TIMIDESA: CARACTERÍSTIQUES, CAUSES I COM SUPERAR-LA - GEOGRAFÍA - 2025

La timidesa és un patró de comportament que es caracteritza per dificultats comunicatives i inhibició social. No obstant això, no no és una malaltia, i es pot superar si es desenvolupen les habilitats adequades.

La timidesa és una tendència de conducta estable que es caracteritza per no fer-se notar, passar desapercebut i no expressar-se amb normalitat, el que normalment limita el desenvolupament social.

Les persones tímides tenen dificultats per manifestar les seves opinions, establir converses, mostrar la seva manera de ser en públic i funcionar d'una manera despreocupat en àmbits socials.

És molt important esmentar que la timidesa no és una malaltia ni una alteració psicològica, és simplement un tret de personalitat i un patró de comportament específic que tenen moltes persones.

Pot tenir conseqüències negatives?

Ser tímid pot reduir el nivell d'habilitats de la persona, li pot obligar a haver de esforçar-se més per realitzar activitats socials simples i en alguns casos pot ocasionar problemes d'autoestima o satisfacció personal.

Això no vol dir que ser tímid sigui un tret de personalitat negatiu i perjudicial i ser extravertit sigui un tret de personalitat positiu i beneficiós. La extroversió pot ocasionar certs problemes o malestars de la mateixa manera que ho pot ocasionar la timidesa.

El «quit» de la qüestió recau en com es gestiona la timidesa, com l'adaptem a la nostra manera de ser i de comportar-nos, i quins efectes ens causa en el dia a dia. Una mala gestió de la timidesa pot desembocar en certs problemes i insatisfaccions, i pot donar lloc a l'aparició d'una fòbia social.

Diferències amb la fòbia social

La fòbia social és una por radical, extrem i desadaptat cap a les situacions socials, en què s'experimenten alts nivells d'ansietat quan aquestes no es poden evitar.

A la timidesa això no succeeix, de manera que la persona pot funcionar malgrat l'ansietat o el nerviosisme que pot tenir en certes situacions socials.

No obstant això, és molt important que les persones tímides que no estan satisfetes amb el seu funcionament social, aprenguin a gestionar la seva timidesa per rebaixar els seus nivells d'ansietat i adquirir un estil relacional òptim.

causes

Hi ha bastants discrepàncies a l'hora de dictaminar quin sol ser l'origen de la timidesa.

Hi ha autors que defensen que són trets de personalitat innats que es posseeixen durant tota la vida i hi ha autors que defensen que són estils de comportaments adquirits durant la infància i l'adolescència. El més probable és que es tracti d'una barreja entre trets personals i experiències.

No obstant això, tot i que la timidesa sigui un atribut propi a la personalitat, és a dir, la timidesa forma part de la manera de ser de les persones tímides, això no vol dir que no es pugui revertir.

Per superar la teva timidesa no has de canviar la teva forma de ser. No has de començar a ser una persona extravertida i totalment contraposada al que ets ara mateix.

Per vèncer la teva timidesa el que has de fer és conèixer-te bé a tu mateix i la teva forma d'actuar, de manera que siguis capaç de gestionar adequadament la teva retraïment i aconseguir que aquest no alteri la teva funcionament social.

10 passos per vèncer la timidesa

1. Analitza el teu timidesa

Com hem dit, el primer pas per superar la timidesa consisteix en conèixer-te bé a tu mateix i conèixer encara millor el teu timidesa.

Para't a pensar i analitza com funciona el teu timidesa. Com i quan apareix la timidesa? Quines accions t'impedeix realitzar? Quines sensacions tens en aquests moments? Quina idea general tens sobre el teu timidesa? Com et sents a l'respecte?

Agafa paper i llapis i fes un columna amb cadascuna d'aquestes preguntes. Posteriorment intenta respondre-les i escriure el màxim d'informació possible sobre cadascuna d'elles.

Aquesta informació et servirà per encarar i delimitar el problema, conèixer el funcionament del teu timidesa i tenir un major control sobre ella durant els següents passos.

