ELS 21 MILLORS SUCS ENERGÈTICS (SANS I BARATS) - NUTRICIÓ - 2025

Els sucs energètics són un dels millors aliments per adquirir energia i millorar la dieta. En aquest article et deixaré una llista amb 21 tipus de sucs que t'ajudaran a recarregar les energies ja sentir-te millor.

Tots hem sentit en algun instant de la nostra vida moments de baixada i cansament. Una cosa comú si ens atenim a dia d'avui a el tipus de vida estressant i enèrgica que es necessita per acabar cada dia la jornada.

D'aquesta manera, si amb la dieta que duem a terme no som capaços de poder mantenir el to, seria aconsellable gestionar un altre tipus de possibilitats alimentàries com poden ser un clar exemple els sucs.

Aquests tenen la qualitat de concentrar diversos aliments, al costat de les seves proteïnes en petits simple gots. Es prenen d'una manera ràpida i amena després de la seva ràpida creació.

Aliments necessaris per aconseguir energia

sucres

Una de les fonts d'energia que podem trobar en el món alimentari causa de la seva composició, que fa que el nostre cos els absorbeixi d'una manera ràpida i immediata.

Quins aliments contenen majors nivells de sucre? A part dels sucres refinats, principalment trobem les fruites, encara que també veiem alguns tipus de verdures.

greixos

Amb un temps major d'absorció, treballen colze a colze amb el nostre organisme a llarg termini. Funcionen com un abastament de provisions que s'instal·la en el nostre sistema. Són com reserves de les quals tira nostre cos quan està mancat d'energia.

Aquestes es troben en una gran varietat d'aliments, entre els quals observem una àmplia gamma de carns, fruits secs i per descomptat, en la mantega.

Hidrats de Carboni

A l'igual que els greixos, el seu treball se centra en vistes a llarg termini. Es cremen més lentament que els sucres. Si vols ingerir carbohidrats no dubtis a prendre cereals, làctics, lleguminoses, fruits secs i tot tipus de pastes.

21 Sucs per tenir energia

1- Suc d'aigua de coco

Font:

Aquest suc serà ric en potassi ja que el seu principal element serà l'aigua que surt de l'coco. A aquesta li afegirem espirulina i alga, la qual és rica en grans quantitats de proteïnes, aminoàcids, potassi, magnesi i vitamina B per aconseguir una beguda que a més de posseir altes dosis d'energia, ens aportarà un sabor més no, curiós i per descomptat saborós.

2- Suc de taronja i lli

Font:

Per a la seva preparació necessitarem esprémer en primer lloc, un total de cinc taronges. Posteriorment li afegim tres cullerades d'oli de lli i mitja tassa d'aigua freda.

3- Suc de papaia, taronja i llimona

En primer lloc haurem de triturar per crear un suc de taronja. Aquesta simple beguda la acabarem amb un afegit de el joc d'un quart de papaia i de tres llimones (això pot variar depenent de l'acidesa que vulguem donar-li al nostre líquid)

Absorberemos el sucre d'una manera més assossegada i pausada, acabant d'aquesta manera amb el nostre apetit. Pel que fa als nutrients que ens aportarà es troba el potassi, magnesi, vitamina B i àcid fòlic, fonamental en la lluita contra l'anèmia i diferents problemes relacionats amb l'embaràs de la dona.

4- Batut de iogurt, gerds i ametlla

Font:

La seva preparació és completament ideal (a més d'aportar energia) per a les dones amb menopausa, ja que les ametlles són una principal font de combat contra l'osteoporosi.

Però, si volem que tingui efecte haurem de barrejar durant uns trenta segons mitja tassa de iogurt natural desnatat, mitja tassa de llet desnatada, mitja tassa de gerds i una culleradeta d'ametlles triturades.

