- 10 avantatges d'una bona alimentació
- 1- Major productivitat
- 2- Seràs més feliç
- 3- Reduiràs els teus nivells d'estrès
- 4- Pots estalviar diners
- 5- Estaràs més saludable
- 6- Controlaràs el teu pes
- 7- Començaràs a pensar que els aliments saludables saben millor
- 8- aneu a envellir millor
- 9- Menjaràs menys
- 10- Viuràs més temps
- Alguns consells per a una bona alimentació
- referències
Entre els beneficis d'una bona alimentació destaquen tenir més energia, salut física i mental, i fins i tot més estabilitat econòmica, ja que les despeses mèdiques seran menors. Tenir una bona alimentació no implica només triar les millors carns magres, ous, verdures, fruites, grans sencers i productes lactis.
També significa deixar de costat o consumir molt rarament aliments amb alt contingut en sucre, greixos saturats i sodi (menjar ràpid, refrescos i aperitius processats). Per exemple el menjar escombraries, dolços i brioixeria.
Una cosa a tenir en compte és la compra d'aliments proteics d'alta qualitat, especialment si són d'origen animal. Has d'assegurar de comprar carn d'animals alimentats amb pastura, ous orgànics d'aus de corral sense gàbies, làctics crus no pasteuritzats i peix capturat en el medi silvestre.
Tot això és clau per obtenir suficient proteïna i reduir la quantitat de toxines en la dieta. Els productes animals de millor qualitat contenen més nutrients que els aliments cultivats convencionalment ja que els animals són més saludables i alimentats amb una dieta més natural i nutritiva.
Les proteïnes d'alta qualitat proporcionen més oligoelements i vitamines, àcids grassos saludables i contenen molts menys contaminants, metalls pesats o potencials hormones sintètiques i antibiòtics.
A diferència d'una dieta per perdre pes, una bona alimentació ajuda a millorar el funcionament de el cos, et protegeix contra les malalties i t'ajuda a viure més temps a causa d'una millora en els teus nivells d'energia i de salut en general. La pèrdua de pes, sens dubte, vindrà després per si sola.
10 avantatges d'una bona alimentació
1- Major productivitat
Gràcies a una bona alimentació, el teu cervell tindrà el combustible de qualitat que necessita per funcionar eficientment. Certs aliments com els peixos grassos i les verdures de fulla verda també poden ajudar a prevenir la malaltia d'Alzheimer o la demència.
2- Seràs més feliç
El que mengem afecta el nostre cervell. Menjar aliments saludables com els plàtans i petites quantitats de xocolata negra poden reforçar el teu estat d'ànim. La clau és menjar conscientment -ser conscients del que s'està menjant i per què, permetent-se gaudir.
Aliments rics en vitamines i minerals, com fruites, grans sencers i verdures s'han associat amb un menor risc general de depressió, a l'igual que els aliments rics en greixos omega-3, com fruita seca, salmó i altres peixos grassos.
3- Reduiràs els teus nivells d'estrès
Certs aliments saludables, com els aliments rics en proteïnes, tenen la capacitat de moderar el nivell de cortisol en el nostre cos, que és l'hormona de l'estrès.
Alguns estudis han demostrat que el consum d'aliments amb àcids grassos omega-3 i magnesi ajuda a reduir els nivells de cortisol.
Menjar una dieta rica en proteïnes, incloent peix i productes lactis, pot ajudar a reposar les reserves de proteïnes i mantenir baixos els nivells de cortisol.
4- Pots estalviar diners
Menjar sa pot contribuir a estalvis potencials ja que, a l'estar més saludable, les factures mèdiques i malalties seran menors.
D'altra banda, a l'ésser obès, una assegurança de vida sol costar el doble que per a una persona no obesa. A més, els berenars com pomes i bròquil solen ser més econòmiques que els caramels o patates fregides.
5- Estaràs més saludable
A l'menjar més sa pots reduir el risc de malalties cròniques com el càncer, la diabetis, l'obesitat i les malalties de cor.
Si no consumeixes les vitamines i minerals que el teu cos necessita, podries posar-te en risc de mort prematura. Menjar a l'almenys cinc porcions de fruites i verdures a el dia s'associa amb un menor risc de morir per qualsevol causa relacionada amb la salut.
6- Controlaràs el teu pes
Mitjançant una bona alimentació, si arribes a reduir el teu pes corporal només en un 5-10%, pot disminuir la teva pressió arterial, millorar els nivells de colesterol i disminuir el risc de diabetis tipus 2.
Les opcions saludables simples com reemplaçar els refrescos per aigua, triar verdures i demanar una amanida en lloc de patates fregides no només l'ajudarà a perdre pes, també pot ajudar a estalviar diners.
7- Començaràs a pensar que els aliments saludables saben millor
El menjar sa pot ser deliciosa si està ben preparada. A més, com més aliments saludables consumeixis, més els anhelarás per saciar la gana, allunyant així del menjar ferralla.
8- aneu a envellir millor
Menjar fruites i verdures riques en antioxidants pot ajudar a protegir i millorar la pell. Els antioxidants presents en molts aliments, com les fruites i els àcids grassos omega-3 de peixos com el salmó ajuden a millorar la salut de les cèl·lules de la pell i prevenen l'envelliment prematur, retardándolo.
9- Menjaràs menys
Els aliments frescos contenen menys calories baixes en nutrients que el cos pot cremar ràpidament. Et ompliràs més ràpid i guanyarà més energia a l'menjar saludable.
10- Viuràs més temps
Una dieta de fruites i verdures, en combinació amb activitat física s'associa amb una esperança de vida estesa a l'igual que la restricció de calories o el consum d'una dieta mediterrània, que inclou un munt de fruites, verdures, greixos omega-3 de peix i oli d'oliva.
Alguns consells per a una bona alimentació
- Estableixi cada dia objectius petits i assolibles que es traduiran en resultats a llarg termini.
- Quan senti fam prengui aigua.
- No es salti cap àpat.
- Intenta menjar a la mateixa hora cada dia.
- Feu exercici cada dia.
- Tingueu berenars preparades per quan sentis desitjos.
referències
- Anderson J. 10 benefits of healthy eating (2015). Recuperat de: healthyfutures.nea.org.
- Axe J. agost health benefits of eating more protein foods. Recuperat de: draxe.com.
- Glover L. 6 reasons for eating healthy (2016). Recuperat de: nerdwallet.com.
- Harper S. 10 benefits of eating healthy (2010). Recuperat de: mademan.com.
- Hinkle-Brown D. Access to healthy food Improves health, brings economic benefits (2014). Recuperat de: huffingtonpost.com.
- Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Breakfast habits, nutritional status, body weight and academic performance in children and adolescents (2005). Journal of the American Dietetic Association.
- Robinson L, Segal J, Segal R. Healthy eating (2017). Recuperat de: helpguide.org.