- Millors aliments per augmentar l'ovulació
- 1- Consumeix aliments rics en àcids grassos omega 3 i 6
- 2- Mantenir un pes saludable
- 3- Elimina hàbits nocius de la teva vida
- 4- Consumir aliments com la soja
- Recepta per preparar una beguda de soja casolana
- 5- La maca, un aliment de l'Perú per al món
- Recepta d'un batut energitzant de maca
- 6- Llenties i altres llegums
- 7- Açaí, un fruit de què es descobreixen molts beneficis
- Recepta d'un batut de Acaí
- 8- Evitar el consum elevat de sucre afegit
- 9- Consumir 8 gots d'aigua a el dia
- 10- Incloure molts colors a la dieta
- Idees perquè combinis els aliments
- referències
Alguns dels millors remeis casolans per ovular són consumir abundant aigua, ingerir fruites i verdures, mantenir un pes saludable, eliminar hàbits com beure alcohol o fumar i d'altres que t'explicaré a continuació.
Una correcta ovulació és important no només per concebre un nadó, sinó que també és un indicador d'alerta sobre com està el funcionament de el cos. Si hi ha un desequilibri hormonal, presència de síndrome d'ovari poliquístic, o factors com excés de pes, manca de son, estrès i hàbits nocius (alcohol, tabac), la presència de problemes en el procés d'ovulació són més probables.
Alguns símptomes visibles són els períodes menstruals irregulars, períodes menstruals de més de 8 dies i problemes per concebre. El més recomanable és que visites a un metge que pugui diagnosticar quina és la causa d'aquests problemes.
I si el que estàs buscant és sortir embarassada, recorda que els desordres ovulatoris són la causa més freqüent d'infertilitat femenina, però no són l'únic motiu, per la qual cosa has de rebre una assessoria mèdica completa i en parella.
La nutrició està inclosa dins de l'assessoria mèdica que recomanem. S'han demostrat els efectes positius de la nutrició en la fertilitat tant femenina com masculina. En aquest article trobaràs algunes pautes nutricionals a seguir per contribuir amb la teva salut reproductiva.
Millors aliments per augmentar l'ovulació
1- Consumeix aliments rics en àcids grassos omega 3 i 6
Una dieta amb un contingut apropiat d'àcids grassos poliinsaturats (omega 3 i omega 6), afavoreix en la producció d'hormones com les prostaglandines i en el metabolisme dels esteroides en el nostre organisme.
Els àcids grassos poliinsaturats són utilitzats com a input per al correcte desenvolupament de l'òvul i la seva preparació per a la concepció.
Com aliments fonts d'aquests nutrients tenim als peixos, llinosa, llavors i fruits secs. El consum adequat d'aquests aliments, i la disminució de l'consum dels àcids grassos trans, presents principalment en pastissos produïts industrialment i dolços, patates fregides, aliments, menjar ràpid, sopes en pols i margarines dures, pot ser eficaç en prevenció de la infertilitat en les dones.
2- Mantenir un pes saludable
Estudis científics han estudiat el risc d'infertilitat a causa de trastorns de l'ovulació en dones joves, descobrint que les dones molt primes i les dones amb obesitat, són les que tenen major probabilitat a presentar aquest problema.
El problema, però, tendeix a ser sobrepès i l'obesitat. En aquests casos, perquè és associat amb la resistència a la insulina i, en alguns casos, amb la síndrome d'ovari poliquístic.
Aquestes situacions solen estar acompanyades de trastorns de l'ovulació. Les dones amb sobrepès i obesitat tenen un 32% més risc d'infertilitat a causa de trastorns de l'ovulació que les dones de pes normal.
Totes aquestes alteracions que causa l'excés de pes són a causa d'una alteració de la funció de el teixit adipós. Ara se sap que el greix acumulat, no només és reserva d'energia sinó que també té un paper hormonal en el cos.
Per això, resulta important mantenir un pes adequat per a l'edat i per a la talla. Ni en excés, ni en dèficit.
3- Elimina hàbits nocius de la teva vida
La fertilitat femenina pot veure afectada negativament pel consum d'alcohol i el consum elevat de cafeïna.
