10 REMEIS NATURALS PER A LA DEPRESSIÓ (EFECTIUS) - ART - 2025

Hi ha molts remeis naturals per a la depressió que poden ajudar-te a combatre-la, especialment si és lleu o moderada. Tot i que els psicofàrmacs poden funcionar en alguns casos, en altres no són necessaris i és millor fer servir altres tractaments.

Aquests remeis casolans et serviran per etapes depressives per ruptures amoroses, fracassos en treball, problemes familiars i altres situacions que et provoquin tristesa.

Funcionen llavors especialment per a la depressió exògena, és a dir, aquella provocada per esdeveniments externs. Per a la depressió endògena pots provar també aquests remeis, encara que sovint requereix una intervenció psiquiàtrica i psicol''ogica.

Remeis naturals contra la depressió

A més dels fàrmacs prescrits pels psiquiatres, hi ha una sèrie de remeis naturals que poden ser molt útils. L'efectivitat de cada un d'ells és variable, depenent sobretot de el grau de depressió que tinguis.

Aquestes són algunes de les alternatives naturals que pots utilitzar:

dormir bé

Sabies que les persones que no dormen bé tenen un risc augmentat de patir depressió?

A més, els pacients que tenen insomni i depressió es recuperen més ràpidament quan el seu insomni rep un tractament adequat, per exemple, amb teràpia cognitiva conductual i medicaments.

Si prens certes mesures per millorar la qualitat i quantitat de son, el teu sistema nerviós funcionarà millor i evitaràs la depressió, o milloraràs més ràpidament.

Per dormir millor, recorda els següents consells:

• Ves a dormir i aixeca't aproximadament a la mateixa hora, tots els dies.
• L'ambient on dorms ha de ser fosc, tranquil, sense sorolls.
• La temperatura de l'habitació no ha de ser molt càlida ni molt freda.
• Un parell d'hores abans d'anar a dormir no miris TV ni et sents davant de l'ordinador.
• Evita beure cafè o alcohol abans d'anar a dormir.

Extracte de hipèric

L'hipèric, també conegut com herba de Sant Joan, ha demostrat tenir un efecte molt positiu en pacients amb símptomes de depressió.

Si bé no se sap exactament quins són els components de l'herba responsables d'aquest efecte, s'ha vist en nombrosos estudis científics que l'administració de 150 a 300 mg diaris d'extracte d'hipèric durant 4 setmanes disminueix l'ansietat i ajuda a alleujar els símptomes de depressió.

L'hipèric és en general ben tolerat i té molt pocs efectes secundaris adversos. Per tant, és un complement ideal per al tractament de la depressió.

D'altra banda, hi ha una sèrie d'herbes i infusions que t'ajudaran a alleujar l'ansietat, la qual se sol donar sovint al costat de la depressió: passionera, alfàbrega, espígol, camamilla, ginseng, til·la, arç blanc o melissa.

alimentació saludable

Ja no hauria de ser novetat per a ningú el fet que l'alimentació influeix directament sobre la manera en què et sents, física i mentalment.

Però el que segurament no imagines és que hi ha certs aliments que són capaços d'evitar la depressió, i hi ha moltíssimes investigacions científiques que avalen aquesta afirmació.

Per exemple, dos recents estudis han demostrat que l'alimentació mediterrània és capaç de prevenir la depressió.

Als països que envolten la Mediterrània hi ha molts menys casos de depressió que en altres països i els científics creuen que això pot ser degut als hàbits alimentaris de la població d'aquests països.

Una dieta rica en vegetals frescos, cereals integrals i oli d'oliva ajuda a mantenir la salut mental, opinen els científics.

Si bé la depressió és una malaltia multifactorial, alimentar-te saludablement sens dubte t'ajudarà a millorar els símptomes de la depressió i per descomptat que serà un complement perfecte per a qualsevol tractament que segueixis.

A més de seguir una dieta mediterrània, presta atenció a la següent llista de nutrients que t'ajudaran a sortir de la depressió:

• Seleni. Diversos estudis han associat els baixos nivells de seleni amb símptomes de depressió. Aquest mineral es troba en els cereals integrals, carns i ous, entre d'altres.
• Triptòfan. És el precursor de la serotonina, el neurotransmissor que típicament baixa els seus nivells en pacients amb depressió. Aliments com ara pollastre, gall dindi, tonyina, salmó, fesols i llavors poden ajudar-te a millorar les teves nivells de triptòfan i serotonina, ajudant a prevenir d'aquesta manera la depressió.
• Omega 3. Diversos estudis han demostrat que l'omega 3, present en aliments com ara tonyina, sardines, lli i llavors de carbassa
• Vitamines de l'Complex B. També se sap que aquests nutrients són fonamentals per mantenir una bona salut mental. Recorda incloure a la teva alimentació una bona quantitat de vegetals verds, extracte de llevat i fesols, per obtenir una quantitat adequada d'aquestes vitamines.

Altres aliments que et poden ajudar són els que augmenten la producció de serotonina, com: peix blau, carn, ous, productes lactis, cereals, fruita seca, fruites, verdures i xocolata.

Prendre el sol

Aquest "remei" natural és molt conegut, ja que és sabut que als països amb menor presència de llum solar, els suïcidis són més freqüents.

