QUÈ ÉS L'AUTOREGULACIÓ EMOCIONAL? - PSICOLOGIA - 2025

La autoregulació emocional o regulació emocional és una capacitat complexa que està basada en l'habilitat de les persones per manejar les pròpies emocions.

És la facultat que ens permet respondre a les exigències del nostre context a nivell emocional d'una manera que sigui socialment acceptada. També ha de ser flexible per poder adaptar-nos a cada situació concreta, per experimentar reaccions espontànies i per demorar aquestes reaccions quan també es necessiti.

És un procés encarregat d'avaluar, observar, transformar i modificar emocions i sentiments tant propis com aliens, conformant així una funció molt important i indispensable per a les persones.

Aquesta capacitat que posseïm ens permet adaptar-nos a les exigències de l'entorn i adequar-nos a unes demandes específiques, modificant la nostra conducta quan sigui necessari.

Molts estudis s'han centrat en la investigació d'aquesta autoregulació per la seva intervenció en el funcionament social.

Característiques de l'autoregulació emocional

La regulació emocional fa referència a l'habilitat que portem pràcticament de sèrie, per modificar les nostres emocions segons els successos que es vagin desenvolupant al nostre voltant, tant positius com negatius.

És una forma de control, de maneig de les emocions que ens permet adaptar-nos al nostre entorn. Activant estratègies de regulació vam aconseguir modificar emocions produïdes per motius externs que alteren el nostre estat d'ànim habitual.

Aquesta regulació és necessària tant davant emocions negatives com positives proporcionant-nos la capacitat d'adaptació depenent de la situació que es doni.

Per entendre què és, Gross i Thompson (2007) van plantejar un model per explicar-la basada en un procés compost per quatre factors.

El primer seria la situació rellevant que dóna lloc a l'emoció, que pot ser externa a causa de successos que ocorren en el nostre entorn, o internes a causa de representacions mentals que realitzem. El segon seria l'atenció i importància que donem als aspectes més rellevants de l'esdeveniment. El tercer factor seria l'avaluació que es realitza davant de cada situació, i el quart seria la resposta emocional que sorgeix a causa de la situació o esdeveniment que ocorre en el nostre ambient.

A més, per a alguns l'autoregulació és un exercici cognitiu de control a què es pot arribar a través de dos mecanismes associats a aspectes diferents de l'experiència emocional.

D'una banda, ens trobaríem amb el mecanisme de reavaluació o modificació cognitiva, el qual s'encarrega de modificar una experiència emocional negativa convertint-la en beneficiosa per a l'individu.

D'altra banda, ens trobem amb el segon mecanisme denominat supressió, que és un mecanisme o estratègia de control que s'encarrega d'inhibir la resposta emocional.

Gross i Thompson expliquen que l'autoregulació pot dur-se a terme en diversos nivells. És a dir, aquestes emocions poden regular modificant les situacions que les desencadenen, transformant-les o evitant-.

També es regulen modificant l'atenció i desplaçant el focus a una altra acció, o realitzant conductes per distreure, mitjançant la reavaluació de la situació que desencadena un tipus de reaccions emocionals específiques o mitjançant la supressió de la resposta que apareix abans aquestes situacions.

Defineixen l'autoregulació com un procés que pot ser tant extern com intern i que ens permet avaluar i modificar les nostres conductes, exercint una influència sobre les emocions, sobre com i quan les experimentem.

A més, l'autoregulació constituiria un element que influeix clarament en l'acompliment d'elements necessaris per a l'aprenentatge, així com en l'atenció, la memòria, la planificació i resolució de problemes.

Per a la seva avaluació i mesurament s'han utilitzat diversos paràmetres, com informes autoaplicats, mesures fisiològiques o índexs conductuals, focalitzant l'interès en el moment d'ocurrència de la regulació al llarg de l'procés emocional.

Gross també diferència entre estratègies d'aparició primerenca o antecedents, com el context i significat atribuït a la situació, i estratègies d'aparició tardana focalitzades en la resposta de l'individu i sobre els seus canvis somàtics.

Models d'autoregulació emocional

Model de Russell Barkley (1998)

Barkley defineix l'autoregulació com les respostes que alteren la probabilitat que es produeixi una resposta esperable davant un esdeveniment determinat.