2. Accepta teva forma de ser

El segon pas que has de fer consisteix a construir una actitud positiva per superar la teva timidesa. Aquesta actitud s'ha de basar en acceptar la teva manera de ser i per tant la teva timidesa.

Com hem dit, ser tímid no és un atribut negatiu, no és una patologia ni un aspecte disfuncional de la teva personalitat. Bé és cert que una timidesa extrema et pot portar a patir problemes més grans com una fòbia social.

No obstant això, posseir una manera de ser oposada, sent excessivament extravertit, també et pot portar a patir un trastorn histriònic o narcisista de personalitat. Això demostra que el problema no és ser tímid o no ser-ho, sinó fer una mala gestió de la teva timidesa.

Això has de tenir-ho molt present ja que l'actitud que has de fer durant tot el procés no s'ha de basar en desitjos d'exterminar la teva timidesa per complet o adquirir una forma de ser oposada.

La timidesa no ha de ser la part de la teva personalitat que vols eradicar sinó la part de la teva manera de ser que vols aprendre a gestionar.

3. Detalla les situacions en les que voldries ser menys tímid

Posteriorment, has d'especificar quines són les situacions en què es manifesta la teva timidesa i notes que a causa d'ella no funciones com t'agradaria.

Fes una llista de totes les activitats en què notes que ets extremadament tímid, no aconsegueixes comunicar-te de forma adequada, t'és molt difícil expressar-te o no et relaciones com voldries.

Aquestes situacions seran bàsicament socials i si ho analitzes bé se't poden passar moltes:

Quan estàs amb els amics prenent alguna cosa, en les reunions de treball, quan has de exposar o explicar alguna cosa en públic, quan et trobes al teu veïna a l'ascensor, quan has de demanar el compte en un restaurant…

Intenta fer una llista amb totes les situacions en què notes que el teu timidesa influeix en excés en la teva forma de comportar-te. Posteriorment ordena-les de major a menor rellevància segons el teu criteri.

4. Detecta els teus pensaments automàtics

Un cop tinguis definides totes les situacions, memoritzar bé i tingues-molt en compte. I és que aquest següent pas consisteix a detectar els pensaments automàtics que tens en aquestes situacions.

Els pensaments automàtics són aquestes coses que ens venen al cap de manera automàtica en un moment determinat, i dels quals poques vegades som conscients.

No som conscients perquè a l'aparèixer de forma automàtica no parem a pensar-hi, per tant ve a la nostra cap, no els fem cas i seguim amb les nostres vides. Aquests pensaments poden ser tals com:

«Si dic a el cambrer potser no em sent, la gent de la taula de a la banda sí que ho farà i pensaran que sóc ridícul». Aquest pensament que apareix en la teva ment fa que et costi molt demanar el compte en un restaurant.

«Si dic alguna cosa a la meva veïna a l'ascensor pensarà que el tema que he tret és absurd». Aquest pensament pot fer que optis per quedar-te callat.

«Si intervinc en la conversa dels meus amics pensaran que el meu comentari és poc interessant i no em faran cas». Aquest pensament et pot portar a no participar en les converses.

Així doncs, el que hauràs de fer és estar molt atent en aquestes situacions en què es manifesti el teu timidesa, per ser capaç d'adonar-te d'aquests pensaments i posteriorment anotar-los.

5. Treballa per canviar-los

Un cop tinguem els pensaments automàtics registrats, l'objectiu és que aconsegueixis canviar-los. El primer pas perquè aconsegueixis fer-ho és adonar-te que els pensaments que et vénen al cap no tenen cap certesa de ser veritables.

És a dir, no tens cap evidència que si dius alguna cosa a l'ascensor la teva veïna pensi que ets ridícul, ni que ho facin els teus amics, ni la gent de la taula de a la banda quan demanes el compte.

Aquests pensaments automàtics l'únic que fan és augmentar la teva timidesa i impedir que et relacions adequadament. Si tothom tingués aquest tipus de pensaments ningú es relacionaria adequadament.

Un cop vegis clar que aquests pensaments no tenen per què ser certes, canvia'ls per altres més adequats. Per exemple:

«Si demano el compte i el cambrer no em sent i la gent de la taula de a la banda sí, deuen pensar que el cambrer té molta feina i no està atenent bé als seus clients».

