COM PREVENIR L'ALZHEIMER NATURALMENT: 5 CONSELLS PRÀCTICS - ECONOMÍA - 2025

Prevenir l'Alzheimer naturalment pot ser possible amb canvis en l'estil de vida, alimentació i practicant certes activitats físiques i mentals. Tot i que no és possible evitar-ho en tots els casos, aquests canvis sempre porten una millora en la salut física i mental.

L'Alzheimer és una malaltia neurodegenerativa que es caracteritza per produir un deteriorament cognitiu d'una forma progressiva i irreversible. És a dir, una persona amb Alzheimer anirà perdent les seves facultats mentals a poc a poc, sense capacitat d'aturar l'avanç de la malaltia i sense poder recuperar les seves funcions cognitives.

No obstant això, s'han connotat certs factors de risc associats amb la Malaltia d'Alzheimer, de manera que certes conductes podrien combatre el seu desenvolupament i evitar la seva aparició.

En aquest article explicarem què es pot fer per prevenir l'alzheimer i quins aspectes podrien jugar un paper important en el seu desenvolupament.

Es pot evitar o guarir l'Alzheimer?

La malaltia d'Alzheimer (MA) és la patologia neurodegenerativa per excel·lència. La seva incidència augmenta amb edat i la seva prevalença es duplica cada 5 anys a partir dels 65.

De fet, es calcula que fins a un 30% de la població major de 80 anys pot patir aquesta malaltia. D'aquesta manera, l'Alzheimer és una de les malalties que més afecten la població anciana.

A més, tenint en compte els seus devastadors efectes per a la persona que ho pateix, és sens dubte una de les patologies que més esforços d'investigació científica acapara en l'actualitat.

No obstant això, aquests esforços no s'han traduït en el descobriment d'una cura per a l'Alzheimer, el qual segueix sent una malaltia degenerativa irreversible, de manera que es pot considerar com «incurable».

El que sí que es coneix amb bastant exactitud és el mecanisme d'acció i de neurodegeneració d'aquesta malaltia.

En l'Alzheimer, es produeix una degeneració progressiva de neurones en l'hipocamp, escorça entorrinal, escorça associativa temporal i parietal, i nucli basal magnocelullar de Meynert, principal font de fibres colinèrgiques amb projeccions a l'còrtex cerebral.

Aquesta disfunció neuronal es tradueix en canvis neuroquímics en la concentració i efecte dels neurotransmissors cerebrals. Un dels més afectats, l'acetilcolina, sembla més implicat en els processos d'emmagatzematge de nova informació.

Els tractaments actuals "específics" existents es basen en aquesta hipòtesi, i augmenten el "to" colinèrgic cerebral mitjançant la inhibició de l'acetilcolinesterasa.

Les troballes patològics més significatius en els cervells de malalts amb aquesta malaltia són les plaques senils i els cabdells neurofibril·lars, localitzats principalment en l'hipocamp i lòbul temporal.

No obstant això, aquests descobriments no s'han traduït encara en el disseny de medicaments que, a través dels seus mecanismes d'acció, siguin capaços d'interrompre l'avanç de la malaltia.

Així doncs, tot i haver-se realitzat amplis avenços sobre el mecanisme d'acció de l'Alzheimer, avui dia encara no posseeixen evidències que permetin demostrar quin és l'origen d'aquesta malaltia, ni què psicofàrmacs podrien aturar la seva evolució.

Quins són els factors de risc per a l'Alzheimer?

Dels explicat en l'apartat anterior s'extreu la idea que avui dia està globalment reconcomio que l'Alzheimer es tracta d'una malaltia multifactorial, heterogènia i irreversible.

Això vol dir que per al seu desenvolupament es requereix la conjunció de factors genètics i ambientals. Es preveu que el substrat bàsic pugui ser un envelliment neuronal accelerat no contrarestat pels mecanismes compensatoris normals de cervell.

Així mateix, nombroses investigacions postulen que els factors genètics predisposarien a el patiment de la malaltia i modularien l'edat d'inici de la clínica.

D'aquesta manera, mentre la genètica ens predisposaria a patir Alzheimer, els factors ambientals actuarien com afavoridors o desencadenants dels símptomes. Entre aquests factors de risc trobem:

1-Edat

És el principal marcador de risc de la malaltia, de manera que la prevalença s'incrementa a mesura que augmenta l'edat, arribant a duplicar-cada 5 anys a partir dels 60.

2-Sexe

Encara que les dades obtingudes puguin ser degut a una major expectativa de vida de les dones respecte als homes, la prevalença d'Alzheimer és major en dones que en homes (2: 1).

