15 BENEFICIS DE BEURE AIGUA PER A LA SALUT (FÍSICA I MENTAL) - NUTRICIÓ - 2026

Els beneficis de beure aigua fan que el consum d'aquest líquid sigui un dels factors més importants a l'hora de gaudir de bona salut. No en va, el nostre cos està format en un 60% per ell; i la nostra sang és un 90% aigua. No obstant això, la majoria de persones no la consumeix en quantitats adequades.

En alguns països, com els Estats Units, gran part de la població prefereix consumir begudes ensucrades abans que aigua. Fins i tot en els llocs en què això no passa, molta gent es queda per sota de la quantitat diària recomanada. Això pot portar tota mena de problemes a mig i llarg termini.

Font: pixabay.com

No se sap exactament quanta quantitat d'aigua cal consumir a el dia per notar a l'màxim els beneficis d'aquest líquid. La recomanació de 2 litres diaris no està basada en estudis científics, sinó en un consens mèdic. No obstant això, estar correctament hidratats és fonamental per a la nostra salut.

En aquest article veurem alguns dels beneficis de beure aigua més importants. Alguns d'ells estan relacionats només amb el nostre benestar físic, mentre que altres tenen també a veure amb la nostra psicologia i estat d'ànim.

Els 15 beneficis de beure aigua més importants

Millora el rendiment de les funcions corporals

Gran part del nostre cos (aproximadament el 60%) està format per aigua. Aquest líquid es concentra especialment en la nostra sang, saliva, mucoses i pell, tot i que també forma una part important dels nostres òrgans, músculs, tendons i articulacions.

A causa de la gran presència d'aigua al nostre cos, consumir aquest líquid de manera abundant és fonamental per mantenir l'equilibri en diferents funcions bàsiques. Per exemple, el sistema digestiu no pot fer la seva feina correctament sense ell: tant la digestió com l'absorció de nutrients requereixen de grans quantitats d'aigua.

A més d'això, altres funcions com el correcte transport d'oxigen i nutrients, la bona circulació de la sang, o la regulació de la temperatura corporal requereixen també d'uns nivells adequats d'aigua en l'organisme.

Incrementa l'energia i millora les funcions cerebrals

Un dels beneficis menys coneguts de l'aigua és l'efecte que té sobre les nostres capacitats mentals. A causa de que el nostre cervell està compost en un 72% per aquest líquid, consumir-lo en abundància pot millorar el seu rendiment. De fet, alguns estudis suggereixen que part del nostre cansament diari es deu a la deshidratació.

Entre les funcions cerebrals que més es beneficien d'un consum abundant d'aigua estan la capacitat de raonament, la concentració, la memòria i la regulació de l'estat d'ànim. D'altra banda, a l'estar deshidratats, els nostres nivells d'energia també es redueixen considerablement.

Segons algunes investigacions a l'això, una deshidratació de tan sols el 2% és suficient perquè comencem a notar els efectes negatius de la pèrdua d'aigua. A més, aquest efecte negatiu només desapareix a l'prendre aquesta beguda, i no a l'consumir qualsevol altra com cafè, refrescos o alcohol.

Prevé els mals de cap

Una cosa que no molta gent sap és que gran part dels nostres mals de cap estan produïts per la falta d'aigua. Aquest líquid és fonamental en la funció cerebral, fins al punt que nivells baixos de la mateixa poden produir que aquest òrgan es redueixi temporalment de mida a causa de la compressió de les seves cèl·lules.

Aquesta reducció és la que provoca gran part de les nostres migranyes. Per tant, consumir nivells adequats d'aigua no només ajuda a la part més mental del nostre cervell, sinó també al seu benestar físic ia la reducció dels mals de cap.

Millora la salut de la pell

La pell és l'òrgan més gran del nostre cos, i un dels que tenen majors concentracions d'aigua en la seva composició. A causa d'això, és una de les parts del nostre organisme que primer es veuen afectades per la deshidratació, a més de patir alguns dels seus pitjors efectes.

Quan la nostra pell no rep els nivells d'aigua que necessita, els primers símptomes que apareixen són el ressecament, la pèrdua de flexibilitat i la formació de petites escates. A més, es torna menys resistent i elàstica, de manera que a llarg termini és més probable que mostri símptomes de dany o arrugues.

