LES 16 MILLORS INFUSIONS I HERBES PER DORMIR BÉ - ECONOMÍA - 2025

Les infusions i herbes per dormir bé són remeis naturals que es duen utilitzant des de fa segles per pal·liar els pitjors efectes de l'insomni i la dificultat per conciliar o mantenir el son.

A l'tractar-se de productes que podem trobar a la natura, tendeixen a ser molt més segurs que els fàrmacs que s'utilitzen sovint per resoldre aquests problemes. A més, compten amb altres avantatges, com ara seu baix preu, la facilitat amb la qual es poden trobar, o el fet que no generen addicció.

Font: pixabay.com

En el món modern, és molt habitual que les persones tinguin problemes d'ansietat i d'insomni. Per això, conèixer i utilitzar algunes infusions o herbes que t'ajudin a agafar el son pot marcar una diferència molt positiva en la teva vida.

En aquest article veurem algunes de les més efectives, a més d'estudiar quins són els seus efectes més positius i algunes de les seves particularitats. D'aquesta manera, podràs triar la que més et convingui en funció de la teva situació concreta.

Llista d'infusions recomanades per agafar el son

camamilla

La camamilla és, probablement, una de les primeres infusions en què pensem quan volem solucionar els nostres problemes de son. També coneguda com camamilla, té una gran quantitat d'efectes positius i gairebé cap contraindicació.

La camamilla t'ajudarà a conciliar millor el son a causa del seu lleuger efecte sedant. Aquest no és tan marcat com el d'altres herbes, però combinat amb la manera en què actua contra els problemes d'ànim com la depressió o l'ansietat, pot arribar a ser un remei molt efectiu.

D'altra banda, la camamilla té certs efectes relaxants en els músculs, i t'ajuda a fer millor la digestió. A causa d'això, pot ser el remei més eficaç contra certs tipus d'insomni que estiguin provocats per factors externs.

valeriana

Un altre dels remeis naturals més utilitzats tradicionalment per tractar l'insomni és la valeriana. Ha estat emprada des dels temps de l'Antiga Grècia, i nombrosos estudis científics avalen la seva efectivitat.

Els principals efectes d'aquesta planta són la relaxació mental i la muscular. És extremadament efectiva a l'hora de combatre l'ansietat, i pot ajudar a agafar el son més ràpidament ja mantenir-lo de manera més profunda.

D'altra banda, la valeriana també és molt útil per controlar espasmes i tensions musculars. El major inconvenient d'aquesta herba és que té un sabor molt fort; per això, la majoria de les persones la prenen en una infusió amb una mica de mel o llimona, per fer-la més agradable.

A causa de totes les seves propietats beneficioses, avui dia és possible aconseguir extracte de valeriana en càpsules, que provoquen els mateixos efectes que l'herba en infusió però són més còmodes de consumir.

Tila

La til·la és una altra de les infusions més utilitzades per ajudar a agafar el son. Es prepara amb la flor de l'til·ler, i és una de les que major efecte relaxant i tranquil·litzant tenen. A l'igual que la camamilla, provoca els seus efectes a causa de que relaxa els músculs de qui la prenen.

D'altra banda, la til·la, encara que no tan potent com la valeriana, té alguns efectes beneficiosos addicionals que fan que sigui molt popular dins de la medicina alternativa. Entre altres coses, és diürètica, redueix la inflamació i la pressió arterial, i pot fins i tot ajudar a descongestionar les vies respiratòries.

Herba melissa o tarongina

L'herba melissa és una de les plantes més populars per prevenir i tractar l'insomni lleuger. A diferència de les que hem vist fins ara, no sol ser suficient amb prendre-just abans d'anar a dormir; cal consumir-la tres o quatre vegades al llarg del dia.

A l'prendre aquesta herba de manera regular, en el moment d'anar al llit la persona notarà que es troba més tranquil·la i han disminuït problemes com l'ansietat. Això es deu al fet que ajuda a mantenir l'equilibri de el sistema nerviós central, de manera que és molt eficaç per a combatre els nervis.

