- En l'actualitat tenim un pensament positiu o més negatiu?
- Pots tenir una millor vida tenint una ment positiva?
- Per què algunes persones són optimistes i altres pessimistes?
- Has de ser positiu sempre?
- deshumanització
- Pensar positivament per resoldre problemes?
- Ser optimista sempre és bo?
- Té algun avantatge tenir una ment negativa / ser pessimista?
- Exemples de el poder de pensar de forma positiva
- L'efecte placebo
- L'efecte nocebo
- Perdre pes depèn de la mentalitat
- El suport social augmenta els anys de vida
- La visualització millora el rendiment
- Els ioguis poden baixar el ritme cardíac
- En els somnis s'activen les mateixes àrees cerebrals que en la realitat
- Memòria eidètica: memoritzar tot en segons
- La capacitat de bloquejar el dolor
- Telekinesis: moure coses amb la ment
- conclusions
En aquest article et explicaré el poder de la ment positiva i de el pensament positiu, com funcionen i fins i tot les seves bases científiques. A més et mostraré 10 exemples reals. Si parlem de la capacitat de la ment per crear resultats positius en la vida , de l'optimisme o de el pensament positiu, pots estar en algun d'aquests grups: 1) creus en això i ho poses en pràctica, 2) T'ho creus però no ho poses en pràctica, 3) no t'ho creus i no ho poses en pràctica.
En qualsevol cas, estic segur que sovint et preguntaràs si realment té algun sentit ser optimista o si hi ha la ment subconscient. L'ésser humà és en si pessimista, tendeix a imaginar els resultats negatius, cosa que l'ha ajudat a evolucionar i que té a veure amb l'amígdala cerebral.
En l'actualitat tenim un pensament positiu o més negatiu?
El fet és que l'ésser pessimista va ajudar bastant fa milers d'anys, quan havies d'estar alerta per si et menjava un tigre quan sorties a buscar menjar.
En l'actualitat hi ha molts menys perills, però la gent segueix sent bastant pessimista. No obstant això, la realitat és que vivim en l'època de més abundància de la història:
- El smarthphone o portàtil amb el que probablement aquestes llegint aquest article té la mateixa tecnologia que la que tenia la NASA quan va viatjar a la lluna
- Tens molta més informació que la de qualsevol president d'un estat fa 20 anys
- El preu de la roba i de la vida en general ha baixat (qui es podia permetre comprar tecnologia o un cotxe fa 70 anys?)
- Cada vegada es descobreixen més cures per a les malalties
Però, si; seguim sent bastant pessimistes, no tenim en compte el poder curatiu d'una ment positiva…
Pots tenir una millor vida tenint una ment positiva?
En Psicologia, la visió més comuna de ser positiu / optimista és "mantenir expectatives positives sobre el futur, tenint una implicació en el comportament".
Bàsicament es refereix a la creença que coses bones passaran en la teva vida. Si actues en la consecució d'alguna cosa, ho fas perquè creus que és probable aconseguir aquests objectius a partir de les teves accions.
Si et convences que el que vols aconseguir és possible, el intentessis amb perseverança tot i que el progrés sigui difícil o lent.
Si veus els objectius com inabastables, disminuiràs l'esforç i et desmotivarás. Per tant, les teves expectatives tindran un efecte en dos tipus de comportaments: abandonar o persistir.
Existeixen nombrosos estudis que confirmen que les persones que són optimistes senten un major benestar en les seves vides i menys estrès que les persones pessimistes. I no només en el benestar subjectiu, sinó en el benestar físic.
Per exemple, ha estat demostrat que els pacients optimistes tenen menys possibilitats de patir atacs cardíacs en operacions i que es recuperen més ràpid. Per tant, les persones optimistes afronten millor els problemes que els pessimistes:
- Els optimistes solen prendre acció directa a l'solucionar els seus problemes i es centren més en resoldre'ls. Accepten en major grau les situacions que troben i solen sortir d'experiències negatives i tractar millor amb elles
- Els pessimistes solen reaccionar a situacions estressants negant o evitant tractar amb els problemes. A més, és més probable que les persones pessimistes abandonin quan sorgeixen dificultats.
Altres beneficis de pensar positivament segons la Mayo Clinic són:
- Menors taxes de depressió
- Menors nivells d'estrès
- Major resistència a refredats
- Major benestar físic i psicològic
- Menor risc de mort per accidents cardiovasculars
- Millors habilitats per afrontar obstacles i moments d'estrès.
