- Remeis naturals per baixar el sucre en sang
- 1- Reduir el consum de carbohidrats
- 2- Fraccionar els aliments font de carbohidrats
- 3- Fer exercici
- 4- Entrenament amb peses
- 5- Beure te sense sucre
- 6- Beure un got de vi negre
- 7- Consumir preparacions amb canyella
- 9- Afegir vinagre als teus menjars
- 10- Disminuir els nivells d'estrès
- 11- Dormir prou
- 12- Carbassa amarga
- 13- fenigrec
- 14- Grosella espinosa índia (Amla)
- 15- Pruna negra
- 16- Fulles de mango
- 17- Fulles de curri
- 18- Aloe Vera
- 19- Guayaba
- 20- Okra
En aquest article t'explicaré diversos remeis casolans i naturals per baixar el sucre en sang. Si els adoptes veuràs resultats relativament ràpids i començaràs a tenir una millor qualitat de vida.
T'han diagnosticat nivells alts de sucre en sang i vols corregir? Et estan afectant la salut i vols començar a cuidar-? No et preocupis, pots canviar hàbits en el teu estil de vida que et porten a estar més sa i sentir-te millor. Els teus nivells de sucre poden baixar.
Ja pateixis d'algun trastorn en el metabolisme dels carbohidrats com insulino resistència o diabetis o desitges mantenir estables els nivells de insulina i glucosa (sucre) en sang, has no només tenir en compte la teva dieta sinó el teu estil de vida en general.
Els nivells de sucre en sang varien enormement i augmenten després dels àpats (especialment si són riques en carbohidrats fàcils de digerir o processats com pa, galetes, dolços, etc) i també en situacions d'estrès.
Abans de prendre iniciativa cal que consultis al teu metge de capçalera ja que els nivells alts i constants de sucre en sang poden portar-te a serioses complicacions de salut.
Remeis naturals per baixar el sucre en sang
1- Reduir el consum de carbohidrats
L'efecte de realitzar això és gairebé immediat, ja que una de les principals causes de l'alta concentració de glucosa en sang és l'alt consum de carbohidrats. En aquest sentit, tots els carbohidrats tenen la capacitat d'augmentar la glucosa en sang. Per això, abans de seleccionar les fonts, redueix la quantitat dels mateixos.
Els carbohidrats es troben en aliments amb midó - tubercles, grans, arròs i llegums - i tots els seus derivats, com el pa, les pastes, patates fregides, puré, i fins i tot sopa de llenties. Més enllà que no tots tindran el mateix efecte, has de reduir el consum.
La dieta paleig és un bon enfocament, ja que apel·la a el consum de carbohidrats provinents de vegetals amb midó i petites quantitats de fruites. També pots obtenir carbohidrats de les llavors i nous.
D'altra banda, el consum de carbohidrats és millor tolerat sempre en les primeres hores del dia fins al migdia, quan la sensibilitat a la insulina és més gran. Un altre moment favorable per al consum de carbohidrats és després de l'exercici.
2- Fraccionar els aliments font de carbohidrats
Això també pot ajudar-te molt de manera gairebé immediata. La distribució de carbohidrats ha de ser proporcional però no igual. De manera que, com hem dit abans, el major consum es registri en les primeres hores del dia.
Una manera pràctica de fer això és consumir una font de carbohidrat provinent de grans, pastes, llegums i derivats en l'esmorzar i dinar. Després d'això deixar per al berenar i el sopar les fonts d'hidrats de carboni que provenen de vegetals i fruites, que solen contenir més fibra i triguen una mica més a diferir, sempre que les consumeixis crues.
3- Fer exercici
L'exercici ajuda en el curt termini ja que, si el teu metabolisme és normal i no tens problemes per aprofitar el sucre, la glucosa serveix com a font d'energia per als teus músculs durant l'exercici aeròbic. És a dir, t'ajudarà a córrer, fer natació o un altre tipus d'exercici.
Evita els exercicis d'alta intensitat i curta durada, ja que en ells s'utilitza un altre tipus de combustible per al múscul.
