- Consells per a tirar endavant si el teu núvia / o t'ha deixat
- 1- Accepta la ruptura
- 2- Distribueix la culpa
- 3- Realitza el procés de dol
- 4- No enmascares les teves emocions
- 5- Detecta els teus pensaments
- 6- Analitza i modifica els teus pensaments
- 7- Busca suport
- 8- Evita els refugis emocionals
- 9- Cerca distraccions
- 10- Busca alternatives
- referències
La meva núvia / o em va deixar, podré superar-ho? Una ruptura amorosa és una de les situacions més complicades de gestionar i franquejar. En aquests moments, els sentiments de tristesa afloren amb molta facilitat i aconseguir el benestar es converteix en una tasca molt complexa.
Així mateix, quan la decisió d'acabar la relació sentimental és duta a terme únicament i exclusivament per un membre de la parella, la situació emocional de l'altra persona pot resultar fins i tot més delicada.
Aquest fet s'explica per dos motius principals. En primer lloc, a diferència de la persona que porta a terme la ruptura, el membre de la parella «a qui han deixat» no sol presentar cap tipus de desig o interès en que la relació acabi.
D'altra banda, quan algú és deixat per la seva parella, sol ser habitual que desenvolupi sentiments de culpabilitat. El pensament sol centrar-se en els aspectes negatius i en analitzar les coses que han motivat a la parella la decisió d'acabar la relació.
En aquest sentit, l'autoestima de la persona que han deixat es pot veure en dubte, fet que pot comportar alteracions psicològiques i emocionals importants. Per aquest motiu, resulta especialment important saber gestionar adequadament en aquests moments, i actuar de la manera més saludable possible.
A continuació es comenten 10 consells que poden resultar útils per assolir aquests objectius i que poden ajudar a superar la ruptura.
Consells per a tirar endavant si el teu núvia / o t'ha deixat
1- Accepta la ruptura
El primer pas que s'ha de dur a terme per superar una ruptura sentimental a causa de la decisió de l'altre membre de la parella consisteix a acceptar que la relació ha acabat.
És habitual que en els primers moments apareguin pensaments i sentiments de negació. Aquest fet resulta altament prevalent per la senzilla raó que la persona no vol que la relació acabi.
Així doncs, tal com succeeix amb molts altres aspectes de la vida, la primera reacció sol caracteritzar-se per rebutjar una realitat que no es desitja i que no permet complir les necessitats personals.
No obstant això, perllongar la negació pot resultar altament complex. Davant d'una ruptura sentimental és indispensable que la persona desenvolupi un procés de dol sa i adaptat, i això no es pot aconseguir si no es supera la primera fase de negació.
2- Distribueix la culpa
Un altre element important a tenir en compte en els moments inicials de la ruptura consisteix a avaluar i distribuir la culpa d'una forma raonable i equitativa. De forma general, quan a algú li deixen, el sentiment de culpa sol centrar única i exclusivament en un mateix.
Sol ser habitual que davant aquest tipus de situacions la persona desenvolupi pensaments sobre el que ha fet malament i els motius pels quals la seva parella ja no l'estima.
No obstant això, centrar l'atenció i analitzar la situació d'aquesta forma és molt perillós. De fet, en resulta una procediment altament autodestructiu que pot passar factura amb el pas el temps.
I és que quan algú s'auto-responsabilitza de decisions externes posa en joc bona part de la seva autoestima i del seu estat emocional.
La culpa sobre el que ha passat s'ha d'analitzar de forma tranquil·la i raonada, sense deixar que els sentiments desenvolupats prenguin el control absolut de l'procés.
3- Realitza el procés de dol
Més enllà de l'acceptació de la ruptura i de la distribució equànime de les responsabilitats, tota separació sentimental requereix l'elaboració d'un procés de dol.
En aquest sentit, si la teva parella t'acaba de deixar, no pots pretendre superar-d'un dia per l'altre i que els sentiments de tristesa que experimentes desapareguin de forma immediata.
De fet, aquesta és una pràctica habitual quan la ruptura sentimental va acompanyada de sentiments de ràbia, enuig o odi cap a l'ex-parella. No obstant això, aquest tipus de resposta emocional sol tornar-se en contra.
Les persones que tracten d'auto-convèncer d'haver superat la ruptura amb facilitat, en realitat estan evitant el procés de dol i, per tant, no estan elaborant la pèrdua.
Així doncs, si experimentes una gran voràgine de sentiments no et preocupis. Aquesta resposta és normal i fins i tot beneficiosa. El teu jo d'ara ho ha de passar malament perquè el teu jo de el futur pugui superar del tot la ruptura.
4- No enmascares les teves emocions
Una reacció típica que es desenvolupa en les ruptures sentimentals, especialment quan qui ha pres la decisió d'acabar la relació és l'altre membre de la parella, consisteix a tractar d'evitar les emocions.
Molta gent creu que obviar els sentiments de tristesa i pensar que tot va bé és la via més ràpida per superar la pèrdua i iniciar una nova vida.
No obstant això, el funcionament psicològic de les persones resulta massa complex com per trobar solucions tan senzilles davant de situacions delicades com les ruptures sentimentals.
