PER QUÈ TINC MOLTA SON? 9 CAUSES I SOLUCIONS - GEOGRAFÍA - 2026

Algunes de les causes de tenir molta son són el cansament, els efectes secundaris de certs fàrmacs, problemes orgànics, trastorns de la son o portar una dieta poc saludable.

¿Últimament et sents més cansat del normal ?, no pares de badallar ?, mires contínuament el rellotge desitjant que arribi l'hora d'anar a dormir o per poder fer una migdiada?

Si has respost, a l'almenys, una de les preguntes de manera afirmativa, segueix llegint. Estic segura que amb aquest post aprendràs noves coses sobre les teves hores de son i fas caure algun mite que hi ha al voltant del nostre descans.

Conceptes previs sobre el somni

En primer lloc, dorms les hores suficients? Pel que fa a les teves hores de son, ¿et sents descansat? Aquestes preguntes estan relacionades amb la quantitat i la qualitat de son. De vegades, vam dormir moltes hores, però ens despertem cansats i el dia se'ns fa costa amunt.

Altres vegades, vam dormir menys hores del que ens recomana i, però, tenim més força i energia per afrontar la jornada laboral. Per això, hem d'aprendre a diferenciar les hores de son amb la qualitat de l'descans.

mites

Un mite molt estès i que no és cert és aquell que diu que les hores de son es poden recuperar. Si estaves pensant en recuperar les hores de son perdudes al llarg de la setmana durant aquest cap de setmana, sento dir-te que no ho aconseguiràs.

Els especialistes de la son afirmen que les hores de son no es poden recuperar si ho convertim en un hàbit. És a dir, si un dia trasnochamos i a l'endemà dormim més hores del que estem acostumats, sí podrem recuperar aquest desajust.

La importància de l'hàbit

Però si, per contra, convertim en un hàbit no dormir les hores suficients al llarg de la setmana, a més que afectarà el nostre rendiment i les nostres relacions, aquest cansament mai es recuperarà.

Sempre hem sentit que és recomanable dormir entre 7 i 8 hores, encara que existeixen estudis que enuncien que amb 6 hores i mitja són suficients. El professor Clifford Sapper juntament amb el seu equip de la Universitat d'Harvard, després de diversos estudis, han conclòs que les persones que dormen entre 6 hores i mitja i 7 hores i mitja són persones que viuen més, són feliços i són més productives en les tasques que realitzen.

La veritat és que cada persona és diferent i, probablement, requerirà dormir un nombre d'hores determinat i que, a més, aquesta necessitat canviarà al llarg de la nostra vida en funció de les activitats que realitzem i l'estat de salut.

Possibles causes que tinguis molta son

Vegem quins factors poden afectar aquesta sensació de cansament i son, amb la qual moltes persones es desperten i han de batallar al llarg del dia.

1- Problemes orgànics

Si pateixes alguna patologia respiratòria com l'apnea de la son, o bé, ronques i tens algun obstrucció nasal que dificulta la teva respiració, consulta amb el teu metge. El professional de la salut sabrà quina és la solució més adequada a les teves circumstàncies o bé, sabrà derivar-te a l'especialista adequat.

A més, les patologies cardíaques i els problemes relacionats amb l'obesitat també repercuteixen en el nostre descans. De fet, hi ha estudis que afirmen que les persones que no dormen prou, són més propenses a patir sobrepès.

2- Trastorns de la son

Les persones que pateixen trastorns de la son veuen minvades la qualitat de les seves hores de son. En aquest cas, també requeriran l'actuació de l'especialista pertinent.

Entre els trastorns de la son més comuns trobem l'insomni que, depenent de l'hora de l'descans que pertorbi, serà de conciliació (dificultat per quedar-nos adormits), manteniment (quan enmig de la nit ens vam despertar i no tornem a quedar-nos adormits) o bé, de despertar precoç (despertar-nos abans de l'hora).

Altres trastorns de la son són el somnambulisme i en el cas dels nens, els problemes relacionats amb el control d'esfínters com és l'enuresi primària (fer-se pipí mentre dormen).

De nou, és important que les persones que pateixin algun trastorn de la son visitar a un especialista de la salut, que sabrà com guiar-lo i assessorar-lo.

3- L'estrès i l'ansietat

Les grans malalties de segle XXI, també afecten el nostre descans. Algunes persones mentre dormen, tendeixen a tensar la musculatura i quan es desperten, se senten esgotats i es queixen sobre les contractures i altres molèsties musculars que pateixen.

