- És sempre dolenta l'ansietat?
- 10 signes per descobrir si tens ansietat
- Problemes per dormir
- tensió muscular
- malestar físic
- pensament incontrolable
- preocupació excessiva
- pors irracionals
- perfeccionisme
- Sensació d'inseguretat
- Dificultat per concentrar-se
- Inquietud o impaciència
- referències
Saber si tens ansietat observant els símptomes és molt important per poder tractar-la adequadament. L'ansietat és una de les alteracions psicològiques més comunes, que es presenta en un major nombre de persones i que cadascuna de nosaltres pot experimentar en algun moment de la seva vida.
No obstant això, sovint pot resultar difícil detectar quines sensacions responen a un trastorn d'ansietat i quan s'està patint realment una alteració d'aquest tipus.
És sempre dolenta l'ansietat?
Per interpretar adequadament l'ansietat com a símptoma psicològic primer de tot hem d'esmentar que l'ansietat en si no sempre té per què constituir una alteració mental.
De fet, l'ansietat s'interpreta com un mecanisme d'activació mental i física que utilitzem les persones en múltiples ocasions d la nostra vida.
Les persones podem experimentar ansietat quan tenim molta feina a fer en poc temps, quan volem aconseguir un objectiu concret o quan estem estudiant un examen de vital importància.
D'aquesta manera, l'ansietat apareix cada vegada que necessitem activar-nos d'una forma especial per a realitzar unes tasques determinades.
No obstant això, quan aquesta activació apareix en un context en què no hi ha cap motiu pel qual hauríem activar-nos més del normal per al nostre òptim funcionament, apareix el que s'anomena ansietat patològica.
En aquests casos les persones pateixen una activació anormalment elevada i experimenten moltes dificultats per revertir la situació, tornar a un estat de major tranquil·litat o aconseguir calmar-se.
Aquest fet posa de manifest les dificultats per diferenciar l'activació normal o adequada del nostre cos amb l'ansietat i l'estat psicològic que el caracteritza, el qual pot resultar molt molest i desagradable.
10 signes per descobrir si tens ansietat
Problemes per dormir
Possiblement la principal característica que es presenta en els trastorns d'ansietat són els problemes per dormir.
Amb problemes per dormir no es fa referència a dies puntuals en què sigui fa dificultós agafar el son o dies en què un es desperta més d'hora del que és habitual, sinó problemes continus i reiterats en els intents de descansar adequadament.
Una persona amb ansietat molt segurament tindrà problemes per agafar el son a la nit tot i haver fet un notable desgast físic i psicològic durant el dia.
Així doncs, tot i que es pugui sentir cansat o amb necessitat de descansar, a una persona ansiosa li sol ser molt complicat adormir quan se'n va a dormir al llit.
Aquest fet s'explica a causa de la sobreactivació tant física com psíquica que experimenta una persona que un trastorn d'ansietat.
Els individus ansiosos té una major activació cerebral en tots els moments del dia i els costa molt desviar l'atenció dels seus pensaments durant tot el dia.
D'aquesta manera, quan estan cansats o es van al llit, els costa molt fer el simple exercici mental d'evitar pensaments extrems per aconseguir agafar el son.
Per poder dormir adequadament les persones necessitem un mínim estat de calma i relaxació, de manera que les persones que no aconsegueixen assolir-té moltes dificultats per agafar el son.
tensió muscular
Un altre aspecte fonamental que caracteritza els estats de nerviosisme és la tensió muscular. Com venim remarcant, quan apareix l'ansietat es produeix immediatament un increment en l'activació de la ment i de el cos.
D'aquesta manera, els músculs de el cos, en comptes d'estar relaxats i amb un to normal durant la major part de el temps com la majoria de les persones, aquests estan en constant tensió.
Perquè s'entengui millor posarem el següent exemple:
L'ansietat és aquest mecanisme cerebral que ens permet posar el nostre cos en marxa abans situacions que requereix una resposta ràpida i efectiva.
Per exemple, si estàs al mig de bosc i sents un soroll amenaçador, l'ansietat permetrà que activis el teu cos de la manera pertinent perquè, en cas d'emergència, puguis respondre adequadament.
