17 DINÀMIQUES D'ARTTERÀPIA PER A NENS I ADULTS - ECONOMÍA - 2025

Les dinàmiques i exercicis d'artteràpia poden ajudar a fomentar la creació artística, a expressar-se ia resoldre aquells problemes emocionals o psicològics de forma dinàmica i divertida.

Aquesta tècnica pot usar-se en nens, adolescents adults i gent gran. A continuació, us exposarem algunes activitats d'aquesta magnífica disciplina que podràs realitzar a casa oa l'exterior en el moment que vulguis.

17 Exercicis d'artteràpia per a nens, adolescents i adults

1- Dibuixar a l'aire lliure

Objectiu: Relaxar-se a la natura.

Procediment: Dibuixar a l'exterior pot ser una experiència única en qualsevol època de l'any tant si es fa acompanyat com sol. Un dia que et sentis trist o desolat la millor alternativa a quedar-se a casa pensant en el desgraciats que som és agafar el nostre llibre de dibuixos i el nostre llapis i anar-nos a un parc oa un camp i escoltar la natura que ens envolta.

Mentre dibuixem arreu de l'paisatge que ens hagi cridat l'atenció podrem escoltar el cant dels ocells, com l'aire mou les fulles dels arbres i fins i tot la nostra respiració. És una activitat realment relaxant i que alleujarà el teu malestar.

Material: Quadern de dibuixos i llapis o qualsevol altre material que utilitzis per dibuixar.

2- Pintar la música

Objectiu: Esbossar el que et expressa la música al paper.

Procediment: T'agrada la música clàssica? Escoltar música també té múltiples beneficis per a la nostra salut, ja ho deia el filòsof grec Plató "La música és per a l'ànima el que la gimnàstica per al cos". En aquesta activitat tractaràs d'expressar en un paper mitjançant dibuixos o formes el que la música escoltes et diu.

Per a realitzar aquest exercici de forma correcta, hauràs de deixar-te portar per la música escoltes i permetre que la teva creativitat desperti dins teu, d'aquesta manera podràs relaxar-te i deixar que els teus sentiments surtin a l'exterior.

Material: CD amb música clàssica, ràdio, paper i llapis. Jo utilitzo sempre música clàssica però pots utilitzar la música amb la que et sentis més còmode.

3- Recrear un lloc on et sentis segur

Objectiu: Conèixer-te a tu mateix.

Procediment: Una altra forma de relaxar-nos i conèixer-nos a nosaltres mateixos és reflexionar sobre el lloc en el qual ens sentim segurs, en algunes ocasions pot ser bastant difícil i és una pregunta que no ens hem fet amb molta freqüència, On em sento segur ?.

Gràcies a aquesta meravellosa activitat podràs conèixer una mica més i donar-li forma a aquest lloc en el que vas estar on et vas sentir realment bé amb qualsevol tipus de material, l'important és que puguis visualitzar aquest lloc i si pots deixar-lo en un lloc on el tinguis a la vista per poder mirar-lo quan no et trobis bé.

Material: Qualsevol material amb el que vulguis realitzar l'activitat, ja sigui paper, argila, plastilina…

4- Art a la natura

Objectiu: Realitzar una obra a la natura amb els materials amb què es disposa.

Procediment: No només estar a la natura beneficia la nostra salut mental i física sinó que a més també desenvolupa la nostra imaginació i ens fa evadir-nos dels problemes i tristeses de la nostra ànima.

Amb aquesta activitat haurem de realitzar una obra amb el material que ens facilita la natura ja sigui amb pedres, fulles, branques dels arbres, flors, bulli… Hem de deixar aflorar la nostra creativitat i expressar-nos.

Material: Qualsevol material que sigui natural i que es trobi en el lloc on realitzarem l'activitat.

5- Fer una escultura amb material reciclable

Objectiu: Expressar el que sentim.

Procediment: Tot té una segona vida si així ho desitgem i això passa amb tots aquells materials que ens envolten. En comptes de llençar-los o portar-los a reciclar, el podem utilitzar per fer una petita obra a casa i així expressar el que sentim en relació a alguna cosa que ens hagi passat amb una escultura, per exemple.