5- Suc de poma i pastanaga

Font:

Ens caldrà triturar en una liquadora una pastanaga completa al costat de mitja poma. Per finalitzar li afegirem una petita tassa de llet de soja, separarem un rovell d'ou de la seva clara i li unirem una cullerada de mel per obtenir el resultat desitjat.

6- Suc de maduixa i gerd combinat amb llet o iogurt

Font:

Un dels més agradables sens dubte a l'paladar, i per descomptat, més dolços. Per a la seva obtenció haurem triturar 250 grams de maduixes (havent-li extret prèviament el full) al costat de 10 gerds per afegir-en última instància 115 mil·lilitres de llet o iogurt a l'gust personal. Personalment, el iogurt li dóna un toc més cremós que la llet no té, amenitzant la seva ingesta a grans trets.

7- Batut de taronja, plàtan i maduixa

Font:

Encara que a priori la combinació sembli estranya, cal assenyalar que gaudeix d'un gust increïblement bo. Si volem fer-reeixidament només cal afegir a la liquadora en primer lloc una mica de llet de soja, amb 125 grams de maduixes i un plàtan.

Ja per finalitzar vam adquirir el resultat per rallarle una mica de taronja en la seva superfície liquidant la combinació per rebre resultats com ara una millor digestió, una disminució de la pressió arterial i ajudar a saciar d'una manera més completa.

8- Suc de plàtan i xocolata

Font:

Al costat de les dosis de potassi que presenta el plàtan trobem crom, un mineral que metabolitza el colesterol, els greixos i diferents proteïnes. Això únic a la xocolata es tradueix com un important aportació energètica per a realitzar activitats, sobretot físiques.

La seva preparació es basa en escalfar llet fins que bulli per afegir-la xocolata esperant al seu fosa. D'altra banda anem liquant el plàtan al que li afegirem la llet al costat de la xocolata. El batem i llest per beure.

9- Liquat de civada, mel i plàtan

Font:

Fàcil de fer, només caldria ficar en una liquadora una petita tassa de llet desnatada, una altra de civada costat de mig plàtan o un de sencer segons com agradi alhora que una cullerada de mel que acabi d'endolcir el nostre saborós batut.

10- liquat de plàtan i nou

Font:

Les grans propietats de la nou fa que aquesta combinació sigui de les més efectives. A l'beure això augmentarem el nivell de antioxidació i proteic en el nostre cos a més d'un añadimiento de polifenols.

La seva preparació es basa en la col·locació d'un plàtan en llet al costat de unes tres nous per liquar-ho tot en la seva totalitat. A més, si es prefereix, se li pot afegir un parell de galetes per acompanyar aquest saborós batut. Sens dubte un de les begudes que més facilitats ens va a donar a l'hora de rebre energia.

11- liquat de maduixes i civada

Font:

Sens dubte, un dels líquids que més energia ens poden aportar en el nostre dia a dia. La seva ingesta es centra bàsicament en si es fa activitat física, o no. Conté baixos nivells de greix, en contrapartida a les proteïnes, amb alt percentatge.

Fins i tot ajuda als més petits a créixer d'una manera més correcta, sent ric en multitud de minerals com ara el sodi, potassi, calci, fòsfor, magnesi o ferro entre molts altres.

Si parlem de la civada, cal assenyalar que lluita de manera eficaç contra el colesterol, a més de fer que ens sadollem d'una manera molt més completa.

Ara bé, la seva preparació és una mica més complexa del que s'esperava. Per a la seva formació es realitza amb un liquat compost per tres quarts de maduixes i una cambra de plàtan. A aquest li afegirem civada i mel. Finalment, a l'hora de presentar-lo i servir seria recomanable afegir-una mica de civada empolvorada.

12- Liquat de xocolata, canyella i malví

Aquest liquat és una mica especial i per descomptat, dolç. Afegirem llet amb crema en una cassola fins que aquest prou calenta perquè es fongui la xocolata que introduirem. Després d'això, hi afegim canyella. Els malví serveixen com adorns en el tram final de presentació d'aquesta rica beguda.