Per contra, nivells adequats de líquid en la nostra pell fan que es torni més suau, mantenen la seva resistència, i fins i tot poden fer que desapareguin algunes petites arrugues que ja s'haguessin format.

Prevé l'aparició de problemes digestius

L'aigua és un dels elements més importants en el manteniment d'una correcta funció de el sistema digestiu. Aquest líquid ajuda a extreure els nutrients dels aliments que ingerim, moure'ls adequadament per tot el tracte intestinal, i tenir digestions més lleugeres i menys molestes.

A més d'això, mantenir un nivell d'hidratació adequat és un dels factors més importants per evitar l'aparició de l'estrenyiment. Quan el nostre organisme no té prou aigua, el còlon extreu líquid de la femta, fent que sorgeixi aquest problema intestinal.

Millora l'eficàcia de el sistema immune

Un dels efectes més peculiars de la deshidratació és que augmenta en gran mesura les possibilitats que té una persona de patir tot tipus de malalties. Això es deu al fet que l'aigua té un efecte molt positiu sobre pràcticament totes les funcions de el sistema immunitari.

No se sap exactament com funciona aquesta relació; es creu que hi ha diversos mecanismes implicats en el procés. No obstant això, sí que sabem que beure suficient líquid és fonamental perquè li arribi una quantitat d'oxigen suficient a tots els components de l'organisme, la qual cosa augmentaria la producció de cèl·lules defensives.

D'altra banda, ja hem vist que a l'beure molta aigua s'afavoreix l'eliminació de tot tipus de toxines. Això fa que el treball de el sistema immunitari sigui més senzill, a més d'afavorir la prevenció de malalties com el càncer de bufeta o les infeccions d'orina.

Prevé l'osteoporosi

Os normal (a dalt) i os amb osteoporosi (a baix)

Un dels beneficis menys coneguts de l'consum adequat d'aigua és l'enfortiment dels nostres ossos a mitjà i llarg termini. Un estudi dut a terme pel Linus Pauling Institute va trobar una forta correlació entre bons nivells d'hidratació i una menor aparició de fractures de tota mena produïdes amb l'edat.

No se sap exactament per què es produeix aquesta relació; però es creu que té a veure amb la composició dels ossos. A l'igual que la resta de el cos, estan formats en gran mesura per aigua, de manera que l'absència d'aquest líquid en l'organisme podria tornar-los més fràgils i trencadissos.

Millora la funció de sistema circulatori

By Lomappmi, from Wikimedia Commons

Beure una quantitat adequada d'aigua de forma diària també provoca una sèrie d'efectes molt positius en l'aparell circulatori. De fet, s'ha descobert que tenir una hidratació inadequada és un dels factors que més influeixen en l'aparició de problemes com tensió elevada, infarts o vessaments cerebrals.

Això passa per diversos motius. D'una banda, el nostre cos necessita grans quantitats de líquid per eliminar les partícules tòxiques que s'acumulen a les nostres venes i artèries; i de l'altra, nivells baixos d'hidratació empitjoren la salut de tots els nostres òrgans, sent el cor un dels més sensibles en aquest sentit.

Regula la temperatura corporal

Un dels beneficis de beure aigua més coneguts és que permet omplir les reserves de suor de el cos. Aquesta substància no només elimina toxines, sinó que és el principal mecanisme que té el nostre organisme per regular la seva temperatura. Per això, en els mesos de molta calor cal mantenir una hidratació adequada.

Millora la salut de les articulacions

Totes les articulacions del nostre cos estan formades per cartílags; i un dels seus principals components, per tant, és l'aigua. A causa d'això, la deshidratació pot provocar que les articulacions es ressentin, generen molèsties o es deteriorin a llarg termini.

Per tant, beure aigua és una de les maneres més eficaces de millorar la salut d'aquests components del nostre cos, i de reduir el dolor associat a les articulacions. Per exemple, el mal d'esquena o de genolls poden alleujar-parcialment ingerint una major quantitat d'aquest líquid.

Preveu la ressaca

Encara consumir alcohol té moltes conseqüències negatives, possiblement una de les més desagradables sigui la ressaca. Aquesta sensació de malestar, mal de cap i fatiga està provocada, en gran mesura, pel fet que les begudes alcohòliques provoquen que el nostre cos es deshidrati.

A causa d'això, beure aigua quan s'està prenent alcohol pot ajudar a prevenir els efectes més molestos de la ressaca, o fins i tot evitar la seva aparició per complet. Per aconseguir aquest benefici, els experts recomanen prendre un got d'aigua per cada beguda alcohòlica consumida, preferiblement alternant la ingesta de tots dos.