4- Dieta poc saludable

Si el teu cos no rep els nutrients necessaris i existeix algun dèficit, és normal que et sentis cansat, a més d'altres greus conseqüències. Les persones que basen la seva alimentació en aliments precuinats, greixos i sucres són més propensos a no descansar adequadament. La raó és que el nostre propi cos ens està avisant sobre l'existència d'alguna deficiència.

5- La gestió d'emocions inadequada

De vegades ens passa que tenim un problema o vivim una situació d'una gran càrrega emocional i per no meditar i prendre una solució, el posposem.

Quan anem al llit, en el silenci de la nit, no parem de donar-li voltes al cap i això, provocarà un deteriorament en les nostres hores de descans. Aquestes situacions també et generaran cansament al llarg del dia a causa de tota l'energia que consumeixes tractant certs conflictes emocionals.

6- Fumar

El consum de tabac suposa un factor de risc per a múltiples aspectes relacionats amb la nostra salut, pel que fa al nostre descans també. Un estudi realitzat el 2014 a Alemanya, assenyala que les persones que fumen veuen afectada la qualitat de descans, així com també veuen reduïdes les hores de son.

7- Factors externs

La temperatura de l'habitació, si està molt calenta o freda, influirà en el nostre descans. També que hi hagi estímuls lumínics i / o acústics que no ens permetin dormir bé.

De vegades, es produeixen despertars, però són tan petits que no tenim ni per què recordar-los. Tot i no recordar-los, ens afecten. Dormir amb la televisió encesa, impedeix que descansem adequadament.

8- La nostra companyia

Si dormim amb algú i aquesta persona ronca o es mou molt durant la nit, influirà en el nostre descans.

9- El consum de fàrmacs

Alguns medicaments produeixen major somnolència i cansament al llarg de la vida. Si tens prescrit algun tractament que creguis que t'afecta d'aquesta manera, consulta amb l'especialista seus possibles efectes secundaris.

Solucions per sentir-despert

Llavors, què pautes i hàbits podem seguir perquè el nostre somni sigui reparador?

1- Planificar el nostre descans

És important que tinguem clar a quina hora hem de anar a dormir i respectar els nostres horaris. Ja hem vist que hi ha un nombre mínim d'hores que hem de dormir i tu mateix sabràs quant necessites dormir per preparar-te per a la nova jornada.

2- L'estat de l'habitació

Aquesta ha d'estar ventilada, amb una temperatura agradable i en què ens sentim a gust. Com vaig dir en l'apartat anterior, no és recomanable que hi hagi llums encesos o sorolls que puguin pertorbar el nostre descans.

Per això, és millor que abans de dormir-apaguem qualsevol aparell electrònic que pugui molestar-nos. I sí, el mòbil també entra en aquesta llista, així que, si vols descansar, el millor que pots fer és apagar-lo.

3- La nostra llit i la nostra roba són importants

Que ens sentim còmodes en el nostre matalàs és molt important perquè conciliemos el son, així com que la roba del llit sigui la ideal per a l'estació de l'any. També que estigui neta i faci olor bé. De fet, hi perfums per els llençols i moltes persones afirmen que els ajuda a agafar el son.

Pel que fa a la roba, si dormim vestits, hem de sentir-nos còmodes amb el nostre pijama que no ens estrenyi i que, preferiblement, sigui de cotó. Una altra opció és desfer-te d'ella i provar els beneficis de dormir nu.

4- No consultis amb el coixí

Si algun tema et preocupa, millor que no ho pospongas per a l'hora de dormir perquè és molt probable que no et deixi agafar el son.

En el cas que alguna cosa et turmenti en el moment d'anar-te'n al llit, pren un llapis i paper i anota quines coses se't passen pel cap. A l'endemà, quan despertis i estiguis ple d'energia, podràs reprendre aquesta activitat.

5- Realitza activitats relaxants abans de dormir

No és recomanable que quan apaguis l'ordinador i deixis tota la teva activitat, vagis a dormir. Després d'aquests exercicis tan estimulants que requereixen de la nostra atenció, difícilment ens quedarem adormits. Per això, és recomanable que abandonis aquest tipus d'activitats progressivament.

La lectura és un bon exercici que pots fer abans de dormir. Procura que la temàtica de el llibre no sigui molt excitant i impactant. Moltes persones mediten abans de dormir, si t'interessen aquests exercicis pots provar amb el ioga.