Aquesta és una bona de "treure" el que tenim dins que ens fa sentir tristos i creu-me funciona molt bé. He realitzat aquesta activitat amb la gent gran i ha estat tot un èxit perquè de la seva tristesa van treure alguna cosa positiva i bonic.

Material: coses que tinguis a casa que no vulguis com ampolles de plàstic, rotllos de paper de cuina, cartró d'ou…

6- Pintar en la nostra pell

Objectiu: Treballar la creativitat i la concentració.

Procediment: Alguna vegada has pensant en pintar-te a tu mateix? Amb aquesta activitat a més de treballar la creativitat i la concentració podràs expressar en la teva pròpia pell el que sents en aquest moment. També, pots acompanyar aquests instants de connexió entre la teva pell i tu mateix amb una melodia relaxant o que et faci sentir bé.

Els resultats poden ser espectaculars ja que aquest exercici ens dóna un significat molt important per a la vida: que tant els moments feliços com tristos es passen i això és un fet ja que després d'acabar amb el dibuix que facis a la teva pell amb el temps desapareixerà.

Material: bolígrafs de colors o retoladors amb què puguis pintar-te la pell per després esborrar-lo.

7- Fer un poema

Objectiu: Desenvolupar la creativitat.

Procediment: Aquesta activitat ja ho feien els dadaistes i consisteix a retallar paraules de qualsevol diari o revista que tinguis a mà per a continuació, col·locar-les en una bola i anar-traient d'una en una.

Respectant l'ordre en què les vas traient de la bossa has de construir un poema. Et sorprendrà saber quin és el resultat d'aquest exercici i com a l'igual que els altres t'ajuda a expressar el que sents.

Material: revistes, diaris, bossa de plàstic, paper i llapis.

8- Capturar ombres

Objectiu: Conèixer el món que ens envolta.

Procediment: Des de petits sempre hem jugat amb les ombres per això, en l'artteràpia no podia faltar una activitat en la qual les protagonistes fossin aquestes. Una vegada que hem sortit de casa, hem de buscar aquelles ombres que més ens agradin i traspassar-les a el paper de manera que posteriorment quan estiguem a casa puguem seguir treballant-hi.

Aquesta pot ser una bona manera d'evadir-nos dels nostres problemes i concentrar-nos en allò que ens fa feliços.

Material: quadern de dibuixos i llapis.

9- Dibuixar un record feliç

Objectiu: Despertar emocions positives.

Procediment: I a qui no li agrada recordar els moments en què hem estat realment feliços? En l'actualitat, encara que tots disposem de càmeres fotogràfiques per capturar aquest moment especial si no les revelem les perdem i amb això el seu record.

Una altra forma de capturar-és dibuixant-los nosaltres mateixos doncs així, segur que el podrem tenir sempre d'una forma diferent a la que ho faríem si la tinguéssim impresa, donant-li aquesta apreciació personal de moment i posant un trosset més en la nostra vida d'aquest fabulós record, ¿No et sents millor només de pensar-ho?

Material: quadern de dibuix i llapis.

10- Crear una obra a partir del nostre nom

Objectiu: Conèixer-nos a nosaltres mateixos.

Procediment: I qui no quan era petit es divertia escrivint i dibuixant el seu nom per tot arreu? Però… Saps que emocions desperta en tu el com et dius? Un exercici molt interessant que et farà conèixer-te a tu mateix és escriure el nostre nom en un paper ia partir d'ell realitzar una obra d'art.

Pots triar tant el teu nom com el teu sobrenom, l'important és que sigui teu i et sentis identificat per la forma per la qual et diuen les persones del teu voltant. Encara que sembli complicat és molt interessant i divertit veure la quantitat de sentiments que pots expressar a partir d'ell.

Material: quadern de dibuix, llapis, bolígrafs, retoladors…

11- Crear una escultura d'argila de la ira

Objectiu: Expressar emocions negatives a través de l'escultura.

Procediment: Una bona manera d'expressar les teves emocions negatives i en concret la ira és materializándola a través de l'argila. El moment indicat per a realitzar aquesta activitat serà aquest instant en què estiguis enfadat per alguna cosa que t'ha passat. Simplement agafa l'argila i expressa el que sents en aquest moment donant-li forma a la ira que sents per posteriorment si ho veus necessari trencar-la i eliminar-la completament amb aquest fet.

