14 REMEIS CASOLANS PER MILLORAR LA MEMÒRIA (NATURALS) - ART - 2024

En aquest article comentarem 14 remeis casolans per a la memòria; poden resultar beneficiosos per estudiar, millorar l'atenció, concentració, raonament i en general augmentar la qualitat de l'funcionament cognitiu.

La memòria és l'habilitat cognitiva que ens permet adquirir nova informació, emmagatzemar-la en la nostra ment, aprendre coses i aconseguir recordar-les quan cal. Al llarg de la vida podem anar veient com aquesta capacitat va disminuint i cada vegada ens costa més aprendre i recordar-nos de les coses.

Hi ha molts factors que poden veure involucrats en la disminució de la memòria, com trastorns psicològics temporals, situacions d'estrès elevat o traumatisme cranoencefálicos.

No obstant això, el principal factor que prediu una disminució de la memòria és l'edat. Avui dia hi ha un cert consens a establir que a mesura que passen els anys i s'envelleix el cervell, les capacitats cognitives i la memòria van disminuint.

La memòria constitueix una sèrie de parts del nostre cervell, i com qualsevol regió de el cos, hem de cuidar-les per mitigar el seu envelliment i deteriorament.

Remeis casolans i naturals per a la memòria

1- Prendre infusió de sàlvia

La sàlvia és una planta rica en oli essencial i tanins, de manera que sovint s'utilitza per curar refredats, grips o mals de coll. De fet, fa molts anys que s'utilitza aquesta planta amb fins curatius, ja que posseeix múltiples propietats que resulten beneficioses per al cos humà.

La sàlvia posseeix antiespasmòdics, estimulants per al sistema digestiu, desinfectants, propietats antiinflamatòries i promou la regulació dels nivells de sucre. Així mateix, actua sobre els greixos de el sistema nerviós, evitant la seva oxidació. Aquest fet fa que es protegeixi el deteriorament de les funcions cognitives i es previnguin les fallades de memòria.

Un recent estudi va demostrar que aquesta planta conté enzims que permeten relentecer el deteriorament cognitiu de les persones amb Alzheimer. També s'ha demostrat que la sàlvia incrementa els nivells d'acetilcolina, un neurotransmissor que juga un paper fonamental en el desenvolupament de la memòria.

Per tant, prendre de forma freqüents infusions de sàlvia pot confeccionar una bona opció per protegir les regions cognitives i prevenir les fallades de memòria.

2-Consumir Ginkgo biloba

El Ginkgo biloba és una altra de les plantes amb més efectes terapèutics que podem trobar en l'actualitat. S'empra en abundància per tractar problemes de circulació sanguínia, insuficiències vasculars, i per millorar les capacitats de memòria i concentració.

Diversos estudis han estat l'eficàcia d'aquesta planta per a la protecció i l'increment de la memòria i el funcionament cognitiu. Especialment, en un estudi publicat a la revista Psychopharmacology, dos grups de joves estudiants van ser sotmesos a tests de concentració i memòria.

Primerament, es van comparar els resultats de 52 joves dels quals, la meitat (26) van consumir una única dosi de 120 mg de ginkgo biloba de forma prèvia a la realització de les proves de rendiment cognitiu i l'altra meitat (26) no van consumir res.

Posteriorment es va realitzar un altre estudi amb 40 subjectes més, dels quals la meitat (20) va rebre 120 mg de ginkgo biloba cada dia durant 6 setmanes i l'altra meitat (20) no va consumir cap dosi d'aquesta planta.

La conclusió a la qual es va arribar després d'aquestes investigacions és que tot i no obtenir dades significatives, l'administració de ginkgo biloba va millorar els resultats en els tests de concentració i memòria.

Posteriorment es van realitzar més investigacions amb resultats semblants, fet que ha motivat que l'Organització Mundial de la Salut (OMS) informe a la seva pàgina web que l'ús medicinal d'aquesta planta resulta beneficiós per al tractament de la insuficiència vascular cerebral.

3- Menjar xocolata

El paper de la xocolata que fa a la capacitat de memòria posseeix menor evidència científica que el Ginkgo biloba. Això no obstant, s'han descrit diverses propietats beneficioses d'aquest aliment com la reducció de la pressió arterial, la millora de l'flux de sang al fetge o la protecció de les superfícies cutànies.

