- D'on prové la culpabilitat?
- Quan tenim el sentiment de culpa?
- De vegades és beneficiós
- Quan és perjudicial i irreal?
- La necessitat d'aprovació
- Com superar la culpabilitat?
- 1-Disculpar
- 2-Tècnica de reatribució
- 3-Elimina les fonts de culpa o accepta el teu comportament
- 4-No busquis l'aprovació
- 5-Pensa sobre el passat d'una altra manera
- 6-Escriu un diari
- 7-Avalua les conseqüències de la teva comportament
- 8-Comunica't de manera eficaç
- 9-Qüestiona les regles socials
El sentiment de culpa és el completament normal i en realitat és adaptatiu; ajuda a que puguis mantenir les relacions personals amb els teus familiars i per tant a sobreviure.
No obstant això, hi ha ocasions en què és exagerat, no té un motiu real o és massa freqüent. És llavors quan cal trobar formes de superar-lo, ja que es torna realment desagradable i esdevé un gran obstacle en el camí cap al benestar.
D'on prové la culpabilitat?
Es forma des de la infància i forma part de la característica humana de formar estructures socials i normes. Es tracta per tant d'una manera de mantenir l'ordre públic, familiar i relacional.
Per tant, el seu origen és social, de fet pràcticament totes les cultures de l'món fomenten el sentiment de culpa des de la infància. En uns casos es promou la culpa interna («ets dolent per no estudiar») i en altres l'externa (humiliacions públiques).
Amb el temps les normes que es van aprenent des de la infància, comencen a formar part dels valors de cadascú.
Quan tenim el sentiment de culpa?
Aquest sentiment aquesta influït per diversos factors: familiars, personals, socials i culturals. És a dir, no serà el mateix si vius en una cultura que dóna molta importància a la religió que si no és tan important. I també dependrà de si en la teva família es fomenta la culpabilitat o no.
Sol sorgir quan sentim que estem fent mal a altres persones. Alguns casos comuns són:
- Comportar-se de manera agressiva.
- Insultar.
- Destruir una relació a partir de l'comportament.
- Danyar físicament.
- Abandonar una relació.
- Fer dany psicològic.
- Per no aconseguir el que els altres esperen d'un.
- Menjar massa.
- A el dir «no».
- Per ser feliç i els altres no.
En alguns casos aquest sentiment pot ser més o menys justificat, encara que en altres és totalment desadaptatiu, és a dir, no complirà altra funció que fomentar teu malestar.
Per exemple, quan ets feliç i sents culpa perquè hi ha altres persones que són infeliços. En aquest cas és probable que hagis après que la felicitat dels altres és més important que la teva.
De vegades és beneficiós
Com he dit, el sentiment de culpa és beneficiós perquè permet adaptar-se socialment i evitar ser impulsiu.
Si no existís la culpa no sé si l'ésser humà seguiria existint. Permet per tant sentir empatia pels altres i evita que fem malament als altres.
Quan és perjudicial i irreal?
És en aquest cas quan aquesta sensació es torna molt perjudicial, desagradable i dolorosa. Tan gran és la seva força que pot arribar a controlar la voluntat d'una persona i, de fet, les persones manipuladores la fan servir per aprofitar-se dels altres.
El pitjor dels casos és quan sentim la culpa per alguna cosa que és totalment aliè a nosaltres. Per exemple:
- Per la fam al món.
- Per les guerres d'altres països.
- Per la separació dels pares.
- Un atac terrorista.
- Violacions.
- Quan no hem aconseguit alguna cosa.
En aquests casos, la facilitat amb què sorgeix la culpa es pot deure al fet que la persona ha estat castigada i retreta sovint i per causes sense gaire importància. A més, una autoestima baixa sempre empitjora la situació.
La necessitat d'aprovació
Generalment, com més necessitat d'aprovació pels altres té una persona, més culpa o malestar sent.
