QUÈ ÉS UN CIRCUIT D'ACCIÓ MOTRIU? - CULTURA VOCABULARI - 2025

El circuit d'acció motriu o circuit d'entrenament és un conjunt d'activitats físiques que tenen com a objectiu condicionar la resistència i la velocitat d'un individu. Per exemple, un circuit d'acció motriu podria estar format per una cursa de 20 metres, salts verticals, sortejos d'obstacles, flexions i abdominals.

Aquest condicionament es fa a través d'exercicis aeròbics d'alta intensitat. Sent un circuit, està conformat per una sèrie d'activitats que s'executen una seguida de l'altra (en seqüència). D'acord a algunes terminologies, cadascuna de les diferents activitats són "estacions".

En general, cada activitat és de curta durada. No obstant això, cadascuna d'aquestes requereix un esforç per part de l'que executa el circuit motriu.

Alguns dels exercicis més comuns en un circuit d'acció motriu són abdominals, planxes, dorsals, salts de paracaigudes, trotar en el mateix lloc, sentadillas, torsió abdominal, entre d'altres.

Aquest tipus d'entrenament físic va ser desenvolupat l'any 1957, a Anglaterra. Els seus creadors són RE Morgan i GT Adamson de la Universitat de Leeds.

Organització dels circuits d'acció motriu

Estacions i activitats físiques

Per desenvolupar un circuit d'acció motriu, es comença delimitant el nombre d'estacions que el conformaran. S'entén per estació a cadascuna de les activitats que componen a el circuit.

Una vegada que se sap la quantitat d'estacions que es desitgen, es procedeix a distribuir les activitats. S'ha d'intentar que totes les activitats siguin igual de demandants.

Cal destacar que no és recomanable que se succeeixin dos exercicis destinats a entrenar la mateixa àrea de el cos.

Això vol dir que si en l'estació n ° 1 s'han de fer esquat, el millor és que a l'estació n ° 2 no s'exercitin les cames (sinó els braços, per exemple).

Es suggereix que les estacions estiguin organitzades de manera circular. Això facilita el flux dels estudiants, evita confusions i el "trànsit" entre una estació i una altra.

grups

A l'organitzar un circuit d'acció motriu, s'ha de tenir en compte la quantitat d'individus que participaran en ell.

Si el número és ampli, llavors s'ha de dividir la totalitat entre el nombre d'estacions que s'hagin establert en el circuit. Per la seva banda, si el nombre és reduït, llavors hi haurà un sol participant per cada estació.

Durada i rotació

Per començar el circuit d'acció motriu, cada grup o individu es col·loca en una estació. Quan l'entrenador ho indiqui, cada grup ha de començar a fer l'exercici que li correspongui.

Després d'alguns segons, l'entrenador farà un senyal per indicar-los als grups que han de canviar d'estació. Així, cada grup es dirigirà a l'estació següent el més ràpid possible i començarà a fer el nou exercici.

El recomanable és que cada estació duri entre 30 i 60 segons. Això crea un ritme ràpid, necessari per al millor funcionament de l'circuit.

Activitats presents en els circuits d'acció motriu

Algunes de les activitats més comunes en els circuits d'acció motriu són els següents.

Per exercitar els braços

1-Aixecar peses petites, entre un i dos quilos (el pes pot variar tenint en compte l'edat dels participants).

2-Estendre els braços a un costat de el cos (a l'alçada de les espatlles) i fer moviments circulars.

3-Donar cops a l'aire.

Per exercitar l'abdomen

1-Anar a dormir sobre l'esquena, aixecar les cames i doblegar els genolls en un angle de 90 °. Intentar alçar el tors cap a les cames sense alterar la posició d'aquestes.

2-Anar a dormir sobre l'esquena i posar les mans darrere del clatell. Alçar el tors, fent que el colze dret toc genoll esquerre. En la propera repetició, s'ha d'invertir el moviment (colze esquerre amb genoll dret).

3-Ajagut sobre l'esquena, alçar les cames les cames i baixar-les lentament però sense arribar a tocar el pis.

4-Posar-se dempeus, amb les cames separades a l'nivell de les espatlles. Fer torsió abdominal, és a dir, moure la part superior de el cos cap a un dels costats sense desplaçar els malucs.

Per exercitar l'esquena

1-Dorsals. Anar a dormir sobre l'abdomen, col·locar les mans darrere del clatell i alçar el tors (sense moure les cames).

Per exercitar les cames

1-Realitzar repeticions de esquat.

2-Realitzar salts amb extensió. La posició inicial per a aquest salt és amb les cames separades amb una obertura d'un metre (més o menys) i els genolls flexionats sense que aquestes excedeixin el límit dels peus.

3-Després, s'ha de saltar estenent els genolls completament. Quan s'està baixant, s'ha de tornar a la posició inicial.

4-Realitzar salts paracaigudes. Aquest salt es realitza posant-se en gatzoneta. Des d'aquesta posició, se salta estenent el cos i les cames. A l'descendir, es torna a la posició de gatzoneta.

5-Elevació lateral. Per això, s'ha d'estar estirat sobre un dels costats. Elevar la cama fins on es pugui. Realitzar 10 repeticions i després canviar a l'altra cama.

Per exercitar el cos en la seva totalitat

1Saltar la corda.

2-Trotar en la mateixa posició.

3-Realitzar planxes (sostenint el pes de el cos amb els colzes i amb els dits dels peus).

4-Fer tisoretes.

Exemple de circuit d'acció motriu

- Primera estació: Trotar en la mateixa posició.

- Segona estació: Fer 15-20 abdominals.

- Tercera estació: Donar cops a l'aire.

- Quarta estació: Realitzar 15 - 20 sentadillas.

- Cinquena estació: Fer dorsals.

- Sisena estació: Fer salts de paracaigudes.

Avantatges i beneficis dels circuits d'acció motriu

Els circuits d'acció motriu generen múltiples beneficis per als individus que els practiquen.

1per començar, milloren la condició física.

2-Moltes de les estacions comprenen activitats cardiovasculars, el que permet cremar greix ràpidament.

3-La varietat d'exercicis evita que el participant s'avorreixi de l'activitat física.

4-Les repeticions milloren l'acompliment dels participants.

5-Es pot mesurar el progrés dels individus a través de la resistència que demostrin en l'execució de l'circuit.

6-Permeten entrenar de manera ràpida i precisa diferents parts de el cos (braços, abdomen, cames, esquena).

referències

1. PE Circuit Training. Recuperat el 7 de setembre de 2017, de livestrong.com
2. Circuit Training. Recuperat el 7 de setembre de 2017, de revisionworld.com
3. Circuit Training. Recuperat el 7 de setembre de 2017, de primaryresources.co.uk
4. Circuit Training. Recuperat el 7 de setembre de 2017, de wikipedia.org
5. Circuit Training. Recuperat el 7 de setembre de 2017, de brianmac.co.uk
6. Incorporating Fitness into Daily Physical Education. Recuperat el 7 de setembre de 2017, de growingyoungmovers.com
7. What are the benefits of Physical Education in School? Recuperat el 7 de setembre de 2017, de livestrong.com