- Consells clau per motivar-se a córrer
- 1-Crea l'hàbit
- 2-Pensa en els beneficis per a la salut
- Millora el funcionament de cor
- Millora el funcionament dels pulmons
- Ajuda a perdre pes
- Millora la digestió
- Redueix la depressió, l'estrès i et fa més feliç
- Millora les relacions sexuals
- Retarda l'envelliment
- Millora el somni
- 3-Comença amb poc temps
- 4-Estableix un objectiu que desitgis i fes-los visibles
- 5-Usa música
- 6-No esperis que algú surti amb tu
- 7-Anota els teus èxits i Premia't
- 8-Usa autoafirmacions o mantres
- 9-Evita el tot o res
- 10-¿Te fa vergonya córrer en públic?
- 11-Viu el present
- 12-No et comparis
La motivació per córrer és difícil de trobar si aquestes començant i no estàs acostumat. Sense l'hàbit de córrer, et semblarà una activitat monòtona, avorrida, cansada i que no et causa més interès que el d'aprimar.
No obstant això, això és només a l'començament. Una vegada que observes que avances, que aguantes més, que la teva potència augmenta i que et vas sentint físicament, la teva motivació augmenta i el running comença a ser una activitat plaent.
El problema és que, amb totes les distraccions que tenim, aquesta motivació és difícil de mantenir. En aquest post et mostraré què pots fer per motivar-te i ser persistent corrent.
Consells clau per motivar-se a córrer
1-Crea l'hàbit
Si realment vols veure resultats, hauràs de córrer a el menys 3-4 vegades per setmana. D'aquesta manera el teu cos s'acostumarà i augmentaràs la resistència física.
Hauràs de ser llavors molt constant i el problema és que la motivació no hi és sempre. És normal que alguns dies et sentis desmotivat o malament. No obstant això, si tens l'hàbit de sortir a córrer, no et caldrà aquesta motivació per córrer o aprimar.
Per tant, centra't en crear l'hàbit de córrer, no confiïs sempre en estar motivat / a, perquè és impossible estar-ho cada dia.
2-Pensa en els beneficis per a la salut
En primer lloc, per fer qualsevol cosa i estar motivat amb això, hem de trobar una raó. ¿Per què ho fem? Pensar en els beneficis per a la salut que proporcionen córrer de forma freqüent et motivarà. Aquests són alguns:
Millora el funcionament de cor
Quan corres, l'interior dels ventricles augmenten un 20% de grandària, el que provoca que augmenti el reg sanguini a través de tot el cos, beneficiant als òrgans. A més, reduiràs el colesterol dolent, el quin és un dels desencadenants de les malalties de cor.
Millora el funcionament dels pulmons
Si corres, milloraràs el funcionament dels teus pulmons, respiraràs millor i per tant augmentaràs la teva qualitat de vida.
Ajuda a perdre pes
Gran part de les persones comencen a practicar running perquè volen perdre pes. I fas bé si ets una d'elles perquè aquesta activitat és una de les més eficients per cremar calories i baixar el pes.
Cada quilòmetre i mig cremaràs aproximadament 100 calories ia més, augmentaràs la teva massa muscular, alleugerint al seu torn el metabolisme, el que provocarà que en els moments de descans cremis més calories.
D'altra banda, si vols obtenir els millors resultats perdent pes, combina córrer amb dieta i adelgazarás de forma molt més ràpida i sana.
Millora la digestió
A l'córrer, els nutrients que has menjat s'absorbeixen de forma més efectiva i es disminueix el temps que es necessita perquè el menjar passi a través de l'intestí prim.
Redueix la depressió, l'estrès i et fa més feliç
A l'igual que altres tipus d'exercici, córrer alleuja molt l'estrès i fins i tot la depressió. Després de fer exercici anaeròbic és característica la sensació d'eufòria, tranquil·litat i calma després d'acabar la sessió.
A més, la investigació mostra que els adults que fan exercici de forma constant són més feliços que els que són més sedentaris. Per tant, aquesta és una raó més si et vols sentir energètic i creatiu.
Millora les relacions sexuals
Científics de la Universitat de Harvard, han demostrat que els homes que són físicament actius tenen un 30% menys probabilitats de desenvolupar problemes sexuals. L'increment de l'reg sanguini causat per l'exercici regular provoca una vida sexual més sana i vigorosa.
Retarda l'envelliment
Segons diversos estudis, fer exercici retarda l'envelliment i córrer és una de les millors formes que pots triar.
Millora el somni
Investigadors de la Universitat de Northwestern, van mostrar que les persones que fan exercici tenen més qualitat de son, a més de menors símptomes depressió, més vitalitat i menys somnolència durant el dia.
Ja saps els beneficis, però és probable que tot i això et sentis desmotivat / ai no tinguis força de voluntat per sortir al carrer o anar a un parc o gimnàs i estar una bona estona corrent. Intentarem buscar una solució per a això:
3-Comença amb poc temps
Que vulguis aprimar o començar a córrer per plaer no vol dir que hagis d'estar una hora de sobte. De fet això només farà disminuir la teva motivació, a més que el teu cos no estarà preparat per a això.
