- Creus que ningú et vol? 10 consells per a superar
- 1- Estima't a tu mateix
- 3- Analitza les teves relacions
- 4- No busquis l'aprovació dels altres
- 5- Fes canvis saludables en el teu dia a dia.
- 7- No et culpis
- 8- Pensa en positiu
- 9- Evita la comparació
- 10- Sociabilízate
- referències
Si alguna vegada has sentit la sensació que « ningú em vol «, en aquest article trobaràs 10 consells per superar-lo. El rebuig és una de les situacions a les quals les persones més sensibles s'enfronten. D'aquesta manera, la sensació que «ningú em vol» pot aparèixer en diferents moments de la vida.
Aquesta sensació guarda una estreta relació amb la baixa autoestima. D'una banda, les persones amb baixa autoestima experimenten amb més freqüència sentiments d'aquest tipus. De l'altra, experimentar la sensació que «ningú em vol» constitueix un factor de risc important per tenir baixa autoestima.
No obstant això, independentment de l'autoestima, totes les persones poden desenvolupar aquest tipus de sentiments en fases concretes de la seva vida, principalment a causa de la qualitat dels aspectes relacionals de l'individu.
Per aquest motiu, és important saber gestionar adequadament aquest tipus de sensacions i aconseguir eliminar els sentiments que «ningú em vol». En aquest article es postulen 10 consells que poden resultar de molta ajuda per aconseguir aquests objectius.
Creus que ningú et vol? 10 consells per a superar
1- Estima't a tu mateix
El primer pas indispensable que s'ha d'efectuar quan sents que ningú et vol consisteix en estimar tu a tu mateix. Aquest factor és fonamental per preservar la teva autoestima i poder desenvolupar una visió raonable i saludable sobre la teva situació relacional.
El fet que creguis que ningú et vol, sense importar el grau de veracitat de la sensació, mai ha d'implicar que tu també deixis d'estimar-te a tu mateix.
El teu autoimatge i les relacions que estableixes amb altres persones són aspectes clarament diferenciats. Per aquest motiu, és de vital importància no barrejar mai.
Totes les persones poden travessar moments en què la seva situació relacional resulta complexa o delicada. No obstant això, tu segueixes sent la mateixa persona, amb les mateixes virtuts i qualitats, independentment de l'afecte que rebis per part dels altres.
2- Analitza la veracitat de la teva sensació
Les sensacions abstractes i globals es caracteritzen per no conformar un pensament específic, sinó una impressió més generalitzada. Aquest fet implica que la sensació que «ningú em vol» pot estar formada a través de pensaments diferents que es relacionen entre si.
Així mateix, en les sensacions se sol connotar un elevat component emocional que el retroalimenta. És a dir, un pensament concret genera una emoció, la qual motiva l'aparició de més pensaments d'aquest tipus.
D'aquesta manera, les sensacions es caracteritzen per poder estar formades per anàlisi poc precisos i poc contrastats. Per aquest motiu, és important analitzar la veracitat de la sensació que «ningú em vol», ja que sovint aquesta pot resultar molt més extremista del que realment és.
Analitzar quines persones són les que realment no et volen i quines persones poden sortir d'aquesta condició constitueix un procés bàsic per superar aquest tipus de situacions.
El fet que certes persones de les quals voldries rebre un major efecte no et vulguin com tu desitges s'ha d'analitzar des d'un punt de vista extern, en el qual el subjecte (i per tant el culpable) no ha de ser un mateix.
3- Analitza les teves relacions
En la mateixa línia que el punt anterior, resulta de molta utilitat analitzar i examinar la qualitat de les relacions personals que tens.
A el fer-ho, probablement t'adonaràs que sí ets important per a certes persones i que sí que hi ha gent que t'estima. Realitzar aquest procés ajuda a externalitzar els problemes relacionals i no convertir-los en una problemàtica d'identitat personal.
Veure quines persones et volen i quins no, permet especificar la situació actual en què et trobes. Així mateix, és útil a l'hora d'examinar les necessitats concretes que un té.
Per exemple, una persona pot tenir la sensació que ningú li vol a causa que no té parella i desitja mantenir una relació sentimental.
Analitzar així la sensació permet detectar que el problema rau en l'absència d'una relació sentimental. No obstant això, aquest problema s'allunya de la sensació general que «ningú em vol».
4- No busquis l'aprovació dels altres
Un aspecte important tant per superar la sensació que «ningú em vol» com per incrementar l'autoestima consisteix a evitar la recerca d'aprovació dels altres.
Normalment, quan algú té la sensació que ningú li vol desenvolupa un estat emocional inestable i un estat anímic decaigut, el qual només pot compensar-se a través de l'aprovació dels altres.
No obstant, si deixes que el teu benestar depengui de la resposta de terceres persones, no tindràs cap control sobre el teu estat emocional. A més, guiar-te a través d'aquests principis pot motivar una modificació de la teva conducta i la teva forma de ser, fet que pot fer que cada vegada et agradis menys a tu mateix.
