TRASTORN AFECTIU ESTACIONAL: SÍMPTOMES, CAUSES, TRACTAMENTS - ECONOMÍA - 2024

El trastorn afectiu estacional és un tipus de depressió que es caracteritza per aparèixer exclusivament en determinades èpoques de l'any, normalment a l'hivern. En la majoria dels casos, les persones que pateixen aquest trastorn de l'estat d'ànim comencen a notar els primers símptomes de depressió a mitjan la tardor, i aquests desapareixen amb l'arribada de el bon temps.

També hi ha altres variants menys freqüents d'aquest problema psicològic: per a algunes persones, els símptomes depressius comencen a la primavera o estiu i desapareixen a l'arribar l'hivern. La clau per a diagnosticar aquest trastorn és que els símptomes sorgeixin sempre en una determinada època de l'any.

Font: pixabay.com

En general, el trastorn afectiu estacional és més freqüent en països en què hi ha molt poques hores de llum durant l'hivern, com ara Suècia o Noruega. Es creu que això pot estar relacionat amb la manca de vitamina D en l'organisme, el que provoca tot tipus d'efectes adversos a nivell físic i mental.

En els últims manuals diagnòstics de trastorns mentals, s'ha començat a classificar aquest problema com una variant d'un altre tipus de problemes. Així, en el DSM - V es considera que no només la depressió pot tenir una versió estacional, sinó també altres trastorns com la bipolaritat.

símptomes

La principal clau que s'utilitza per diagnosticar el trastorn afectiu estacional és la presència d'un estat d'ànim alterat que apareix només en algunes èpoques de l'any en una persona que per la resta presenti una bona salut psicològica.

En general, això implica l'aparició de símptomes de depressió, que es tornen més greus a l'hivern i desapareixen per complet a l'estiu. No obstant això, algunes persones amb trastorn afectiu estacional pateixen altres problemes com ansietat, o episodis de mania.

Els símptomes més comuns d'aquest trastorn són els següents.

Estat d'ànim deprimit

El primer indicador que es pot estar patint aquest trastorn és l'aparició d'un estat d'ànim trist de manera contínua i persistent. Això vol dir que, durant un període de temps llarg, la persona se sent deprimida de manera constant, en lloc de com un fet puntual.

Dificultat per trobar plaer en qualsevol activitat

També conegut com «anhedònia«, aquest símptoma implica que la persona comença a tenir dificultats per gaudir d'activitats que abans li agradaven. El seu estat d'ànim deprimit el porta a perdre l'interès per gairebé tot, el que pot acabar provocant que redueixi la seva rutina a mínim.

Aquest símptoma pot ser especialment preocupant, ja que en molts casos la manca d'activitat reforça l'estat d'ànim negatiu que sent la persona. Per això, moltes teràpies es centren en atacar primer aquest problema.

Problemes en les relacions socials

Una persona amb trastorn afectiu estacional tendirà a enfadar de forma molt més senzilla que en els moments en què no presenta aquest problema. En general, estarà més irritable que de costum. Les seves relacions socials, per tant, es veuran perjudicades en la majoria dels casos.

Això, sumat a altres símptomes com l'estat d'ànim deprimit o la manca d'energia, pot portar al fet que la persona afectada per aquest trastorn perdi l'interès per relacionar-se amb altres individus.

Sentiments de desesperació, culpa o inutilitat

Les persones amb trastorn afectiu estacional poden arribar a sentir-se totalment desesperades a més d'experimentar la tristesa habitual en una depressió. Això pot venir en forma de pensaments com que mai van a sortir de l'estat en què es troben ara mateix.

D'altra banda, molts dels afectats per aquest problema senten que la culpa de les seves dificultats i malestar és exclusivament seva. Sovint, es culpabilitzen de forma extrema, el que contribueix a empitjorar encara més el seu estat d'ànim.

Falta d'energia i motivació

Un altre dels símptomes més comuns en aquest trastorn és la presència gairebé constant d'un cansament i fatiga extrems. Les persones que presenten aquest problema tendeixen a dormir molt més del que és habitual, però tot i així diuen aixecar cansats.

Això, a més, sol traduir-se en una falta de ganes de realitzar qualsevol activitat, el que se suma a l'anhedonia que molts també senten. D'altra banda, també provoca que els sigui molt més complicat mantenir la concentració en qualsevol tasca.

Canvis en l'alimentació

Finalment, la majoria de les persones que es veuen afectades per un trastorn afectiu estacional experimenten també variacions en la manera en la qual mengen. Aquest símptoma és diferent per a cada cas, però en general es produeix d'una de dues maneres.

La primera versió d'aquest símptoma consisteix en un augment extrem de la gana, que porta a la persona a consumir moltes més calories de les que necessita.

A més, generalment el menjar que es consumeix està composta principalment per carbohidrats refinats i sucre, el que a llarg termini empitjora encara més l'estat d'ànim de la persona.

L'altra forma que adopta aquest símptoma és just la contrària: alguns individus afectats pel trastorn afectiu estacional perden la gana i no senten desig d'ingerir aliments. En casos molt extrems, això pot portar-los a patir perilloses pèrdues de pes.

causes

Les causes de l'trastorn afectiu estacional encara no estan d'el tot clares. No obstant això, diverses investigacions apunten a diversos factors que podrien estar implicats en la seva aparició. A continuació veurem els més importants d'ells.