D'aquesta manera, una de les principals accions que realitzarà la teva ment sobre el teu cos serà tensar fortament els músculs perquè aquests estiguin preparats per a l'acció.
Si aquest estat d'ansietat es presenta únicament durant aquesta situació, els músculs estaran fortament tensionats durant un període delimitat de temps, i en conte l'amenaça desaparegui aquests tornaran al seu to normal.
No obstant això, quan presentes ansietat patològica, la teva ment estarà activant els músculs de forma contínua durant tot el dia, durant tots els dies.
D'aquesta manera, si pateixes ansietat teus músculs s'aniran tensant cada vegada més, seràs incapaç de relaxar-los i molt probablement sentiràs dolors d'esquena o de cervicals.
malestar físic
A causa dels mateixos motius que hem comentat anteriorment, l'ansietat pot provocar un gran nombre de dolors o malestars físics. Com el nostre cos està permanentment activat, aquest no pot relaxar mai i vam començar a experimentar certes sensacions molestes.
Les sensacions físiques que es poden experimentar en l'ansietat poden ser diverses, però, la més comuna solen ser els típics «nervis a l'estómac».
Aquesta sensació es caracteritza per una sèrie de molèsties desagradables en aquesta part de el cos que s'interpreten com sensacions nervioses, com si els nervis estiguessin emmagatzemats a l'estómac.
Això es deu al fet que l'intestí és un òrgan altament sensible a les tensions psicològiques, de manera que experimentem la permanent activació d'aquesta part de el cos com a molt molesta i desagradable.
Així mateix, aquestes sensacions ens poden originar inflor, gasos, restrenyiment o altres problemes digestius. No obstant això, «els nervis a l'estómac» no són l'única molèstia física que pot causar l'ansietat.
Palpitacions, elevació de la freqüència cardíaca, sudoració, tremolors, sensació d'ofec, opressió toràcica, inestabilitat, marejos o nàusees poden ser altres dels símptomes físics experimentats en l'ansietat.
pensament incontrolable
Una altra de les característiques de l'ansietat és la incapacitat de controlar el pensament. Quan l'ansietat apareix en la nostra ment, aquesta pren el control de forma total i ens impedeix aturar-quan ens provoca malestar.
Els pensaments comencen a sorgir sense cap tipus de control, llisquen per la nostra ment amb total llibertat i, de vegades, per molt que ho intentem no som capaços de detenir.
Així doncs, per molt molestos que siguin els pensaments que tinguem i encara que tinguem ganes que desaparegui, aquest continua funcionant com si tingués vida pròpia.
És com si l'hemorràgia d'emocions i sensacions que provoca l'ansietat tinguessin un major control sobre el que pensem que nosaltres mateixos.
D'aquesta manera, la tranquil·litat se'ns presència com inabastable, ja que només som capaços de prestar atenció als nostres pensaments, els quals incrementen i incrementen el nostre estat d'ansietat.
preocupació excessiva
Així mateix, els pensaments incontrolables descrits en l'apartat anterior no solen posseir un contingut agradable i optimista.
Més aviat tot el contrari, solen centrar-se en aspectes que ens provoquen molta preocupació i augmenten la nostra sensació d'ansietat i nerviosisme.
D'aquesta manera, les preocupacions apareixen a la ment sense cap tipus de control, i aquestes es van fent cada vegada més grans, confeccionant un bucle sense fi amb les nostres sensacions físiques d'ansietat.
pors irracionals
En alguns casos, les preocupacions excessives poden convertir-se en pors totalment irracionals cap a diferents aspectes.
Aquests problemes d'ansietat són els que es coneixen com fòbies, i es caracteritzen per témer de manera excessiva i sense cap tipus de motiu algun aspecte concret.
Aquestes pors irracionals poden aparèixer davant de qualsevol element (serps, aranyes, ara, sang, etc.) o situacions (a l'conduir, a l'relacionar-te amb altra gent, a l'estar sol, etc.).
Així mateix, la persona que els pateix és capaç d'interpretar-los com irracionals però tot i ser conscient que no té sentit tenir una por tan extrem, és incapaç d'extingir i / o reduir-lo.
