LES 6 MILLORS TÈCNIQUES DE MEDITACIÓ PER A PRINCIPIANTS - DUDAS - 2026

Amb les tècniques de meditació, es genera un canvi en el teu organisme, i cada cèl·lula del teu cos s'omple d'energia. Hi ha nombrosos estudis que corroboren els múltiples beneficis de la meditació.

Això té conseqüències a nivell psicològic, ja que a mesura que va augmentant el teu nivell d'energia, vas bombollejant més alegria. A continuació t'explicaré diverses perquè puguis triar la que més s'adapta a tu i començar a practicar des d'avui.

6 tècniques de meditació per a principiants

-Meditació basada en mindfulness

És la forma de meditació més coneguda. La paraula mindfulness significa consciència plena. Es tracta d'aconseguir un estat de "flow" en la teva ment, és a dir, que la teva ment flueixi.

Per aconseguir el flow de la ment mitjançant mindfulness, has d'aprendre a deixar que els pensaments flueixin, sense detenir-te en ells, simplement deixar-los passar. Sense donar-li més importància de la que tenen.

El mindfulness vol fer-nos veure que tenir pensaments és una cosa natural com a éssers racionals, per tant no hem d'evitar o intentar lluitar contra els pensaments sinó simplement no donar-los més importància.

Per exemple: pensa en qualsevol cosa, en el que vulguis, però sobretot, sobretot, no pensis en un elefant rosa. Què ha passat? Has pensat en un elefant rosa? Quan no vols pensar en alguna cosa, inevitablement ho fas.

L'objectiu és que reconeguis els teus pensaments com transitoris, que van i vénen, com les emocions, ara sento tristesa, però això no vol dir que sigui una persona trista, ja que d'aquí a una estona pot ser que senti alegria.

El mindfulness és un entrenament de la ment.

Com fer-ho?

Es tracta que estiguem connectats a hores d'ara, amb consciència plena en el que passa al nostre voltant, amb una actitud oberta i sense jutjar. Captant les sensacions del nostre entorn, deixant passar els pensaments.

Comença amb petites coses del dia a dia.

Per exemple, aplica la consciència plena en la dutxa: Sent com cau l'aigua calenta pel teu cap, sent la temperatura, la pressió de l'aigua, com aquesta avança per la teva esquena i les cames. Sent com et masajeas el cap amb el sabó, cada moviment i cada sensació…

Tracta d'aplicar la consciència plena en el que duri la dutxa. Si la ment divaga en algun moment, deixa marxar els pensaments i torna a les sensacions de el present.

Es tracta que ho vagis generalitzant cada vegada més en les altres activitats quotidianes (conduir, rentar els plats, rentar-te les dents, etc) i el incorporis en la teva vida.

-meditació espiritual

És el tipus de meditació que realitzen els més devots, aquells acostumats a la pregària. La seva comunicació amb Déu els permet un moment de connexió amb el més enllà. És un moment d'estar amb un mateix.

Com amb altres tipus de meditació, és un moment de calma, pau i harmonia, un moment de silenci que t'aporta claredat en la ment i que t'ajuda en la resolució de problemes i presa de decisions que et inquieten.

Com fer-ho...

Si ets creient, aprofita la teva fe per trobar la teva pau interior. Per connectar amb el teu món interior, amb els altres i amb el món a través del teu Déu.

Parla-li dels teus desitjos, preocupacions i de les teves agraïments.

-Meditació de focalització en la respiració

Recomanada per a...

Aquelles persones que tendeixen a estar molt absortes en els seus pensaments i tenen dificultat per desconnectar d'ells.

Si el que vols és aclarir la teva ment de tots els teus pensaments estressants, la meditació de focalització és perfecta per a això.

Com fer-ho

Es tracta d'focalitzar la teva atenció en un objecte, un so o un sol pensament. Per exemple, pots tractar de mantenir la teva atenció en la respiració durant 20 minuts.

Col·loca't assegut amb l'esquena dreta, tanca els ulls, i mantingues l'atenció en com l'aire entra i surt naturalment del teu organisme.

Pots centrar l'atenció a nivell de pulmons, com aquests s'inflen i desinflen oa nivell de diafragma, com aquest s'obre i es tanca. I com l'oxigen es distribueix per tot el teu cos a través de les artèries.

Pots repetir-te a tu mateix: respir, estic viu, existeixo, sóc aquí i gaudeixo d'aquest moment.

D'aquesta manera, la respiració pot ser la teva àncora. En el moment que durant la meditació teva ment comenci a divagar, deixa passar els pensaments i tornes al teu àncora, la respiració.

Com més meditis i més entrenis la teva ment, més fàcil et serà desconnectar dels pensaments i connectar amb les sensacions de el present. En els moments en què et sentis mentalment col·lapsat, recorda quin és el teu àncora i veu a ella.

-Meditació de gratitud i amabilitat

recomanada per a

Aquells que tenen tendència a jutjar-se massa, a ser massa crítics amb ells mateixos i amb els altres.

