MARTIN SELIGMAN: BIOGRAFIA I TEORIES PRINCIPALS - GEOGRAFÍA - 2026

Martin Seligman és un psicòleg, educador i escriptor nord-americà, conegut per la seva teoria de la indefensió apresa (learned Helplessness), la teoria de l'optimisme après (learned optimist) i per ser un dels pioners de la psicologia positiva.

Va néixer el 12 d'agost de 1942 a Albany, EUA En l'actualitat, Seligman és el professor Zellerbach Family de Psicologia de la Universitat de Pennsylvania i també és el director de el Centre de Psicologia Positiva de dita la Universitat.

El 1998, el psicòleg va ser elegit com a president de l'Associació Nord-americana de Psicologia (APA). A més va ser el primer editor en cap de Prevention and Treatment, que és el butlletí electrònic de l'associació.

Avui dia, als seus 72 anys, no només és un dels psicològics més influents de la història, sinó que també és un reconegut escriptor i autor de reeixits llibres com The Optimistic Child, Learned Optimism, Authentic Happiness, What You Ca Change and What You Can not i Flourish.

Inicis de Seligman en el camp de la psicologia

Seligman va iniciar la seva carrera com a psicòleg a la Universitat de Princeton. El 1964 es va graduar Summa Cum Laude i durant el seu últim any va rebre diverses ofertes per continuar els seus estudis en l'àrea. Dues d'aquestes opcions van ser estudiar psicologia analítica en la Universitat d'Oxford o psicologia experimental animal a la Universitat de Pennsilvània. Seligman va escollir aquesta última opció i el 1967 va obtenir el seu doctorat en Psicologia.

Durant els seus anys d'estudi, Martin Seligman es va inspirar en el treball d'un dels seus professors, Aron T. Beck, qui era una eminència en el camp de la teràpia cognitiva i un expert en la seva aplicació per al tractament de la depressió. El treball de Beck es recolzava en la idea que els pensaments negatius de les persones eren la causa dels seus estats depressius.

Seligman va decidir treballar també en aquest postulat i va ser per això que va desenvolupar la seva famosa teoria "Learned Helplessness" (indefensió apresa). Amb ella també va crear un model experimental per al tractament de la depressió, que consistia en contrarestar els pensaments negatius per mitjà de les habilitats de disputa (disputation skills).

La idea de Seligman amb aquest treball era aconseguir que les persones aprenguessin a explicar oa racionalitzar el que els passés d'una manera positiva i no negativa per superar la depressió.

Amb aquesta teoria, Seligman també va poder crear i provar noves tècniques i exercicis cognitius que van demostrar que a l'contrarestar els pensaments negatius era possible millorar i fins i tot prevenir els estats depressius.

Però, encara que el seu model d'intervenció es va convertir en un referent en el camp de la psicologia, el 1990 Seligman va donar un tomb al seu enfocament de treball. El psicòleg va passar de ser un especialista en depressió, per convertir-se en tot un expert de l'optimisme i la felicitat.

El pioner de la psicologia positiva

A l'iniciar-se en el camp de la psicologia positiva, Seligman va treballar amb l'expert en psicologia clínica Christopher Peterson per crear El Manual de Virtuts i Fortaleses de l'Caràcter, (Character Strengths and Virtues) o el que ells van cridar la contrapart de l'Manual Diagnòstic i Estadístic de trastorns Mentals (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders).

L'objectiu dels autors era crear un manual que, en lloc d'enfocar en el que podia sortir malament, s'enfocara en el que podia sortir bé. En la seva investigació sobre moltíssimes cultures i els seus diferents filosofies i religions van aconseguir fer una llista de les virtuts més valorades des dels temps de l'antiga Xina i l'Índia, Grècia i Roma fins a les cultures occidentals més contemporànies.

Aquesta llista incloïa 6 elements: saviesa / coneixement, coratge, humanitat, justícia, temprança i transcendència. Cadascun d'aquestes categories podia subdividir-se en tres o cinc elements més.

La humanitat, per exemple, incloïa amor, amabilitat i intel·ligència social, mentre que el coratge inclou valentia, persistència, integritat i vitalitat. A més, els autors no creien que existís algun tipus de jerarquia, ja que cap era més important que l'altra.

Teoria de l'autèntica felicitat

L'any 2002 Martín Seligman va desenvolupar la teoria de l'autèntica felicitat. Amb la psicologia positiva l'autor ja havia dirigit l'atenció de el camp a les fortaleses humanes, per destacar tot allò que permet que les persones aprenguin, gaudeixin, que siguin alegres i optimistes.

Basant-se llavors en el seu treball, Seligman va crear aquesta teoria de la felicitat, on afirmava que no només era possible aconseguir-la, sinó que també podia arribar a conrear-se, utilitzant les característiques que es posseeixen. En la teoria de l'autèntica felicitat, el tema era la felicitat i es parlava de com aquesta es mesurava segons la satisfacció amb la vida.