Per què algunes persones són optimistes i altres pessimistes?
Se sap que al menys una part és genètica. No obstant això, una altra part significativa és a causa de les experiències i ambient que la persona ha viscut.
Al seu torn, és important l'aprenentatge a partir d'experiències d'èxit o fracàs. Si una persona ha fracassat en el passat, tendeix a pensar que tornarà a fracassar en el futur.
Has de ser positiu sempre?
En algunes circumstàncies és normal estar trist. Hi ha una diferència entre estar trist i estar depressiu:
- Estar trist és una emoció normal i adaptativa que de fet ajuda a afrontar millor la vida. Si et portes dos mesos tombat al sofà, probablement estaràs trist, si et baralles amb la família estaràs trist, si mor algú proper o trenques amb la teva parella, estaràs trist.
Tots aquests són esdeveniments que no ajuden a afrontar les demandes de la vida i són desadaptatius. Per tant, el simple fet de sentir-te trist, et mobilitza per canviar les circumstàncies.
- A part hi ha la depressió, la qual és una malaltia i que ha de complir certes condicions per diagnosticar-: menjar massa o gens, dormir massa o gens, ser incapaç de gaudir, pensaments negatius recurrents, etc.
deshumanització
Aquests llibres també porten a pensar que totes les persones tenen les mateixes possibilitats de desenvolupament i això és cert dins d'unes condicions.
Per exemple, la classe mitjana de qualsevol país si té les mateixes possibilitats.
Però, lògicament no tindrà les mateixes possibilitats que el fill d'un multimilionari.
I el fill d'un indígena africà no va a tenir les mateixes possibilitats que el fill d'un nord-americà.
Pensar positivament per resoldre problemes?
Imagina que una persona arriba a ser tan optimista que creu que només per tenir pensaments positius es curarà d'una malaltia greu i que per tant, no es tracta amb els recursos mèdics necessaris.
Però no tots els llibres d'autoajuda són negatius, de fet aquí he fet una llista dels millors.
Ser optimista sempre és bo?
Generalment si, excepte quan s'és massa optimista.
Per exemple, pots arribar a ser tan optimista que estudiïs molt poc per a un examen perquè aquestes convençut que ho aprovaràs sense esforç.
També, serà negatiu ser optimista a l'intentar actuar en una situació que sigui incontrolable o que suposa una major pèrdua.
Exemple: ser optimista en què et faràs ric en un casino i et arruïnes.
Té algun avantatge tenir una ment negativa / ser pessimista?
De vegades sí; amb el pessimisme defensiu, encara que a llarg termini porta conseqüències negatives. El terme pessimisme defensiu es refereix a un estil d'afrontament en el qual s'esperen resultats negatius que no es corresponen amb la història personal.
Aquest pessimisme defensiu pot ser útil perquè defensa a les persones d'una possible fallada futur. A més, farà que la persona actuï millor perquè la preocupació sobre el fracàs futur li fa prendre acció.
El millor exemple que se m'acut d'aquest tret és el de molts companys de carrera. Deien que l'examen els havia sortit fatal i que anaven a suspendre, que no havien estudiat res. No obstant això després aprovaven i alguns amb molt bona nota…
En realitat, el pessimisme defensiu sembla funcionar encara que només a curt termini.
A més aquest pessimisme defensiu es tradueix a un pessimisme en totes les àrees de la vida i les persones que mostren pessimisme defensiu reporten símptomes psicològics negatius i pitjor qualitat de vida que els optimistes. En tot cas, a llarg termini porta conseqüències negatives.
Exemples de el poder de pensar de forma positiva
A continuació et comentaré una sèrie de fenòmens que demostren el poder que tenen la teva ment en la teva vida.
L'efecte placebo
L'efecte placebo és l'efecte suggestiu que produeix sobre la salut l'administració d'un medicament, teràpia o cura.
Aquests efectes no es deuen a l'efecte d'aquests actes -medicaments, teràpies o cures-, sinó a el benefici que el pacient percep.
De fet, l'efecte placebo es té en compte en totes les investigacions en què es prova un medicament o teràpia.
Un exemple és el d'un experiment amb un grup d'estudiants de la Universitat de Princeton:
Els experimentadors van realitzar una festa i van omplir un barril de cervesa amb la marc O'Douls -que conté 0,4% de alcohol- i van observar com es comportaven els seus companys.
