- Per què és important ser fort o resilient?
- Trets d'una persona forta emocionalment
- 10 hàbits per ser resilient o emocionalment forta
- 1-Mira les dificultats com oportunitats
- 3-Adapta't a el canvi
- 4-Busca el teu estabilitat emocional
- 5-Treballa la teva forma física
- 6-Centra't en les solucions
- 7-Viu el present
- 9-Mira del punt de vista positiu-realista
- 10-Aprèn a abandonar
Ser fort emocionalment és una capacitat que es pot aprendre amb la resiliència psicològica; la capacitat de sobreposar-se als esdeveniments adversos de la teva vida i de desenvolupar-te amb èxit tot i aquestes circumstàncies.
És una característica de la personalitat que es coneix popularment com «ser fort emocional o psicològicament». Exemples de circumstàncies adverses poden ser morts de familiars quan s'és encara nen, traumes psicològics, guerres, pobresa, etc.
Aprendre a ser emocionalment fort et permetrà superar obstacles i esdeveniments negatius de la teva vida, i seguir perseverant per assolir els teus objectius. És segur que tindràs esdeveniments estressants en la teva vida, però si ets resilient o fort emocionalment tindràs la capacitat de controlar-los i de recuperar-te abans.
Potser part d'aquesta capacitat es degui als gens, encara que una altra part es deu a les estratègies d'afrontament que s'aprenen. I per tant, tu també les pots aprendre.
Per què és important ser fort o resilient?
L'habilitat per afrontar emocions i situacions negatives és un predictor de l'èxit i de la felicitat.
Investiga a qualsevol persona que consideris d'èxit o que sigui feliç i en el 95% dels casos haurà passat per situacions complicades o per grans fracassos. Les persones resilients són capaces de convertir un obstacle en creixement i oportunitats.
De fet, aquesta és una estratègia d'afrontament fonamental que fan servir: consideren els obstacles, fracassos o esdeveniments negatius com oportunitats per créixer.
Et poso l'exemple de Marta i Paula:
-Marta (28 anys) va perdre els seus pares als 10 anys, va patir bullying en la seva infància i no li agrada la seva feina. Pensa constantment en el passat i en la mala sort que ha tingut en la seva vida.
-Paula (28 anys) va perdre als seus pares, va patir bullying en la seva infància i encara que no li agrada la seva feina, aquesta aprenent i tractant de trobar alguna cosa millor. Creu que el seu passat li ha servit per ser més fort psicològicament.
Trets d'una persona forta emocionalment
Abans de començar amb els hàbits que pots seguir per a ser emocionalment forta m'agradaria fer-te una pregunta:
Si dos emprenedors passen 5 anys de la seva vida treballant per construir una empresa i els dos fallen, quin és més fort psicològicament? La persona que se sent fracassada i plora deprimida durant una setmana o la persona que se sent deprimida i es guarda les seves emocions?
En realitat cap; era una «pregunta truc» i no tenies prou informació per donar una resposta:
Pots sentir-te trist durant una setmana, «refer-» i tornar a treballar en les teves noves metes. També pot ser que controls millor moment però després abandonis el que volies aconseguir.
En una comparació com aquesta, el que plora té una fortalesa mental més fort que el que no plora però abandona amb el temps. La tristesa, les llàgrimes o la frustració són senyals temporals de disgust, però no de ser derrotat.
El que realment importa és si creus en les teves possibilitats, en les teves capacitats, si et valores i si ho negatiu o els teus fracassos t'han fet créixer personalment.
Per tant, oblida't de la típica imatge mostrada en el cinema de l' «home fort» que no plora davant les adversitats. Aquests els pots veure també en la vida quotidiana.
Quan vegis algú que aparenta ser forta, pregunta't si realment ho és; per quines circumstàncies ha passat, si ha après d'elles, si els van fer créixer, si no abandonament…
10 hàbits per ser resilient o emocionalment forta
1-Mira les dificultats com oportunitats
Sabies que el 1914 es va cremar el laboratori de Thomas Edison i amb això el treball de molts anys?
Sens dubte, el podries descriure com una cosa catastròfic i del que no es pot treure res positiu.
No obstant això, Edison va triar veure-ho com una oportunitat, és a dir, va triar veure-ho de forma positiva. Va dir: «Gràcies a Déu que tots els nostres errors van ser cremats. Ara podem començar frescos de nou «.
Potser a tu no se't cremi la casa, però segurament t'hagi passat alguna desgràcia semblant. O et pugui passar.
En aquest cas, segurament puguis veure l'oportunitat, com la va veure Edison, i buscar una forma de beneficiar-te d'ella.
La idea és que les coses que et passen i que no pots controlar poden ser els teus majors oportunitats.
En realitat és una cosa molt semblant al que vaig veure en una companya de la Universitat. A l'lliurar els nostres treballs, jo pensava que l'ideal era fer les coses el millor possible, fallar, aprendre i tornar a fer-los.
Però ella tenia una altra mentalitat. Deia alguna cosa així: «vull lliurar el treball perfecte. No m'agrada tenir-ho malament i tenir-lo de corregir ».
Realment creus que hi ha alguna possibilitat que les coses surtin bé o perfectes a la primera?
Si vols ser fort psicològicament, hauràs de reconèixer que els teus plans podrien enfonsar-se en qualsevol moment i no malgastar les teves energies en maleir a la destinació o la mala sort.
Si fracasses, aprèn de l'fracàs, accepta-ho com una cosa normal i segueix endavant.
Puc acceptar el fracàs, tothom falla en alguna cosa. Però no puc acceptar no intentar-ho. -Michael Jordan.