Per tot això, és important que l'aprovació sobre els teus atributs la facis tu mateix. L'aprovació dels altres ha de resultar un element secundari i recíproc.
És a dir, li agradaràs a les persones amb les que mantinguis una bona relació i seràs menys important per a les persones amb les que no tinguis cap tipus de vincle.
5- Fes canvis saludables en el teu dia a dia.
La millor manera de superar la sensació que «ningú em vol» consisteix a desenvolupar un dia a dia que sigui gratificant per a tu. Com s'ha comentat anteriorment, la gratificació no ha d'estar en mans dels altres.
Així doncs, resulta convenient que facis canvis saludables en la teva rutina diària. Tracta de dur a terme aquestes activitats que et fan sentir bé i poc a poc el teu ànim i el teu benestar s'incrementarà.
Un cop el teu ànim estigui més elevat, et serà més senzill gestionar la sensació que «ningú em vol» i t'adonaràs que això no és realment així.
6- Té cura les teves relacions
Un altre element important per evitar la sensació que ningú et vol consisteix a aconseguir elements específics que et permetin adonar-te del contrari.
Quan una persona es troba malament anímicament o presenta un estat emocional inestable, tendeix a descuidar les relacions personals. De fet, quan ens trobem malament, les persones requerim molta més atenció per part dels altres, i sovint ens costa valorar el que fan per nosaltres.
Així doncs, resulta molt important tenir cura totes i cadascuna de les relacions personals. Cal tenir en compte que les altres persones també tenen necessitats i cal invertir temps i esforç en ells perquè la relació sigui satisfactòria.
7- No et culpis
No tenir parella, estimar algú que no està interessat en tu, tenir una mala relació amb algun familiar, veure com algunes relacions d'amistat decauen amb els anys… Tots aquests aspectes no són culpa d'un única persona, sinó que ho són dels dos individus que conformen la relació.
Per aquest motiu, sigui quina sigui la situació, és important evitar la culpabilització. Que et deixi la teva parella no vol dir que tu siguis el culpable, de la mateixa manera que no ho és que un amic deixi de parlar per quedar.
Cada relació que s'esvaeix presenta dos responsables: els dos membres de la relació. Així doncs, resulta convenient evitar les sensacions extremistes que «ningú em vol» i no culpabilitzar de coses que s'escapen de l'control d'un mateix.
8- Pensa en positiu
De forma general, satisfer totes les necessitats personals resulta una tasca complicada. Les persones tendeixen a centrar l'atenció en el que no es té més que en el que es posseeix.
No obstant això, presentar algun dèficit o anhelar algunes coses que no es té no ha de ser un argument per pensar en negatiu, sinó tot el contrari.
Centrar l'atenció en allò que et falta ha de servir per pensar en positiu i plantejar-te objectius específics. Ha de ser la font de motivació que et permeti realitzar aquelles coses que vols fer i aconseguir els aspectes importants per a la teva vida.
9- Evita la comparació
Davant la sensació que «ningú em vol» sol ser habitual realitzar comparacions constants. Observar a altres persones i detectar les moltes relacions que ells tenen i un no té és una pràctica comuna davant aquest tipus de situacions.
No obstant això, sovint no s'és conscient que aquesta comparació es duu a terme d'una manera desigual. A les altres persones se'ls analitza d'una forma externa. No es pot saber el feliços que són, les emocions que experimenten ni els dèficits que presenten.
Més aviat tot el contrari, quan s'observa alguna cosa que es desitja en una tercera persona, es tendeix a interpretar que aquesta persona ho té tot per ser completament feliç. No obstant això, poques vegades això és així.
Per aquest motiu, resulta molt important evitar les comparacions, ja que aquestes condueixen a conclusions distorsionades que alimenten la sensació inicial que «ningú em vol»
10- Sociabilízate
Finalment, l'últim element a tenir en compte per evitar aquest tipus de sensacions consisteix en socialitzar-amb els que t'envolten.
Poder comunicar-se i compartir coses amb els altres és la millor via per a adonar-te que pots ser important per a moltes persones i que hi ha molta gent que pot estimar-te.
referències
- Sadock, BJ i Sadok, VA (2004) Sinopsi de Psiquiatria (9a Ed.). Madrid: Waberly Hispanica SA
- Barlow D. and Nathan, P. (2010) The Oxford Handbook of Clinical Psychology. Oxford University Press.
- Vallejo Ruiloba, J. (2002). Introducció a la psicopatologia i psiquiatria. (5a Ed.) Barcelona: Masson.
- Kaplan and Sadock s Synopsis of Psychiatry: Behavioral Sciences / Clinical Psychiatry, 10th Edition (2007) Lippincott Williams & Wilkins.
- Cavall VE, Salazar, IC., Carrobles JA (2011). Manual de psicopatologia i trastorns psicològics. Madrid: Piramide.