17 TÈCNIQUES I JOCS DE RELAXACIÓ PER A NENS - ECONOMÍA - 2025

En aquest article et mostraré 17 tècniques i jocs de relaxació per a nens que podràs aplicar si ets professor o pare i que beneficiaran a la salut mental i física dels nens. Els nens es mouen en el món a través de el joc. Els agrada jugar, es desenvolupen a través de el joc i mitjançant aquest descobreixen el món i el comprenen.

Però els nens també tenen necessitat de relaxar-se, d'estar tranquils i calmats. Una bona estratègia per unir les dues coses és ensenyar-relaxació a través de el joc i activitats.

La relaxació adulta proposta als nens pot resultar pesada i avorrida i gens té a veure amb la seva forma d'interpretar el món i el seu desenvolupament.

Si integrem la relaxació dins de el joc, els nens podran adquirir i experimentar els efectes beneficiosos que té la relaxació. Quan els nens estan relaxats, senten calma, disminueix l'estrès i la intranquil·litat i millora el seu estat de salut.

Què són les tècniques de relaxació?

Els nens presenten un estat actiu gairebé permanent, ja que juguen, salten i corren de manera contínua, sent necessaris els moments de relaxació. L'objectiu de la relaxació és produir de manera intencional per part de l'subjecte, estats de baixa activació a nivell de sistema nerviós autònom.

Aconseguir relaxar tindrà repercussions en el nen a l'hora de controlar les seves conductes de tipus emocional, cognitiu i conductual. La relaxació es basa en deixar relaxats els músculs a través de diferents tècniques, el que acaba repercutint a nivell físic i mental.

La persona que es relaxa, en aquest cas el nen, és capaç de disminuir la tensió i trobar benestar. Hi ha diferents mètodes per aconseguir la relaxació, es pot fer amb tot el cos però també amb algunes parts o amb només certs grups musculars.

Les tècniques de relaxació són cada vegada més demandades en la societat actual perquè l'estrès i l'ansietat ja formen part del dia a dia no només dels adults, sinó cada vegada més dels nens.

Quins són els beneficis de la relaxació?

La relaxació té nombrosos beneficis tant a nivell físic com psicològic. Quan una persona aconsegueix relaxar se sent en calma, sent la relaxació una eina eficaç per aconseguir un estat d'harmonia i equilibri personal.

Descans, escolta i receptivitat

En els nens, la relaxació permet que descansin, que s'afavoreixi la capacitat d'escoltar, que estiguin més receptius i participatius.

confiança

La relaxació ajuda a confiar més en un mateix, a desenvolupar la concentració i la memòria ia afavorir la qualitat de l'aprenentatge.

aprenentatge

Molts docents argumenten que la relaxació és molt adequada per a l'aprenentatge, perquè els nens es troben més tranquils i més calmats després de realitzar activitat física, de manera que això repercuteix positivament en el seu aprenentatge.

Per exemple, després que el nen hagi realitzat una activitat intensa de tipus físic o intel·lectual, la relaxació li pot permetre calmar-se i concentrar-se per realitzar millor la propera activitat.

Un aprenentatge per a tota la vida

Si ensenyem als nens la relaxació en edats primerenques, els estem ensenyant un hàbit i un aprenentatge que els serà útil i beneficiós per a tota la vida. Quan siguin adolescents i adults, seran capaços de relaxar-se en situacions d'estrès i disminuir la tensió que comporta la vida diària.

Rendiment en esports

La relaxació, a través de diferents estudis, ha demostrat també ser eficaç per incrementar el rendiment en els esports i perseverar en les activitats fins a aconseguir les metes.

habilitats socials

S'han demostrat també els seus beneficiosos per desenvolupar les habilitats socials i ser menys tímid.

En persones amb tics o hàbits nerviosos, la relaxació els ajuda a millorar tots aquests símptomes. També passa el mateix en el cas de la tartamudesa.

Millora de la circulació

La relaxació millora la circulació de la sang i ajuda en els trastorns d'ansietat. En el cas dels nens amb asma, la relaxació pot ajudar a prevenir les crisis asmàtiques i quan s'han donat, poder disminuir-les.

Altres autors consideren que la relaxació en nens els ajuda a desenvolupar l'equilibri i també a posar en pràctica la paciència.

17 tècniques i jocs de relaxació per a nens

1. Mètode de relaxació de Jacobson

Aquest és un dels mètodes més utilitzats a tot el món. Aquest mètode es basa en la relaxació a partir de la contracció dels músculs per tal de relaxar-los després.

Per a això, els exercicis consisteixen en contraure i distendre els músculs, el que porta a un alleugeriment de el sistema nerviós i dels músculs de l'organisme.

Aquesta tècnica consisteix a contraure músculs o grups musculars durant alguns segons per després relaxar-los de manera progressiva.