Canvis en el ritme circadià

El nostre cos té un ritme intern d'aproximadament 24 hores. Durant aquest temps, el nostre organisme es prepara per realitzar totes les seves funcions més o menys en el mateix moment cada dia, seguint un patró de llum i foscor normal.

Quan els dies s'escurcen excessivament, el nostre rellotge intern es pot veure alterat a causa de la falta de llum. Això, segons diverses investigacions, pot per si sol causar símptomes similars als d'una depressió.

Falta de vitamina D

La vitamina D és una de les substàncies del nostre cos més importants a l'hora de regular l'estat d'ànim. De fet, molts investigadors volen canviar el seu estatus, ja que el seu comportament s'assembla més a el de les hormones que a el de les vitamines.

L'única forma de produir aquesta substància és mitjançant l'exposició directa a la llum solar. Per això, durant els mesos d'hivern, és comú que els seus nivells baixin massa.

Això porta amb si problemes per dormir, estats d'ànim depressius i disminució en la producció d'altres substàncies com la testosterona.

Alteració en els nivells de neurotransmissors

Els neurotransmissors són substàncies produïdes en el nostre cervell que afecten directament a la manera en què ens sentim. Durant els mesos d'hivern, en què la llum és escassa, els seus nivells poden veure alterats. Això explicaria en gran mesura molts dels símptomes de l'trastorn afectiu estacional.

Els dos principals neurotransmissors implicats en aquest trastorn són la serotonina i la melatonina. Tots dos regulen tant els patrons de son com la nostra sensació subjectiva de benestar.

tractaments

No hi ha un únic tractament efectiu per a tots els casos de trastorn afectiu estacional. Per contra, la majoria de les vegades és necessari adoptar diferents mesures a el mateix temps, que ajuden a pal·liar molts dels efectes d'aquest problema.

Canvis en l'estil de vida

La major part dels remeis per al trastorn afectiu estacional tenen a veure amb dur a terme canvis en la rutina diària. Entre altres coses, sol ser bastant efectiu prendre el sol durant el màxim temps possible, fer exercici físic, i ingerir certs aliments saludables que fomentin la producció d'alguns neurotransmissors.

teràpia lumínica

En els casos en què no sigui possible exposar-se a la llum solar directament (com en aquells països que presentin nit perpètua durant diversos mesos), és possible substituir-la amb uns aparells especials coneguts com «caixes de llum».

Aquestes màquines produeixen una il·luminació similar a la d'el Sol, que ajuda a pal·liar alguns dels símptomes més greus de el trastorn afectiu estacional.

teràpies psicològiques

A més de dur a terme canvis en l'estil de vida, algunes persones amb aquest trastorn poden beneficiar-se de realitzar algunes teràpies com l'cognitiu - conductual o la d'acceptació i compromís.

Això pot ajudar-los a lluitar amb alguns aspectes de el problema, com la falta de motivació o els pensaments negatius que freqüentment acompanyen aquest trastorn.

medicació

Finalment, en alguns casos és aconsellable consumir medicaments per combatre els pitjors efectes de l'trastorn afectiu estacional. Alguns dels més utilitzats són les pastilles de vitamina D, o els inhibidors de recaptació de la serotonina.

Prevenció

Si creus que els canvis en les estacions afecten en excés al teu estat d'ànim, pot ser que t'interessi dur a terme certes modificacions en el teu estil de vida per evitar que apareguin els pitjors símptomes d'aquest trastorn. A continuació trobaràs algunes idees que poden ajudar-te a aconseguir-ho:

- Estigues actiu físicament, realitzant com a mínim algun tipus d'exercici cada 48 hores.

- Consumeix aliments saludables, evitant el menjar processada i els carbohidrats refinats.

- Dorm a l'almenys 8 hores cada nit.

- Participa en activitats socials, que t'obliguin a sortir de casa i estar en contacte amb altres persones.

- Maximitza el temps que passes exposat a la llum solar.

Aquests canvis, en general, són suficients per prevenir la majoria dels casos de trastorn afectiu estacional. Tot i així, si creus que necessites ajuda per superar aquest problema, no dubtis a consultar a un especialista. El teu metge o psicòleg poden guiar-te a l'hora de triar el curs d'acció que millor s'adapti a tu.

referències

1. "Seasonal affective disorder (SAD)" a: NHS. Recuperat a: 26 setembre 2018 de NHS: nhs.uk.
2. "How can you copi with seasonal affective disorder?" a: Medical News Today. Recuperat a: 26 setembre 2018 de Medical News Today: medicalnewstoday.com.
3. "Seasonal affective disorder (SAD)" a: Mayo Clinic. Recuperat a: 26 setembre 2018 de Maig Clinic: mayoclinic.org.
4. "Seasonal affective disorder" a: Medline Plus. Recuperat a: 26 setembre 2018 de Medline Plus: medlineplus.gov.
5. "Seasonal affective disorder" a: Wikipedia. Recuperat a: 26 setembre 2018 de Wikipedia: en.wikipedia.org.