L'exercici aeròbic lleu a moderat t'ajudarà a reduir la glucèmia en qüestió de minuts. Tal és el cas d'un passeig amb bicicleta o un passeig a pas lleuger.
4- Entrenament amb peses
L'efecte observat de l'entrenament amb peses sobre les concentracions de sucre en sang són a llarg termini.
L'entrenament de força pot elevar temporalment la glucèmia, però en el llarg termini et serà de gran ajuda per construir múscul, podent obtenir energia a partir de glucosa de manera més eficient.
En aquest article pots conèixer els millors aliments per guanyar musculació.
5- Beure te sense sucre
Depenent d'altres factors com el tipus de te consumit, l'efecte de beure te sobre el nivell de glucosa en sang pot ser en els següents 20 a 30 minuts.
El te negre, blanc, i verd poden contribuir a la reducció de la glucèmia, especialment quan es prenen després de dinar. El te verd que es ven en càpsules també pot brindar un efecte positiu sobre els nivells de sucre en la sang, encara que triga més a fer efecte. En aquest sentit, pots fer servir l'extracte de te verd.
6- Beure un got de vi negre
Les begudes amb alcohol tendeixen a reduir la concentració de sucre en sang (la cervesa pot tenir l'efecte oposat a causa de el contingut total de carbohidrats).
De tota manera, el consum d'alcohol no pot considerar-se com una de les maneres de controlar la glucosa en sang a llarg termini, ja que altera el metabolisme i pot afavorir l'aparició de fetge gras.
7- Consumir preparacions amb canyella
Font: Sbharris
El picolinato de crom ha demostrat reduir els nivells de sucre en sang en diabètics tipus II en molts estudis. Abans d'incorporar qualsevol suplement, és recomanable consultar amb el teu metge. El picolinato de crom pot beneficiar ja que és fonamental per a les enzims que intervenen en el metabolisme dels carbohidrats.
9- Afegir vinagre als teus menjars
El vinagre de poma ha demostrat ajudar a mantenir els nivells de sucre en la sang sota control, tant en pre-diabètics com en diabètics tipus II.
Pots afegir vinagre a l'amanida amb la qual acompanyes els teus dinars o consumir una amanida abans de cada argent principal com una forma d'estimular la secreció d'insulina.
Tingues en compte que el vinagre de sidra de poma pren més temps per reduir els nivells de sucre en la sang que altres suplements, i pot ser més eficaç com una mesura preventiva que com un tractament.
10- Disminuir els nivells d'estrès
Les situacions estressants poden alliberar hormones que eleven el nivell de sucre en la sang. Si et sents ansiós, tracta d'incorporar tècniques de relaxació com la meditació i la respiració profunda per reduir el sucre en la sang.
11- Dormir prou
Aquesta opció pot estar relacionada amb l'anterior. Dormir prou és una bona manera d'ajudar a disminuir la resistència a la insulina en el teu cos. Pot passar que tinguis més alts els nivells de sucre en la sang quan no dorms prou.
La mala qualitat de son i l'augment de glucosa en sang, estan summament relacionats i tots dos solen coexistir.
Si t'és possible, redueix tot allò que et manté despert fins tard. No només es tracta de begudes estimulants com cafè, te o xocolata. També evita realitzar exercicis molt tard, ja que l'excés de cortisol en sang no t'ajudarà a descansar bé.
Una dieta saludable és clau per al control de l'sucre en la sang i la prevenció de la diabetis. No és que s'ha d'evitar el consum d'hidrats de carboni o sucre quan es tracta de mantenir el sucre en nivells normals en la sang, només que cal equilibrar amb proteïnes / greixos, i centrar-se en consumir aliments reals, enters.
Prendre una font de proteïna, fibra i greix saludable en totes les teves menjars pot ajudar-te a estabilitzar el sucre en la sang, especialment quan es consumeixen carbohidrats / sucre (com ara verdures amb midó com les papes, fruites o cereals integrals). Aquests alenteixen l'absorció de sucre en el torrent sanguini, ajuden a controlar la gana, i també són importants per al metabolisme i la digestió.