Aquesta tècnica es basa en atendre la tensió en els músculs per adonar després de la diferència amb la distensió.

Per això, els nens es tomben a terra i els anirem indicant que tensen i relaxin diferents parts de el cos. Es pot començar amb parts individuals, amb grups amplis: mans, braços, espatlles, coll, mandíbula, nas…

A poc a poc, es poden anar agrupant els diferents grups musculars. Els indicarem que s'estrenyin per notar la tensió i després d'uns segons, que deixin anar per notar la distensió.

2. Mètode de relaxació autogen de Schultz

Schultz és un altre dels grans teòrics de la relaxació i el seu mètode un dels més utilitzats a tot el món.

És un mètode global que es divideix en nivell superior i inferior. A partir dels 6 anys aproximadament pot ser adequat utilitzar-lo amb els nens, començant pel nivell inferior. El nivell inferior es basa en sensacions de pesadesa i de calor.

Començarem indicant als nens que estan molt tranquils i llavors relaxarem el cos i començarem amb les instruccions.

Per a això, es demana als nens que se centrin en zones de el cos (per exemple, braços o cames) i que sentin que són molt pesats. Per exemple, li diem fixa't com pesa el teu braç, sent que és molt pesat o està calenta, és molt calent.

Es tracta de començar amb la pesadesa i ho repetirem fins que noti que està lliure de contraccions musculars.

Llavors, es repeteix la tècnica amb la resta de parts de el cos: extremitats inferiors, pelvis, tronc, braços, coll i cap.

3. Mètode de relaxació a través de el joc de Rejoue

Aquest mètode està basat en els coneixements científics que hi ha al voltant de la relaxació, portant-la en els nens a través de el joc, que és la seva manera natural de trobar-se al món.

El mètode Rejoue (rejugar) està basat en les forces complementàries que l'autor indica que té la vida. És a dir, ells proposen que la vida es mou per parelles oposades (dia / nit, sol / lluna, fred / calor).

En aquest sentit, les activitats que proposen sota el mètode Rejoue es basen en aquestes parelles (gran / petit, fred / calor, excitació / descans).

Els jocs proposats en el mètode de Rejoue abasten al seu torn diferents tècniques com la tensió, el balanceig o la immobilització, per exemple.

Una de les tècniques de relaxació és el balanceig, que consisteix a imitar els moviments de balanceig que produeix per exemple, un balancí.

Per a això, s'han de posar en marxa moviments de vaivé, bé sigui cap als costats, cap endavant i després cap enrere o cap enrere i després cap endavant.

Una de les parts de el cos està en repòs, la que s'esculli per treballar, i hem de deixar-laxa, suau i tova per poder balancejar.

Una altra de les tècniques és la de l'estirament. Mitjançant aquesta tècnica es permet també notar la diferència entre estirar i relaxar, similar al que succeeix en la tècnica de tensió i distensió.

Per a això, demanem a l'infant que estiri el màxim que pugui diferents parts de el cos, com ara els braços (cap amunt, cap als costats) i que es mantingui durant un temps en aquesta posició, tot just uns segons.

Després, la relaxarem de manera suau.

4. Activitat El plomall

L'hora de el llautó és una activitat que pot ajudar els nens a aconseguir un estat de calma i benestar que els permeti després una major concentració.

És una bona activitat per proposar a les aules de l'escola quan els nens, per exemple, estan molt activats o quan tornen de l'hora de l'esbarjo.

Per a això, es pot triar una música suau i calmada que convidi a la relaxació i s'ha d'agafar un plomall. Posem als nens en parelles, un d'ells es tomba o es col·loca sobre la mateixa.

Els nens que estan tombats han de tancar els ulls i posar-se en una situació procliu a la relaxació. El seu company, amb un plomall o qualsevol objecte que permeti les carícies, seguint la música, relaxa als seus companys.

Més tard es canvia el torn i l'altre company realitza la mateixa activitat.

5. Activitat El globus

Hem de convidar els nens a que es converteixin en globus. Per a això, han de tant inflar com desinflar, perquè això és el que fan els globus.

Quan els donem el senyal (que recordarem tots junts, per exemple l'adult obre i tanca la mà), ells hauran inflar el globus, és a dir, han de omplir els seus pulmons d'aire inflant la panxa.

Per a això, has d'indicar a l'infant que col·loqui la seva mà a la panxa perquè noti com s'infla quan agafa aire. Quan l'adult faci un altre gest, de llençar l'aire veient com la panxa es va desinflant.

Aquesta activitat es pot fer tant de peu, amb gestos visuals, com estirats. Els nens poden tancar els ulls i les claus que marquin quan agafar aire i quan expulsar-lo, poden ser sons.