13- Suc d'api i cogombre

Font:

Amb l'api com a eix central del nostre liquat, de el qual agafarem un total de dues tiges tallades en trossos d'unes tres polzades, ho barrejarem costat d'un cogombre, també tallat en petits trossos. Per acabar hi afegirem un grapat de julivert i una llimona.

14- Suc de enciam, llimona, pastanaga i col

Font:

Per aconseguir aquest batut necessitarem un parell de pastanagues, a les que li afegirem dues o tres petites fulles d'enciam al costat de col arrissada.

Després d'això, quedaria donar-li el toc final amb la llimona, amb el qual podrem tenir dues opcions: la primera seria extreure el seu suc estrenyent sobre el liquat, o afegir directament amb closca abans de ser triturat.

15- Suc de poma, pastanaga i julivert

Font:

Aquí caldria pelar un parell de pomes en diferents trossos separant-la de l'nucli que contenen. Tot seguit preparem altres dues pastanagues i ho enviem tot a la liquadora. Després li afegirem un petit grapat de julivert i només si així ho desitgem, col·locarem una tija de bròquil.

16- Suc de banana i figues

Font:

Ni més ni menys que 4 figues, units a un plàtan que es complementaran amb una petita cullerada de mel i una tassa d'aigua tèbia. I tot això en la liquadora ens farà obtenir un saborós liquat que molt probablement us deixarà la llengua estatge a més d'un.

17- Liquat de kiwi i nabius

Font:

Preparem dos kiwis extraient tota la trenca i el dipositem directe a liquadora per triturar i reduir tot el seu suc. A més li afegirem 150 ml de iogurt natural que pot ser light o no, sempre a gust de qui ho realitzi. Per finalitzar afegim 3 cullerades de llinosa mòlta al costat de 100 grams de nabius secs.

18- Liquat de pizza

Font:

Sens dubte un dels més extravagants que podem trobar-nos, però també dels més curiosos. El resultat ha de ser una beguda de color vermellós que conté cogombre, coliflor i tomàquets que aniran liquats perquè li afegim posteriorment una mica de ceba de verdeo i alfàbrega seca a la superfície.

19- Suc d'or

Font:

Un dels més estesos dins dels països de parla anglosaxona, es diu d'aquesta manera a causa de la color daurat que posseeix a la fin.

Per a la seva creació haurem d'afegir api en abundants quantitats seguit de pastanagues, un parell de peres (prèviament trossejades i pelades), cogombre, arrel de remolatxa i finalment i per acabar arrel de gingebre. El batem i liqüem bé tindrem un perfecte batut preparat per a ser ingerit.

20- Liquat alba

Font:

Un altre conjunt que deu el seu nom a la color que mostra a l'començament. Els ingredients que li donaran tan cridaner color seran una poma pelada i tallada al costat d'una pera, mitja pastanaga amb api i suc de llimona. L'arrel de cúrcuma i de gingebre seran els ingredients finals per finalitzar aquesta combinació.

21- Batut de verdures

En els sucs de verdures és comú combinar les que més convinguin per al nostre gust. Això és de tal manera que podrem intercanviar, per exemple, l'espinac per cogombre, si és que ens agrada més la segona opció.

Parlant de nou dels sucs de verdures, és probable que no siguin de l'gust de tots. És per aquesta raó per la qual es poden combinar amb multitud de fruita per endolcir o potenciar els seus sabors, fent d'aquesta manera que siguin alguna cosa molt més amens a l'paladar i fàcil de digerir.

A l'hora de referir-nos a l'assiduïtat amb la qual prendre els sucs caldria assenyalar que això depèn. Depèn del nostre cos i depèn òbviament de l'energia que exercim al llarg del dia.

Hi ha certs liquats que per la seva espessor deuen ingerir com si fos un iogurt, és a dir, amb cullera, ja que les textures varien depenent de quins aliments tirem a l'hora de combinar.