COM TENIR SOMNIS LÚCIDS EN 7 SENZILLS PASSOS - ART - 2025

Els somnis lúcids són aquells en els quals ets conscient que aquestes somiant i ets capaç de controlar la teva comportament i altres aspectes de la son. No obstant això, la qualitat de la lucidesa pot variar considerablement.

Quan la lucidesa aquesta a un nivell alt, pots experimentar que el somni passa en la teva ment, que no hi ha perill, que aquestes dormit al llit i que aviat de despertaràs. Quan tens poca lucidesa, tindràs certa sospita que aquestes somiant, potser podràs volar o alterar el que fas, però no seràs conscient que no pots patir danys físics o que aquestes al llit.

Realment poques persones els tenen de forma natural, sent necessari que entrenis i vulguis tenir-los de manera intencional. En el meu cas, només els vaig tenir després d'un parell de mesos de posar en practica les tècniques que vaig a explicar en aquest article.

La emocionant experiència dels somnis lúcids

Aquest tema sol resultar una mica «estrany» per a les persones que no han sentit parlar d'ell abans, encara que si has arribat a aquest article és perquè estaràs interessat en saber què són o en com tenir-los, de manera que ja tindràs certa predisposició.

No obstant això, tingues la ment oberta, i si tot i així no t'ho creus, pots consultar les investigacions científiques en els links que deixo a la fi de l'article.

De fet, fa uns 5 anys un noi em va dir que el «volava en els somnis». Jo no havia sentit parlar de la lucidesa i em va semblar que estava una mica boig… És clar, el noi tampoc es va interessar en donar-me alguna explicació científica o racional, encara que tampoc crec que la tingués.

Sens dubte, somiar lúcidament és una cosa impressionant, res comparat amb qualsevol cosa que es pugui experimentar a la realitat. Vaig tenir una època, fa un parell d'anys, en la qual tenia ganes que arribés la nit només per tenir-los.

Quan aconsegueixes tenir un completament lúcid, la realitat sembla que no crida tant l'atenció, encara que crec que és igual que a l'començar qualsevol afició o activitat nova. A el principi crida molt l'atenció, encara que després es va normalitzant.

En aquests somnis pots fer gairebé qualsevol cosa que se't vingui de gust quan has aconseguit certa practica. Pots volar, practicar el teu esport favorit, parlar amb algú, cuinar…

És el mateix somiar lúcidament d'estar en control de la son?

En realitat no, pot ser que tinguis un somni lúcid i que tinguis poc control sobre el seu contingut i també pot ser que tinguis un gran control sense saber que aquestes somiant.

Per suposat, estar lúcid incrementarà molt les probabilitats que puguis influenciar els esdeveniments o actes com volar o practicar un esport.

Una cosa que em sembla molt curiós és que l'habilitat que tinguis en els teus somnis per transformar objectes, escenes o comportaments, dependrà també de la teva confiança. Molt semblant a la realitat. Si tens una alta confiança en què pots controlar els teus somnis, és més probable que els puguis controlar.

Pot tenir tothom somnis lúcids?

Es tracta d'una habilitat que cal desenvolupar, com aprendre a jugar a tennis. Només una gran minoria de persones tenen una habilitat innata per tenir-los, però els altres la poden desenvolupar. Una habilitat molt important és la capacitat per recordar els somnis.

Com tenir somnis lúcids pas a pas

somnis

Per tenir aquesta classe de somnis cal dedicar-cert temps i energia. Si aquestes estressat, aquestes tot el dia treballant i fent coses i no tens moments de tranquil·litat, et serà més complicat.

Això és perquè si aquestes començant, et caldrà qüestionar-la teva pròpia realitat. És a dir, si per exemple aquestes cuinant, hauràs de preguntar-te és això un somni? ¿Com es que és la realitat? I, és clar, si aquestes amb presses o estressat no ho podràs fer.

Com en tot aprenentatge a la vida, per aprendre aquesta habilitat cal motivació i esforç. Sense elles no perseverarás, cosa que et caldrà fer perquè et caldrà a el menys 1 mes d'pràctica contínua i de realitzar aquestes tècniques per tenir el teu primer somni lúcid.

Et comento diversos consells previs:

• Comença a practicar-los en una època tranquil·la. L'estrès o excés de treball no són bons per a tenir-los.
• Acostuma't a tenir temps lliures al llarg del dia, encara que siguin 5 minuts en què «experimentis més la realitat» i et preguntis si aquestes en un somni o és la realitat.
• Evita portar-te problemes al llit.
• Aixeca't amb tranquil·litat, no saltis del llit. Dedica a l'almenys 10 minuts abans d'aixecar-te a pensar sobre el somni que has tingut.
• Pensa sobre ells: això és important perquè és improbable que els tinguis sense tenir la intenció.
• Llegeix sobre ells.

