DIETA DE 1200 CALORIES PER APRIMAR: MENÚ SETMANAL - NUTRICIÓ - 2025

La dieta de les 1200 calories és una dieta hipocalòrica basada en el consum de poques calories per aconseguir aprimar. L'opinió dels que l'han provat dista molt d'una persona a una altra, assegurant alguns que es queden amb gana, que no s'aprima o que és molt efectiva. T'expliquem les seves característiques, controvèrsia i més et proposem un menú.

Una dieta basada en el consum de 1200 calories diàries la podem classificar en les anomenades dietes hipocalòriques. Aquestes es basen en la restricció d'un nombre de calories diàries sent la ingesta menor que les que es cremen.

Depenent de el metabolisme basal d'una persona i la seva activitat física podrà variar el nombre de calories en el règim alimentari. A l'ingerir una quantitat de calories per sota del que és adequat, el cos consumeix calories de el teixit adipós, perdent-se pes i baixant el volum de el cos. Suposen el tipus de dieta més habitual i s'utilitza sobretot en persones amb sobrepès i obesitat.

Menú setmanal de la dieta de 1200 calories

Hem pres com a referència un menú setmanal publicat a 'Good House Keeping', una reconeguda revista femenina nord-americà que tracta temes com bellesa, salut i nutrició.

En la seva publicació, asseguren que duent-se a terme aquesta dieta durant 90 dies es poden perdre prop de 9 quilos.

dia 1

esmorzar

- ¾ d'una tassa de cereals amb fibra amb llet descremada i un plàtan

dinar

- Sandvitx de pla integral amb pit de gall dindi, mig pebrot escalivat amanit amb una maionesa baixa en greix, mostassa i enciam.

- Barreta de formatge mozzarella descremada.

- 2 kiwis.

sopar

- 120 grams de llenguado a la graella.

- 2 tomàquets a rodanxes amb formatge parmesà ratllat.

- 1 tassa de cuscús.

- 1 tassa de bròquil a el vapor

- 1 tassa de pudding lliure de greixos

dia 2

esmorzar

- Smoothie (o batut de fruites) fet amb una tassa baies congelades, mig plàtan i 200 ml de llet sense greixos.

- La meitat d'un panet untat amb margarina light

dinar

- Un plat de sopa amb verdures

- 1 hamburguesa vegetal amb enciam i salsa dins d'un pa integral

- 1 iogurt natural

- Entre 75 i 100 grams de raïm (15 aproximadament)

sopar

- 200 grams de pit de pollastre amb salsa barbacoa a la graella

- Medi bol de mongetes forn

- 3 patates vermelles bullides cobertes amb margarina light i una mica d'anet

dia 3

esmorzar

- Mitja tassa de civada de cocció ràpida i llet descremada, mitja poma, una cullereta de mel i un pessic de canyella

dinar

- Amanida composta per 120 grams de pit de pollastre rostit, raïm vermelles, una cullerada d'ametlles, maionesa baixa en greixos i enciam.

- 1 plàtan

sopar

- 120 grams de gambetes a el vapor

- 1 papa a l'forn coberta amb tres cullerades d'alguna salsa i una cullerada crema agra

- 500 grams d'espinacs a el vapor

- 1 gelat baix en greix

dia 4

esmorzar

- Mitjana torrada de margarina combinada amb una poma i formatge ratllat baix en greixos.

- 1 iogurt light amb 80 grams d'ametlles

dinar

- Sopa amb tomàquet

- Sandwich en pa integral amb talls fins de carn rostida, rave picanta, mostassa, enciam i un parell de rodanxes de tomàquet

- 200 grams de verdura crua

- 1 pera

sopar

- 100 grams de salmó escalfat

- Amanida amb 50 grams de col, 2 cebes tallades a rodanxes i una mica de maionesa lliure de greixos

- 150 grams d'arròs integral cuit

- 1 llauna de pinya en el seu suc

dia 5

esmorzar

- 200 grams de cereals amb fibra i 250 ml de llet sense greix combinats amb 95 grams de baies, 80 grams d'ametlles filetejades

dinar

- 1 Tortita de blat integral amb 200 grams de formatge ratllat baix en greix i 50 grams de fesols

- 100 grams de formatge cottage combinat amb grills de mandarina

- 1 cogombre

sopar

- 100 grams de porc rostit

- 200 grams de carbassa a l'forn amb puré i canyella

- Amanida amb enciam, bròquil, pebrot i ceba amb dues cullerades de maionesa o una altra salsa lliure de greixos

- 1 iogurt light amb 200 grams de baies

dia 6

esmorzar

- Un gofre o torrada amb mantega i un plàtan tallat a rodanxes

- 250 ml de llet lliure de greixos

dinar

- Una pita / kebab de tonyina amb maionesa light, mostassa, Pepina i ceba tallada a rodanxes

- 10 pastanagues petites

- 1 iogurt light combinat amb mig plàtan

sopar

- 150 grams d'arròs combinat amb pollastre, pernil cru o llagostins.

- 300 grams d'espinacs a el vapor

- 1 carrer

dia 7

esmorzar

- Medi panet acompanyat de formatge baix en greixos, espinacs una llesca de tomàquet i ou escalfat

- 1 aranja

dinar

- Amanida de mongetes (100 grams) combinada amb grills de mandarina, pebrot vermell, ceba i una culleradeta de salsa maionesa lliure de greixos

- 1 mini xiula / kebab de pa integral de tonyina o pollastre

- 1 pera

sopar

- 100 grams de carn de vedella a la graella

- 1 moniato a l'forn untada amb margarina light

- 200 grams de carbassó a el vapor

- 1 llauna de pinya en el seu suc.

Perquè la dieta tingui efecte, s'ha d'evitar ingerir begudes alcohòliques o riques en sucre, a més de prendre un multivitamínic i un suplement de calci (400 mil·ligrams a el dia).

controvèrsia

Començar una dieta sempre és motiu de perill si no es controla adequadament. La pèrdua de pes de vegades comporta perills a l'organisme com desnutrició. Alguns especialistes en nutrició asseguren que seguir una dieta que t'obliga a consumir menys de 1200 calories suposen un perill per a la salut.

La ingesta de menys calories de les necessàries suposarà una disminució en el metabolisme de l'individu, retenint greix a partir de la presa de proteïnes i teixit muscular per tal d'obtenir energia.

Una dieta baixa en calories deriva en un augment de el metabolisme, el que al seu torn suposa encoratjar el consum de suplements sintètics que no sempre són eficaços. Aquest descontrol implicaria problemes en el ritme cardíac i la pressió arterial.

D'altra banda, dietes que asseguren la pèrdua de pes setmanal de 0,5 a 1 quilo, normalment tenen un efecte rebot que provoca que una vegada que es deixi de seguir, causa un augment de pes rapidíssim en l'individu.

Finalment, les dietes de menys de 1200 calories intenten suprimir el màxim possible els greixos, proteïnes i hidrats de carboni, 3 macronutrients que exerceixen funcions molt importants en l'organisme.

Els especialistes si estan d'acord en que aquest tipus de dietes no està recomanada per a individus que compleixin algun dels requisits:

- Persones que han patit cardiopaties (arítmies, infarts, angines…)

- Persones amb problemes cerebrovasculars

- Persones amb antecedents d'anorèxia o bulímia

- Persones que pateixen dependència a l'alcohol

- Persones amb malalties que prenen medicaments que redueixen el nombre de proteïnes en l'organisme

- Embarassades i lactants

- Certs nens i adolescents

- Certes persones amb 65 anys o més

- Persones amb certes malalties (gota, diabetis, trastorns emocionals, colelitiasi, etc.)