet que els esforços es mantinguin davant càrregues que van des d'un 20% fins a un 40% d'una repetició màxima.

En aquest escenari, les capacitats relacionades amb la resistència i la forcen contribuiran amb un valor aproximadament similar pel que fa a l'acompliment durant la sessió d'entrenament.

Per finalitzar, la força resistència de llarga durada implica l'execució d'un esforç mantingut davant d'una càrrega per sota de l'20% d'una repetició màxima. En aquest context d'entrenament, les fonts aeròbiques relacionades amb la generació d'energia són essencials per a la manifestació de la força local.

6- Força relativa i absoluta

força absoluta

La força absoluta és el sentit pur d'expressió de força. El factor preponderant és el pes corporal de l'individu. Com més massa present l'organisme, més gran serà la força que pugui exercir sobre una resistència determinada.

Això també equival a dir que mentre hi hagi una major quantitat de miofibril·les musculars, la quota d'esforç generat serà més gran.

Per precisar, la força absoluta es pot entendre com la proporció de força que pot produir qualsevol organisme sense importar el seu pes corporal.

Això s'evidencia si es compara a un elefant amb una formiga. Encara que l'elefant posseeix una força absoluta que supera per molt la de la formiga, quan es té en compte el pes és indubtable que la formiga és més fort.

força relativa

La força relativa està representada per la proporció d'esforç en funció de l'pes corporal. Es manifesta en atletes com gimnastes, trampolinistas i saltadors els nivells de força relativa suposen un grau elevat d'aquesta classe d'esforç.

En base a aquest criteri, s'han establert les categories relacionades amb la força, com halterofília, lluita, judo, boxa, etc.

Un altre factor important és la força límit, que es refereix a una magnitud d'esforç que no pot obtenir-se de forma voluntària.

Alguns investigadors estableixen que per aconseguir-la és necessària l'aplicació de condicions psicològiques extremes, fàrmacs o electroestimulació. Per això, l'equiparen amb la força absoluta.

referències

1. Macall, Pete (2015). 7 different types of strengths and their benefits. Recuperat de acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Concepte de força i tipus de força en l'entrenament muscular i esportiu. Recuperat de saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). La Força. Recuperat de slideshare.net.
4. Rodríguez G., PL (sense data). Força, la seva classificació i proves de valoració. Universitat de Múrcia, Facultat d'Educació. Recuperat de um.es.
5. Col·legi BV Maria (sense data). Força 3r ESO. Recuperat de educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.