MOTIVACIÓ PER APRIMAR: 11 CONSELLS ESSENCIALS - GEOGRAFÍA - 2026

Conèixer com augmentar la teva motivació per aprimar pot ser la clau per començar a baixar de pes i assolir l'estat físic que desitja. Si aquestes llegint aquest article és probable que hagis estat durant molt de temps tractant d'aprimar però no has obtingut resultats.

Quan t'esforces i no tens resultats, el més comú és desmotivar-. Després d'aquesta desmotivació, baixa el teu rendiment, el que guia a pitjors resultats i a la fi acabes abandonant, reprenent els teus hàbits anteriors i renunciant a l'esforç que abans vas fer, ja sigui amb dieta o exercici.

Esforç + pocs resultats = Desmotivació.

Normalment l'esforç constant dóna els seus resultats positius, així que no abandonis. Si portes ja uns mesos i no has vist resultats, el més aconsellable és que es t'estigui passant alguna cosa per alt i hagis de visitar un especialista. Tanmateix, les dues claus per perdre pes són l'alimentació i fer exercici físic de forma constant.

Consells per crear la motivació per aprimar

Visualitza els beneficis

És molt important que siguis capaç de veure el motiu del teu esforç en aprimar-se. És a dir, has de ser conscient que perdre pes t'ajudarà a estar saludable i veure't més atractiu / a. Al seu torn, això et permetrà sentir-te millor amb tu mateix o fins i tot agradar a més persones de sexe oposat.

Quan t'aixequis al matí i penses que has d'estar a dieta i fer exercici, pensa també en quines són les conseqüències d'això. Visualitza la condició en la que vols estar. Això farà que et motivis i que trobis un motiu per l'esforç que faràs.

Per exemple: visualitza que aquestes passejant i et sents bé, et veus atractiva perquè aquestes en forma.

Si et quedes en l'esforç que has de fer i no visualitzes els beneficis, et desmotivarás perquè el teu cervell només experimentarà esforç i no les sensacions plaents associades al teu visualització; tenir un físic atractiu, sentir-se bé, estar en forma…

Fes un compromís

Una de les millors formes d'augmentar la motivació i perseverar per aconseguir uns objectius és comprometre.

Ho pots fer amb tu mateix, escrivint una carta o una simple frase com:

«Em comprometo a aprimar 10 quilos els propers 6 mesos».

També ho pots fer amb la teva parella, fills, pares o qualsevol persona propera. Això últim pot funcionar molt bé; si li dius a algú el que vols aconseguir pot ser que et sentis «compromès» a complir el que has dit.

No et comparis

Comparar-te només durà a desmotivarte. Ets totalment diferent a altres persones. Algunes seran més atractives i més primes, altres no. En qualsevol cas, totes les persones són valuoses.

Centra't en tu i en els teus resultats i evita comparar-te amb altres persones.

descansa

Per aprimar hi ha dos punts fonamentals: l'alimentació i l'exercici físic. En tots dos et pots prendre un descans de tant en tant.

Amb l'alimentació, un cop a la setmana et pots donar un capritx, com menjar pizza o xocolata (amb moderació). Pel que fa a l'exercici físic, és una hora aproximadament 4-5 vegades per setmana. No és aconsellable que et esgotis anant a gimnàs cada dia.

Tenir descans és essencial per seguir tenint motivació per aprimar. En aquests dies de descans, posa't recompenses si realment t'estàs esforçant a aprimar-se, com anar a el cinema, veure a un amic que t'agrada, realitzar to hobby preferit…

estableix objectius

Si estableixes objectius, sabràs el que fer i si saps què fer no perdràs el temps.

Els objectius són una forma de centrar a el cervell en les accions que són necessàries per aconseguir alguna cosa. D'altra banda, els objectius que et marquis no poden ser ni massa complicats (perquè et desmotivarás si no els aconsegueixes), ni massa senzills (perquè no estaràs aprofitant tot el teu potencial).

A més de saber el que has de fer, et recomano que facis una altra llista de totes les coses que no has de fer per aprimar-se. Posa-la en un lloc visible i no t'oblidis d'això.

Per aprendre què són els objectius i com establir-los, visita aquest article.

Premia't a tu mateix

Com qualsevol altre assoliment, perdre pes pot requerir constància i t'hauràs d'esforçar. No obstant això, també pots gaudir de l'procés. El teu objectiu és aprimar, encara que durant el camí a ella també pots gaudir.

