- Remeis naturals per l'estrès
- Fes exercici
- No intentis abastar el que no pots resoldre
- Organitza't
- Practica tècniques de relaxació
- Reconeix el que no es pot canviar
- Evita les situacions que et causen estrès
- practica mindfulness
- Tècnica de relaxació muscular
- practica ioga
- meditació
En aquest article et mostro 10 remeis naturals per l'estrès (casolans) que t'ajudaran a combatre-ho, a tenir més benestar en la teva vida, millors relacions i en general a ser més feliç.
Totes les persones senten estrès en algun moment de les seves vides, per diferents raons. Si bé és natural i raonable sentir un cert grau d'estrès en determinades situacions, quan aquesta sensació es perllonga en el temps pot tenir conseqüències molt negatives sobre la salut.
És per tant important aprendre com gestionar l'estrès, perquè si es té freqüentment, tard o d'hora surten a la superfície les conseqüències, ja sigui amb problemes gastrointestinals, ansietat, depressió i altres possibles efectes.
Remeis naturals per l'estrès
Fes exercici
Sortir a córrer, a caminar o fer exercici al gimnàs és una excel·lent manera de tractar amb l'estrès des del punt de vista físic.
A l'realitzar exercici en l'organisme s'alliberen substàncies químiques anomenades endorfines, que eliminen les tensions i augmenten la sensació de benestar.
No intentis abastar el que no pots resoldre
L'estrès sorgeix quan perceps que no tens la capacitat o recursos suficients per afrontar els problemes a què has de fer front.
Per exemple, si has de fer un informe per al qual necessites uns coneixements que no tens. Com perceps que no pots resoldre el problema, t'estresses i et poses nerviós.
Els desafiaments són bons, intentar superar barreres o problemes de la teva vida, però si són massa grans et vas a estressar. Intenta llavors afrontar desafiaments o problemes que siguin alguna cosa difícils, no gaire difícils.
Per exemple, si portes una setmana corrent, no intentis preparar-te una marató de 40 quilòmetres. Posa't la meta de córrer 20 minuts a el dia la primera setmana. D'aquí a un any si podràs afrontar córrer una marató.
Organitza't
Organitzar-se i aprofitar bé el temps és essencial per no tenir estrès. Sovint hi ha temps per a tot, sempre que s'aprofiti bé el temps.
Quan treballis concentra't en treballar, evita mirar el telèfon intel·ligent, comprovar si t'ha arribat un missatge nou o mirar les xarxes socials. Evita també que et interrompin.
Un recurs important és el temps i l'has de gestionar bé per sentir-te bé i evitar l'estrès.
Practica tècniques de relaxació
Aquesta és una tècnica molt senzilla d'aplicar i també molt efectiva per al control dels símptomes d'ansietat i estrès.
És més, alguns estudis científics revelen que una adequada tècnica de respiració també és capaç de disminuir els nivells d'una hormona anomenada cortisol, estretament relacionada amb l'estrès.
Per aplicar aquesta tècnica, segueix aquests passos:
- Inspira profundament mentre comptes a poc a poc fins a quatre.
- Mantingues aquesta inspiració mentre comptes novament fins a quatre, lentament.
- Exhala tot l'aire dels teus pulmons, mentre comptes lentament fins a vuit.
Repeteix aquesta tècnica durant diversos minuts, quan et sentis estressat / ai veuràs que aviat et sentiràs més relaxat / a.
Existeixen moltes altres tècniques de respiració que t'ajudaran a relaxar-te.
Reconeix el que no es pot canviar
Hi ha determinades situacions que no està a les teves mans canviar i has acceptar-ho. Quan ho acceptes, pots alliberar dels pensaments que et estressen.
Per exemple, si no pots evitar conduir a l'hora pic, llavors has d'acceptar simplement aquest fet i intentar relaxar-te escoltant música tranquil·la.
En altres ocasions, acceptar que hi ha coses que no vas a poder canviar elimina els sentiments de responsabilitat entorn d'aquesta situació, la qual cosa alleujarà l'estrès que et provoquen.