Si et sents identificat / a, aquest tipus de meditació pot ajudar-te a ser més compassiu amb tu mateix i més empàtic amb els altres.

Amb una meditació basada en la gratitud i l'amabilitat, augmentarà el teu nivell de felicitat ja que és impossible sentir-te agraït i deprimit alhora.

Com fer-

Col·loca't assegut en posició de meditació, amb els ulls tancats, i genera en la teva ment i la teva ànima sentiments d'amabilitat i agraïment. Comença per generar aquests sentiments de gratitud i amabilitat cap a tu mateix:

"Agraeixo el poder estar assegut, descansant el meu cos en aquesta cadira que em acull, agraeixo el poder tenir aquest moment per a mi, em dono les gràcies al meu mateix per esforçar-me dia a dia, en el meu treball, en la meva família, intento fer les coses com bonament puc… "

Progressivament veu obrint el focus cap a les altres persones i, finalment, cap a l'univers. L'ordre seria el que segueix:

• un mateix
• Un bon amic
• Una persona neutral
• Una persona difícil
• L'univers sencer

-meditació mantra

Un mantra és una síl·laba o una paraula sense cap significat en particular, que és repetit per tal d'focalitzar la teva ment. No és una afirmació usada per convèncer d'alguna cosa.

En ioga, el mantra Om és freqüentment usat per a referir-se a una profunda vibració que facilita la ment a concentrar-se en un so en particular.

recomanada per a

Aquells que tenen dificultat a l'hora de centrar la seva atenció en la respiració.

El mantra és una paraula, i els pensaments sovint són percebuts com a paraules, amb el que pot resultar més fàcil mantenir l'atenció en una paraula que ompli el pensament, que alliberar el pensament del tot i centrar-se en la respiració.

Com fer-ho

Col·loca't assegut amb l'esquena dreta, tanca els ulls i repeteix en la teva ment una i altra vegada en silenci una paraula durant el temps que duri la meditació.

"Mentre repeteixes el mantra, crees una vibració mental que permet a la teva ment experimentar un profund nivell de consciència. La repetició de l'mantra

t'ajuda a desconnectar dels pensaments que inunden la teva ment.

El mantra és una eina que t'ajuda a la pràctica de la meditació. Pot ser entès com una potent i ancestral paraula amb intenció d'ajudar-nos a connectar amb l'ànima, la font de tot en l'univers "(Deepak Chopra).

Aquestes són algunes de les mantra més utilitzats per la tradició hindú:

• om
• So-ham
• Om Namah Shivaya
• Om madmi padme hum
• branca
• Yam
• Ham

Has practicar-lo durant un període de temps o amb un nombre de repeticions, tradicionalment 108 o 1008.

Amb la pràctica deliberada, observaràs que el mantra continua per si mateix, integrat en la teva ment, o bé que el mantra desapareix i caus en un estat de profunda pau i harmonia.

-Meditació de moviment

recomanada per a

Aquells que prefereixen un tipus de meditació més dinàmica que incloguin moviments corporals.

No cal dir que no hi ha perquè triar només una forma de meditació, sinó que pots fer una combinació de diverses formes de meditació i usar la que més et convingui en cada moment.

Com fer-ho

La forma més comuna de meditació de moviment és el Ioga. Amb el Ioga realitzes una sèrie de moviments corporals de forma conscient, és a dir, has de centrar tota la teva atenció en cada un dels moviments que fas.

Sent cada moviment, sent el teu cos, cada estirament, les sensacions que apareixen en el cos mentre realitzes cada exercici, i com se sent el teu cos a l'acabar cada un dels exercicis. Observa com és la teva respiració.

Com veus, totes les tècniques de meditació tenen el mateix objectiu: estar amb tu mateix, aclarir la teva ment, buscar pau interior i serenitat, viure el

moment present.

A partir d'aquí, cadascuna té les seves particularitats i pots triar les que més et convinguin en cada moment.

Beneficis de les tècniques de meditació

A nivell psicològic

• Relax: allibera l'estrès i l'ansietat i romans en un estat de benestar.
• Descans mental: fa callar la ment i l'allibera de les teves preocupacions diàries.
• Felicitat: estimula les zones de el cervell assignades a la felicitat.
• Misticisme: desenvolupa la teva consciència d'unitat amb el tot.
• Emocional: augmenta la teva estabilitat emocional.

A nivell intel·lectual

• Creativitat: neteja teva ment per fer-la més creativa
• Concentració: potència el teu estat de concentració i memòria.
• Efectivitat: facilita la resolució de problemes
• Intel·ligència: desenvolupa les teves capacitats intel·lectuals.

A nivell fisiològic

• Disminueix el teu pressió sanguínia.
• Disminueix els nivells de lactat en sang, reduint els atacs d'ansietat.
• Disminueix els dolors relacionats a la tensió com ara: mals de cap per tensió, úlceres, insomni, problemes musculars i d'articulacions.
• Augmenta la producció de serotonina que millora l'humor i el comportament.
• Millora el teu sistema immunològic.
• Transforma el teu cos en un generador, ja que generes una font d'energia interior.