D'altra banda, el seu sabor és molt agradable, amb un toc cítric, i poden utilitzar-se tant les seves fulles com les seves flors. Això fa que sigui una opció molt popular per a persones a les quals no els agradi el sabor d'altres plantes més conegudes.

espígol

La lavanda és coneguda arreu del món per la seva particular olor, que fa que sigui una herba molt popular en disciplines com l'aromateràpia. Però darrere del seu peculiar fragància, s'amaguen també algunes propietats calmants molt interessants que la converteixen en un bon remei contra l'insomni.

La seva principal funció en aquest àmbit és generar una gran sensació de relaxació a l'consumir-la en forma d'infusió. Això ajuda a agafar el son, a l'actuar directament sobre el sistema nerviós i reduir els nervis, aportant calma i benestar.

Passionera

La passionera és un dels millors remeis naturals contra la depressió i els trastorns de l'estat d'ànim. Com que aquests problemes solen són una de les causes més freqüents de l'insomni, una infusió d'aquesta herba pot ajudar a les persones afectades per ells a descansar millor a la nit.

El seu principal efecte és el d'un calmant psicològic, encara que també provoca una gran relaxació muscular i és capaç, fins i tot, de regular la pressió arterial. A causa d'això, la passiflora sol ser un dels components més comuns en els medicaments naturals per combatre tot tipus de problemes de caràcter mental.

Romero

El romaní és una de les herbes més utilitzades en la gastronomia i la cuina causa de la seva peculiar i agradable olor. No obstant això, el que no tanta gent sap sobre aquesta planta és que també té un poderós efecte relaxant que ajuda a combatre l'insomni quan es pren en infusió.

Els seus components, entre els quals destaquen alguns olis essencials, minerals, fenols i flavonoides, afavoreixen la conciliació de la son. A més, ajuden a relaxar els músculs i evitar alguns mals dels mateixos, el que ajuda a moltes persones que tenen problemes per descansar a les nits.

marialluïsa

Moltes de les plantes que estem veient en aquesta llista, a més d'ajudar a combatre l'insomni, també serveixen per pal·liar alguns dels símptomes de l'ansietat. No obstant això, en aquest camp la marialluïsa és una de les més efectives.

Sumat a això, gràcies al seu efecte calmant i als beneficis que provoca en persones amb problemes estomacals i intestinals, es tracta d'una de les millors plantes que pots prendre en infusió per ajudar-te a conciliar i mantenir el son a les nits.

rosella

Els beneficis de la rosella per combatre els problemes de son no són tan evidents com els d'altres plantes similars. Per extreure tot el seu potencial, cal bullir els pètals de la flor en aigua durant deu minuts, i prendre aquesta infusió diverses vegades a el dia en lloc de just abans de dormir.

No obstant això, si se segueix aquest procediment, la rosella pot ser un dels remeis més efectius contra l'insomni. Gràcies a la seva gran concentració d'alcaloides, ajuda a disminuir la inflamació de l'organisme i promou la relaxació mental i física. Per això, porta utilitzant segles per tractar problemes de son.

Salvia

La sàlvia no és una planta excessivament coneguda, però consumida en forma d'infusió pot presentar molts beneficis tant per a la ment com per al cos. És una de les més receptades en medicina alternativa per malalties com la depressió, ja que té un efecte molt positiu sobre l'estat d'ànim.

A l'alleujar problemes com la tristesa recurrent, alhora que promou una gran relaxació en tot el cos, la sàlvia pot ser extremadament eficaç per combatre certs tipus d'insomni.

Llúpol

Encara que l'ús més conegut de l'llúpol no tingui res a veure amb una millora en la qualitat de la son, la veritat és que aquesta planta silvestre procedent de nord d'Europa pot tenir efectes molt beneficiosos per a les persones que pateixen d'algunes variants d'insomni.

Normalment la trobem dins de la cervesa, però és possible trobar les seves fulles seques per utilitzar en infusions, o fins i tot extractes que mantenen totes les seves propietats positives. A l'consumir de qualsevol forma, ajuda a calmar els nervis i l'ansietat, ia aconseguir una gran relaxació mental.

Tot i que avui en dia no té un ús molt popular, la veritat és que ja en l'Antiga Roma se sabia que ajudava a conciliar millor el son. Per tant, es tracta d'una de les herbes per dormir bé l'ús és conegut des de fa més temps.

revetlla

Aquesta planta difereix lleugerament de les anteriors en el sentit que no ajuda directament a agafar el son o fer-lo més profund. Per contra, actua sobretot calmant tot tipus de dolors, sent un dels analgèsics naturals més utilitzats en camps com la medicina alternativa.