A més, recentment està creixent l'interès sobre els efectes beneficiosos que pot tenir la xocolata per a la memòria.

En un estudi en el qual es van analitzar 37 pacients d'entre 50 i 69 anys a l'administrar dosi alta en flavonols (una molècula de l'cacau), es va demostrar com aquesta substància incrementava l'activitat cerebral en el gir dentat de l'hipocamp.

L'hipocamp és una regió cerebral que és considerada com l'epicentre de la memòria. La majoria de records s'emmagatzemen en aquesta zona cerebral i requerim un bon funcionament d'aquesta estructura per donar lloc a l'aprenentatge.

Així doncs, consumir xocolata o altres aliments rics en cacau de forma habitual pot ser una bona opció per millorar la nostra memòria.

4- Menjar prunes

Les prunes són fruites amb un baix valor energètic que posseeixen una gran varietat de vitamines. La vitamina C, la B6 i la E són les més prominents en aquest aliment que es considera com multivitamínic.

Les prunes resulten beneficioses per controlar els nivells de sucre, protegir al cor, millorar i estimular el procés digestiu, i millorar la memòria.

Pel que fa les capacitats de memòria, els seus efectes s'han descrit causa de la capacitat que tenen les propietats d'aquest aliment de neutralitzar els radicals lliures que afecten negativament a les funcions cognitives.

5- Prendre te verd

El te verd és un dels tes que incorpora un major nombre de substàncies i propietats en la seva confecció. Constitueix un poderós antioxidant, és anticancerigen, estimula la immunitat, i pot prevenir l'aparició de diferents malalties.

Pel que fa a l'funcionament cognitiu, aquesta substància pot millorar la memòria i la concentració. Segons un estudi realitzat a la Universitat de Chongqing (Xina), el te verd podria arribar a ser molt beneficiós per a la memòria i la ubicació espacial

Els subjectes de l'estudi van ser rosegadors, no persones, però, atenent els resultats que van obtenir es postula que el te verd podria incrementar la memòria també en humans.

6- Menjar bròquil

El bròquil pot constituir un aliment que contribueixi a el manteniment i desenvolupament de les capacitats de memòria. Posseeix elevats nivells de fòsfor, fet que pot incrementar la capacitat per retenir informació.

A més, contenen vitamines A, C i E, aminoàcids, zinc i potassi, i elevades propietats anticancerígenes i antioxidants.

7- Llinosa

La llinosa és un aliment molt ric en àcids omega 3, motiu pel qual pot resultar beneficiosa per enfortir les capacitats cognitives.

S'han descrit múltiples beneficis d'aquesta planta com a propietats antiinflamatòries i anticancerígenes o participació en la regeneració muscular.

Es pot consumir el seu oli o prendre les llavors activades prèviament amb aigua.

8- Petites dosis de ginseng

El ginseng és una planta altament estimulant que permet incrementar la irrigació sanguínia i, per tant, augmentar el rendiment. Actua tant a nivell físic com cerebral, de manera que és capaç d'incrementar la irrigació i el rendiment tant de les regions corporals com de les regions cerebrals.

Aquest fet posa de manifest que pot ser una substància que augmenti les funcions mentals i la memòria. No obstant això, cal tenir en compte que dosis massa altes d'aquesta substància poden resultar perjudicials per la salut, per la qual cosa s'ha de consumir amb precaució.

9- Bacopa

La Bacopa és una planta molt usada en la medicina ayurvérdica causa de les propietats que presenta.

S'ha demostrat que els extractes d'aquesta planta milloren la capacitat de memòria i aprenentatge, i s'està estudiant la seva possible paper com a factor preventiu per a la malaltia d'Alzheimer.

10- Controlar la dieta

Més enllà dels aliments que han mostrat tenir bons efectes terapèutics per a la memòria, és de vital importància mantenir una dieta equilibrada.

Prendre aquests suplements (o aliments) vitamínics però seguir un estil alimentari poc saludable pot no ocasionar cap efecte positiu per a la memòria, sinó més aviat el contrari.

