- Què és la dieta militar?
- Es perd pes amb la dieta militar?
- La "dieta militar" a fons
- ¿Es recomana fer exercici?
- Exemple de pla de dieta militar
- DIA 1
- DIA 2
- DIA 3
- referències
La dieta militar, també anomenada la dieta de 3 dies, és una dieta de pèrdua de pes que pot ajudar a perdre fins a 4,5 quilograms en una setmana.
El pla de dieta militar inclou un pla de menjar de 3 dies seguit de 4 dies de descans, i el cicle setmanal es repeteix una i altra vegada fins a arribar al pes que es desitja.
Els defensors de la dieta afirmen que va ser dissenyat per nutricionistes en l'exèrcit nord-americà per tal que els soldats es posessin en forma més ràpidament. No obstant això, la veritat és que la dieta no està afiliada a cap institució militar o governamental. La dieta militar també té altres noms, com la dieta de la marina, la dieta de l'exèrcit i fins i tot la dieta de el gelat.
Es tracta d'una dieta una mica peculiar ja que es pot dur a terme amb aliments que tenim generalment en la nostra cuina a l'inrevés que passa normalment amb les `dietes miracle.
És una dieta basada en un reduït nombre de calories però que paradoxalment està composta també d'aliments com salsitxes o fregits.
En qualsevol cas, l'anomenada dieta militar no deixarà indiferent a ningú i has de conèixer-la en profunditat. Heus aquí la seva explicació:
Què és la dieta militar?
La dieta militar és una dieta hipocalòrica (de restricció calòrica diària, o reductora en la ingesta d'aliments) de curt termini.
Aquest tipus de dieta està dissenyada per a persones que vulguin perdre una gran quantitat de pes en poc temps, i si es segueix de forma estricta és possible perdre fins a 5 kg en 3 dies.
No és la clàssica dieta odiós de de morir de fam on només pots menjar enciam i aigua durant tot el dia.
Aquesta vas cosir a menjars basades en aliments que trobes a la teva cuina amb normalitat, i que no són costoses.
En favor d'aquesta dieta podem dir que no ens costarà habituar-nos a ella en excés ja que es practica a les hores a les que estem acostumats.
A més, no requereix d'ingredients especials ni de menjars congelats o menjars dietètiques especials.
Aquest programa de pèrdua de pes contempla la combinació d'aquesta dieta i quatre d'teu menú habitual, "3 dies actiu, 4 dies passiu".
Encara que si el teu objectiu és perdre pes i mantenir-te en ell, un canvi d'hàbits alimentaris podria ser beneficiós.
Si després de practicar-la durant els tres dies no has perdut el pes que desitges, pots refer la dieta després dels quatre dies de descans. Si segueixes la dieta durant un mes, és possible arribar a perdre de 15 a 20 kg.
La durada respecte a el temps d'ús de la dieta és recomanable que la consultis amb el teu metge o amb un nutricionista perquè t'orienti sobre com pes has de perdre, si tens o no sobrepès, i et alertarà dels perills que aquesta dieta podria causar a el teu cos si la practiques per temps prolongat.
Per a la teva curiositat -que sé que t'ho estàs preguntando-, no s'especifica cap vinculació real que hagin tingut alguna vegada amb l'exèrcit o algun cos militar.
Es perd pes amb la dieta militar?
El més normal és que perdis diversos quilos si segueixes la dieta de manera estricta, encara que els resultats sempre varien segons la genètica de la persona.
Des de la pàgina oficial es comprometen a aconseguir resultats en tan sols uns dies i grans èxits en poques setmanes.
La combinació d'aliments de la dieta estan dissenyats per cremar greix i activar el metabolisme per perdre pes ràpidament sense fer exercici ja conté aliments de baix contingut calòric.
També és útil per alliberar el teu cos de toxines a l'anar acompanyada de fruites que contenen potassi.
Perquè aquesta dieta de resultats s'ha de seguir amb exactitud. És a dir, cap ingredient pot ser reemplaçat per un altre al nostre gust.
Això ha de ser ben matisat, no ha de ser reemplaçat la tonyina per una porció de pizza però sí per aliments de el mateix tipus, per exemple:
Si no us agrada l'aranja, la meitat d'una culleradeta de bicarbonat de sodi en un got d'aigua tindrà els mateixos beneficis per cremar greix.
Per als que no li agradi la tonyina, qualsevol altre peix és un recanvi acceptable i si no us agrada el peix, qualsevol proteïna magra també funcionarà.
L'advertència principal per a totes les substitucions d'aliments és que tot el que se substitueix ha de tenir la mateixa quantitat de calories o proteïnes com el menjar que s'està eliminant.
Per exemple, si una poma conté 75 calories, si decideixes menjar alguna cosa que no sigui una poma, té també de contenir 75 calories.
Les substitucions han de ser també dels grups d'aliments similars, és a dir, substituir la fruita amb les fruites i verdures amb verdures. Això assegurarà que mantenir l'equilibri desitjat de nutrients en cada àpat.
El greix del nostre cos no és més que calories calories emmagatzemades. Per cremar aquestes calories necessita menjar menys o fer més exercici per crear un dèficit d'energia (calories).