Material: argila i tots els materials necessaris.

12- Dibuixar en la foscor

Objectiu: No jutjar els teus sentiments.

Procediment: T'has preguntat alguna vegada com seria si escoltessis música i dibuixaràs en la foscor? Amb aquesta activitat pots fer-ho. Simplement has de posar aquella música que et faci sentir emocions tant positives com negatives i deixar fluir la teva imaginació amb la llum apagada en el paper.

D'aquesta manera, no podràs jutjar el que estàs dibuixant en el paper i això impedirà que esborris i critiquis la teva obra d'art. Quan creguis que ja has acabat podràs encendre la llum i conèixer una altra part més de tu.

Material: ràdio, CD de música, quadern de dibuix i llapis.

13- Activitat de l'globus

Objectiu: Alliberar-nos de les emocions que ens pesen.

Procediment: Aquesta és una altra forma d'eliminar aquelles emocions negatives que no ens deixen passar de pàgina i ser nosaltres mateixos. En una nota pots escriure de la manera que vulguis allò que no et deixa ser feliç o aquell succés que voldries que mai hagués passat o fins i tot com et sents i per què.

Posteriorment, inflarás el globus i mitjançant una corda incorporaràs el paper on has plasmat les teves emocions i sentiments i el deixaràs anar. Mentre el globus s'allunya teus sentiments i emocions negatives s'aniran allunyant amb ell.

Material: globus, corda, paper i llapis.

14- Retrata a algú que va canviar la teva vida

Objectiu: Recordar una persona especial.

Procediment: Tots tenim una persona especial que ha format part de la nostra vida tant per a bé com per a mal i que deu ser recordada i acceptada ja que gràcies a ella hem pogut arribar fins on som avui. Qui se t'està venint al cap?

Doncs amb aquesta imatge que tenim en ment hem de treballar i plasmar-la sobre un paper per posteriorment donar-li color. Estaria bé que posteriorment poguéssim donar-li aquest dibuix a la persona que hem retratat però si ho preferim també ens el podem quedar.

Material: quadern de dibuix, llapis i llapis de colors o retoladors, aquarel·la…

15- Dibuixar a la sorra

Objectiu: Expressar-a través de la sorra.

Procediment: Si t'agrada la platja també pots practicar aquesta disciplina a través de la sorra o si no tens la possibilitat de desplaçar fins allà pots fer-ho amb la sorra que tinguis prop de jardí, per exemple.

Aquesta activitat consisteix a expressar-te a través dels grans de sorra, pots agafar un grapat i escampar per un full de paper, per a posteriorment anar-li donant forma. D'aquesta manera et sentiràs unit a la naturalesa i podràs desfogar.

Material: sorra i full de paper.

16- Destruir objectes

Objectiu: Eliminar emocions negatives.

Procediment: En moltes ocasions estem tan trastocats per alguna cosa que ens ha passat que ens cal trencar coses, doncs endavant, en l'artteràpia també hi ha una activitat que consisteix a trencar objectes com plats, gots o escultures d'argila; per a posteriorment reconstruir-los.

Després de tota ira ve la calma, després dels fracassos aprenem d'ells i ens tornem a construir i superar-los. Aquesta és una bona manera d'aprendre que si ens passa alguna cosa negativa podem tornar a ser feliços ia trobar el nostre equilibri.

Material: Depenent de l'objecte que trenquis, necessitaràs uns materials o uns altres. Normalment necessitaràs cua i el mateix objecte que vas a trencar.

17- Què ens espanta?

Objectiu: Enfrontar-nos a la por nostra.

Procediment: Tots tenim por d'alguna cosa o algú ja sigui d'un animal com la panerola fins a un espantaocells. L'important és que siguem conscients que hem de enfrontar-nos a les nostres pors per així, poder vèncer aquelles emocions negatives que puguin despertar en nosaltres, només així podrem ser més lliures.

En un paper dibuixa allò del que tens por tal com se't ve al cap o com els veus en els teus somnis. Posteriorment, dóna-li color i queda't mirant-lo fixament uns instants reflexiona Per què tinc por d'això ?.

Material: quadern de dibuix, llapis i colors.