Quan aconsegueixis petits èxits; com aprimar un quilo, dóna't un premi a tu mateix. Això farà que el teu comportament, l'esforç que estàs fent per perdre pes, es reforci i es torni a repetir en el futur.

Amb quina premiar? Per suposat, no amb alguna cosa que et faci guanyar pes. Ha de ser una cosa que et agradi; veure una pel·lícula, fer una passejada, comprar-te roba, sortir amb els teus amics…

Castígate a tu mateix (moderadament)

Si et saltes la dieta o no fas exercici també caldrà que et posis un «petit càstig». Això farà que sigui menys probable que tornis a fer aquest comportament negatiu que no et porta a complir els teus objectius.

Si per exemple portes sense anar a al gimnàs una setmana, castígate sense fer alguna cosa que sols fer i que és plaent per a tu; anar a el cinema, sortir amb les teves amigues…

D'altra banda, és important que tinguis en compte que el càstig no funciona tan bé com el reforç (donar-te un premi a tu mateix). Per tant, fa servir més els premis quan facis alguna cosa que et porti a aprimar-se.

No siguis perfeccionista

El perfeccionisme només et farà perdre temps i no prendre acció. Si vols fer tot perfecte, hauran d'estar totes les condicions per fer certa acció i a la fi no es procedeix a res. Tracta de millorar sempre, però no busquis ser perfecte.

Si per exemple perceps el menjar un petit dolç com un gran fracàs, és més probable que abandonis i que destrueixis la teva autoestima. Si ho consideres com un petit error de què has d'aprendre i no tornar a cometre, seguiràs perseverant en el teu objectiu de perdre pes.

Cuida la teva autoestima

Per millorar la teva autoestima et recomano aquest article.

Sobretot, té cura de la veu crítica interna que et transmet pensaments negatius i destructius sobre la teva persona. Tracta de ser conscient d'aquests pensaments, elimina'ls i reemplázalos per pensaments positius.

La veu crítica és la que et llança pensaments com: «no vas a aprimar mai», «tant esforç no serveix per a res».

Aquests pensaments destrueixen la teva autoestima. Fes-te conscient d'ells i canvia'ls per altres més constructius: «estic aprimant a poc a poc i a la fi veuré resultats», «l'esforç val la pena».

Avalua el teu progrés però sense obsessionar-te

Cal avaluar el progrés, d'aquesta manera podràs saber què estàs fent bé, què estàs fent malament i què necessites canviar.

Ho pots fer simplement pesándote en la balança de la teva gimnàs o de casa teva i apuntant aquests resultats que podràs veure de tant en tant. A l'veure'ls, estaràs motivat / a perquè observaràs que el teu esforç aquesta tenint les seves recompenses i resultats positius.

Però no t'obsessionis; si per exemple et mires al mirall contínuament per veure si aquestes aprimant, no veuràs els canvis perquè aquests canvis es donen molt poc a poc ia curt termini són gairebé imperceptibles.

No obstant això, si avalues ​​els resultats cada setmana i t'has esforçat, veuràs aquests canvis de forma clara i per tant augmentarà la teva motivació.

Espera cert augment de pes

Si aquestes aprimant acudint a gimnàs, a el principi és possible que experimentis cert augment de pes.

Això és simplement perquè estaràs guanyant musculació i el mateix volum de proteïnes (músculs) pesa més que el mateix volum de greixos. Després d'uns dies, el pes tornarà a baixar perquè estaràs perdent aquest excés de greixos que tenies.

L'habituació es dóna poc a poc

Els hàbits són simplement formes de comportament que hem adoptat, però el que anomenem mals hàbits (fumar, beure) són tan fàcils d'adoptar com els bons hàbits.

Si, els mals hàbits també s'adopten poc a poc i a el principi no són plaents: ¿et va agradar la primera vegada que vas fumar? ¿De petit t'agradava la cervesa o en general l'alcohol?

Per tant, per a adoptar el bon hàbit de fer exercici i cuidar la teva dieta, hauràs d'anar a poc a poc i amb esforç. Després d'un període d'adaptació a la teva nova forma de vida, el teu cos s'haurà acostumat i et serà difícil lliurar-te d'aquests nous hàbits sans.

Si per exemple vols començar a menjar millor, no tractis de fer-ho de tot. Veu introduint a poc a poc menjars sans en la dieta.

Si vols començar a córrer per aprimar, comença per poc temps a el dia. Per exemple, amb 10-15 minuts a el dia. Després pots anar pujant a poc a poc.