Des d'aquest model es proposen els dèficits en la inhibició de respostes, afectant a determinades accions d'autoregulació denominades funcions executives, que són la memòria de treball no verbal i la verbal, l'autocontrol de l'activació, la motivació i l'afecte, i la reconstitució o representació d'elements, característiques i fets de l'entorn.

Model autoregulador de les experiències emocionals d'Higgins, Grant & Shah (1999)

La idea principal d'aquest model és que les persones preferim alguns estats més que altres i que l'autoregulació afavoreix l'aparició d'aquests. A més, les persones depenent de l'autoregulació experimenten un tipus de plaer o malestar.

Indiquen tres principis fonamentals que es troben implicats, que són l'anticipació regulatòria sobre la base de l'experiència prèvia que es tingui, referència regulatòria sobre la base de del punt de vista positiu o negatiu segons el moment, i l'enfocament regulatori, tractant-se dels estats finals a els que es vol arribar com són les aspiracions i les autorrealizaciones.

Model seqüencial d'autoregulació emocional de Bonano (2001)

Aquest model proposa que tots posseïm intel·ligència emocional que perquè s'utilitzi de manera efectiva ha d'aprendre a autoregular-se, proposant tres categories generals.

La primera seria la regulació de control que és la regulació presentada a través de comportaments automàtics, la segona categoria seria la regulació anticipatòria per a futurs esdeveniments emocionals destacant el riure, escriure, buscar a persones properes, evitar situacions determinades, etc. La tercera categoria seria la regulació exploratòria per aconseguir nous recursos per l'aparició de possibles canvis en el futur.

Model cibernètic de Larsen (2000)

Planteja l'aplicació de el model general de control-regulació cibernètic, el qual comença segons l'estat anímic a què es vulgui arribar i en el qual es trobi en aquell moment.

S'activen uns processos que poden ser automàtics però també controlats, per reduir aquestes diferències entre els dos estats anímics, per mitjà de mecanismes que poden anar dirigits a l'interior com la distracció, o dirigits a l'exterior com la resolució de problemes.

Model de regulació de l'estat d'ànim basat en l'adaptació social de Erber, Wegner & Therriault (1996)

Es basa en l'adaptació de l'estat anímic a l'esdeveniment concret ja sigui positiu o negatiu. A més, afirmen que els nostres estats emocionals desitjables varien en funció de l'context social en què ens trobem.

Model de processos d'autoregulació de Barret i Gross (2001)

Des d'aquest model entenen les emocions com el resultat de la interacció produïda entre processos explícits i implícits.

D'una banda, destaquen la importància de les nostres representacions mentals sobre les nostres pròpies emocions i en què intervenen els recursos cognitius sobre emocions, l'accés a aquests recursos i la motivació de cada un. D'altra banda, ens trobem el com i el quan regular aquestes emocions.

A més, creen cinc estratègies d'autoregulació com són la selecció de la situació, modificació de la situació, desplegament atenció, canvi cognitiu i modulació de la resposta.

Model homeostàtic de Forgas (2000)

En aquest model es tracta d'explicar l'efecte que els estats d'ànim exerceixen sobre els processos cognitius i socials, proposant que l'estat anímic gira entorn a alguna cosa concreta que activa mecanismes de regulació conforme ens anem allunyant d'aquest punt.

Segons aquest l'autoregulació emocional és un procés homeostàtic que es regula de manera automàtica.

Regulació emocional i psicopatologia

Estudis i investigacions afirmen que moltes de les conductes problemàtiques que s'originen en les persones es deuen a problemes en el procés de regulació de les seves emocions, donant lloc a un efecte negatiu en la salut general de la persona.

Per exemple, les persones que tenen com a estil de regulació la supressió són més propenses a patir d'alteracions a causa de la disminució de la seva expressivitat afectiva, donant lloc a una disminució de la comunicació dels estats interns de la persona i presentant una activació de sistema simpàtic. A més, generen afectes negatius en els altres a l'tenir una expressió emocional més disminuïda, i són percebuts poc estimulants a l'hora d'enfrontar situacions conflictives.

