LES 9 BEGUDES MÉS SALUDABLES PER A L'ORGANISME (NATURALS) - NUTRICIÓ - 2026

Avui vinc amb una llista de begudes saludables per millorar l'estat físic i mental de l'organisme, promoure el benestar i fins i tot tractar certes malalties i malalties. Els líquids no són bons només per hidratar-se, sinó que es poden convertir en una de les principals formes d'alimentació, per la seva facilitat d'ingesta i riquesa en nutrients i vitamines.

A més, moltes d'aquestes begudes són fàcils combinacions de fer a casa perquè puguis gaudir d'un bon got que ajudi al nostre cos a enfortir-d'una manera o altra.

9 begudes saludables per a la ment i cos

1- Aigua

Quin esperaves que fos la primera a la llista? Clarament l'aigua es posiciona com la número ui la beguda més saludable de totes. La raó és simple: sense ella no podríem viure, sent un factor inseparable a la nostra supervivència.

El beure assíduament aigua ens pot proporcionar una gran sèrie de beneficis entre els que destaquem els següents:

• Pèrdua de pes: si et trobes al mig d'una dieta, prova a beure aigua. Això farà que el nostre apetit disminueixi. A més, ajuda a cremar greixos, ja que quan beus els ronyons metabolitzen els greixos d'una manera més òptima.
• Millora la qualitat de la pell: a l'beure aigua la nostra pell es veurà molt més hidratada. Si no prens aigua, el cos la reté per conservar-la i condueix a l'erosió i desgast de nostra pell.
• Guanyar massa muscular: l'aigua aporta oxigen a les diferents cèl·lules de el cos, el que ajuda a una formació més ràpida de massa muscular si decidim realitzar algun tipus d'activitat física.
• Afavoreix a les articulacions: les articulacions es lubricarán d'una manera molt més natural i eficient del que ho faríem si no beguéssim les quantitats adequades d'aigua.

Pel que fa a les quantitats recomanades d'aigua, hauràs escoltat en multitud d'ocasions que l'ideal és ingerir un total de 2 litres diaris.

2- Llet semidesnatada i de soja

Sempre que la llet sigui desnatada o estigui composta per soja serà una dels líquids més sans als quals podrem recórrer.

Quina és la seva composició? En primer lloc destaca per contenir uns impressionants percentatges de calci, al costat de vitamina D i diferents proteïnes.

Una bona alternativa per a les persones que pateixin intolerància a la lactosa seria optar per iogurts amb baixos nivells de llet i forts en soja.

Els experts recomanen que la seva ingesta es tradueixi a quantitats que rondin des d'un fins dos gots a el dia.

3- Te

Es poden ingerir ja sigui en fred o en calent. Funcionant com a potents antioxidants, també ajuden a mineralitzar nostre cos.

Els tipus de te més destacats són:

• Te negre: quan parlem de el te negre ens referim a el més conegut i més utilitzat al món. Entre les seves propietats destaquen la seva capacitat d'alleujar dolors i de saciar la gana.
• Te blanc: es tracta d'un dels tes més rics en minerals, fluor i en vitamines de el grup A, B i C. Així mateix, té funció depurativa al costat d'un petit "empenta" que pot arribar a aportar-nos a l'hora de perdre pes.
• Te vermell: ajudarà a relaxar la nostra sensació de set, funciona com a antioxidant, per reduir la hipertensió i altres beneficis.
• Te blau: també anomenat com te oolong, es tracta d'una barreja entre te verd i te negre. Dels beneficis que aportarà a la nostra salut podem parlar de el poder de regulació de l'colesterol i l'ajuda a l'enfortiment de el sistema immunològic.
• Te verd: en el te verd podem observar les mateixes propietats que les de el blanc, només que amb un rang menor, és a dir, menys efectiva.

4- Cafè

La seva composició es basa en un conjunt de flavonoides antioxidants, fluorurs i aminoàcids.

D'altra banda, gràcies a la cafeïna, es pot millorar la salut dels vasos sanguinis, a més de la predisposició a patir diabetis de l'tipus 2.

És recomanable que no s'abusi en excés d'aquesta beguda, ja que el seu consum excessiu poden provocar hipertensió, insomni o fins i tot estrès i ansietat.

5- Sucs

En aquest apartat ens referirem als sucs sempre que compleixin el requisit de ser totalment naturals. Entre les seves múltiples característiques trobem grans quantitats en sals minerals, antioxidants i sobretot, vitamines.

Amb beure'ns un got a el dia seran suficients per ajudar el nostre organisme a millorar la seva salut.

Els beneficis d'aquest tipus de begudes són variats. Sempre depenen de la fruita, tot i que en general la vitamina que més se sol donar dins d'aquests sucs és la C, la qual ajuda a augmentar les defenses de l'organisme.

Parlant en equivalències, un got de suc equival a una peça de fruita, i el que és millor, és molt més fàcil d'ingerir i ràpid.

