- Els productes més coneguts i més usades
- Què vitamines són llavors bones per tenir energia?
- complex B
- Altres: ferro, magnesi i estimulants
- ferro
- magnesi
- estimulants
Les vitamines són necessàries per tenir energia, encara que en realitat el nostre organisme no necessita grans quantitats de vitamines, comparat amb la necessitat de proteïnes o carbohidrats que tenim.
No obstant això, hi ha moltes persones que a causa d'una mala nutrició o per problemes d'absorció intestinal, no tenen les suficients. Aquesta manca de vitamines pot produir problemes de salut que no es corregeixen fins reposar els seus nivells, ja sigui a partir de la dieta o amb suplements vitamínics.
A causa que el cos no pot produir per si mateix la gran majoria de vitamines, cal que les s'obtingui a partir de la dieta o dels suplements.
No només contribueixen a la normalitat de l'funcionament de el cos, sinó que redueixen el risc de contraure malalties com càncer, malalties cardiovasculars, alzheimer, artritis, grip, refredats…
Es necessiten les vitamines per produir energia, enfortir el sistema immunològic, combatre malalties, créixer, reparar teixits i en general mantenir una salut sana.
Existeixen 13 tipus fonamentals de vitamines que es poden dividir en dos grups: solubles (han de ser ingerides diàriament; C o B) i insolubles (es poden emmagatzemar en l'organisme durant mesos; A, D, E, K).
Els productes més coneguts i més usades
Les vitamines que més es fan servir i comercialitzen per «augmentar l'energia» són:
- Vitamines de l'complex B; B6, B12, àcid fòlic, tiamina, niacina.
- Creatina, carnitina, aminoàcids (tirosina, fenilalanina, taurina).
- Coenzim Q10.
Però abans de prendre'ls, et pots fer una pregunta. Realment fan que tinguis més energia? Segons els experts, depèn.
Si portes una dieta sana i equilibrada, tindràs les vitamines i aminoàcids necessaris i probablement no necessitis suplements. No hi ha evidència que si no tens deficiències de vitamines puguis beneficiar-te d'elles.
No obstant això, si tens deficiències en vitamines, CoQ10, carnitina, tiamina o àcid fòlic, et beneficiaràs d'elles. De fet, una deficiència d'aquest tipus és molt comú i fa per tant recomanable la ingesta de vitamines, tenint com a objectiu sempre recuperar la normalitat a partir de la dieta.
Què vitamines són llavors bones per tenir energia?
complex B
Les vitamines de l'complex B són essencials per a la producció i ús d'energia per part de el cos.
La investigació ha demostrat que el complex B té una funció vital per a la formació de glòbuls vermells i que ajuda a crear energia a partir del menjar. La seva manca pot portar a fatiga, anèmia, pèrdua de memòria, debilitat o problemes digestius.
Es tracta d'un grup de 8 vitamines crític per a un adequat funcionament corpotal:
- B1 (Tiamina): enforteix el sistema immunitari i fomenta la síntesi de neurotransmissors, de manera que permet el funcionament de sistema nerviós i millora l'activitat cerebral.
- B2 (Riboflavina): produeix energia a través de diverses reaccions químiques. Incrementa l'eficiència de l'ús d'oxigen permetent que les cèl·lules funcionin adequadament.
- B5 (àcid pantotènic): és responsable d'enfortir el sistema immune.
- B6 (piridoxina): ajuda a protegir les artèries ia enfortir el sistema circulatori.
- B9 (àcid fòlic): també és responsable de protegir les artèries i té un paper en la formació de glòbuls vermells.
- B12: al costat de l'àcid fòlic, ajuda a formar glòbuls vermells.
- Biotina: facilita el metabolisme de greixos i proteïnes, procés necessari per convertir el menjar en energia.
Altres: ferro, magnesi i estimulants
Encara que no són vitamines, els que comentaré a continuació també participen en la creació d'energia.
ferro
Ajuda a el cos a aconseguir oxigen (la qual cosa disminueix la fatiga) ia produir glòbuls vermells. La manca de ferro produeix anèmia. La manca de ferro pot produir: fatiga, marejos, canvis d'humor, mals de cap i altres símptomes.
magnesi
Has de tenir aquest mineral a partir d'una dieta equilibrada, encara que la seva deficiència pot portar a la falta d'energia, a causa de que participa en la transformació de l'energia en glucosa. Ho pots obtenir a partir d'ametlles, avellanes, cereals integrals…
estimulants
Sens dubte, l'estimulant més conegut i pres és la cafeïna, la qual pot millorar l'atenció i evitar l'esgotament. Encara que se sol ingerir amb el cafè, el te verd també proveeix una dosi de cafeïna i més és una font d'antioxidants.
Altres estimulants, encara que menys usats, són la capsaïcina (sol estar en els aliments picants com el Xile), el ginseng asiàtic i la taronja amarga (conté sinefrina).
Estimulants com el red bull no són recomanables per a la teva salut i de fet ha estat prohibit en alguns països, com França o Dinamarca.
Què opines tu? Uses algun complement vitamínic? T'han servit? Comenta a continuació. Em interessa! Gràcies!