Anota un pensament alternatiu per a cada un dels pensaments automàtics que hagis registrat en el punt 4.

6. Utilitza els pensaments alternatius

Un cop tinguis un pensament alternatiu per a cada pensament automàtic llegeix-los diverses vegades per recordar clarament l'associació entre tots dos.

D'aquesta manera, a partir d'ara, cada vegada que estiguis en alguna de les situacions que has descrit en el punt 3 i detectis un dels pensaments automàtics que has registrat al punt 4, hauràs pensar de forma immediata en el seu pensament alternatiu descrit en el punt 5.

Així doncs, cada vegada que estiguis en una situació en què la teva primera reacció sigui la timidesa, el teu pensament automàtic amb el qual es manifesta la teva timidesa ja no serà irrefutable i haurà de veure amb un pensament alternatiu.

Aquest fet farà que en cada situació tinguis una major capacitat de valorar adequadament què podria passar si et expressaràs i per tant augmentaran les possibilitats que ho facis.

7. Exposa't a les situacions més senzilles

Per posar en pràctica el teu entrenament en pensaments és convenient que primerament et caiguem en aquestes situacions que et donin menys tall.

D'aquesta manera, si realitzes l'exercici de modificar el pensament automàtic en situacions senzilles, molt probablement t'atreveixis a expressar-te i aconsegueixis vèncer la timidesa.

8. Canvia les teves creences

Un cop siguis capaç de modificar els teus pensaments automàtics, hauràs centrar-te en modificar les teves creences més generals.

Has detectar totes les teves creences com les següents: «sóc tímid i per això no em relaciono», «si m'expresso massa pensaran que sóc ridícul», «si mostro en excés com sóc no li agradaré a la gent», etc. Un cop les hagis detectat totes verifica la seva certesa.

Per què han de ser certes si ja he aconseguit relacionar-me adequadament en diverses situacions? Per què aquestes creences han de ser adequades si mai ningú m'ha dit que sóc ridícul?

Busca el motiu pel qual mantens aquestes creences i veuràs que realment ja has començat a deixar enrere la teva timidesa.

9. Relaxa't

Tot i que els exercicis que hem fet fins ara t'ajudaran a perdre la teva timidesa en moltes situacions, segurament segueixis experimentant ansietat i nervis en moltes d'elles.

Per això, si notes que de vegades et segueixes posant massa nerviós, és convenient que aprenguis a relaxar-te. Pots fer el següent exercici durant uns 10 minuts quan l'ansietat s'apoderi de tu.

1. Respira profundament amb el diafragma, notant com l'aire entra i surt de la teva panxa.
2. A cada inspiració profunda repeteix una paraula o frase que transmeti calma com "tot va bé" o "estic tranquil", i imagina un paisatge

   tranquil.

3. Si la situació t'ho permet pots posar-te de fons alguna cançó de relaxació amb el volum baix.

10. Exposa't de manera gradual

Finalment, a través de totes les estratègies comentades en els punts anteriors, veu exponiéndote de forma gradual a diferents situacions.

Evidentment si comences per la situació que més ansietat et provoca et costarà molt més que si comences per les més fàcils i, a mesura que vagis funcionant bé en elles, contínues amb les més difícils

Per a això pots utilitzar la llista que ha realitzat en el punt 3 i exposar-te intencionadament a totes les situacions de forma progressiva.

I tu com ho has fet per superar la teva timidesa? Comparteix-ho per ajudar els lectors. Moltes gràcies!

referències

1. Carnwath T. Miller D. Teràpies Cognitvas. En: Carnwath T. Miller D. Psicoteràpia conductual en assistència primària: Manual pràctic. 1ª Edició. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña et al. Guies de tractament i guies per a la pràctica clínica psicològica: Una visió des de la clínica. Papers de l'Psicòleg. Madrid, 2004.
3. Espasa, JP, Olivares, J. i Mendez, FX (2005). Teràpia psicològica. Casos pràctics. Madrid: Pirámide.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. i Amigó Vazquez, I. (2003). Guia de tractaments psicològics eficaços. Vol I, II i III. Madrid: Pirámide.