- Llista de 17 Alimentació per estudiar millor
- 1-Nou
- 2-Anacard
- 3-Ametlla
- 4-Nabiu
- 5-Maduixa
- 6-Mora
- 7-Pipes
- 8-Te verd
- 9-Peix
- 10-Ou
- 11-Tomàquet
- 12-Taronja
- 13-Arròs
- 14-Bròquil
- 15-Espinacs
- 16-Iogurt
- 17-Xocolata
- curioses combinacions
- Amb quin aliment quedar-nos?
En aquest article proposem una llista d'un total de 17 aliments que per estudiar millor durant la tan temuda i aclaparador època d'exàmens. Des de temps immemorials l'acte d'estudiar ha consistit en una àrdua tasca difícilment suportable i que a pocs li agrada. La concentració ha jugat un factor clau a l'hora de seure davant d'uns apunts i covar la lliçó.
Segons María Luisa Delgado Losada, doctora en Psicologia i professora de la Universitat Complutense de Madrid, la memòria és considerada una de les principals aptituds d'un bon estudiant, però la memorització sense més, ficar la informació a pressió, no és útil, i pot ser l'origen d'importants dificultats en l'aprenentatge.
No s'han de realitzar menjars massa pesades ni copioses, ja que a l'fer això, la quantitat de sang concentrada a l'estómac ens produeix una sensació de son i cansament irritant (d'aquí neix la famosa migdiada).
Cal menjar només el just i necessari, així que no engulláis com si d'a vida o mort es tractés, doncs aconseguiríeu l'efecte contrari a l'desitjat i una constant distracció.
Llista de 17 Alimentació per estudiar millor
1-Nou
És un dels aliments que millor ve al nostre organisme en multitud de sentits. El cervell és el gran damnificat d'aquest aliment que ens aporta principalment àcid omega -3, omega -6 i vitamines B6 i E, regulant d'aquesta manera la serotonina i modificant les nostres emocions.
La Universitat d'Illinois d'Estats Units dóna suport aquestes dades, afirmant que aquest aliment millora la nostra qualitat cerebral.
2-Anacard
Ofereix un respir a el cervell proporcionant petites quantitats d'oxigen, prevenint els mals de cap i també les migranyes.
Tot això gràcies a alt nivell de magnesi de què estan compostos, fent que els nostres músculs es relaxin i ajudin favorablement als vasos sanguinis.
3-Ametlla
Si es busca una gran recepció i flux de dades al costat d'una millora considerable en la memòria, l'ametlla és el vostre aliment.
Gràcies a la fenilalanina que posseeix en la seva química, produeixen a el cervell dopamina adrenalina i noradrenalina; i debatut, una memòria molt més productiva.
4-Nabiu
Retarden l'oxidació del nostre cervell perquè envelleixi molt més lent i potencien el seu funcionament incrementant els senyals neuronals.
5-Maduixa
Mostra un efecte equivalent a el dels nabius.
6-Mora
Amb antocianina i antocianidina al seu interior, també ajuda a prevenir les malalties degeneratives de el cervell, i per tant, a allargar la vida útil d'aquest.
7-Pipes
Amb un efecte semblant a el de les nous, els seus components arribar a variar, entre els quals trobem serotonina, tiamina i vitamina B1 fent que la nostra memòria sigui incrementada en un percentatge exponencial.
D'altra banda, la pipes no convencionals com les de carabassa, aporten nutrients com el Zinc, el qual fa que la nostra ment s'agilitzi molt més. Altres components són la vitamina A i E, a l'igual que Omega -3 i Omega -6.
8-Te verd
Un dels líquids que aconsegueix que la nostra memòria no es fatigui d'una manera tan ràpida a com la coneixem, relaxant-i ordenant-per al compliment dels nostres mandats.
La seva producció es basa en l'aportació de catequines i dopamina, una de les substàncies més importants per al correcte funcionament de la nostra xarxa cerebral.
9-Peix
Amb altes dosis d'Omega-3 ajuda a la nostra funció neurològica. Conegut per ser ric en àcids grassos ens ajuda a mantenir una atenció molt més eficient del que és normal.
Segons la prestigiosa revista American Journal of Clinical Nutrition, consumir aquest aliment ens reforçarà per millorar l'envelliment cerebral.
Entre els tipus de peixos que millor poden cobrir aquesta funció podem trobar el salmó, truita, verat, arengada, sardines, arengades o sardines.