6. Mètode de relaxació de Koeppen

El mètode de relaxació de Koeppen és molt similar a el de Jacobson, perquè es basa en la tensió i distensió dels músculs, però els exercicis i les instruccions es fan a través de jocs.

Per exemple, per a les mans i canells, se li explica a l'infant que ha de prémer com si estigués esprement una llimona i ha de deixar-lo anar després de cop.

Per l'esquena, hem d'explicar a l'infant que ens convertim en un titella i tenim uns fils que ens tiren cap amunt i ens corben una mica l'esquena i de sobte ens deixen anar.

Per les espatlles, ens convertim en un gat, de manera que a quatre potes hem desperezarnos com ho fan els gats.

Per les espatlles i el coll, també podem convertir-nos en una tortuga, imaginant que estem a sobre d'una roca i que el sol càlid ens està donant a la cara. Tot d'una, notem un perill i ens fiquem dins de la closca.

Per als dits, ens convertim en un pianista i hem de convertir-nos en un gran músic que toca molt bé el piano.

Per a la mandíbula, hem d'imaginar que estem mastegant un gran xiclet, que està molt dur i que ens costa molt mastegar. Després, ens vam treure el xiclet i ens adonem del que relaxat que està.

Per a la cara i el nas, hem de pensar que tenim una papallona o una mosca que s'ha posat en el nostre nas i que ens està molestant.

Per a això, fent gestos amb la nostra pròpia nas, hem d'intentar que es vagi d'allà. Quan ho vam aconseguir, vam notar la diferència.

Per l'estómac, notem que ve un elefant i notem que ens vol trepitjar a la panxa, per la qual cosa hem de tibar-la i posar-dura perquè a l'trepitjar-nos, no ens faci mal.

Per a les cames i els peus, hem indicar-li a l'infant que s'ha de imaginar que estem ficats dins d'un pantà amb un fang molt espès. Intentem caminar però ens costa molt.

7. La formiga i el lleó

Aquesta activitat serveix perquè els nens aprenguin a respirar de manera profunda.

Per a això, els demanarem que respirin com ho faria un lleó, que és gran, fort i corre molt ràpid. Per a això, el lleó necessita d'una respiració més agitada i ràpida.

No obstant això, els demanarem que després respirin com una formiga, que és més petita i per tant necessita respirar de manera més pausada i lenta. Hem d'intentar que acabin respirant com ho faria una formiga.

8. Activitat L'esponja

És una activitat similar a la de el llautó, però ho farem amb una pilota tova. Per a això, demanarem als nens que es posin per parelles i un d'ells es tombarà a terra amb els ulls tancats.

Posarem una música suau i relaxada i demanarem que amb la pilota masajeen el cos del seu company, com si tingués sabó.

9. Visualització d'imatges agradables

Per realitzar aquesta activitat, demanem als nens que es tombin a terra, que tanquin els ulls i estiguin tranquils i relaxats.

Posem música tranquil·la i vam començar a demanar-los que respirin de manera pausada i tranquil·la, parlant de manera suau i pausada.

Fem exercicis de visualització, demanant-los que es imatge un camp o un prat, amb l'herba suau, una brisa molt fina i el silenci. Que s'imaginin com fa olor, com canten els ocells, com són les flors, etc.

Una altra de les versions és imaginar una platja, la calor de el sol, la brisa de la mar, l'olor que té, etc.

10. Comptar cap enrere o l'escala

Mitjançant aquesta activitat volem que els nens es mantinguin tranquils i calmats. Per a això, els demanem que tanquin els ulls, que estiguin tranquils i calmats.

Quan ja ho estiguin, han de comptar molt a poc a poc des de 10 fins a 0, visualitzant en la seva ment, de manera tranquil·la, cadascun d'aquests nombres. Han de romandre tranquils i amb els músculs relaxats.

Una manera diferent és indicar-li a l'infant que s'imagini una escala. Ell es troba a la part de baix, i no està gens relaxat. Va a començar a pujar l'escala, que té deu esglaons.

Cada esglaó que pugi, és una relaxació més gran, i quan arribi a la part alta de l'escala es trobarà en un estat de tranquil·litat absoluta.

11. Test d'el spaghetti

A través d'exercicis de Mindfulness pretenem que el nen sigui conscient dels estats interns que presenta, per exemple, si està nerviós, si té els músculs tensos, si està calmat… I d'aquesta manera poder modificar-lo.

Per a això, aquests exercicis es centraran en la concentració i l'atenció plena sobre el nostre cos.

Un dels exercicis pot ser el Test d'el spaghetti. Per a això, hem de dir als nens que atenguin aquelles fibres del seu cos que estan com un spaghetti dur, que se centrin en això i que el converteixin en spaghettis cuits, ben tous i flexibles.

12. El robot o ninot de drap

En primer lloc, li direm a l'infant que ha d'actuar com si fos un robot, amb moviments rígids i músculs molt tensos.

