- Un exemple d'autosuggestió
- El més important que has de saber de la autosuggestió
- I si ja estiguessis suggestionat?
- De vegades aquesta en el teu control i d'altres no
- Trucs per fer servir la autosuggestió
- Envolta't del que et fa créixer
- usa autoafirmacions
- Usa la visualització
- Repetició i constància
- Estar proper a la realitat
- Usa paraules emocionants
- Usa les teves valors
- Utilitza el present
- Accepta-ho i creu-
- Treballa a tu mateix!
La autosuggestió és la influència que una persona fa sobre la seva pròpia vida mental i, per tant, sobre el seu propi comportament. Es pot utilitzar per a tot tipus de metes: aprimar, guanyar premis, aconseguir metes difícils…
Segurament has sentit alguna vegada que t'agradaria estar en un estat positiu, motivat o amb l'energia suficient per acabar les coses. No obstant això, de vegades sembla impossible. Una de les solucions possibles és a la suggestió positiva. Amb ella pots:
- Augmentar la motivació
- Adoptar creences que et beneficiïn
- Eliminar creences destructives
- Tractar alguns trastorns psicològics
- Usar-la com a mètode educatiu en nens i adolescents
Un exemple d'autosuggestió
Mentre estudiava a la universitat, em cridava l'atenció el cas d'un noi que tenia unes creences que no s'adaptaven a la realitat.
El noi ets bastant normal, però, creia profundament que tenia l'atractiu d'un model. De fet es comparava amb esportistes de cos 10 com a Cristiano Ronaldo.
És més, encara que no tenia músculs i estava una mica grassonet, creia que estava molt fort i que tenia abdominals.
Definitivament, s'havia suggestionat a si mateix tant que havia arribat a canviar la realitat.
Al meu entendre, això no és dolent, a excepció que la autosuggestió suposi:
- Creure-s'ho massa i no treballar per canviar el problema o millorar (si creus que ets el que millor ball i no entrenes, probablement no siguis el millor)
- Que influeixi negativament en vida personal o professional
El més important que has de saber de la autosuggestió
Bàsicament la autosuggestió consisteix a transmetre a tu mateix una idea i aconseguir creure-te. L'important, per tant, és que creguis aquesta idea.
De fet, sovint som sugestionadas per altres persones:
- Els líders solen suggestionar als seus seguidors perquè facin el que els proposa
- Som suggestionats des dels mitjans de comunicació per comprar productes o creure idees o esdeveniments que de vegades són falsos
- Els nostres familiars també poden sugestionarnos. Per exemple, un pare pot fer creure al seu fill que és la persona més intel·ligent del món
- Els llibres també suggestionen. Des dels llibres d'autoajuda, fins als llibres d'amor o per guanyar diners
En tots els casos anteriors s'introdueixen idees en la ment que aconsegueixen influir en el comportament, de vegades de forma inconscient.
I si ja estiguessis suggestionat?
Si, en realitat ja aquestes suggestionat cap a algunes creences. I l'ideal és que estiguis suggestionat cap creences que suposin beneficis per a tu.
- Si has tingut experiències negatives que han destruït la teva autoestima, estaràs suggestionat a ser algú de poc valor
- Si has viscut en un entorn racista, estaràs suggestionat cap a la creença que el color de la pell importa
- Si el teu entorn t'ha considerat sempre molt atractiu, ho siguis o no, estaràs suggestionat amb les creences que ets atractiu
- Si en la teva família t'han comunicat que viatjar és perillós i és millor quedar-se a casa, tendiràs a creure-ho
De vegades aquesta en el teu control i d'altres no
Aquests són exemples de casos en què estaries sent suggestionat sense adonar-te (fora de control):
- Els teus amics, parella o familiars et transmeten creences o idees negatives (encara que sense mala intenció)
- La TV, font constant de notícies negatives, et torna pessimista
Aquests són exemples de casos en els que tu decideixes que et influeix (en el teu control):
- Tries un llibre perquè coneixes l'autor i coincideixes amb els seus valors
- Vas a un seminari a formar-te sobre un tema
En general, quan ets conscient que alguna cosa et aquesta influenciant per bé o per mal, aquesta en el teu control.
Quan alguna cosa influeix en la teva vida i no te n'adones, aquesta fora del teu control i és sens dubte una cosa negativa.
Per tant, la teva meta ha de ser adonar-te què aquesta influenciant en la teva vida:
- Què creences
- Quines influències
- Què hàbits
Trucs per fer servir la autosuggestió
Envolta't del que et fa créixer
Hauràs entès ja que depenent del que et Rodees en la teva vida tindràs unes influències o unes altres.
La idea és que siguis conscient de què et influeix, i en conseqüència, envoltar-te del que positiu.
Per tant, hauràs de ser conscient de cap a on et vols dirigir i què vols aconseguir en la teva vida.
Si per exemple et vols tornar una persona positiva:
- Llegeix llibres de superació o de psicologia positiva
- Relaciona't amb gent positiva
- Evita veure les notícies: el 95% són negatives i no compten els esdeveniments positius de l'món
- Fes activitats que et facin estar en un estat d'ànim positiu
- Segueix a gent que ja sigui positiva
usa autoafirmacions
Les autoafirmacions no són més que frases que et dius a tu mateix, podent ser negatives o positives.