10-Ou
Us sonen els termes luteïna i zeaxantina? Es tracten ni més ni menys que dos dels millors antioxidants naturals que existeixen per combatre, un cop més, l'envelliment de la nostra sesera.
Igualment són portadors de nombrosos nutrients i proteïnes que fan que aquest aliment es converteixi en un dels més versàtils.
11-Tomàquet
El fruit vermell ens serveix com a exemple d'antioxidant gràcies al seu alt contingut el licopè, que ens ajuda a prevenir multitud de malalties degeneratives.
12-Taronja
Compostes per una gran quantitat de vitamina C, t'ajudaran a aportar la sucre que el teu cos necessita per carburar (sent molt més sa que un tros de xocolata).
La resta de quantitats que el componen són diverses, entre els quals observem potassi, calci, i carbohidrats entre molts altres.
13-Arròs
L'arròs conté principalment i a l'igual que la xocolata i les taronges, glucosa, la major font d'energia que el nostre cervell necessita perquè funcioni correctament a l'hora d'enfrontar-nos a uns papers.
14-Bròquil
Amb la seva vitamina K, les funcions cognitives i cerebrals es veuran potenciades a l'hora de l'estudi, fent que el nostre interès i rapidesa a l'hora de comprendre i memoritzar grans textos es vegin agilitats.
15-Espinacs
Encara que no són molt estimades per tots, cal assenyalar que milloren la nostra capacitat d'aprenentatge d'una banda, i les tasques motores en general del nostre organisme per altra banda, sent beneficiades gràcies a l'àcid fòlic de què presumeixen aquestes herbes.
16-Iogurt
A l'ésser un aliment nutritiu lacti, aporta majoritàriament calci. Es tracta d'un component que actua com un gran apaivagador dels nostres nervis.
A més, conté tirosina, el que ajuda a crear multitud de neurotransmissors.
17-Xocolata
Potser l'aliment millor portat de tots. La xocolata que conté un alt percentatge de cacau (venint a ser el negre) ajuda novament a prevenir malalties cerebrals degeneratives, actuant com a antioxidant.
Estimula la producció d'endorfines com a estimulant i augmenta la seva concentració alliberant el flux de sang al cap. D'aquesta manera ens ajuda a pensar amb més claredat i lleugeresa. I si es vol potenciar aquests beneficis simplement caldria prendre un tipus de xocolata més negre.
Si canviéssim la puresa, hauríem de parlar de la xocolata amb llet, el qual produeix un altre tipus d'efectes, enriquint la nostra capacitat de reacció, control i un espectacular increment de la memòria visual i verbalment parlant.
curioses combinacions
Sabem que ingerir els aliments per si sols en alguns casos pot arribar a cansar i avorrir, per la qual cosa t'aconsellem un conjunt de combinacions i plats que faran que la manera d'estudi que practiques canviï radicalment gràcies als increïbles sabors que et proposem a continuació:
- Nabius coberts de iogurt gelat: Tan sols necessitem congelar uns minuts els nabius i combinar-los amb un iogurt prèviament refrigerat perquè el paladar s'inundi de sabor.
- Mores amb iogurt i llavors: Una copa amb una base de iogurt amb llavor escampada coronada amb unes mores disposades en un magnífic conjunt de matisos.
- Bròquil a el vapor amb salsa de miso i mantega de cacauet: Cuina uns bròquils a el vapor amb una salsa composta per miso, mantega, vinagre d'arròs, i oli de sèsam.
- Pipes de carbassa torrades: Només cal simplement amb salteu durant uns minuts a foc mitjà - alt perquè a l'hora d'estudiar les pipes absorbeixin un gust diferent i saborós.
Amb quin aliment quedar-nos?
Definitivament, el ventall d'aliments que estan al nostre abast a l'hora d'intentar millorar les nostres aptituds en l'estudi és massa ampli, una cosa positiva es miri per on es miri.
La taronja, la xocolata, els ous i el peix es podrien assenyalar com els aliments més complets. Contenen tots els nutrients necessaris per dur a terme el nostre exercici.
Però, és el peix el comestible que ens aportarà aquest extra de continuïtat. Ha estat lloat per diferents estudis i comprovat científicament que a més de lluitar contra els processos assentats en el deteriorament del nostre cervell, també ens ajudarà a mantenir la relació cognitiva i sensorial d'una manera eficaç.
Tot i això, cal intentar consumir el major nombre d'aliments possibles durant llargs períodes de temps, ja que els efectes d'aquestes no són ni de bon tros immediats.