- Les principals vitamines que combaten el cansament
- vitamina C
- vitamina B1
- Vitamina B9 per millorar la teva vitalitat
- Vitamina B2 per estimular el teu metabolisme
- Vitamina A per tenir més fortalesa en general
- Vitamina B12 per evitar la fatiga
- Vitamina B3, per completar el complex B
- La millor manera d'obtenir les vitamines que necessites
- El mite dels suplements vitamínics
En aquest article descobriràs quines són les 7 principals vitamines naturals per al cansament físic i mental, son, estrès o esgotament. Són capaços d'aconseguir que aquesta energia vital que abans tenies, torni al teu cos.
Amb tantes activitats i responsabilitats diàries, gairebé cada dia et sents cansat i voldries tenir més energia per afrontar les exigències de la teva vida quotidiana. Com si fos poc, a més de l'estrès diari, no trobes temps per preparar els teus menjars adequadament i el teu cos ho sent.
Generalment, si portes una dieta equilibrada, amb aliments variats, no hauries de prendre suplements alimentaris rics en vitamines, encara que pot que tinguis un dèficit d'alguna vitamina per algun trastorn físic.
Abans de prendre vitamines com suplements alimentaris és recomanable que vagis a un metge general. És possible que hagis de fer-te anàlisis per evitar possibles efectes secundaris.
Les principals vitamines que combaten el cansament
vitamina C
La seva funció és principalment antioxidant. Neutralitza radicals lliures i evita l'envelliment prematur dels teixits. A més, aquesta vitamina compleix un important paper a l'estimular les defenses naturals del teu organisme.
Per això, si inclous prou aliments rics en vitamina C diàriament en la teva dieta, et sentiràs amb molta més energia, ja que estaràs evitant algunes de les conseqüències negatives de l'estrès.
Les fruites cítriques es troben entre els aliments amb major contingut de vitamina C. Recorda que les fruites fresques són les que contenen més quantitat de vitamines.
Els aliments que han estat processats o cuinats, han perdut les seves propietats.
També són rics en vitamina C el julivert, la grosella i el pebrot. Inclúyelos en amanides fresques per aconseguir una bona aportació.
vitamina B1
Les vitamines de l'complex B són molt importants per a l'òptim funcionament de l'metabolisme.
Més específicament, la vitamina B1, també anomenada tiamina, és la que t'ajudarà a convertir els hidrats de carboni en font d'energia per a tots els teus teixits.
Si vols assegurar una bona aportació de vitamina B1, inclou cereals integrals, carns magres, pastes, peixos, mongetes i pèsols, diàriament en la teva alimentació.
La manca d'aquesta vitamina pot causar debilitat, cansament i danys en el sistema nerviós.
Vitamina B9 per millorar la teva vitalitat
També coneguda amb el nom de "àcid fòlic", aquesta vitamina integrant de l'complex B també col·labora amb el bon funcionament del teu sistema nerviós (evita que et sentis cansat), entra altres importants funcions.
Per obtenir suficient vitamina B9, el millor és que incloguis fruites cítriques fresques, senceres o en suc, espinacs, col i mongetes en els teus àpats diaris. També pots aconseguir una bona aportació menjant pollastre, porc, mariscs o fetge.
Sempre tingues en compte que com menys elaborats i processats siguin els aliments o els menjars, major serà la quantitat de vitamines que aporten.
Vitamina B2 per estimular el teu metabolisme
Aquest nutrient juga un paper molt important en el creixement orgànic, la producció de glòbuls vermells a la medul·la òssia i també en l'alliberament de l'energia present en els carbohidrats.
Si bé és poc probable que tinguis una deficiència d'aquesta vitamina, perquè està present en molts aliments, de totes maneres pots assegurar-te incloure-menjant fruits secs, carns, ous, productes lactis i vegetals de fulles verdes.
Vitamina A per tenir més fortalesa en general
La vitamina A compleix funcions importants en el creixement i desenvolupament adequat dels teixits; és fonamental per tenir bona vista i també ajuda a evitar la fatiga.
Les fonts més importants de vitamina A són el fetge, el rovell d'ou i la llet. També es troba, encara que en menor proporció, en la pastanaga i el bròquil.
Vitamina B12 per evitar la fatiga
Compleix un paper fonamental en l'eficiència de l'metabolisme i en el bon funcionament de sistema nerviós central, per això és molt important que tinguis una bona aportació si vols evitar el cansament.
Aquesta vitamina es troba en ous, carns, aus, productes lactis i marisc. La seva manca pot provocar anèmia.
Vitamina B3, per completar el complex B
Contribueix a al bon funcionament de l'aparell digestiu, la pell i el sistema nerviós.
També et serà útil en la transformació de l'energia que aporten els hidrats de carboni de la dieta.
Pots assegurar-te una bona aportació d'aquesta vitamina incloent productes lactis, carns d'au, carns vermelles, nous i ous en els teus menjars, tots els dies.
La millor manera d'obtenir les vitamines que necessites
Si menges tres racions de fruites i verdures fresques diàriament, en conjunt amb un parell de racions de proteïnes (carns vermelles magres o carns blanques) i una porció de lactis, el teu aportació de vitamines estarà cobert.
La millor manera d'aconseguir les vitamines que necessites per evitar el cansament és a través d'una alimentació saludable.
El mite dels suplements vitamínics
És molt cert que necessites de totes aquestes vitamines perquè el teu organisme funcioni correctament i et sentis bé, ple d'energia per rendir adequadament en el teu treball o estudis.
Però també és cert que les quantitats necessàries són petites, de manera que qualsevol persona sana que tingui una alimentació equilibrada tindrà una bona aportació de totes elles.
Només hi ha tres situacions en què està indicat un suplement de vitamines, per indicació mèdica, i són les següents:
Embaràs i lactància. Un suplement alimentari de vitamines i minerals està recomanat durant les primeres setmanes d'embaràs i en la lactància, perquè en aquests casos les necessitats nutricionals generalment són més elevades que l'aportació.
Adolescents inapetents. Si estan en l'època de màxim creixement i no mengen prou, és probable que necessitin un suplement per complementar la seva alimentació. D'aquesta manera el cos comptarà amb tots els nutrients necessaris per a un bon desenvolupament.
Persones de la tercera edat. És freqüent que tinguin problemes amb la masticació o la deglució, o que no siguin capaços de menjar tot el que necessiten. En aquests casos, també pot ser necessari complementar l'alimentació amb un suplement multi-vitamínic.
A part d'aquestes tres situacions, i si no hi ha alguna malaltia subjacent, no cal complementar l'alimentació amb un suplement de vitamines.
Si tot i menjar suficients fruites i verdures fresques, carns i productes lactis, et segueixes sentint cansat o sense energia, consulta al teu metge. Podries tenir anèmia, algun trastorn hormonal o altres patologies.