Una altra vegada més estem davant la incontrolabilitat de el pensament, aquest comença a produir contingut altament ansiós i desagradable, i per molts esforços que es realitzin sempre semblen guanyar la partida.
perfeccionisme
Un dels trets més comuns de les persones que pateixen ansietat és el perfeccionisme i la necessitat de realitzar les coses de la millor manera possible.
En aquest cas, el perfeccionisme en si no és un signe que demostri l'aparença de l'ansietat però sí que pot explicar en moltes ocasions l'origen i el manteniment d'aquest tipus d'alteracions.
Les persones perfeccionistes tindran una major motivació per realitzar adequadament les coses però al seu torn tindran una menor sensació de control a l'percebre la imperfecció de moltes dels elements que els envolten.
D'aquesta manera, una persona molt perfeccionista pot experimentar elevats estats d'ansietat per aspectes que passarien desapercebuts per a altres persones que no se centrin tant en els detalls.
Sensació d'inseguretat
La inseguretat és un símptoma comú en la majoria de trastorns d'ansietat.
Aquest signe es caracteritza pel sorgiment d'una sensació determinada en la qual s'experimenten sentiments de incontrolabilitat, dificultat per reconèixer el adequat i absència d'estímuls que reafirmin el domini de les coses.
De fet, molts trastorns d'ansietat poden originar-se en l'absència de control d'aspectes que es constitueixen com vitals per a una persona.
El meu lloc de treball em garanteix un futur laboral estable? Aconseguiré millorar la relació amb la meva parella i casar-me amb ella? ¿Vaig triar bé els estudis que realitzi i em garantiran trobar feina ?.
Aspectes com aquests poden generar un sensació de manca de control en la persona que s'experimenti amb elevats estats i emocions d'ansietat.
En aquests casos, l'eix central de l'ansietat pot ser aquesta absència de seguretat i la necessitat d'estar activat constantment a l'realitzar intents en va d'aconseguir un major control de la situació.
Dificultat per concentrar-se
Quan s'està ansiós o extremadament nerviós, concentrar-se i pensar amb claredat sol presentar-se com una tasca altament complicada.
El motiu és que per concentrar adequadament es requereix una quantitat notable d'energia i una adreça total de la nostra atenció cap a un estímul concret.
No obstant això, una persona ansiosa tindrà la seva ment en constant funcionament, invertint alts nivells d'energia en mantenir els pensaments permanents que defineixen el seu estat d'ansietat.
D'aquesta manera, quan la persona es disposa a canviar el seu focus d'atenció i no fer cas als seus pensaments per poder concentrar-se en qualsevol tasca, el seu cervell sol no fer-li cas.
Per a la ment d'un persona amb ansietat, els pensaments ansiosos que alberga al seu interior sembla que són molt més importants que qualsevol altre aspecte, d'aquesta manera, fer-li canviar d'opinió i aconseguir que es concentri en altres coses sol resultar complicat.
Inquietud o impaciència
Finalment, l'últim signe que caracteritza l'ansietat i que resulta molt útil per detectar aquest tipus d'estats és la inquietud o impaciència.
Les persones nervioses solen tenir moltes dificultats per tranquil·litzar-pel que el seu cos estarà permanent activeu i inquiet.
Així mateix, aquest estat de sobreactivació provocarà que la persona es presenti altament impacient davant de qualsevol cosa.
L'organisme d'una persona amb ansietat va més accelerat que la resta, pel que espera que les coses funcionin a la mateixa velocitat que ell. Quan això no succeeix, els sentiments i els pensaments d'impaciència apareixen a l'instant.
referències
- American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical manual of Mental Disorders. 4a. Ed. Washington. 1994.
- Akiskal HS, Hantouche I, Judd LL. Generalized anxiety disorder: from science to art. Acta Psychiatrica Scandinavica. No. 393, Vol. 98. 1998.
- Hyman ES, Rudorfer MV.Anxiety disorders. En: Dóna-li DC, Federman DD, eds. Scientific American® Medicine. Volum 3. New York: Healtheon / WebMD Corp, 2000, Secció 13, Subsecció VII.
- Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Generalized Anxiety Disorder: Diagnosi, treatment and its relation ship to other anxiety disorders. Spain. 1998.
- Vallejo-Najera JA Introducció a la Psiquiatria. 7a Ed. Editorial Científic-Mèdica. Barcelona. 1974.