Aquest fet demostraria que ser dona podria constituir un factor de risc per patir la malaltia d'Alzheimer.

3-Genètica

Mutacions de certs gens (PS-1 situada en el cromosoma 14, PS-2 en el cromosoma 1 i PPA al cromosoma 21) determinen inexorablement l'aparició de la malaltia d'Alzheimer.

També hi marcadors genètics predisposen, els quals augmentarien el risc de patir Alzheimer, com a gen APOE ubicat al cromosoma 19 i els seus al·lels e2, e3 i e4.

4-Història familiar de Demència

Entre un 40 i un 50% dels subjectes afectats d'Alzheimer presenten història familiar de demència.

5-Traumatisme cranioencefàlic (TCE)

El paper de l'TCE és controvertit a l'hora de predir l'aparició d'Alzheimer, però el que sí s'ha demostrat és que aquestes persones portadores de l'al·lel e4 de el gen APOE presenten un major risc de paceder Alzhiemer després d'un TCE.

6-Educació

Encara que l'Alzheimer pot sorgir en persones amb qualsevol nivell educatiu, s'ha publicat un increment entre els subjectes amb menys educació.

7-Dieta

En els països en què la ingesta diària de calories és baixa com la Xina es presenta una incidència menor de l'Alzheimer, de manera que una ingesta molt alta en calories podria ser un factor de risc per a la malaltia.

Així mateix, els àcids grassos poliinsaturats i els suplements vitamínics antioxidants (vitamines E i C) han demostrat un paper neuroprotector per l'Alzheimer, la qual cosa indica que certs tipus de dieta també podrien ser un factor de risc per patir la malaltia.

5 Consells per prevenir i combatre l'Alzheimer

Els factors de risc comentats anteriorment ens proporcionen pistes sobre quins fets poden augmentar la probabilitat de patir Alzheimer, per la qual cosa ens indiquen certes aspectes a tenir en compte a l'hora de prevenir-lo.

Evidentment, molts dels aspectes anteriorment citats són imprevisibles, de manera que no poden formar part de la franja de conductes que poden reduir el risc de patir Alzheimer.

D'aquesta manera, factors de risc com l'edat, el sexe o la genètica, poques estratègies ens poden proporcionar quan la nostra intenció és prevenir el desenvolupament de la malaltia.

No obstant això, sí que ens poden donar informació valuosa per identificar les persones que té un major risc de patir Alzheimer i per tant, poden, en certa manera, indicar que estem més «obligats» a realitzar conductes de prevenció i els que estem menys.

Però ull! hem de recordar que l'Alzheimer és una malaltia multifactorial, heterogènia i d'origen desconegut, de manera que els factors de risc comentats són simplement això, i no delimiten el desenvolupament o el no desenvolupament de la patologia.

Per tant, no existeixen en l'actualitat estratègies, ni fàrmacs, ni exercicis infal·libles que ens permetin prevenir la seva aparició, encara que poden augmentar les possibilitats de evitar-ho i sempre milloren les aptituds mentals.

1. Estudiar

Un dels factors de risc per al desenvolupament de la malaltia d'Alzheimer comentat anteriorment són els estudis.

Tot i que aquesta patologia pugui presenciar-se en persona amb qualsevol nivell educatiu, s'ha connotat una major prevalença en persones amb menys educació. Aquest fet podria ser explicat a través de la plasticitat neuronal i els mecanismes compensatoris de el cervell.

D'aquesta manera, com més exercitis teu cervell a través d'activitats educatives i intel·lectuals, més recursos tindràs per fer front a l'envelliment de les estructures cerebrals.

L'Alzheimer es caracteritza per una degeneració de les neurones de cervell, de manera que com més hagis treballat aquestes estructures durant el transcurs de la vida, més opcions tindràs de no sucumbir davant aquesta malaltia en la vellesa.

2. Llegir cada dia

En la mateixa línia de l'consell anterior apareix la lectura com a hàbit constant en el dia a dia. Llegir aporta múltiples beneficis mentals, ja que a part d'aprendre coses noves, estem exercitant la nostra capacitat de comprensió, emmagatzematge i memòria.

D'aquesta manera, comptar amb un hàbit diari que ens permeti treballar aquestes funcions pot jugar un paper fins i tot més rellevant que el d'haver realitzat estudis durant alguna època de la nostra vida.

Així doncs, les persones que utilitzen la lectura com a distracció, hobby o afició, realitzen una major estimulació del seu cervell i augmenten la seva plasticitat i el seu potencial compensatori.