Evita o elimina el mal alè

Molta gent atribueix l'halitosi a el consum d'aliments amb olors desagradables; però en una gran quantitat d'ocasions, la mala olor a l'alè es deu a nivells baixos d'aigua en el cos. Quan la llengua es resseca, les seves olors són transportats amb més facilitat per l'aire. En casos extrems, aquest problema pot arribar a ser bastant greu.

A més d'això, consumir una quantitat adequada d'aigua i mantenir un bon nivell d'hidratació pot ajudar a eliminar partícules de menjar que s'hagin quedat atrapades a la boca, a més de reduir la quantitat de bacteris presents en la llengua que poden empitjorar un problema ja existent de halitosi.

Ajuda a eliminar toxines

A causa de diferents factors del nostre estil de vida, estem cada vegada més exposats a tot tipus de toxines que perjudiquen la nostra salut i empitjoren el nostre estat d'ànim. L'aigua juga un paper fonamental en l'eliminació d'aquestes substàncies perjudicials, tant a través de l'orina com de la suor.

Hi ha diversos mecanismes implicats en l'eliminació de toxines, amb òrgans com els pulmons, els ronyons i el fetge jugant un paper fonamental en aquest sentit. No obstant això, si el nostre cos no té un nivell d'aigua adequat, tots aquests processos són menys eficients i els efectes d'aquestes substàncies perjudicials són més pronunciats.

Una de les conseqüències més greus de la deshidratació en aquest sentit és la formació de pedres en els ronyons. Aquestes es generen quan la quantitat d'aigua que arriba als mateixos és insuficient, per la qual cosa es van acumulant petites partícules de substàncies perjudicials que poden acabar convertint-se en un problema seriós.

Ajuda a mantenir un pes adequat i perdre greix

Un dels beneficis de beure aigua menys coneguts és l'impacte que té sobre el nostre metabolisme i pes corporal. Entre les funcions principals del greix es troba la d'emmagatzemar toxines per evitar que causin danys a la resta de el cos. Per tant, a l'eliminar aquestes substàncies, l'aigua ajuda a reduir el greix naturalment.

D'altra banda, nombroses investigacions han mostrat que aquesta beguda natural també té un poderós efecte saciant. Això vol dir que, si es consumeixen diversos gots d'aigua abans de cada àpat, sentirem menys necessitat d'ingerir quantitats molt altes d'aliments, el que repercuteix de manera positiva en la nostra composició corporal.

Finalment, alguns estudis apunten que beure grans quantitats d'aigua podria produir un augment de la taxa metabòlica de fins a un 20%, el que es traduirien en pèrdues de greix encara més grans. Aquest efecte seria encara més pronunciat a l'ingerir el líquid a una temperatura molt baixa.

Augmenta l'eficàcia dels músculs

A més de tots els beneficis de beure aigua per a la salut que hem vist fins ara, mantenir nivells adequats d'aquest líquid en el cos també pot ser molt útil per prevenir la fatiga muscular. Això es deu al fet que, a l'perdre l'equilibri adequat de fluids i electròlits, totes les cèl·lules corporals s'encongeixen, incloses les musculars.

Quan això passa, la capacitat d'exercir força de les fibres musculars disminueix considerablement, la qual cosa augmenta la sensació de cansament i redueix la potència física. Per això, beure aigua és fonamental durant l'exercici; especialment en els moments en què s'està suant copiosament.

D'altra banda, mantenir nivells adequats d'aigua en el cos és una de les maneres més efectives de prevenir l'aparició de estrebades, i pot també reduir les agulletes i evitar la seva formació.

referències

1. "14 overlooked benefits of drinking water" a: Elemental Bottles. Recuperat a: 4 abr 2019 d'Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. "7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water" a: Healthline. Recuperat a: 4 abr 2019 de Healthline: healthline.com.
3. "Fifteen benefits of drinking water" a: Medical News Today. Recuperat a: 4 abr 2019 de Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. «6 reasons to drink water" a: Web MD. Recuperat a: 4 abr 2019 de Web MD: webmd.com.
5. "10 Reasons Why You Should Drink More Water" a: Mind Body Green. Recuperat a: 4 abr 2019 de Mind Body Green: mindbodygreen.com.