Evita les situacions que et causen estrès
Les persones poden estressar per diferents raons: la feina, les relacions, la família, els diners o la salut. Identifica quines són les situacions que et causen estrès i després tracta de allunyar-te de les mateixes: aquest és un gran pas per alleujar les tensions.
Per exemple, si saps que certs conflictes familiars et provoquen estrès, llavors en lloc d'estar tot el dia amb la família, intenta sortir a caminar per aclarir la ment o donar una volta en l'acte.
practica mindfulness
Aquesta és una tècnica que requereix una mica de pràctica, però que també pot ser molt útil per a allunyar les idees negatives que ronden el teu cap i que et provoquen estrès.
Com identifiquis en tu símptomes com ara ansietat, incomoditat, preocupació, fixa't en què és el que estàs pensant en aquest moment, segur que es tracta de pensaments negatius.
Per ser més conscient dels teus pensaments i viure en el present en lloc d'en el passat o futur t'ajudarà practicar meditació o mindfulness.
Tècnica de relaxació muscular
Relaxar voluntàriament els músculs mitjançant diferents tècniques ajuda a alliberar tensions, evitar l'estrès i augmentar la sensació de pau interior.
Hi ha moltes maneres d'aconseguir la relaxació muscular; he aquí una tècnica senzilla que pot aplicar-se en qualsevol moment i gairebé en qualsevol lloc.
- Primer, seu o jeu còmodament. Tanca els teus ulls.
- Porta la teva atenció cap als músculs dels dits dels peus. Relaxa'ls de manera conscient, fins que ja no els sentis. Després, concentra't en els músculs de les cames, relaxa'ls i continua en forma ascendent fins arribar a el coll i el cap.
- Quan estiguis totalment relaxat / a, imagina que estàs en un lloc tranquil i relaxant, com una platja tropical deserta, totalment lliure de preocupacions.
Practica aquest exercici diàriament o fins i tot diverses vegades a el dia, durant 10 minuts cada vegada. Està demostrat científicament que les tècniques de relaxació ajuden a baixar els nivells d'ansietat ia controlar l'estrès.
practica ioga
La pràctica de l'ioga combina exercicis de respiració amb relaxació muscular, i per això resulta molt útil en el control de l'estrès.
Segons una investigació duta a terme a la Universitat de Califòrnia, el fet de practicar ioga durant només 12 minuts diaris reduir les tensions en persones que tenien treballs estressants, com tenir cura pacients amb Alzheimer o altres malalties mentals.
L'estudi va observar que després de vuit setmanes de practicar un tipus de meditació de ioga anomenada Kirtan Kriva durant aquests pocs minuts diaris, es va reduir la resposta inflamatòria de el sistema immunitari en aquestes persones, resposta provocada per l'estrès.
En conclusió, si et sents estressat / a, sumar-te a una classe de ioga et pot ajudar.
meditació
La meditació ajuda a alliberar la ment de pensaments negatius, controlant la respiració i aconseguint la relaxació dels músculs, transformant-se llavors en una excel·lent eina per combatre l'estrès.
Hi ha diverses tècniques de meditació i totes poden ser molt útils, ja que reordenen la ment i disminueixen l'ansietat. Algunes d'aquestes tècniques se centren en la respiració, altres en la visualització d'algun objecte en particular o en determinades invocacions.
Investigadors de la Universitat de Carnegie Mellon, a Pittsburgh, van realitzar un estudi dels efectes de 25 minuts diaris de meditació enfocada en la respiració en un grup de 66 persones.
Van trobar que després de només tres dies d'aplicar aquesta tècnica de meditació, aquestes persones van parlar en públic i van realitzar una prova matemàtica mostrant nivells d'estrès significativament menors en comparació amb el grup control.
Per tant, si vols reduir l'estrès en la teva vida, la meditació pot ser una altra molt bona opció. En aquest article tens més dels seus beneficis.
Com veus, hi ha molts remeis naturals que poden ajudar-te a combatre l'estrès. No obstant això, si notes que no pots controlar els símptomes amb aquestes mesures senzilles, llavors el millor serà que consultis amb el teu metge de capçalera o amb un psicoterapeuta professional.