La importància de la dieta respecte a la memòria recau en les investigacions que s'han fet sobre els principals trastorns d'aquest tipus de funcions. Específicament, pel que fa la malaltia d'Alzheimer, s'ha comprovat que en els països en els quals la ingesta diària de calories és baixa com a la Xina, es presenta una incidència molt menor d'aquests trastorns.

Aquestes dades posen de manifest que una ingesta molt alta en calories podria ser un factor de risc per a aquest tipus de malalties i, per tant, per al deteriorament de la memòria.

D'altra banda, també s'ha demostrat que els àcids grassos poliinsaturats i els suplements vitamínics antioxidants (vitamina E i C) posseeix un elevat paper nueroprotector per a la Malaltia d'Alzheimer.

Per protegir i mantenir la memòria és de vital importància dur a terme dietes equilibrades que no aportin excessos de calories i que incorporin les fibres i les vitamines necessàries.

Cal tenir en compte que el cervell és un part més de el cos, pel que de la mateixa manera que per tenir cura diferents regions de l'organisme cal dur a terme una alimentació equilibrada, per tenir cura i protegir les estructures cerebrals també.

11- Desenvolupament intel·lectual

Un altre dels factors que s'han vinculat a les fallades de memòria ia l'aparició de malalties neurodegeneratives és l'educació i l'activitat intel·lectual que es porta a terme.

Tot i que els problemes de memòria poden aparèixer en qualsevol persona, independentment de l'activitat intel·lectual que realitzi diàriament, les persones amb major nivell educatiu presenten una menor prevalença d'aquests problemes.

Per tant, dur a terme un estil de vida en el qual les activitats mentals estiguin molt presents confecciona un dels principals remeis per a la memòria.

12- Exercitar la memòria

Exercitar la memòria de forma específica resulta altament beneficiós. El cervell funciona com qualsevol altre múscul del nostre cos, per tant, si aquest s'exercita manté la seva bona forma però si es deixa en l'oblit pot començar a deteriorar-se.

Quan realitzem activitats de memòria estem exercitant les regions de cervell que duen a terme aquestes funcions, de manera que les mantenim en forma.

Els exercicis de memòria no han de ser només per a nens o malalts d'Alzheimer, tots hauríem de fer-los i beneficiar-nos dels seus efectes. A més, avui en dia hi ha una gran quantitat de jocs i aplicacions per internet que poden resultar divertides al mateix temps que beneficioses per a la nostra memòria.

En aquest article pots realitzar exercicis per millorar la memòria.

13- Realitzar activitat física

Molta gent pensa que l'activitat física serveix únicament per millorar l'estat de diferents regions de el cos. No obstant això, això no és així, ja que s'ha demostrat com l'exercici també posseeix múltiples beneficis per a les estructures cerebrals.

Els beneficis psicològics que més es vinculen a l'activitat física són la millora de l'estat d'ànim i l'ansietat. No obstant això, l'exercici posseeix molts més beneficis per al cervell i s'ha mostrat com pot tenir efectes positius per a la memòria.

A la següent taula vam comentar tots els beneficis a nivell cerebral que posseeix l'activitat física.

14- Invertir temps en relaxació

Per evitar l'alteració de les funcions cognitives a causa de factors psicològics, és important dur a terme un estil de vida tranquil i psicològicament saludable. Pots practicar tècniques de relaxació o meditació.

L'ansietat, l'estrès o la depressió són factors psicològics que poden afectar àmpliament a la memòria. Realitzar activitats relaxants o exercicis de relaxació de forma habitual són una bona manera de combatre aquest tipus de situacions.

referències

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, i cols.: neocortical neurofibrillary tangles Correlate with dementia severity in Alzheimer 's disease. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Healthy hearts and the universal benefits of being physically activi: Physical activity and health. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Braak H, Braak E: Staging of Alzheimer 's disease-related neurofibrillary changes. Neurobiol Aging 1995; 16: 271-278.
4. "Psicobiologia de l'aprenentatge i la memòria: fonaments i avenços recents". REV Neurol, 2005; 40: 289-297.
5. Jennifer L. Miller et al. "Early Childhood Obesity is Associated With Compromised Cerebellar Development". Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Maternal nutrition: Effects on health in the next generation". Indian J Med Res 130, November 2009, 593-599.