3. Exercitar la memòria

Si una coses ha quedat clara a través de les múltiples investigacions que s'han realitzat sobre la Malaltia d'Alzheimer, és que la seva primera manifestació és la reducció de la capacitat d'aprenentatge i la pèrdua de memòria.

De fet, s'ha demostrat com les primeres àrees cerebrals afectades, i per tant, les zones on apareix la malaltia d'Alzheimer, són les regions on es realitzen les funcions de la memòria, específicament l'hipocamp i l'escorça entorrinal.

Així doncs, realitzar activitats que permetin estimular i augmentar el rendiment d'aquestes zones cerebrals, pot ser de vital importància per a reduir el risc de patir Alzheimer.

Exercitar la memòria a través d'exercicis d'estimulació congitiva és un activitat bàsica tant per prevenir el desenvolupament de l'Alzheimer com per alentir la seva evolució quan aquest ja s'ha manifestat.

4. Exercitar altres funcions cognitives

És habitual caure en l'error de pensar que l'Alzheimer és una simple disfunció de la memòria, però en realitat no és així.

Tot i que la incapacitat per aprendre i la disminució de la capacitat per recordar són els primers símptomes de la malaltia, l'Alzheimer és una patologia que involucra molts altres dèficits cognitius.

Així doncs, a través dels mateixos principis de plasticitat neuronal comentats anteriorment, és molt beneficiós per al correcte funcionament de les capacitats mentals exercitar totes les funcions cognitives.

El càlcul, la millora de l'llenguatge i de la parla, la memòria visual, la visuoconstrucción, la capacitat de concentració o la focalització de l'atenció són operacions que probablement no realitzem diàriament.

Encara és més, depenent de les funcions professionals que desenvolupem, així com les activitats quotidianes que realitzem normalment, és probable que algunes d'aquestes funcions cognitives les treballem molt poc.

Així doncs, per reduir la probabilitat de patir Alzheimer, és molt important que treballem el nostre funcionament cerebral a l'complet, i no deixem de banda les funcions cognitives que menys utilitzem en el dia a dia.

5. Realitzar una dieta equilibrada

Com hem vist anteriorment en els factors de risc de l'Alzheimer, l'alimentació sembla jugar en paper de certa importància.

El fet que en els països en els quals la ingesta diària de calories és més baixa presentin una incidència menor d'Alzheimer, és indicatiu que portar una dieta equilibrada pot constituir una bona pràctica per prevenir el desenvolupament de la malaltia.

De la mateixa manera, els àcids grassos poliinsaturats i els suplements vitamínics antioxidants, han demostrat jugar un paper nueroprotector per al desenvolupament de la malaltia.

Així doncs, dur a terme una dieta que no sigui excessivament calòrica, i que s'acompanyi de suplements vitamínics antioxidants (vitamines E i C) i àcids grassos poliinsaturats, és una forma saludable de prevenir el desenvolupament de l'Alzheimer.

referències

1. Bird, TD, Miller, BL (2006). Malalties d'Alzheimer i altres Demències. En S Hauser, Harrison. Neurologia en medicina clínica (pp 273-293). Madrid: SA MCGRAW-HILL.
2. Brañas, F., Serra, JA (2002). Orientació i tractament de l'ancià amb demència. Informació Terapèutica de el Sistema Nacional de Salut. 26 (3), 65-77.
3. Martí, P., Mercadal, M., Cardona, J., Ruiz, I., Sagristà, M., Mañós, Q. (2004). Intervenció no farmacològica en les demències i la malaltia d'Alzheimer: miscel·lània. En J, Deví., J, Deus, Les demències i la malaltia d'Alzheimer: una aproximació pràctica i interdisciplinar (559-587). Barcelona: Institut Superior d'Estudis Psicològics.
4. Martorell, MA (2008). Mirant a l'espill: Reflexions entorn de la identitat de la persona amb Alzheimer. En Romaní, O., Larrea, C., Fernández, J. Antropologia de la medicina, metodologia i interdisciplinarietat: de les teories a les pràctiques acadèmiques i professionals (pp. 101-118). Universitat Rovira i Virgili.
5. Slachevsky, A., Oyarzo, F. (2008). Les demències: història, concepte, classificació i aproximació clínica. En E, Labos., A, Slachevsky., P, Fonts., I, Manes., Tractat de Neuropsicologia Clínica. Bons Aires: Akadia
6. Tàrrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Quaderns de Repàs: Exercicis pràctics d'estimulació cognitiva per a malalts d'Alzheimer en fase lleu. Barcelona: Editorial Glosa.