Un estudi realitzat en dones sueques va trobar que les dones que consumien alcohol en una quantitat de al menys 2 begudes a el dia, tenien un risc significativament major d'infertilitat, mentre que les dones que consumien menys d'1 beguda a el dia tenien un risc significativament menor en comparació amb els participants en l'estudi que bevien quantitats moderades d'alcohol.
També és digne d'esment que un gran consum de cafeïna pot allargar significativament el temps d'espera de l'aparició d'embaràs.
L'estudi europeu d'infertilitat i subfecundidad mostra que l'alt consum de cafeïna (> 500 mg per dia, és a dir, més gran que aproximadament cinc tasses de cafè) pot augmentar el risc d'infertilitat en un 45%.
4- Consumir aliments com la soja
La soja és popular al continent asiàtic. Originari de la Xina, ha estat format part de la dieta de la seva població per molt temps. Als anys 80, el consum de soja es va introduir a Amèrica i Europa.
Els estudis revelaven els beneficis de la soja en dones en la salut cardiovascular, sexual i reproductiva d'aquest aliment.
Els compostos gràcies als quals se'ls atorguen els beneficis en la regulació de l'ovulació, són les isoflavones (genisteïna, daidzeïna, ipriflavona, gliciteina). Aquests compostos posseeixen una acció similar a la dels estrògens.
És per això que la soja s'ha convertit en els darrers anys, en un aliment utilitzat en tractaments fitoterapèutics per als símptomes menopàusics i per a la prevenció dels trastorns de l'climateri.
Recepta per preparar una beguda de soja casolana
Ingredients: 1 tassa de soja + canyella + clau d'olor
Preparació: Una nit anterior deixar remullant la soja en un bowl amb aigua freda fins que cobreixi el contingut. En el matí següent, processar en una liquadora la soja remullada amb un extra d'aigua.
Abocar en una olla i bullir per 45 minuts, amb canyella i clau d'olor. Passar el contingut per un colador i llest. Tindràs una beguda de soja deliciosa i nutritiva. Pots utilitzar algun endolcidor a l'gust.
5- La maca, un aliment de l'Perú per al món
Maca. Font: Vahé Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)
La maca és un tubercle peruà, que s'ha popularitzat pels seus efectes vigoritzants i estimulants en la salut reproductiva. És un aliment originari dels Andes, que es comercialitza en forma natural, farina, begudes envasades, i altres. És un producte que està visitant les taules internacionals gràcies als seus comprovats beneficis.
La Universitat Nacional Major de Sant Marcos (Perú), va realitzar una investigació sobre aquest aliment, i va demostrar que tenia un efecte similar a el medicament usat per induir l'ovulació (Citrat de Clomifè).
Recepta d'un batut energitzant de maca
Dues racions, per prendre-ho en parella:
Ingredients: 2 plàtans + 1 culleradeta de mantega de cacauet + 2 cullerades de farina de maca + 5 gotetes de vainilla + 2 tasses de llet fresca.
preparació:
Col · locar en una liquadora els plàtans sense closca i tallats a trossos i els altres ingredients. Batre fins que quedi una textura cremosa. Servir i gaudir. Si vols pots afegir-mel o panela.
6- Llenties i altres llegums
Aquests aliments aporten amb ferro a la dieta. S'aconsella consumir-les amb alguna font de vitamina C, perquè el ferro es pugui assimilar en major quantitat.
El ferro prevé l'anèmia en dones en edat fèrtil. Una de les causes de la anovulació són quadres d'anèmia en les dones. Quan el cos detecta que no tenen les reserves adequades de ferro, s'atura aquest procés per prevenir un embaràs en un quadre anèmic, que no seria favorable per al nadó.
Els llegums, com les minestres, fesols, cigrons, són més una font vegetal de proteïnes. Investigacions afirmen que dones que consumeixen bona aportació de proteïnes d'origen vegetal en la seva dieta, tenen menys risc de tenir problemes de fertilitat.
7- Açaí, un fruit de què es descobreixen molts beneficis
ACAI. Font: PS Seine / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)
L'Açaí és una planta de gran importància econòmica que es troba àmpliament a la regió amazònica del Brasil. Els estudis científics van demostrar que el açaí exhibeix una composició diversa d'àcids hidroxibenzoic i antioxidants. Posseeix efectes antiinflamatoris i anticancerígens, causa del seu alt nivell de fitoquímics.