Aquests van actuar com si estiguessin borratxos: fent tonteries, parlant malament, quedant-se adormits… (Ho pots buscar a youtube).
L'efecte nocebo
L'efecte nocebo és el contrari a l'efecte placebo.
Es empitjoren els símptomes d'una malaltia perquè es té l'expectativa pessimista que la teràpia o fàrmac té efectes negatius.
A l'igual que en l'efecte placebo, en l'efecte nocebo el fàrmac no té un poder real, encara que les conseqüències nocives a nivell bioquímic, fisiològic, emocional i cognitiu sí ho són.
Per tant, el teu cervell té el poder de produir una curació o efecte físic a partir d'una creença positiva, o l'efecte contrari a partir d'una creença negativa.
Encara que aquest efecte és molt freqüent -com demostra aquest estudi-, a penes es té en compte pels professionals de la salut, ni per la població general.
Per exemple, en un experiment, es va administrar la droga finasteride a un grup de pacients per tractar els símptomes de la prostatitis.
A la meitat de pacients se'ls va dir que podien experimentar disfunció erèctil, mentre que a l'altra meitat no se li va dir res.
El 44% del primer grup va reportar que havien experimentat disfunció erèctil, comparat amb el 15% de el grup no informat.
Perdre pes depèn de la mentalitat
Com pot ser que cada vegada hi ha més persones que es preocupen per la seva salut i físic mentre que les taxes d'obesitat augmenten? ¿Potser les dietes no funcionen?
Alguns investigadors pensen que la positivitat és una variable important per perdre pes i que és el que impedeix que moltes persones aconsegueixin aprimar-se.
El psicòleg de la Universitat de Harvard Ellen Langer va dur a terme un experiment amb un grup de persones amb sobrepès, que haurien d'estar magres a causa del seu nivell d'activitat.
Tot i que feien bastant exercici en els seus treballs, Langer va descobrir que el 67% de les persones de el grup sentien que no feien cap tipus d'exercici.
Prenc la meitat de el grup i els va explicar que en els seus treballs estaven portant un estil de vida actiu. A l'altra meitat de el grup no es va donar informació.
Un mes després, Langer va tornar a l'hotel i va reavaluar als dos grups. El primer (a què es va dir que eren actius), tenia menors nivells de pressió arterial i menor pes. L'altre grup no va tenir canvis físics.
El suport social augmenta els anys de vida
Segons un seguit d'estudis mèdics, tenir una actitud positiva durant una malaltia mental pot marcar la diferència entre la curació i l'empitjorament.
El 1989, l'investigador Dr. David Spiegel de la Universitat de Standford va dur a terme un estudi amb 86 dones que estaven en etapes avançades de càncer de mama.
La meitat de el grup va rebre cures normals, mentre que l'altre va rebre la cura metge i un suport extra. El suport es basava en expressar els sentiments o parlar amb altres pacients.
Les dones que van estar en el grup de suport van viure el doble que les que no van estar a l'.
La visualització millora el rendiment
La visualzación s'empra en algunes teràpies psicològiques i en psicologia de l'esport.
A més de ser un exercici per centrar-se en alguna cosa, té efectes reals a nivell neuronal, reforçant les connexions sinàptiques.
El psicòleg australià Alan Richardson va fer un petit experiment:
Va prendre a un grup de jugadors de bàsquet i els va dividir en tres grups que practicarien tirs lliures:
- El primer grup (A) practicaria 20 minuts a el dia
- El segon (B) no practicaria ni visualitzaria
- El tercer grup (C) es visualitzaria a si mateix fent els tirs lliures, sense practica real
El grup A va millorar les seves habilitats en un 24%, el grup B no va millorar res i el grup C va millorar un 23%, gairebé igual que el grup A…
Els ioguis poden baixar el ritme cardíac
A l'igual que els monjos tibetans, els ioguis de l'Índia tenen un gran poder per manipular les seves variables psicofisiològiques mentre estan meditant profundament.
El cardiòleg francès Therese Brosse va viatjar a l'Índia per demostrar si els ioguis tenien aquestes habilitats i va observar que els ioguis eren capaços de descendir tant els seus ritme cardíac que només es podia detectar per un electrocardiograma.
En els somnis s'activen les mateixes àrees cerebrals que en la realitat
Quan tens somnis, les mateixes àrees cerebrals que s'activen en la realitat s'activen en el teu somni.