De fet, emmascarar les emocions és una pràctica que inhibeix el procés de dol i, per tant, impedeix superar la pèrdua que s'ha produït.
Així doncs, resulta convenient que en els moments que ho necessitis prestis atenció i expressis les emocions i els sentiments que estàs experimentant.
Això no vol dir que s'han d'alliberar les emocions sense cap tipus de filtre i deixar que aquestes s'apoderin d'el funcionament i de l'estat psicològic del tot, però sí que implica la recerca de situacions i moments concrets en què es pugui alliberar la tensió acumulada.
5- Detecta els teus pensaments
Un cop han passat els primers moments de la ruptura, on tot resulta emocionalment molt intens i incontrolable, sol aparèixer una etapa de més calma.
No obstant això, aquesta etapa en què potser no es plora tant i la desesperació ha minvat resulta altament important. A hores d'ara la tristesa sol intensificar-se i els sentiments de culpa poden prendre el control, pel que resulta important realitzar una mica de treball psicològic.
Has de tenir clar que el teu estat d'ànim i les teves emocions es troben modulades principalment pels teus pensaments. En aquest sentit, resulta convenient que no deixis que els teus pensaments apareguin constantment de forma automàtica i incontrolable, i dediquis una mica de temps en detectar i analitzar el que penses.
6- Analitza i modifica els teus pensaments
Un cop hagis detectat els pensaments principals et donaràs compte que la majoria d'ells estan centrats en la ruptura. Així mateix, et percatarás que bona part dels teus pensaments presenten un caràcter negatiu.
Tot i tenir pensaments negatius després d'una ruptura sentimental resulta inevitable, és important que aquests siguin el més assenyats i raonables possibles. En aquest sentit, sol ser beneficiós analitzar amb detall què és el que es pensa amb l'objectiu d'evitar pensaments extremistes i poc raonables.
Desenvolupar una certa distància entre el que se sent i el que es pensa sol ser de molta ajuda. Una cosa són els sentiments de tristesa i una altra cosa és l'anàlisi de la situació.
L'estat emocional no ha de governar del tot les opinions i els pensaments sobre la ruptura.
7- Busca suport
Realitzar el punt anterior pot constituir una tasca força complexa. En moments en què un se sent millor sol ser més senzill analitzar els fets de forma raonable, però quan l'estat emocional és intens sol resultar més complex.
Així mateix, davant d'un estat emocional neutre, un sol pensament negatiu sobre la ruptura pot desembocar immediatament en un seguit d'emocions negatives i una visió catastrofista sobre el que ha passat.
Per aquest motiu, resulta imprescindible buscar suport. Tenir gent al teu voltant que et acompanyi durant el procés de dol ajuda a eliminar bona part dels sentiments de culpa, adoptar una visió més calmada sobre la ruptura i fins i tot experimentar emocions positives.
8- Evita els refugis emocionals
En contrapartida a el punt anterior, sol resultar altament nociu cercar elements en els quals refugiar després de la ruptura. Hi ha persones que en aquests moments se centren únicament en el treball o en un altre tipus d'activitats.
No obstant això, en aquests casos la conducta només persegueix un únic objectiu: evitar el procés de dol i l'experimentació de sentiments i emocions negatives.
Per aquest motiu, resulta desaconsellable refugiar-se al treball o en altres aspectes de la vida. La ruptura s'ha d'elaborar i per a això cal permetre que la tristesa aparegui.
9- Cerca distraccions
Tot i que no és bo refugiar-se en activitats per a evitar pensar i sentir sobre la ruptura, sí que resulta molt beneficiós trobar distraccions.
Tenir certes activitats durant el dia que et permetin experimentar sensacions positives constitueix una de les principals fonts d'energia per superar la ruptura.
10- Busca alternatives
Finalment, per superar una ruptura cal tenir en compte els aspectes més pràctics. Quan un té una relació, inverteix una bona part del seu temps a fer coses amb la seva parella.
Aquesta situació canvia totalment quan la relació acaba, pel que resulta de vital importància trobar elements que puguin substituir les activitats que feies amb la teva parella.
Quedar més amb els amics, fer més activitats amb familiars o començar activitats d'oci o d'esport noves solen ser elements d'ajuda.
referències
- Castelló Blasco, J. (2000). Anàlisi del concepte «Dependència Emocional». I Congrés Virtual de Psiquiatria.
- Carnwath T. Miller D. Teràpies Cognitvas. En: Carnwath T. Miller D. Psicoteràpia conductual en assistència primària: Manual pràctic. 1ª Edició. Martínez Roca. Barcelona, 1989.
- Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. I Terrones Parets, M. (2004). Intervenció cognitiu conductual en un grup de pacients dones amb dependència afectiva. Revista de psiquiatrái i Salut Mental Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
- Elisardo Becoña et al. Guies de tractament i guies per a la pràctica clínica psicològica: Una visió des de la clínica. Papers de l'Psicòleg. Madrid, 2004.
- Vallejo J. Classificació dels trastorns afectius. En: Vallejo J, Gastó C. Trastorns afectius: ansietat i depressió. 2ª Edició. Masson. Barcelona, 2000.