12- Carbassa amarga
Se li coneix també com meló amarg, pot ser útil per al control de la diabetis a causa dels seus efectes hipoglucemiants.
Té la capacitat d'estimular la producció d'insulina en el pàncrees, alhora que augmenta la sensibilitat perifèrica de les cèl·lules a l'acció d'aquesta hormona. D'aquesta manera, el meló o carabassa amarga porta beneficis per al maneig de la diabetis tipus 1 i tipus 1. No obstant això, no es pot usar per substituir el tractament amb insulina.
13- fenigrec
Font: आशीष भटनागर at Hindi Wikipedia
La fenigrec és una planta amb propietats hipoglucemiants que contribueix a millorar el metabolisme dels carbohidrats i els nivells de sucre en la sang a causa de la seva activitat hipoglucemiant.
També estimula la secreció d'insulina. A l'ésser alta en fibra, alenteix l'absorció de carbohidrats i sucres.
14- Grosella espinosa índia (Amla)
La grosella espinosa índia o amla és una font molt valuosa d'àcid ascòrbic i el seu suc promou bon funcionament de l'pàncrees.
15- Pruna negra
La pruna o Jambul negre, també coneguda com jamun, pot contribuir a la reducció de la glucosa en sang ja que és rica en compostos fitoquímics com tanins i antocianines que, a més, posseeixen activitat antioxidant.
Cada part de la planta Jambul tals com les fulles, baia i llavors són comestibles i poden ser aprofitats per persones que pateixen d'altes concentracions de glucosa en sang. De fet, la investigació ha demostrat que els fruits i les llavors d'aquesta planta tenen efectes hipoglucemiants.
Les llavors, en particular, contenen el glucòsid jamboline, un alcaloide que regula els nivells de sucre en la sang.
16- Fulles de mango
Els fulls d'aquesta fruita es poden utilitzar per controlar la diabetis i la concentració de glucosa en sang, ja que actua de manera eficaç i directa sobre els nivells d'insulina. També poden ajudar a millorar el perfil de lípids en sang.
Per consumir-pots remullar de 10 a 15 fulles tendres de mango en un got d'aigua durant la nit. Al matí, filtra l'aigua i beu amb l'estómac buit.
També pot assecar les fulles a l'ombra i moldre-. Utilitza mitja culleradeta de pols de mànec dues vegades a el dia.
17- Fulles de curri
Els fulls de curri ajuden a prevenir i controlar els trastorns de l'metabolisme dels carbohidrats com la diabetis. Contenen un compost que disminueix la velocitat de degradació de l'midó fins a convertir en glucosa.
Per aprofitar aquestes propietats pots consumir les fulles de curri en les primeres hores del dia. També t'ajudarà a reduir els nivells alts de colesterol.
18- Aloe Vera
L'àloe vera conté un gel en el seu interior que ajuda a que els nivells de glucosa en sang en dejú siguin inferiors. Conté fitosterols amb possibles efectes hipoglucemiants en casos de diabetis tipus 2.
La barreja de gel de àloe vera, fulles de llorer i cúrcuma pot contribuir a controlar i reduir la glucèmia.
19- Guayaba
A causa de l'alta aportació d'àcid ascòrbic i alt contingut de fibra, la guaiaba ajuda a reduir la glucèmia en sang, a més d'evitar la generació de radicals lliures.
En cas de patir diabetis, és recomanable consumir la fruita amb la pell ja que conté tota la fibra. No obstant això, no es recomana un consum excessiu de guaiaba.
20- Okra
La okra té com a constituents molècules polifenòliques que poden ajudar a reduir els nivells de glucosa en sang i controlar la diabetis.
Un estudi de 2011 publicat a la revista Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences va trobar que les llavors de okra i la pols obtingut de la closca tenen un potencial antidiabètic i antihiperlipidémico.
Per poder aprofitar aquests beneficis, és recomanable tallar els extrems d'uns okras i punxar-en diversos llocs amb una forquilla. Remullar les okras en un got d'aigua durant la nit. Al matí, rebutjar les okras i beure l'aigua amb l'estómac buit.