La dieta militar és baixa en calories, per tant, el cos haurà de recórrer a l'ús del greix emmagatzemada com a combustible, i això fa que es perdi pes.
El nombre de calories que crema per dia es diu `taxa metabólica' i com més gran sigui aquesta, millors seran els resultats de pèrdua de greix.
Els aliments rics en proteïnes tenen un alt efecte tèrmic, el que significa que a l'menjar-los i digerir-fan servir una gran quantitat de calories.
Els aliments rics en fibra com les pomes, les mongetes verdes i el bròquil són baixos en calories i també impulsen el metabolisme.
Els aliments rics en calci, com els gelats i el formatge cottage estan fortament vinculats a la crema de greix més ràpid.
La dieta militar pot ser beneficiosa per a les persones que no tenen gaire temps per per sortir de compres i anar a diferents botigues on venen aliments específics.
També els va bé a les persones amb un pressupost de compra de queviures limitat, però que aspiren a grans resultats. El mateix a aquells que no els agrada les dietes complicades difícils de seguir.
A diferència de moltes dietes, que donen tantes opcions i decisions que prendre, la dieta militar, com el seu nom suggereix, no es camina amb embuts.
Per a molts, el compliment d'aquesta dieta és molt més fàcil ja que simplement han de menjar el que se'ls diu que han de menjar, i no han de gastar massa temps a planificar els menús o la lectura de receptes.
La "dieta militar" a fons
Tot i que la informació que ens arriba és que la dieta consta de tres dies, i quatre de dieta habitual, realment si aprofundim en la web oficial ens adonem de la següent frase:
"En els quatre dies lliures, recomanem una dieta d'al voltant de 1300 - 1500 calories diàries, compostes per proteïna magra, vegetals, i baixa en carbohidrats."
El que realment es vol dir amb això és que seguim ingerint el mateix nombre de calories que en la dieta militar però amb aliments seleccionats per cada persona, després la dieta no són només tres dies.
A la seva pàgina s'identifiquen com una de les dietes més naturals, i recomanen als qui els segueixen a evitar edulcorants artificials perquè no són bons per a la salut.
No obstant això, en la dieta inclouen aliments com salsitxes i fregits en la dieta diària, aliments que estan carregats d'ingredients no són naturals, per tant, resulta una mica contradictori.
Si no et veus bé, i vols perdre pes ràpid, qualsevol dieta que requereixi un baix consum calòric de manera dràstica va a fer-te perdre pes.
Aquesta dieta és molt emprada per objectius marcats a contrarellotge com quan s'acosten les vacances d'estiu.
Ell, de vegades, lent progrés d'altres dietes més convencionals pot acabar amb la paciència d'alguns, i per tant, optar per un mètode més dràstic com aquest.
A més, les dietes convencionals, requereixen de molta força de voluntat ja que has de seguir amb elles durant setmanes o fins i tot mesos, per tant, la dieta dels tres dies és l'opció de molts per a ocasions especials.
Com sempre dic, no hi ha fórmules miraculoses, en moltes ocasions, la pèrdua de pes no es manté a el cap de el temps, de manera que la cura alimentari ha de ser continu, i si pot ser, de forma estable.
¿Es recomana fer exercici?
L'exercici no és essencial durant la dieta militar tot i que els entrenaments moderats són molt recomanables i millorarà els resultats de pèrdua de greix.
Fent exercici cremem calories, però si més no es va a menjar tant com ens és habitual, la pèrdua de greix serà més ràpida que fent exclusivament dieta.
Si no estàs molt acostumant a fer esport, està bé començar caminant durant uns 20-30 minuts a el dia.
Caminar a pas lleuger i amb gambades llargues accelerarà la pèrdua de calories ja que gastaràs més energia.
Si ja estàs acostumat a fer exercici regularment, continua amb l'horari habitual, encara que si decideixes fer la dieta militar et pots sentir una mica cansat o feble.
Si això és així hauràs de marcar una rutina d'exercicis diferent a la durada i intensitat.
Exemple de pla de dieta militar
DIA 1
Esmorzar: Medi aranja, una llesca de pa torrat amb dues cullerades de mantega de cacauet, i una tassa de cafè o te (amb cafeïna).
Dinar: Mitjana llauna de tonyina en una llesca de pa torrat, i una tassa de cafè o te (amb cafeïna).
Sopar: Tres filets de qualsevol tipus de carn, una tassa de mongetes verdes, mig plàtan, una poma petita, i una tassa de gelat de vainilla.
DIA 2
Esmorzar: un ou (cuit o com t'agradi) en una llesca de pa torrat, i mig plàtan
Dinar: Una tassa de formatge cottage, un ou dur, i cinc galetes salades.
Sopar: Dos salsitxes de frankfurt (sense pa), una tassa de bròquil, mitja tassa de pastanagues, mig plàtan, i mitja tassa de gelat de vainilla.
DIA 3
Esmorzar: Cinc galetes salades, una llesca de formatge cheddar, i una poma petita.
Dinar: Un ou dur (o com vulguis), i una llesca de pa torrat.
Sopar: Una tassa de tonyina, mig plàtan, i una tassa de gelat de vainilla.
referències
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/