En realitat, te les estàs dient constantment, encara que sovint no ets conscient d'elles i el grau en què influeixen en tu.
Una de les formes de autosugetionarse és usant les autoafirmacions de manera repetida que influeixin en:
- Creure en les teves habilitats i talents
- sentir atractiu
- Veure la vida com una oportunitat
- Acceptar els problemes i veure les solucions
- Sentir-se en control de la teva vida
- persistència
- Crear relacions positives
- Acceptar a tu mateix i valorar-te com a persona
Exemples serien:
- «Sóc una persona amb talent i decent»
- «Sóc atractiu / ai atrec a les persones de l'altre sexe»
- «Estic en control de la meva vida i jo prenc les meves pròpies decisions»
- «La meva vida és una oportunitat per gaudir i ser feliç»
- «Si persisteixo podré aconseguir el que em proposo»
- «Construeixo constantment relacions positives amb la gent propera»
Les autoafirmacions funcionen, tot i que també cal viure d'acord amb elles i actuar.
T'aconsello que prenguis 4-5 autoafirmacions de creences que vulguis adoptar i les repeteixis 1-2 minuts al matí i 1-2 minuts a la tarda.
Aquí tens molts exemples de frases que et poden donar idees.
Usa la visualització
Amb la visualització també et pots autosugestionar a l'imaginar la situació o estat a què vols arribar.
Per exemple, pots visualitzar:
- Estant feliç i en un bon estat d'ànim
- Veient-com la persona que vols ser
- Aconseguint les teves metes
Repetició i constància
La autosuggestió funciona amb la repetició i la constància.
No serveix de res fer servir la visualització o autoafirmacions si la fas servir un dia i després t'oblides durant setmanes o mesos.
És millor que les facis servir poc temps a el dia i tots els dies.
Per exemple, visualitzar o llegir autoafimaciones durant 5-10 minuts a el dia.
Estar proper a la realitat
Si en el futur et vols veure com un professional reeixit, ho pots aconseguir, complint amb certes variables, com el temps i el teu esforç.
No obstant això, pot ser que facis servir autosugestiones que no siguin realistes com:
- «Sempre estic somrient». És pràcticament impossible estar sempre feliç i somrient, perquè els problemes són normals. Seria més correcte: sóc feliç i resolc els problemes amb positivitat.
- «Estic perdent pes» (encara que no estiguis a dieta o no facis exercici)
- «Sóc capaç de córrer una marató». Aquesta autosuggestió es pot usar perfectament si has entrenat. Però si no ho has fet, i intentes acabar la marató, la teva motivació baixarà com l'escuma. Seria més correcte: «Si entreno cada dia acabaré la marató»
- «Sóc igual a un model». Una autosuggestió realista és veure't com una persona atractiva
- «He aconseguit totes les meves metes». Una autosuggestió més correcta seria; «Estic fent coses cada dia que em porten a les meves metes»
Usa paraules emocionants
Si sents emocions fortes, el condicionament es donarà molt més ràpid.
Això es pot aconseguir amb paraules que suggereixin una emoció: meravellós, poderós, generós, excitant, bell, vibrant, emocionant…
Usa les teves valors
Els valors són les coses que t'importen en la teva vida i els teus principis d'actuació.
A causa de que són una part essencial de la teva vida, si les autoafirmacions confirmen els teus valors, seran molt més efectives.
Per exemple, si un valor teu és la generositat, seria més efectiu:
«Cada dia sóc generós i ajudo a les persones»
Si un valor que t'agrada és l'ambició, seria més efectiu:
«Sóc ambiciós i intento donar el millor de mi mateix»
Utilitza el present
Sempre que sigui possible, fes servir el present per a les autosugestiones, tant en la visualització com en les autoafirmacions.
Per exemple, si vols millorar la teva confiança:
- «Sóc una persona digna de valor, tinc poder sobre mi mateix»
- Visualizarte en el moment present d'aquesta manera
Quan vulguis centrar-te en situacions que necessiten un temps per canviar hauràs de fer servir un altre temps:
En lloc de «he aprimat 20 quilos i sóc flac» fa servir «estic aprimant a poc a poc, fent exercici diàriament i cuidant la meva dieta»
Accepta-ho i creu-
Si visualitzes alguna cosa o autoafirmas i realment no ho creus, serà molt difícil que influeixi en tu.
Però si ho repeteixes cada dia (matí i tarda per exemple) i si t'ho creus, influirà en la teva vida i en la teva comportament.
Treballa a tu mateix!
Una autoafirmació com «m'estic convertint en un gran cantant» pot funcionar i si la repeteixes cada dia i te la creus, arribarà el dia en què realment la tinguis assumida.
No obstant això, si no treballes en ser un gran cantant, practicant i entrenant, no ho seràs per art de màgia.
Per tant, en autosugestiones que requereixen adoptar habilitats, cal sumar la autosuggestió a l'esforç.