D'una banda, si realitza alguna cosa que no serà aprovat, encara que no sigui res dolent, sentirà culpa. Per exemple, una dona que es vesteix amb roba atrevida i la família és tradicional.
D'altra banda, sentirà malestar ja que és probable que s'ajusti als desitjos dels altres i no als propis, conduint això per tant a l'malestar. Per exemple, un noi de 25 anys que viu encara amb els seus pares perquè se sentiria culpable de deixar-los sols.
Com superar la culpabilitat?
1-Disculpar
De vegades una disculpa sincera pot ser realment alliberadora. Pot resultar la més lògica encara que molt sovint no es compleix i, si es fa, pot resultar en un gran alleujament.
Vas tenir una discussió amb un familiar a què vas dir alguna cosa que no vas haver? Potser una simple disculpi arregli les coses i et faci sentir-te millor.
2-Tècnica de reatribució
Aquesta tècnica es basa en el fet que examinis les situacions que van portar a la culpa i atribuir-les lògicament la responsabilitat a cada persona.
No es tracta que et alliberis de tota la responsabilitat, sinó de donar a cada membre la responsabilitat que es mereix i no atribuírtela toda.Por exemple, en el cas d'una ruptura de parella:
-Què esdeveniments van portar a la ruptura? ¿Es podria atribuir part de la responsabilitat al teu ex?
Pots reflexionar i, si t'és d'ajuda, escriure la nova "reatribució".
3-Elimina les fonts de culpa o accepta el teu comportament
Si per exemple et sents culpable per estar amb una altra dona o home fora del teu matrimoni, tens dues opcions:
- Acceptar el teu comportament i deixar-lo de veure com acceptable. llavors
- Canviar el teu comportament i fer que el teu matrimoni vagi millor.
En qualsevol dels dos casos és la teva responsabilitat triar eliminar la culpa i acceptar a tu mateix. Només hauràs de prendre la decisió que més creguis convenient.
4-No busquis l'aprovació
Si, just a l'contrari que el que fa la majoria de la gent. No vull dir que danyis realment als altres o que cometes actes antisocials, sinó que a partir d'ara, facis realment el que tu vols i que no et intentis ajustar als desitjos dels altres.
Bàsicament és fer el que vulguis sempre que no facis mal psicològic o físic a algú. exemples:
- Posar-te la roba que vulguis.
- Anar als llocs que vulguis. Ja no vols anar més a missa? No vols anar a casa d'un familiar pesat?
- No segueixis a l' «ramat».
- No donis propina.
- No rentis els plats.
5-Pensa sobre el passat d'una altra manera
Mira el passat com una cosa que no es pot canviar però si del que aprendre. D'altra banda, viu més el present.
6-Escriu un diari
Escriu un diari de culpes i apunta totes les ocasions en què et sents culpable, anotant acuradament per què, quan i amb qui passa i el que perds en el present a l'angoixar pel passat. El diari et podrà donar sens dubte algunes percepcions internes de la teva zona de particular culpabilitat.
7-Avalua les conseqüències de la teva comportament
Avalua les veritables conseqüències de la teva comportament. En comptes de buscar sentiments místics per determinar les afirmacions i les negacions en la teva vida, determina tu mateix si els resultats dels teus actes han estat agradables i productius per a tu.
8-Comunica't de manera eficaç
Tracta d'ensenyar a les persones properes i que tracten de manipular-per mitjà de la culpa, que tu ets molt capaç de enfrontar-te amb les desil·lusions que els provoqui el teu comportament. Per exemple: «Manuel, és la teva decisió enfadar perquè es em vingui de gust quedar-me a casa i no anar a veure el partit».
9-Qüestiona les regles socials
Qüestiona les regles socials: per què has de sentir-te culpable per no anar a missa? ¿I per no fregar els plats? ¿I per no fer el que els altres fan?
I tu tens sentiments de culpabilitat? Com els intentes superar? Pots comentar a continuació. 'M'interessa la teva opinió! Gràcies.