Es tracta d'una habilitat psicològica que cal desenvolupar amb certs hàbits i que va millorant amb la pràctica. No vaig a comentar-te totes les tècniques que existeixen, sinó les que a mi m'han servit i que crec que també et serviran a tu:

1-Aixeca't tranquil·lament

Tothom té diversos períodes de son REM cada nit. El somni REM és el període en què somies i es caracteritza pel moviment dels globus oculars.

Hi ha gent que diu que «no somien» encara que no és així, sinó que no els recorden. Sembla que l'ésser humà aquesta programat per oblidar els somnis res més aixecar-se.

Per tant, si t'aixeques amb rapidesa i sense pensar en el somni, és probable que als pocs minuts no recordis res.

Cal que quan et despertis, et quedis de 5-10 minuts al llit, movent el menys possible i tractant de recordar el son. Si a el principi no ho recordes, segueix intentant-ho i pot ser que aparegui en la teva ment alguna clau.

Si tens problemes per dormir bé, t'aconsello aquest article amb alguns consells.

2-Escriu un diari de somnis

Tenir la capacitat de recordar els somnis ajudarà moltíssim a tenir somnis lúcids, probablement és la capacitat més important.

Si no els sols recordar, aixeca't tranquil·lament i escriu en un diari en què s'han basat els teus somnis. Hauràs de detallar el màxim possible; amb qui estaves, quan, com et senties…

Sovint, els somnis tenen una sèrie de característiques que es repeteixen. Potser sempre els tinguis amb una sèrie de persones. Són aquests senyals les que t'ajudaran a reconèixer que aquestes en un somni.

Per exemple, si en el teu diari observes que sovint somies amb tigres, en un somni en el qual estiguis amb un tigre serà més probable que reconeguis que aquestes somiant.

Resumidament és extremadament que recordis els teus somnis per:

Reconèixer senyals que aquestes en un somni.

Recordar somnis lúcids: és possible que tinguis un somni lúcid i que ni tan sols recordis que ho has tingut.

3-Identifica senyals en els somnis

En el teu diari hauràs pogut reconèixer alguns senyals que es donen constantment. Pot ser que sempre somies en un mateix lloc, que sempre estiguis amb les mateixes persones…

En els somnis, hauràs de reconèixer aquests senyals perquè arribi el moment de lucidesa.

Al seu torn, en la realitat reflexiona sobre aquests senyals, les quals pot ser que siguin impossibles en el món real.

4-Qüestiona la realitat

En Origen, els protagonistes tenen un Totem amb el que comproven si són a la realitat o no. Tu no et caldrà un totem, però si qüestionar-te en diferents moments del dia si aquestes en un somni o no.

Això et pot resultar estrany, però és bàsic. És estrany, però en els somnis creus que aquestes en la realitat, per al teu cervell tot és real i ni tan sols te la qüestiones. Després et lleves i dius «a clar era un somni». Però en el somni no ho sabies.

Quan aquestes en la realitat, tens sensacions molt semblants a les dels somnis, excepte que en els somnis les lleis físiques i temporals no existeixen.

Per exemple, jo em programava una alarma tres vegades a el dia per preguntar-me si estava somiant o no; a les 11:00, 17:00 i 21:00.

Ho pots fer:

• Intentant fer alguna cosa que fas en els somnis. Per exemple, intenta volar (intentant elevar-te, no tirant des d'algun lloc).
• Llegir un paràgraf: normalment en els somnis les lletres s'esvaeixen o són il·legibles. Pren un llibre i llegeix un petit paràgraf, aparta la vista i torna a llegir-lo. Si segueix igual, aquestes en la realitat.
• Simplement reflexionant sobre la realitat i pensant per què aquestes despert.

5-Practica Mindfulness i meditació

Les dues pràctiques et permetran estar més tranquil i ser més conscient de la realitat i de l' «ara».

tècniques

tècnica 1

Aquesta tècnica la comenta Stephen Laberge, el major expert a nivell internacional en aquest tema. La pots fer en qualsevol moment del dia en que tinguis uns minuts.

1-Fes un test de realitat

Mira un text o els números d'un rellotge. Aparta la vista i torna a mirar. Si tot és estable i racional, no estàs somiant probablement. Vés a el pas 2.

2-Imagina que aquestes envoltat d'un somni

Visualitza tan vivament com puguis que aquestes somiant. Imagina que el que aquestes veient, escoltant i sientiendo és un somni. Imagina inestabilitats en el teu ambient: paraules canviant, objectes transformant-se, surant sobre el sòl. Vés a al pas 3.