El dolor pot impedir que una persona agafi el son, de manera que la revetlla, gràcies a la seva gran concentració d'àcid ursólic, cafeic i glucòsid, pot ajudar-te a tenir una nit de descans reparador a l'alleujar les teves molèsties físiques.

Herba de Sant Joan

Si t'has interessat alguna vegada pel món de la medicina alternativa, segur que has sentit parlar de l'herba de Sant Joan. Es tracta d'una de les plantes més utilitzades per combatre problemes com l'ansietat i la depressió.

Segons alguns estudis, aquesta planta és capaç d'elevar els nivells de serotonina, dopamina i noradrenalina al cervell de les persones que la consumeixen habitualment. Això té tota mena d'efectes positius, entre els quals hi ha el de combatre l'insomni i ajudar a que el descans nocturn millori.

Això sí: si estàs prenent qualsevol tipus de psicofàrmac, has de tenir cura amb l'herba de Sant Joan. A causa dels seus efectes en el cervell, alguns psiquiatres estan preocupats per les possibles interaccions d'aquesta planta amb els medicaments psicològics més comuns.

Te de cúrcuma

Passem a un remei contra l'insomni una mica més complicat de preparar que els anteriors, però que pot convertir-se en un dels teus millors aliats a l'hora d'aconseguir descansar de manera adequada a les nits.

El te de cúrcuma té tot tipus de propietats beneficioses, entre elles la disminució de la inflamació en l'organisme, millores en la teva salut, i per suposat una millora en el teu descans. No obstant això, per a extreure tot el seu potencial, cal barrejar la cúrcuma amb altres ingredients com la llimona, el gingebre i la mel.

Units, aquests quatre ingredients formaran una potent infusió que, a més de tenir un sabor molt agradable, t'ajudarà a dormir de forma molt més ràpida i aconseguir un somni reparador i durador.

Infusió d'escorça de magnòlia

La magnòlia és una planta amb flors que es porta utilitzant milers d'anys com a remei contra l'insomni en cultures com la xinesa. Principalment, les infusions amb aquesta herba es preparen a partir de la seva escorça, però també poden incloure algunes parts seques de la flor per extreure tot el seu potencial.

Entre altres beneficis, se sap que la magnòlia elimina certs dolors físics i ajuda a disminuir l'estrès. També s'utilitza tradicionalment per combatre l'ansietat, i pels seus efectes sedatius.

En els últims anys, s'han realitzat diversos estudis que mostren que una infusió de magnòlia pot ajudar a disminuir el temps que es triga a caure adormit, i millora la qualitat de la son durant tota la nit.

Te de Ashwagandha

Acabem la nostra llista de millors infusions per dormir millor amb una planta d'origen indi. Es tracta de la Ashwagandha, una mena de fruita de la família dels tomàquets que porta utilitzant milers d'anys en la medicina ayurvèdica per les seves propietats positives per a la salut humana.

Entre altres coses, és capaç d'enfortir el sistema immunitari. A més, redueix els nivells d'ansietat, estrès i depressió si es pren regularment, i també pot augmentar la relaxació física. Per tant, es pot utilitzar com un remei que ataca diverses de les principals causes de l'insomni alhora.

referències

1. "The juny Best Bedtime Teas That Help You Sleep" a: Health Line. Recuperat a: 25 de Setembre 2018 de Health Line: healthline.com.
2. "7 Healing Herbs To Beat Insomnia & Get The Best Sleep Ever" a: Natural Living Idees. Recuperat a: 25 de Setembre 2018 de Natural Living Idees: naturallivingideas.com.
3. "Infusions per dormir profundament i a l'instant" a: Menja amb salut. Recuperat a: 25 de Setembre 2018 de Menja amb salut: comeconsalud.com.
4. "13 infusions que t'ajudaran a dormir millor" a: Psicologia i Ment. Recuperat a: 25 de Setembre 2018 de Psicologia i Ment: psicologiaymente.com.
5. "Les 6 millors infusions per dormir" a: Millor amb salut. Recuperat a: 25 de Setembre 2018 de Millor amb salut: mejorconsalud.com.