- Com ser conscient de la comunicació intrapersonal?
- La importància d'identificar pensaments repetitius
- Tipus de diàlegs interns
- - Catastròfic
- - Autocrític
- - Víctima
- - Irrellevant
- L'acceptació de si mateix
- referències
La comunicació intrapersonal és el diàleg intern que es produeix constantment en la ment de cada individu. És un procés analític privat en el qual la persona és l'emissor i receptor de l'missatge.
Aquest diàleg íntim repercuteix en les creences dels humans i, de manera directa, en els estats emocionals i actituds. Aquest tipus de comunicació succeeix principalment a través dels pensaments, i també per mitjà de somnis, reflexions, fantasies, lectures i meditació.
El escoltar i dominar la veu interna amb responsabilitat és important per a la millora de les habilitats d'automotivació i autocontrol emocional. La comunicació intrapersonal és la porta a l'univers de les emocions.
Això comporta a la integritat i la identitat; a més, enforteix l'autoestima, l'empatia, la independència emocional, la humilitat, la capacitat de comunicació i els valors, aconseguint una estabilitat amb el món exterior.
Així mateix, el mal domini de la comunicació intrapersonal pot conduir a una sèrie de conductes errònies, portant com a conseqüència una comunicació interpersonal negativa
Un estudi demostra que una persona passa 14 hores diàries parlant amb si mateixa, i al voltant de l'80% de l'diàleg intern és negatiu.
Com ser conscient de la comunicació intrapersonal?
Per ser conscient de la comunicació que una persona té amb un mateix es pot utilitzar l'autoanàlisi, un exercici que examina el que passa a l'interior, en les emocions i en la ment.
A través d'l'autoanàlisi és possible conèixer quins són els pensaments més constants i analitzar els records que vénen sense saber per què, entre altres aspectes.
La ment humana té 60 000 pensaments a el dia. Els psicòlegs recomanen fer anotacions tenint frescos els pensaments predominants.
Això permet identificar la mentalitat que influeix, ajudant a canviar o millorar la comunicació intrapersonal i, per tant, el desenvolupament i l'actitud de l'individu, així com la seva salut mental.
El problema rau quan les persones s'autocritiquen i creen monstres interns de si mateixos. Aquests «monstres» viuen a la ment; alguns d'ells es poden reconèixer i es pot arribar a identificar, com ara la baixa autoestima.
Tenir diàlegs interns negatius afecta les emocions i fa mal a una persona en tota la seva conducta. Per tant, canviar el diàleg intern és primordial per a desenvolupar-se saludablement en les relacions, funcions i l'estima pròpia.
Tenir un bon diàleg intern ajuda en el lideratge personal. Una vegada que s'analitzen els pensaments es pot ser conscient i controlar el que es pensa, i rebutjar tot el desfavorable.
El to de veu crític i autoritari amb què es pot parlar a si mateix pot canviar per un més calmat, positiu i serè. D'aquesta manera s'aconsegueix contribuir a l'autoconfiança.
La importància d'identificar pensaments repetitius
Els patrons que recorren a la ment en el transcurs del dia demostren el temps i l'esforç mental que se li dedica a un tema dens. Aquest tema dens pot ser una cosa que ha d'ocórrer en el futur proper i que genera ansietat i estrès.
És indispensable que es reconegui amb exactitud el problema reflectit en determinats pensaments fixos, per resoldre a temps qualsevol episodi d'ansietat i aconseguir l'estabilitat.
Els senyals que la ment genera no han de ser ignorades. En la comunicació intrapersonal el subconscient comunica un missatge i és important prestar atenció per conèixer més de si mateix.
Molts individus experimenten conflictes interiors que no sempre són diagnosticats correctament. En altres casos, encara que siguin conegudes les causes, no es troben solucions.
És per això que la comunicació intrapersonal i l'autoavaluació són imprescindibles per a respondre a interrogants puntuals sobre si mateixos.
Tipus de diàlegs interns
Els especialistes en psicologia s'han classificat els diàlegs interns negatius en quatre tipus, en els quals es tenen com a detonants alguns casos d'angoixa o ansietat que limiten la valoració pròpia i la capacitat de construir relacions amb altres.
En aquestes ocasions s'incrementen les pors, l'aïllament i la dependència emocional. Les 4 tipus de diàlegs interns negatius són catastròfic, autocrític, víctima i irrellevant.
- Catastròfic
Es tracta de l'ansietat, la culpabilitat, la llàstima i el menyspreu de si mateix. Això podria comportar a una crisi de pànic degut a que les persones no poden fer un contacte afectuós.
Solen tenir diàlegs interns com: "tot pot convertir-se en una tragèdia per culpa meva".
- Autocrític
Té com a trets sentir inútil i ressentit socialment, i algunes vegades és cruel amb si mateix. Té com a estat permanent el judici i l'autoavaluació negativa del seu comportament.
Aquestes persones se senten temoroses i això les indueix a tornar ingovernable la seva vida. Envegen a altres per les metes obtingudes. Les frases que solen utilitzar internament són: "mai faig res bé", "no puc", "no li importo a ningú".
- Víctima
Es caracteritza per tenir diàlegs interns desesperats i desprotegits. Aquest estat no té cura i no té avanços en les seves metes.
Aquest tipus de persones se sent inferior, i solen evitar acostaments i ajuda professional. En els seus diàlegs interns solen aparèixer afirmacions com: "ningú em vol", "ningú m'entén", "estic patint i no li importa a ningú".
- Irrellevant
Aquest diàleg intern s'emmarca en l'esgotament i estrès crònic. Es desgasta emocionalment pensat en les seves frustracions, en les metes que no va aconseguir, la manca de diners o la classe social, creant un desequilibri.
Una altra característica és estar sempre a la defensiva, expressar odi i rebuig. Solen tenir diàlegs interns com: "no em surt bé", "vaig a cridar l'atenció, no m'importen els extrems als quals hagi d'arribar".
L'acceptació de si mateix
Aquest és el pas principal per començar acceptar-se a si mateix: aconseguir conèixer-se i acceptar-se tal com s'és. Aquest procés sol ser llarg per factors com la por, problemes no resolts i la baixa autoestima, que deterioren la mirada interna de la persona.
Les persones compten amb instruments professionals per trobar solucions a través de teràpies i estudis especialitzats.
Si s'aconsegueixen autoanalitzar les emocions i la forma de procedir a cada estímul i pensament, així com detectar els pensaments reiteratius, seria el primer pas per decidir millorar la comunicació intrapersonal.
Alguns exercicis poden començar a canviar l'actitud general i els pensaments, com buscar l'empatia, la bondat i l'amor en les conductes, relacions i sentiments.
També és un bon exercici rebutjar qualsevol pensament contrari a l'estabilitat emocional i l'estima pròpia, adoptant pensaments més profitosos que aportin a un equilibri general de l'individu.
referències
- Intrapersonal Communication. (2002). Source: encyclopedia.com
- Arnal Rafeeq. Intrapersonal Communication: How It Works and Its Importance. (2014). Recovered from: es.slideshare.net
- Intrapersonal Communication. Source: 2012books.lardbucket.org
- Jonathan Lister. Effective Intrapersonal Communication. Source: smallbusiness.chron.com
- Darshan Kadu. What is the importance of Intrapersonal Communication ?. Source: shareyouressays.com.