L'habilitat per controlar les emocions depèn de l'aptitud, de la capacitat per distingir estats interns, aconseguint gestionar millor els seus estats afectius. El problema apareix quan aquesta habilitat és deficient, ja que aquestes persones no són capaços de comunicar sobre els seus estats interns.

Moltes de les conductes problemàtiques com el consum de substàncies o conductes autolesives poden ser conseqüència d'una deficiència notable en el procés de regulació emocional.

Així, els esforços que realitzem per modificar els nostres estats emocionals aconsegueixen ser adaptatius i funcionals, però també poden ser disfuncionals i adversos per a l'individu.

Molts autors entenen l'autoregulació emocional com un continu que s'estén donant lloc a dos pols oposats que ocuparien els extrems.

D'una banda, en un pol es trobarien les persones amb una escassa autoregulació emocional o desregulació afectiva que desembocaria en una labilitat emocional desmesurada. I en l'altre pol ens trobem a persones amb un excessiu autocontrol emocional que porten associat elevats nivells d'ansietat, reactivitat emocional i depressió.

Regulació emocional i neurociència afectiva

Durant molt de temps, el nucli o centre d'estudi de les emocions ha estat el sistema límbic.

Posteriorment, s'ha començat a centrar l'atenció en aspectes corticals de el processament emocional, i els estudis han anat revelant que l'escorça cerebral, sobretot la prefrontal, té una funció i participació en les emocions.

sistema límbic

Dues parts principals d'sistema nerviós estan implicats en les emocions. Una d'elles seria el sistema nerviós autònom i una altra part fonamental, el sistema límbic.

Aquest sistema està compost per complexes estructures com l'amígdala, l'hipotàlem, l'hipocamp i altres àrees pròximes localitzes a banda i banda de l'tàlem. Totes juguen un paper clau en les nostres emocions i estan implicades també en la formació de records.

L'amígdala té un paper clau en les emocions, tant en els éssers humans com en altres animals. Aquesta estructura cerebral està estretament relacionada a les respostes de plaer, així com en les respostes de por.

L'hipocamp juga un paper clau en els processos de memòria. Una persona no podrà construir nous records si aquest es troba danyat. Participa en l'emmagatzematge de la informació en la memòria a llarg termini, incloent-hi el coneixement i les experiències passades.

L'hipotàlem és responsable de regular funcions com la fam, la set, la resposta a el dolor, plaer, satisfacció sexual, ira i comportament agressiu, entre d'altres. També regula el funcionament de sistema nerviós autònom, regulant el pols, la pressió sanguínia, la respiració i l'excitació en resposta a circumstàncies emocionals.

Les altres àrees relacionades i connectades a aquest sistema serien el gir cingulat, que proporciona la via per la qual el tàlem i l'hipocamp es connecten. Està relacionat en l'associació de records a el dolor o olors i en la focalització de l'atenció cap a esdeveniments amb gran contingut emocional.

Una altra zona seria l'àrea tegmental ventral, les neurones s'emeten gràcies a la dopamina, el neurotransmissor que produeix al nostre organisme les sensacions de plaer, de manera que persones que pateixin dany en aquesta zona presenten dificultats per obtenir plaer.

Els ganglis basals són els responsables de les experiències de recompensa, de la focalització de l'atenció i de les conductes repetitives.

escorça prefrontal

És una part de l'lòbul frontal que està estretament vinculada amb el sistema límbic. És una zona involucrada en la realització de plans a llarg termini, planificació de comportament cognitiu complex, presa de decisions, en l'adopció de mesures, al pensar sobre el futur, en la moderació de l'comportament social i en l'expressió de la personalitat (relació entre personalitat i funcions de l'escorça prefrontal).

L'activitat bàsica d'aquesta regió és la realització d'accions segons els pensaments, d'acord amb uns objectius interns.

referències

1. Gargurevich, R. (2008). L'autoregulació de l'emoció i el rendiment acadèmic a l'aula: El rol el docent. Revista Digital d'Investigació en Docència Universitària.
2. Aramendi Withofs, A. La regulació emocional en Educació Infantil: La importància de la seva gestió a través d'una proposta d'intervenció educativa.