Tracta d'establir un temps des del primer dia i veu pujant-. Pots començar per 10 minuts, o fins i tot 5, ia partir d'aquí pujar 1 minut cada dia.
Et pot semblar poc, però això evitarà que et desmotivis de primera perquè ho veuràs tot molt més senzill. En un mes podràs estar corrent 30 minuts a el dia.
4-Estableix un objectiu que desitgis i fes-los visibles
Això és molt important i et serà una de les millors ajudes. Què és el que més et motiva de córrer? Per què ho fas? ¿Córrer 01:00 marató i guanyar? ¿Aprimar?
Si per exemple vols aprimar, posa't l'objectiu d'aprimar 2 quilos a el mes i posa a la teva habitació una foto visible (que puguis veure cada matí i abans de sortir a córrer) algú el físic t'agrada i pots aconseguir fent exercici.
Llegeix aquest article si vols aprendre a establir objectius correctament.
5-Usa música
Aquesta és una forma tradicional i és que funciona. La música motiva, et distreu, relaxa i t'anima. El tipus de música aquesta a la teva elecció; bandes sonores, música clàssica, rock, pop…
Una altra opció és posar-te els teus programes de ràdio favorits o gravacions d'anglès per aprendre mentre corres.
6-No esperis que algú surti amb tu
Al meu entendre és positiu sortir a córrer sol. Això farà fomentar la teva independència i que siguis capaç de seguir els teus objectius de forma autònoma. No pots dependre de que algú vulgui sortir a córrer amb tu per aprimar i millorar la teva salut, és una cosa que has de fer tu
També és veritat que hi ha persones que s'animen més a sortir a córrer si ho fan amb un company. Si ets una d'elles, pregunta als teus amics o familiars i si ningú vol, pots buscar a les comunitats online. No obstant això recorda que ser independent serà una de les competències que et faran més feliç a la vida.
7-Anota els teus èxits i Premia't
Vas a desaprofitar un èxit sense animar-te o donar-te un premi? Millor no, perquè hauràs perdut una oportunitat de fer que un comportament es torni a repetir.
Com fer-ho?
-Usa un quadern per anotar la distància i temps que corres cada dia. Això farà que siguis consent dels teus avenços i que l'esforç té la seva recompensa. També anota el teu pes i com et sents després de córrer. Per tant, fes les anotacions després d'acabar les sessions o un temps després.
-Usa premis per a tu mateix. No té perquè ser premis materials, que també, sinó afalacs a tu mateix com: «ets un crac» o «ho has fet molt bé». És important que això ho facis quan realment t'has esforçat i ho has fet bé.
8-Usa autoafirmacions o mantres
Les autoafirmacions o mantres positius i repetits com «el aquestes fent bé», «em sento cansat encara puc seguir» o «no et rendeixis» fan que centres la teva atenció en un pensament positiu i evitis la veu crítica interior que et dirà coses com « em sento cansat, vaig a parar »o« ja no puc més ».
Exemples d'autoafirmacions:
«Cada pas que dono és una millora més en la meva forma física».
«Com més resisteixo, més fort em faig»
Et poden ajudar aquestes frases de motivació.
9-Evita el tot o res
De vegades hauràs de tenir present que has de córrer una hora i no tens temps, però això és un pensament poc flexible.
Si tens poc temps o aquestes en un dia en què et sents molt cansat, simplement redueix el temps en què estaràs fent exercici o no ho facis de manera tan intensa. Recorda que el que de veritat dóna resultats és la persistència i continuïtat de l'exercici, és normal que hi hagi dies en el que no tinguis tant de temps o estiguis cansat.
10-¿Te fa vergonya córrer en públic?
Alguns coneguts m'han comentat que els fa vergonya córrer en públic. Tenen pensaments com «m'estan mirant», «estic molestant a la gent», «rotlle de forma graciosa i es riuen de la meva».
Són pensaments negatius, de la teva veu crítica i has de ser conscient d'ells per evitar-los. A més, com saps que són certes? Per exemple, jo cada vegada que vaig pel carrer i veig la gent córrer, penso que estan fent alguna cosa profitós, bo per a la salut i admirable per l'esforç que comporta.
Canvia per tant aquests pensaments negatius. Per exemple: «La gent està acostumat a veure la gent córrer», «la gent veurà que sóc esportista i que estic en forma».
11-Viu el present
Un dels motius pels quals la gent deixa de córrer és perquè està pensant en el futur o altres coses «més importants que córrer». No obstant això, què és més important per a tu que una cosa que és beneficiós per a la teva salut?
Treballa el mindfulness, pensa en l'ara, viu les sensacions que experimentes mentre corres.
12-No et comparis
Comparar-te només durà a desmotivarte. Ets totalment diferent a altres persones. Algunes estaran més en forma i podran córrer més, altres tot el contrari. En qualsevol cas, totes les persones són valuoses.
Centra't en tu i en els teus resultats i evita comparar-te amb altres persones.