A continuació li donarem un senyal visual o auditiva perquè deixi de tensar els músculs i es converteixi en un ninot de drap, és a dir, abandonarà la rigidesa i passarà a un estat més tou.

En aquest procés se li anirà guiant per indicar-quan està tens i quan relaxat.

13. Taxi-manta o catifa màgica

Per realitzar aquesta activitat, s'ha de posar una manta a terra i indicar-li a l'infant que es tombi sobre ella.

Has d'explicar-li que està a sobre d'un taxi o d'una catifa màgica. Has observar si el cos de l'infant estigui tens o relaxat a través de senyals.

Li expliques que quan el cos està tens, la catifa o el taxi va més a poc a poc, però pel que fa aconsegueix eliminar aquesta tensió, a l'estar més lleuger, el taxi corre més.

La intenció de l'infant serà destensar els músculs per augmentar la velocitat de el vehicle.

14. Les mandales

Pintar mandales en un entorn agradable pot ser una bona activitat de relaxació. A l'pintar-les, els nostres hemisferis (hemisferi dret i esquerre) treballen junts, i és una activitat que pot ajudar els nens a concentrar-se.

Per a això, podem posar música suau i relaxada i oferir a cada nen mandales i pintura, indicant-los que han de concentrar-se i pintar en silenci, el que pot portar-los a un estat de tranquil·litat i benestar.

No poden parlar mentre estan pintant les mandales, es realitza durant un temps prudent, al voltant de 15 minuts, i se'ls indica que no poden començar a pintar un altre mandala fins que no tinguin el seu acabat.

15. La tècnica de la tortuga

La tècnica de la tortuga pretén treballar la impulsivitat. Per a això, farem saber a l'infant que anem a convertir-nos en una tortuga.

Què fan les tortugues? Quan senten que els amenacen, es fiquen dins de la seva closca. Per tant, quan ell senti que no pot controlar-se, ha d'esdevenir una tortuga i ficar-se dins de la seva closca.

Quan estigui dins, ha de deixar anar tots els seus músculs, deixar que les seves mans pengin, relaxar seus peus, no fer força amb la panxa i respirar molt lenta i profundament.

Se li indica que pensi en coses boniques i agradables i les emocions desagradables, per exemple l'enuig, s'anirà anant a poc a poc.

16. La sopa calenta o el pastís d'aniversari

Mitjançant la sopa calenta es pretén que l'infant sigui, a través de la respiració profunda, un estat de relaxació.

S'han d'imaginar que estan menjant una sopa calenta, però aquesta no ha de cremar-. Se'ls ha d'indicar que tenen un bol davant, i que la sopa està molt calent.

Hem de tenir cura per no cremar-nos, així que començarem a bufar amb suavitat la sopa. A l'bufar, el nostre cos canviarà: la panxa es quedarà enfonsada i les espatlles estaran relaxats.

Continuarem bufant perquè està encara calenta, així que per a això es faran inspiracions profundes.

També es pot fer com si fos un pastís d'aniversari, imitant com es bufaria el pastís. Per a això, vam inspirar i després deixem anar lentament.

17. La primavera

Aquesta activitat està indicada també perquè arribin a un estat de relaxació a través de la contracció dels músculs i la posterior distensió.

Per a això, li hem d'indicar als nens que estem a la fi de l'hivern i que aviat arribarà la primera.

Els hem d'indicar que som un bloc de gel i que a poc a poc ens anem fonent, perquè arribarà la primera i ens convertirem en una bonica flor o en un arbre florit.

Per això, els nens començaran a moure, i quan els donem la consigna de Gel! hauran de convertir-se en un bloc i prémer fort les cames, les mans, els punys i els braços. Estaran completament congelats.

No obstant això, quan la mestra digui 'Primavera !, el nen ha de afluixar tot el cos, perquè el gel es estarà fonent a poc a poc. Finalment, es tombarà a terra i es convertirà en una flor o un arbre.

referències

1. Chóliz, M. Relaxació i respiració. Universitat de València.
2. Dris, M. (2010). Activitats de relaxació en Educació Infantil i Primària. Innovació i experiències educatives, 34.
3. Gómez Marbre, A. (2009). La relaxació en nens: principals mètodes d'aplicació. Revista Digital d'Educació Física.
4. Miguel, B. Tècniques i activitats de relaxació.
5. Ortigosa, JM, Méndez, FX i Riquelme, A. (2014). Procediments terapèutics en nens i adolescents. Piràmide.
6. Nadeau, M. (2007). Jocs de relaxació: de 5 a 12 anys. Octaedro, 26.
7. Robin, A. La tècnica de la tortuga: un mètode per a l'autocontrol de la conducta impulsiva. Universitat de Nova York.
8. Snel, I. (2015). Tranquils i atents com una granota. Kairós.