3-Visualitza que aquestes fent una activitat en un somni

Pensa en alguna cosa que t'agradaria fer en el teu somni lúcid (jugar a alguna cosa, volar…) i visualitza que aquestes somiant fent aquesta activitat

tècnica MILD

També ha estat desenvolupat per Stephen Laberge i la pots practicar abans de dormir o a l'despertar-te i tornar a dormir.

1-Tingues la intenció de tenir un somni lúcid i de recordar-ho quan et despertis.

2-Centra't en la teva intenció

Concentra't en la teva intenció de recordar i reconèixer que aquestes en un somni. Afírmate a tu mateix: «quan somiï, recordaré que estic en un somni» de forma repetida.

3-Visualitza com et tornes lúcid

Mentre et centres en la teva intenció de recordar que aquestes somiant, imagina't despertant de la son. Imagina que reconeixes que aquestes somiant. Per exemple: imagina que aquestes somiant, que veus un senyal i que llavors reconeixes que aquestes en un somni.

4-Repeteix els punts 3 i 4. És important que mentre et quedes dormit l'últim que tinguis en ment és la teva intenció de reconèixer que aquestes somiant. Si no és així, torna a repetir els punts 2 i 3.

Prevenir el terme ràpid de la son lúcid

Si tens poca pràctica és probable que t'aixequis a l'poc temps d'estar lúcid. Amb la pràctica passaràs cada vegada més temps encara que la millor manera per prevenir les «sortides» massa ràpides és romandre tranquil: si t'excites massa o sents por és molt probable que despertis. Simplement relaxa't i intenta gaudir.

beneficis

Controlar l'estat d'ànim després d'aixecar

Hi ha un benefici particular d'aquests somnis que em sembla molt curiós i que pot beneficiar molt als que el tenen. Quan ens aixequem, sovint és amb un estat d'ànim baix, trist, afligit i no sabem per què, simplement vam començar el dia en aquest estat d'ànim.

Doncs en moltes ocasions en què he tingut un somni que diguem «no era molt bonic», m'he llevat amb aquest estat d'ànim, però a l'ésser conscient que ha estat provocat per un «mal somni», ho he pogut canviar. No obstant això, si et lleves trist però no saps per què o que ha estat per un somni, és més difícil canviar aquest estat.

Els somnis influeixen en la nostra realitat i viceversa. Això em sembla extremadament important tenint en compte que la gran majoria de persones són incapaços de controlar els seus somnis o fins i tot recordar-se de ells. Per tant la lucidesa pot ser una forma de millorar la nostra vida.

pràctica

Sabies que si jugues a el tennis en somnis s'activen les mateixes àrees cerebrals que si jugues a la realitat?

Per tant, un somni lúcid pot servir per practicar alguna habilitat en la que vulguis millorar en la vida real. Aquesta opció em sembla increïble i crec que cal investigar més sobre ella.

Exemples d'aplicacions poden ser: confrontar pors, practicar esports, parla en públic, practicar habilitats socials…

Prevenir els malsons recurrents

Hi ha diversos estudis científics que han donat suport que els somnis lúcids són bons per a les persones amb malsons, ja que a l'ésser capaç de controlar el contingut dels somnis, poden dirigir les situacions amenaçadores dels mateixos.

Creativitat i resolució de problemes

En el somni REM (l'etapa en la qual somies) el cervell està molt actiu i no rep impulsos de l'exterior, de manera que augmenta la creativitat i la possibilitat de trobar solucions originals a problemes.

salut

Algunes persones tenen somnis lúcids per superar fòbies, superar duels, disminuir l'ansietat o millorar l'autoestima.

aventura

Una altra de les grans avantatges d'aquests somnis és la capacitat de tenir aventures com volar o anar a llocs extraordinaris.

Poden tenir conseqüències negatives?

La gran majoria de somnis lúcids són positius, a més la lucidesa pot controlar somnis negatius i controlar els malsons. Potser les úniques persones que no haurien de tenir somnis lúcids són les que són incapaços de distingir entre la realitat i la seva imaginació.

Una preocupació recurrent és si morir en un somni pot provocar la mort en la realitat, però no és així. Moltes persones que afirmen haver mort en un somni no tenen cap conseqüència en la salut. De fet, les morts en els somnis poden ser unes interessants experiències sobre la vida.

Encara que se sol creure que els somnis són missatges dels nostres subconscient, la investigació ha demostrat que no és així. Més aviat, són models del nostre món. A l'somiar, els nostres cossos es paralitzen i el cervell construeix un model basat en les nostres motivacions i expectatives.

referències

1. The future of lucid dreaming treatment. Josefin Gavie & Antti Revonsuo. School of Humanities and Informatics, University of Skövde, Sweden. Center for Cognitive Neuroscience, University of Turku, Finland.