En aquesta àrea hi ha un fenomen molt curiós: els somnis lúcids.
Els investigadors de l'Institut Max Planck van descobrir que els somiadors lúcids tenen l'escorça prefrontal més desenvolupada.
En els somnis lúcids ets conscient que aquestes somiant i aquesta capacitat està estretament relacionada amb la capacitat d'autoreflexió.
A més, actualment s'està estudiant la capacitat d'aquests somnis per tractar depressió, ansietat o el trastorn d'estrès posttraumàtic (TEP).
D'altra banda, a la revista Medical hypotheses es va descriure el cas d'un pacient que tenia dolor crònic des de fa 22 anys, sense haver tingut resultats amb diversos tratamientos.Tras tenir un somni lúcid, va tenir una remissió completa de el dolor.
Els autors d'aquesta investigació han proposat que es deu a una reorganització de el sistema nerviós central i que la plasticitat neuronal pot explicar aquests efectes.
Al meu entendre, aquests somnis també es poden usar per a practicar qualsevol tipus d'habilitats (tot i que cal investigació per demostrar aquests efectes).
Memòria eidètica: memoritzar tot en segons
Segons Jaensch, un psicòleg alemany, la imatge eidètica (o fotogràfica) és un fenomen perceptiu més comú en el nen i rar en l'adult.
Es tracta d'una imatge d'un objecte o figura que després de ser percebuda, es pot projectar i percebre novament, en alguns casos amb fidelitat de detall, color i forma.
La imatge fotogràfica es pot produir de forma espontània, a voluntat sobre una superfície (paper per exemple) o visualitzar-se amb els ulls tancats.
La capacitat de memoritzar de forma fotogràfica té una gran variació individual. És a dir, hi ha persones que tenen una gran capacitat, mentre que la majoria posseeix una manca total.
Una cosa semblant és la hipertimesia o memòria autobiogràfica superior. Es tracta d'una síndrome / fenomen que fa que la persona recordi tot el que ha fet durant un dia amb exactitud gairebé perfecta. Fins i tot són capaços de recordar el que van realitzar un dia particular d'anys enrere.
La capacitat de bloquejar el dolor
En L'home a la recerca de sentit, Viktor Frankl explica com va passar la seva estada als camps de concentració Nazi.
Una cosa a destacar és que Frankl explica en el llibre que li feien mal molt més els insults que el càstig físic. Pensant en la seva esposa i en els motius pels quals valia la pena esforçar-se va aconseguir sobreviure.
Una cosa semblant va passar amb Jack Schwarz, un escriptor que també va viure a les pèssimes condicions dels camps de concentració Nazis. Va ser maltractat físicament i psicològicament més enllà del que avui dia podem imaginar.
Per afrontar aquesta situació, va començar a practicar meditació ia resar, habilitat que li va permetre bloquejar el dolor. Schwarz va afirmar que podia veure l'aura de les persones, el que li permetia percebre els seus estats físics, emocionals, espirituals i mentals.
Un cop acabada la guerra, investigadors de la Fundació Menninger van trobar que Schwarz podia controlar diversos processos corporals amb la seva pròpia ment.
És més, a través d'una electroencefalografia van demostrar que tenia una activitat diferent de la de la majoria de subjectes.
Telekinesis: moure coses amb la ment
Durant la Guerra Freda es va estudiar àmpliament el cas de Nina Kulagina.
Aquesta dona era capaç de moure objectes a través d'una taula sense tocar-los.
A més, era capaç de controlar el ritme cardíac d'una granota de laboratori.
Després es va repetir l'experiment amb un voluntari humà, sota situació molt controlada; a l'poc de començar, el cor de l'voluntari va començar a bategar irregularment i gairebé va arribar a l'infart, però abans d'això es va parar completament l'experiment.
Un estudi va demostrar que tenia canvis en l'estafa cardíac ia les ones cerebrals.
conclusions
S'ha demostrat científicament que experimentar emocions positives (que provenen de pensaments positius) com alegria o amor, fa que les persones vegin més possibilitats en la seva vida i que prenguin més accions.
No obstant això, no cal arribar a la deshumanització i voler sempre estar positiu. Hi haurà moments en què sigui normal estar una mica trist.
I tu què opines d'aquest tema? Quins resultats t'ha donat ser positiu a la vida?