Aquest fruit posseeix activitat que afavoreix la lluita contra la infertilitat femenina. Els seus compostos són favorables per al bon manteniment de la funció ovàrica. Tots aquests beneficis estan aconseguint que el seu consum es popularitzi en altres latituds, trobant ara fora de Brasil, a Llatinoamèrica i Europa.
Recepta d'un batut de Acaí
Ingredients: 100 g de Acaí + 1 tassa de maduixes fresques + 1 plàtan madur + 16 ametlles + 2 culleradetes de coco ratllat + 3-4 fulles de menta +2 tasses de llet.
Preparació: Afegir tots els ingredients de l'batut a la liquadora i processar fins a obtenir una barreja cremosa.
8- Evitar el consum elevat de sucre afegit
El sucre afegit és la que s'agrega en els productes processats, begudes industralizadas, dolços, snacks i la que fem servir com sucre de taula. Aquest tipus de sucre produeix efectes negatius a la salut, a diferència de l'sucre que es troba naturalment en les fruites, que no causa danys a l'organisme.
Dietes amb elevat contingut de sucre afegida, provoquen canvis metabòlics, com la hiperinsulinèmia. Aquesta condició és un pas previ a la diabetis mellitus tipus 2. La hiperinsulinèmia està relacionada amb la anovulació i problemes de fertilitat. Per això, és important que controls la ingesta de sucres i anyades moltes fruites i vegetals a la teva alimentació.
Les quantitats màximes de l'consum de sucre afegida a el dia són 5 culleradetes. No obstant això, si es consumeix una beguda gasificada amb sucre, es pot arribar a consumir fins a 12 culleradetes en un sol instant.
Si es calcula la ingesta diària, d'una persona que consumeix molts productes processats i dolços, pot arribar a ser entre 30 i 40 culleradetes a el dia, perjudicant d'aquesta manera la seva salut.
9- Consumir 8 gots d'aigua a el dia
La funció d'l'aigua en el cos humà és vital. Que el percentatge corporal d'aigua sigui tan alt, té les seves raons. L'organisme necessita d'l'aigua com a mitjà per a realitzar les reaccions químiques que ens donen la vida. I també, com a mitjà de transport de nutrients i hormones.
En l'aspecte de la salut reproductiva, contribueix a el manteniment de les funcions ovàriques en correcte estat. Contribueix al fet que les hormones es transportin adequadament enviant els senyals necessaris per a una bona salut.
10- Incloure molts colors a la dieta
Inclou fruites i verdures color vermell, taronja, morat, blanc, verd. Com més colors tingui la teva dieta, major quantitat d'antioxidants estaràs ingerint. Això és molt favorable per a la teva salut reproductiva.
Els antioxidants protegeixen els òvuls de possibles danys per radicals lliures i amb això s'incrementa la seva vida útil. És fonamental per això que la teva dieta sigui rica en antioxidants.
Idees perquè combinis els aliments
- Blau o morat: betarraga, albergínia, raïm negre, mora, pruna nabius, blat de moro morat, figues.
- Vermell: maduixes, síndria, tomàquet, poma, cireres, magrana, gerd, pebrot.
- Verd: bleda, julivert, enciam, bròquil, espinacs, espàrrec, kiwi.
- Blanc: ceba, all, nap, coliflor, pera, xampinyons.
- Taronja: pastanaga, taronja, toronja, mango, mandarina, préssec, nespra, pinya, maracuià, zapallo.
referències
- Dorota Szostak-Węgierek. La nutrició i la fertilitat. Departament de Medicina Preventiva i Salut, Institut de Medicina Social, Universitat Mèdica de Varsòvia.
- Joan Martínez G uijarro. Fitohormones a revisió. Una visió científica i actual. Ciències Biològiques. Natura Medicatrix 2001.
- Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Obesitat i qualitat ovocitària. Universitat del País Basc.
- Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Efecte de fraccions lipídiques de lepidium Meyenni Walpers "Maca", en l'aparell reproductor de ratolins. Ciència i Recerca. Facultat de Farmàcia i bioquímica. Universitat Nacional Major de Sant Marcos. 2003.