- La resistència en els esports
- Entrenament de resistència
- Resistència muscular i cardiovascular
- resistència anaeròbica
- exercicis anaeròbics
- resistència aeròbica
- exercicis aeròbics
- referències
La resistència en l'esport o educació física és l'habilitat que té un organisme de esforçar-se i romandre actiu per un llarg període de temps, així com també la seva habilitat de resistir, suportar, recuperar-se, i tenir immunitat a l'trauma, ferides o fatiga. La resistència muscular és l'habilitat que té el cos per moure sense cansar-se.
La resistència usualment és utilitzada en referència a l'exercici aeròbic i anaeròbic. La definició d'alta resistència varia segons el tipus d'esforç; minuts per a l'exercici anaeròbic d'alta intensitat, i hores o dies per a l'exercici aeròbic de baixa intensitat.
La resistència aeròbica, també coneguda com cardio, és un exercici físic de baixa o alta intensitat que depèn primàriament en els processos aeròbics que generen energia.
Específicament es relaciona amb l'adquisició d'oxigen i es refereix a l'ús de l'oxigen per assolir adequadament les demandes d'energia durant l'exercici.
D'altra banda, l'exercici anaeròbic és un exercici físic prou intens perquè es generi àcid làctic. A diferència de l'exercici anaeròbic, qualsevol activitat que duri més de dos minuts té un alt component metabòlic aeròbic.
La resistència en els esports
Quan una persona és capaç de suportar o aconseguir una quantitat més alta d'esforç que les seves capacitats originals, vol dir que la seva resistència està augmentant el que indica un progrés.
Per augmentar la resistència d'un individu, podria incrementar lentament la quantitat de repeticions d'un exercici o els intervals de temps; si es fan repeticions més altes ràpidament, la força muscular millora però es guanya menys resistència.
S'ha comprovat que tenir una alta resistència millora l'alliberament d'endorfines, resultant en un estat mental més positiu.
S'ha demostrat que l'acte de guanyar resistència a través de l'activitat física redueix l'ansietat, la depressió, l'estrès i qualsevol malaltia crònica.
Encara que una millor resistència pot assistir a el sistema cardiovascular, no vol dir que qualsevol malaltia cardiovascular pot millorar gràcies a ella.
Les majors conseqüències metabòliques de les adaptacions de l'múscul a l'exercici de resistència són un millor ús de la glucosa dels músculs i la sang, una millor resistència a l'oxidació dels greixos, i menys producció d'àcid làctic durant l'exercici a qualsevol intensitat.
Entrenament de resistència
És l'acte d'exercitar-se per incrementar la resistència. En els esports, la resistència està estretament relacionada amb l'execució d'habilitats i tècniques.
Un atleta bé condicionat pot ser definit com l'atleta que executa la seva tècnica d'una manera consistent i efectiu amb el menor esforç.
Resistència muscular i cardiovascular
Es pot dir que hi ha dos tipus de resistència en els esports: la muscular i la cardiovascular.
La resistència muscular fa que els músculs puguin continuar exercint molta força sobre un llarg període de temps.
El sentiment de pesadesa i debilitat significa que els músculs estan arribant al seu punt de fatiga. La resistència muscular pot ser incrementada a través d'entrenaments amb peses.
La resistència cardiovascular manté a cor i als pulmons amb suficient oxigen al llarg de l'exercici. Com més dur treballen els músculs, més oxigen necessiten, de manera que el ritme de el cor i la freqüència de respiració s'eleven.
La resistència cardiovascular pot ser millorada mitjançant l'entrenament aeròbic; mentre millor sigui el sistema cardiovascular d'una persona, la seva freqüència cardíaca serà més baixa, ja que el cor bomba més sang amb cada batec.
resistència anaeròbica
La resistència anaeròbica és aquella que pren la forma d'exercicis d'alta intensitat que augmenten el dèficit d'oxigen substancial.
Quan es treballa a nivells d'intensitat elevats, el sistema cardiovascular té un temps de resposta per a dur a terme els requeriments d'oxigen necessaris als músculs de manera ràpida.
Ja que els músculs requereixen d'oxigen per poder mantenir-se actius per molt temps, els exercicis anaeròbics només poden continuar-se per curts períodes de temps.
El metabolisme anaeròbic crema glucosa per poder aconseguir els seus requeriments d'energia. Quan s'incrementa la intensitat de l'exercici, la necessitat d'alliberar energia finalment sobrepassen els nivells que poden ser omplerts pel metabolisme aeròbic. Conseqüentment, la participació de l'metabolisme anaeròbic s'incrementa.
exercicis anaeròbics
Alguns exercicis anaeròbics comuns inclouen:
- Sprints: durant els esprints, els músculs ràpidament es queden sense reserves d'energia abans que la respiració forta comenci. Per fer un esprint, s'ha de realitzar l'activitat a una velocitat màxima per 30 a 90 segons, per després retornar a una velocitat baixa per uns dos minuts, i així successivament.
- Entrenament d'alta intensitat: aquesta activitat alterna intervals de recuperació curts amb alta intensitat.
- Esports: molts esports són anaeròbics, incloent el futbol, el basquetbol, el beisbol, etc.
resistència aeròbica
La resistència aeròbica es refereix a aquella que fa servir l'oxigen en els músculs com un procés de generació d'energia. En les activitats físiques, l'exercici aeròbic és complementari a l'exercici anaeròbic.
L'exercici aeròbic inclou qualsevol tipus d'exercici, típicament aquells realitzats a nivells d'intensitat moderada per períodes estesos de temps, que mantenen un nivell elevat de l'ritme de el cor.
En aquest tipus d'exercici, l'oxigen és usat per cremar greix i glucosa per produir trifosfatos adenosinos, el transportador bàsic d'energia per a totes les cèl·lules.
Inicialment durant l'exercici aeròbic, el glucogen és descompost per produir glucosa, però en la seva absència el metabolisme dels greixos és iniciat.
El segon és un procés més lent i és acompanyat per un declivi en el nivell de resistència i actuació.
exercicis aeròbics
Generalment els exercicis aeròbics són aquells que es realitzen en un nivell d'intensitat moderadament alt al llarg d'un període de temps alt. Alguns exemples poden incloure:
-Correr una marató o carreres de llarga distància: a diferència dels esprints, aquestes activitats es realitzen durant més temps i no a una intensitat extremadament alta.
-Tennis: jugar tennis, amb un moviment gairebé continuo es considera com una activitat aeròbica. Es diferencia de l'tennis doble ja que té menys intervals de descans.
-Caminar.
-Esports com la natació, l'escalada, el ball o el rem són considerats com a activitats aeròbiques.
referències
- How is a aeròbic exercise different from resistance exercise? Recuperat de quora.com
- L'exemple de anaerobic exercise (2011). Recuperat de livestrong.com
- Aeròbic exercise. Recuperat de sciencedaily.com
- Endurance training. Recuperat de wikipedia.org
- Endurance in sport. Recuperat de teachpe.com
- Muscular strength and muscular endurance for elementary students. Recuperat de humankinetics.co
- Endurance. Recuperat de wikipedia.org.