3-Adapta't a el canvi
En el món actual el canvi és el normal; de treball, de tecnologia, d'habitatge, de circumstàncies i fins i tot de parella o d'amics. De fet, ser resilient està relacionat amb la flexibilitat. Imagina't una molla que es pot estirar i comprimir.
Així són les persones resilients; són capaços d'adaptar-se al canvi, aprendre i ser feliços amb les situacions canviants.
Encara que puguin passar-ho malament per algun temps, s'adapten a les situacions i acaben sent emocionalment estables.
La teva vida no millora per casualitat, millora pel canvi.-Jim Rohn.
4-Busca el teu estabilitat emocional
Al meu entendre la felicitat no és estar exaltat o rient tot el temps. Això més aviat seria un estat maníac. Crec que els budistes tenen la mateixa opinió.
Ser emocionalment fort no tracta d'estar sempre content, sinó de mantenir un nivell estable del teu estat d'ànim. És a dir, estar en pau, relaxat o en harmonia.
L'estabilitat emocional i la capacitat de mantenir la ment en fred és una habilitat important per tractar amb situacions difícils. Sol ser un tret que augmenta amb l'edat i sovint la felicitat augmenta amb ella.
D'altra banda, hi ha la excessiva preocupació per la felicitat, que en realitat pot portar a una actitud poc saludable ia més emocions negatives.
La gent forta no evita les emocions negatives (tampoc les busca), però quan sorgeixen les accepta. Accepten tant les emocions positives com les negatives.
L'obsessió cultural per estar sempre positiu és contraproduent i poc humana.
La tristesa, disgustos, frustracions i fracassos són coses que també formen part de la teva història -igual que els moments feliços i èxits- i que han ajudat a moldearte tal com ets avui.
La clau, per tant, és aprendre del negatiu i superar-ho per avançar a noves etapes; utilitzar les emocions i esdeveniments negatius per avançar, no per embussar.
5-Treballa la teva forma física
Treballar la teva forma física pot ajudar-te a sentir-te millor física i mentalment, a més de a ser més resilient.
Part de ser resilient és sentir que tens control -o part del control- sobre una situació i que pots resoldre-tot i els desafiaments que tens per davant.
Si no estàs en forma físicament, pot sentir que no estàs en control del teu cos. De fet, les persones que estan en forma físicament són més resistents a la feina.
Segons el doctor Ben Michaelis de la ciutat de Nova York:
«Pot sonar contraintuitivo, però pots ser més fort mentalment a l'ésser més fort físicament, a través d'l'exercici cardiovascular. Les dades indiquen la relació entre la salut física i emocional. Per això suggereixo sovint que la gent que vulgui construir el seu resiliència emocional comenci per enfortir la seva resistència corrent, nedant o en la bicicleta «.
6-Centra't en les solucions
No creus que centrar-se en els problemes és el contrari a ser resilient? Com vas a superar un obstacle si penses en el problema en lloc d'en la solució?
Imagina que tens una tanca que saltar. Et centres en el gran problema que tens, en què és molt alta o en què et pots fer mal a l'saltar-la.
No obstant això, també podies haver gastat la teva energia mental en pensar una solució, com buscar una escala, demanar ajuda a algú o en com tallar-la.
Això passa sovint i el pots observar en qualsevol conversa, en les notícies i en el món en general; la gent se sol centrar més en els problemes que en les solucions.
Si quan sorgeix un problema, busques la solució directament, t'estalviaràs temps i el convertiràs en un hàbit.
Si el problema no es pot resoldre, el millor és acceptar-ho i deixar passar un temps prudent fins que ho superis.
7-Viu el present
La psicòloga Angela Lee Duckworth va trobar que la perseverança era la qualitat que més comptava per a l'èxit acadèmic. Més que qualsevol altra qualitat com a intel·ligència emocional, atractiu físic, salut física, o IQ.
També va estudiar a mestres i treballadors en diferents ambients professionals per a veure els determinava l'èxit.
Segons Duckworth:
«En aquests contextos diferents, un factor emergia com el secret de l'èxit i no era la intel·ligència social, bona aparença, salut física o IQ. Era la perseverança. «
Per ser persistent en les teves metes, et recomano això: tingues sempre un pla A, B i C. I si no els tens, crea'ls.
Si vols aconseguir el que sigui, buscaràs la forma de fer-ho, sinó buscaràs excuses.
La paciència i perseverança tenen un efecte màgic davant el qual les dificultats desapareixen i els obstacles s'esvaeixen. -John Quincy Adams.
9-Mira del punt de vista positiu-realista
Les persones resilients s'aixequen ràpidament després de caure.
Poden sentir-se tristos, disgustades o desesperançades momentàniament, encara que tornen a aixecar-se per encarar els seus obstacles.
Per ser forta emocionalment, cal tenir l'esperança positiva-optimista i la claredat pessimista. Això et permet: 1) veure les possibilitats, 2) tenir motivació, 3) ser crític i 4) acceptar que poden arribar els fracassos o esdeveniments negatius.
10-Aprèn a abandonar
Ser fort mentalment és ser conscient que en certes circumstàncies ho donaràs tot i ja no podràs fer res més.
És important reconèixer que només pots controlar les pròpies accions, no els resultats d'aquestes accions, les accions d'altres persones o fins i tot l'atzar.
Acceptar aquest fet et permetrà superar els esdeveniments que estan més enllà dels teus actes. Et centraràs en el que pots fer i controlar i acceptaràs el que no pots controlar.
De vegades, la menor solució a un problema és acceptar que no el pots controlar i seguir endavant, evitant xocar una i altra vegada contra el mateix obstacle.
Exemples: saber abandonar relacions de parella destructives, projectes que estan condemnats a el fracàs, rectificar males decisions…
I tu que fas per ser emocionalment forta i resilient? M'interessa la teva opinió. Gràcies!