D'altra banda, se sap també que durant l'hivern molta gent experimenta el que es diu "trastorn afectiu estacional", una mena de depressió que apareix quan els dies són més cortos.'

El sol és un mitjà que permet fixar i absorbir determinat tipus de vitamines, entre elles la vitamina B. També promou la generació de vitamina D, responsable de la fixació de calci en els nostres ossos.

Hi investigacions que han relacionat la manca de vitamina D amb majors nivells de depressió i altres trastorns mentals, el que pot explicar per què l'exposició a la llum solar és capaç de millorar els símptomes en les persones depressives.

Escriure un diari

Aquest exercici pot ajudar-te a alliberar els pensaments negatius relacionats amb la teva depressió.

El simple fet d'escriure dia a dia el que sents t'ajudarà a ordenar les teves idees i aquestes ja no giraran en la teva ment tot el temps. Visita aquest article per aprendre a escriure un diari personal.

Quan la depressió és relativament lleu, la persona pot tenir una perspectiva més o menys acabada del que li passa. Quan escriu i llegeix posteriorment el que ha escrit, pot identificar causes o circumstàncies que li agreugen o millorin el quadre.

El diari també pot esdevenir un instrument per ordenar idees i fixar objectius. Totes dues coses ajuden al fet que la persona se senti més orientada.

Practicar esports o fer exercici

Fer exercici físic també pot ajudar a evitar la depressió, possiblement gràcies a regulació dels neutrotransmisores relacionats amb l'estat d'ànim, com la norepinefrina i la serotonina.

A més, fer exercici físic també estimula la secreció d'altres substàncies químiques en el cervell, anomenades endorfines, les quals provoquen una sensació de benestar general.

No cal que et matis al gimnàs durant moltes hores per obtenir efectes positius. Fer exercici moderat cinc vegades per setmana durant vint o trenta minuts hauria de ser suficient per fer-te sentir millor.

Els estudis científics realitzats al voltant d'aquest tema demostren que fer exercici té un efecte similar a la psicoteràpia o la medicació per a la depressió. Aquí pots conèixer els beneficis de l'exercici físic.

practicar ioga

Si ets una d'aquestes persones un tant escèptiques sobre aquest tipus d'alternatives, és hora d'investigar una mica més. El ioga és una de les tècniques de meditació i relaxació més difoses i avançades en el món sencer.

Quan una persona comença a practicar ioga, comença a tenir un major domini del seu cos i de la seva ment. Comença a ser més conscient de com l'ésser humà pot controlar la seva ment, i amb això certes malalties.

El ioga genera més certs beneficis a nivell físic, ja que es practiquen exercicis d'estirament i higiene de columna. Un major benestar físic contribueix a un major benestar mental.

Encara que siguis principiant, les classes de ioga poden ser-te molt útils a l'hora de controlar l'ansietat, aconseguir una major relaxació i evitar d'aquesta manera la depressió.

Els estudis científics que s'han realitzat demostren que les classes de qualsevol tipus de ioga són útils per reduir l'ansietat i per tant, la depressió.

Si mai has fet ioga, anima't a fer unes classes, segur et vindran molt bé.

psicoteràpia

Hi ha diferents tipus de psicoteràpia que poden ser molt útils en el tractament de la depressió, un bon exemple d'això és la teràpia cognitiu-conductual, gestàltica o la teràpia grupal.

Anar a teràpia pot ser un excel·lent complement per al tractament amb medicació o altres remeis naturals per a la depressió, perquè pot ajudar-te a:

• Adaptar-te a les situacions complicades que estàs vivint.
• Identificar creences o conductes negatives i substituir-les per comportaments positius.
• Explorar noves experiències i desenvolupar interaccions positives amb altres persones.
• Trobar noves maneres de resoldre els teus problemes.
• Identificar els factors que contribueixen a empitjorar la teva depressió.
• Retrobar la sensació de satisfacció i control en la teva vida
• Manejar els sentiments d'angoixa i desesperança, típics de la depressió.
• Aprendre a posar objectius realistes per a la teva vida.

De manera que si t'han diagnosticat depressió, no dubtis a recórrer a la psicoteràpia com a part del teu tractament.

Formar part d'un grup

El participar d'un grup d'autoajuda té diversos beneficis per a una persona que està deprimida.

D'aquesta manera pots constatar que no estàs sol en aquesta lluita i mitjançant els testimonis dels que han superat la malaltia et sentiràs recolzat socialment, reduint la sensació d'aïllament.

També pots expressar lliurement tot el que l'et turmenta o entristeix, cosa que potser no puguis fer en el teu entorn quotidià.

massatges terapèutics

Quan una persona rep una sessió de massatges, se sent més relaxada i amb una sensació de "pau". Aquest estat sens dubte pot ajudar-te a millorar les teves símptomes de depressió.

Un estudi científic dut a terme al voltant d'aquest tema va demostrar que les sessions de massatge realitzades durant 12 setmanes van ser capaços de millorar l'ansietat i alleujar la depressió en algunes persones.

Si ja estàs rebent algun tipus de tractament per a la teva depressió, no dubtis a complementar-lo amb aquests 10 remeis naturals, que sens dubte ajudaran a que et recuperis més ràpidament.