En aquest article pots trobar diversos tipus de sucs que et donaran energia.

6- Begudes amb edulcorants

Dins d'aquest grup podrem fer una divisió entre diferents begudes:

• Aigua amb vitamines
• Refrescs per a dietes

L'ideal és entre un o dos gots a el dia.

7- Llet sencera

La diferència entre la llet desnatada o de soja i la sencera radica que aquesta última aporta un elevat nombre de greixos saturats. L'aportació calòrica serà molt més gran que el que s'obtenia de les altres tipus de llet.

8- Begudes alcohòliques

En terme generals, les begudes alcohòliques tenen més efectes negatius que positius per al nostre cos.

L'Organització Mundial de la Salut a més de promoure al seu ús moderat, també especifica que en les dones no és recomanable consumir més d'una a el dia i per als homes, més de dos.

Però per què témer-li a aquest tipus de begudes? Principalment perquè les quantitats d'alcohol que presenten porten a l'embriaguesa ia altres conseqüències negatives. A més, el consum d'alcohol suposa una de les principals causes de l'aparició de càncer de fetge.

Malgrat això podem afirmar que el beure alcohol amb moderació millora la nostra circulació sanguínia. Dit això, us presentem les diferències entre els diversos tipus de begudes alcohòliques que existeixen.

• Ginebra: La ginebra és coneguda per contenir en la seva composició baies de ginebre, un tipus de bulli que ajuda a millorar l'estat dels ronyons.

Com anècdota cal destacar que es diu que la seva unió a la tònica pot funcionar com a tractament de la malària causa d'un compost que posseeix denominat com quinina. No obstant això, això encara no s'ha comprovat científicament.

• Whisky: Si per alguna cosa destaca aquesta beguda és per ser baixa en greixos. Es tracta de la que menys engreixa dins de la seva família, per tant, no has de témer si penses que guanyaràs uns quilos de més. Igualment, posseeix uns alts nivells d'àcids elàgic, el quin funciona com a antioxidant i lluita contra malalties degeneratives com l'Alzheimer.

• Ron: Tot i ser un de les begudes amb més calories dins de l'emmarqui de les alcohòliques, el rom ajuda a alleujar els dolors musculars a més de l'ossi. Igualment, també funciona com un combatent contra el refredat, ja que posseeix propietats antimicrobianes.

• Vodka: Si el whisky destaca pel seu baix nivell en greixos, el vodka crida l'atenció especialment per ser una de les begudes que més ajuden a calmar l'estrès, actuant sobre el sistema nerviós, i millorant l'oxigenació i flux de sang al cervell. Igualment, el vodka ha servit des de sempre com un gran aliat digestiu després d'un àpat.

• Vi: Sens dubte, una de les begudes alcohòliques que més poden ajudar al nostre cos. Especialment destaca per la quantitat d'antioxidants que posseeix pel que fa als problemes de cor. El resveratrol aconsegueix lluitar contra les cèl·lules cancerígenes que poden sorgir en el nostre organisme.

9- Refrescs

És el pitjor tipus de beguda que podem afegir al nostre tipus de vida. Principalment no hidraten, no aporten nutrients, mostren altíssims nivells de sucre i de cafeïna al costat de multitud de substàncies químiques i tòxiques.

A llarg termini pot produir obesitat, diabetis, i perduda i deteriorament de l'esmalt dental. Per a més inri, a causa de l'alt contingut en àcid fosfòric es pot produir l'aparició d'osteoporosi i no cal dir que el corrent consum d'aquest tipus de begudes pot portar a contraure diferents tipus de càncers.

Un altre tipus d'efectes neurològics que ocasionen són: insomni, nerviosisme, addicció o fins i tot depressió i estrès.

A continuació assenyalem les diferents característiques dels refrescos més populars de el món a l'igual que els seus impactes i incidències sobre la salut:

• Coca Cola i Pepsi: La cafeïna juga un dels principals factors perjudicials dins d'aquest tipus de begudes, ja que, unit a les quantitats de sucre que se li afegeixen són un dels principals causants de smúltiples deficiències com fallades renals o problemes relacionats amb els ossos i les dents.
• Fanta: Els seus efectes són pràcticament els mateixos als produïts per la Coca Cola i Pepsi. El sucre que posseeix és especialment perjudicial per al nostre organisme, cosa que pot conduir a l'obesitat. A més conté aspartano, un edulcorant no calòric que pot provocar l'aparició de càncer, a més d'altres problemes neurològics.

Consells

Com s'ha explicat en els anteriors paràgrafs, s'ha de limitar el màxim possible el consum de begudes alcohòliques a més dels refrescos.

• Quant als refrescos, és recomanable assenyalar que si s'opta per la seva ingesta, el millor és escollir de el tipus "light" o "zero".

• Un altre consell referit als resfrescos és intentar-los substituir-los sempre que es pugui per algun tipus de suc natural.

• És recomanable consuir te blanc en lloc de te verd, ja que el primer té més propietats nutritives per a la salut.