- 10 pensaments negatius de l'ansietat i depressió
- 1-Pensament polaritzat
- 2-Sobregeneralització
- 3-Interpretació de la pensada
- 4-Visió catastròfica
- 5-Fal·làcies de control
- 6-Culpabilitat
- 7-Els hauria
- 8-Raonament emocional
- 9-Fal·làcia de canvi
Quan els pensaments negatius són recurrents poden incidir negativament en la teva vida, provocar ansietat, estrès, depressió i en general empitjorar la teva qualitat de vida. Tot et preocupa, el teu cor et batega a mil per hora, tens sensació d'ofec, fan la seva aparició pensaments intrusius, creus que et passarà alguna cosa dolenta…
Aquests pensaments negatius de l'ansietat tenen la capacitat de fer una muntanya d'un gra de sorra, un devessall d'uns quants flocs de neu i tot gràcies a la nostra capacitat per imaginar i avançar esdeveniments negatius que probablement no tinguin lloc.
I si ocorren segur que no serà ni la meitat de dolents que com pensaves. A l'igual que som el que mengem, som el que pensem i segons siguin els nostres pensaments serà el nostre estat d'ànim, la nostra capacitat per afrontar els diferents contratemps que ens anem trobant en la nostra vida.
En tota la meva etapa com a psicòleg he tractat a nombrosos pacients amb problemes d'ansietat i tots, d'alguna manera o altra, mostraven que aquesta ansietat era fruit de la preocupació excessiva sobre el futur que al seu torn era mantinguda per diferents pensaments negatius.
Aquesta manera de pensar dóna lloc a creences errònies sobre el món que t'envolta i et porta a tenir el que s'anomena "biaix cognitiu" que és una tendència a malinterpretar el que percebem.
Això porta a una distorsió de la realitat, un judici inexacte que ens porta a tenir una interpretació errònia de la realitat.
10 pensaments negatius de l'ansietat i depressió
He recopilat els 10 pensaments negatius que considero són els que més es manifesten en l'ansietat, amb els que constantment es han de lluitar i amb els que et vas a sentir d'alguna manera identificat / a.
1-Pensament polaritzat
La persona pensa que les coses han de ser o molt bones o molt terribles, no es contempla el que jo anomeno l'escala de grisos.
La persona es mostra inflexible a pensar que poden existir coses molt bones, bones, normals, una mica dolentes, etc.
Aquesta persona pensa que és perfecta (la perfecció no existeix, la construïm cada un) o és una fracassada, el que li suposa un desequilibri constant, una lluita entre alts i baixos.
2-Sobregeneralització
La persona extreu una conclusió general d'un simple incident o una situació poc agradable.
Per exemple, si vas a una entrevista de treball i no et trien, penses que mai trobaràs una feina.
Les paraules més usades en aquests casos són: mai, ningú, sempre, cap, tot…
3-Interpretació de la pensada
Aquest pensament és un dels mes que m'agraden i que sòl trobar molt a consulta. Juguem a ser vidents, creiem tenir dots per endevinar el pensament aliè i fem d'això un art.
Aquesta suposada habilitat es torna contra tu, entre més elaborada i sofisticada sigui, més et transportarà per la senda de l'ansietat.
Sense dir res, fins i tot sense conèixer a l'altra persona ets capaç de saber el que pensen, el que van fer els altres i perquè es comporten com ho fan.
Tot això amb una suposada certesa que no l'qüestiones, heus aquí l'irracional.
4-Visió catastròfica
Aquest és un clàssic quan s'està sobre-activat per l'ansietat i contribueix a seguir sobre-activat, ja que hi ha una falsa creença que si ens relaxem ens pot passar aquesta suposada catàstrofe que imaginem.
Aquí s'utilitza la preocupació, amb tota l'ansietat que suposa, com a estratègia d'afrontament. La persona interpreta el que escolta al seu voltant com negatiu i comences a dir-te frases que comencen per: i si……….no fos cas que….Et vas avançant constantment a una suposada tragèdia.
5-Fal·làcies de control
Aquest és un pensament de sentir-se com controlat de manera externa, es veu a si mateix com desemparat, com a víctima de la destinació.
Aquesta fal·làcia de control intern converteix la persona en responsable de l'sofriment o de la felicitat d'aquells que l'envolten.
6-Culpabilitat
La culpabilitat és el pensament més nociu de tots i ens àncora al passat.
Un passat que no es pot canviar i que en la lluita per pensar que es pot canviar apareix el verb: "si hagués o hagués", que l'únic que desencadenen és més ansietat.
Se sol culpar dels problemes aliens i els carrega com seus.
7-Els hauria
És el típic pensament d'una persona rígida, comunament, aquestes persones solen tenir una llista autoimposada de normes rígides sobre com haurien d'actuar tant ella com els altres.
Si les persones del seu voltant transgredeixen aquestes normes li fan enfadar i també se senten culpables si les viola ella mateixa.
8-Raonament emocional
Aquest pensament és un biaix amb què es creu que el que se sent hauria de ser veritable automàticament.
Si una persona sent que una cosa és estúpida i avorrida, automàticament s'atribueix com estúpida i avorrida a si mateixa.
9-Fal·làcia de canvi
Aquí la persona, que sol ser creient en una força divina, espera cobrar algun dia tot el sacrifici i abnegació, com si hi hagués algú que portés els comptes.
L'afecta molt que aquesta suposada recompensa no arribi, un exemple és: "amb tot el que em preocupo pels altres i Déu no m'ajuda".
Tots aquests pensaments experimentats amb un cert grau de realisme contribueixen a produir i sobretot a mantenir la tan desagradable ansietat.
Si coneixes aquests pensaments i els identifiques podràs ser capaç de fer-los conscients i per tant adonar-te que fa t'afecten en el dia a dia.
I tu? T'identifiques amb algun en concret? Si veus que ho has identificat i tens dubtes a l'respecte estaré encantat d'ajudar-te i solucionar els dubtes que et sorgeixin.