6- Agraeix

Vivim en una societat en la qual no estem acostumats a parar-nos a pensar i menys a reflexionar amb les nostres emocions i en la poderosa càrrega que exerceixen sobre nosaltres.

Ves a dormir donant-li una mostra d'afecte a algú que aprecies, digues-li l'important que és per a tu. També, pots prendre un paper i anotar quines coses has sentit al llarg del dia que t'hagin fet sentir a gust.

Aquest exercici no et prendrà molt de temps i veuràs com sents un profund benestar a l'realitzar-lo.

7- Cuida la teva dieta

És important que la nostra alimentació sigui equilibrada per diferents raons i en el que ens ocupa ara, el nostre descans, també pren una especial rellevància. Quins aliments afavoriran que estiguem més descansats i amb més energia?

Per sopar, es recomana que consumim aliments lleugers per afavorir la digestió. L'ideal és que no tinguin greixos, ni hidrats de carboni. Evita els fregits per sopar per no tenir una digestió copiosa.

Si volem ajudar els nostres neurotransmissors en la regulació de la son, podem consumir aliments que posseeixin triptòfan, un aminoàcid que està relacionat amb la síntesi de la melatonina i la serotonina. El triptòfan és present en les carns d'au com el pollastre i el gall dindi, així com en peixos blaus.

De noi no has pres mai un got de llet abans d'anar a dormir? Si ho has fet, estaves en el correcte ja que la llet és una font de triptòfan. Es recomana prendre-la sola o amb una mica de mel.

Aquest aminoàcid també està present en els fruits secs i en els llegums. A més, aquests aliments són font de vitamines que milloraran el funcionament del nostre sistema nerviós.

El magnesi és un mineral relacionat amb l'alleujament de l'estrès per afavorir la relaxació muscular i, també, per la seva contribució a l'equilibri de el sistema nerviós central. Podem trobar el magnesi en els cereals, en la soja i en vegetals com les bledes i els espinacs, entre d'altres.

És recomanable consumir diverses peces de fruita al llarg del dia i una d'elles pot ser abans d'anar a dormir. Algunes fruites que afavoriran el nostre descans són el plàtan, la pinya, la maracuià i les cireres.

A més, és important la ingesta de líquids i, sobretot, d'aigua natural al llarg del dia per evitar el cansament.

8- Practica esport i oblida el sedentarisme

Realitzar activitat física ens ajuda a lluitar contra l'insomni i altres trastorns de la son. Està desaconsellat que, després d'una activitat física intensa, ens disposis a dormir a causa de tota l'activació que sentim.

Un exercici que recomanen realitzar abans de dormir és practicar sexe. Els estudis confirmen que, després de l'orgasme, solem caure en els braços de Morfeo.

No obstant això, alguns autors parlen que això només els passa als homes, ja que en el cas de les dones, després de tota l'excitació, tenen més dificultats per quedar adormides.

9- Dormir en parella, cosa de dos

Si els teus problemes amb el descans estan relacionats amb la teva parella, haureu de prendre una solució entre tots dos. Conviure requereix adaptar-se als ritmes d'una altra persona. Si algú de la parella ronca, pot provar amb les bandes que es posen al nas i contribueixen a obrir les vies nasals, a dormir cap per amunt.

Si el problema és que un dels dos es mou molt, proveu amb un llit més gran o Ajunteu dos llits petites i així, si algú mou tota la roba del llit, no destaparà a l'altre. Mitjançant el diàleg, arribeu a una solució que beneficiï a tots dos.

Bibliografia

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner O, Winterer G (2014) Impaired sleep quality and sleep duration in smokers-results from the German Multicenter Study on Nicotine Dependence. Addict Biol. 2014 May; 19 (3): 486-96.
2. How Much Sleep Do We Really Need to Work Productively?
3. Baró Rubio, M., Parella Gran, JA, Dobato Ayuso, JL, Panxa, FL (2003). Trastorns de la son. Medicine: Programa de Formació Mèdica Continuada Acreditat, ISSN 0304-5412, Sèrie 8, Núm. 102, 2003, pàg. 5484-5487.
4. Bust Zapico, R., Amic Vázquez, I., Ferrer Deu, J., Fernández Rodríguez, C. La relació entre la manca de son, l'oci sedentari i el sobrepès infantil. Anàlisi i Modificació de Conducta. Universitat d'Huelva. Vol. 32, Núm. 143 (2006).