Seligman plantejava que la solució perquè les persones puguin assolir la felicitat era augmentar la seva satisfacció amb la vida. Per a aquell moment Seligman estava d'acord amb la teoria d'Aristòtil, en la qual s'afirmava que tot el que es fa és amb l'objectiu de buscar la felicitat.

En aquesta teoria, Seligman creia que el terme podia dividir-se en tres elements: Positive Emotion, que són les emocions positives que contribueixen a tenir una vida plaent; Engagement, que és el compromís amb alguna activitat agradable; i Meaning, que és el sentit o propòsit que li donem al que fem.

La teoria de l'autèntica felicitat intenta explicar la felicitat com el resultat de la satisfacció en la vida. Això vol dir que qui tingui més emocions positives i sentit de la seva vida, serà qui sigui més feliç. Per això queda plantejat que l'objectiu màxim de l'ésser humà seria augmentar la seva satisfacció en la vida per poder ser feliç.

Teoria de l'benestar

Avui dia Seligman ha transformat la seva pròpia teoria. En el seu llibre Flourish, publicat el 2011, l'autor afirma que detesta la paraula felicitat, ja que el seu excessiu ús en el món modern ha fet que, al seu parer, aquesta no tingui sentit. L'autor assegura que la felicitat no pot definir-se per la satisfacció amb la vida. Per això ha reformulat el seu plantejament creant la Teoria de el Benestar.

Segons Seligman, el benestar és un constructe més complet que pot definir molt millor l'objectiu de l'ésser humà. En aquesta teoria, sent el benestar el tema i no la felicitat, la forma de mesurar-lo és a través de les emocions positives, de l'compromís, de les relacions positives, de el sentit o propòsit i dels èxits.

Els cinc elements que expliquen el benestar

Aquesta classificació és coneguda com PERMA, segons les seves sigles en anglès:

• Positive emotions (emocions positives): les emocions positives continuen sent fonamentals per a l'objectiu de l'ésser humà. Però en aquest cas la satisfacció en la vida i la felicitat ja no són el punt focal de la psicologia positiva, sinó que passen a ser elements de l'benestar, nou enfocament de la psicologia positiva.
• Engagement (compromís): a l'estar plenament compromesos amb una situació, tasca o projecte en qualsevol àrea de la vida, hi ha més probabilitats d'experimentar el sentit de benestar.
• Relationships (relacions positives): conrear relacions positives amb altres persones. El poder compartir experiències amb altres nodreix la vida social i interior, el que afavoreix el benestar.
• Meaning (sentit, propòsit): l'ésser capaç de donar significat a esdeveniments o situacions permet assolir el coneixement personal.
• Accomplishment (Assoliment): són les metes que motiven a les persones a seguir. Es tracta de completar objectius i de poder sentir que es té un camí establert.

Segons el que ha proposat Martin Seligman en la seva teoria de l'benestar, cap d'aquests elements pot, per si sol, definir el concepte de benestar. No obstant això, cada un aporta característiques importants que contribueixen a assolir-lo.

Què és la felicitat segons Martin Seligman?

Per ser feliç es necessita molt més que satisfacció amb la vida. Amb la teoria de l'benestar, Martin Seligman ha replantejat el seu propi postulat, demostrant com la felicitat és més una qüestió de benestar. Però l'autor també afirma que, el benestar va més enllà de somriure i de sentir-se bé.

Seligman ha explicat que cal canviar la idea que la felicitat és somriure molt i estar content sempre. L'autor assegura que les persones aspiren a tenir molt més que això i que la felicitat no implica sentir-se bé en tot moment.

Saber què és el que fa la diferència entre una persona feliç i una que no ho és ha estat una qüestió que la psicologia, i especialment Martin Seligman, ha tractat de buscar-resposta.

Després de molts anys d'investigació i experimentació, el famós psicòleg i autor ho té clar. La felicitat no té a veure amb relacions, amb diners, ni luxes i molt menys amb tenir una imatge corporal 'perfecta'. La felicitat és tenir benestar i el benestar està donat pels cinc pilars que conformen PERMA.

Els tipus de vides feliços

Més enllà de les seves publicacions, Martin Seligman s'ha dedicat en els últims anys a donar conferències sobre la nova era de la psicologia positiva. El psicòleg ha diferenciat entre tres tipus de vida feliços, el que significa que no hi ha un únic model per assolir l'anhelada felicitat.

La primera és la vida agradable. Es tracta d'una vida on la persona compta amb totes les emocions positives que es poden tenir, però a més d'això, també compta amb les habilitats per amplificar.

La segona és la vida de compromís. Aquesta és una vida en la qual l'amor, la criança dels fills, la feina, el temps lliure, entre altres coses, són el més important.

I finalment la tercera, la vida significativa, que es tracta d'una vida en què cada persona coneix les seves pròpies fortaleses i més les utilitza per bé.

Consells de Selingman per ser feliç

A l'descriure aquests tres tipus de vida, Seligman assegura que una no és millor que l'altra i que només es tracta de tres "vides feliços" diferents. Cadascú pot ser feliç aconseguint les seves pròpies prioritats. No obstant això, al llarg del seu temps com conferenciant, l'autor també ha compartit algunes idees de com és possible aconseguir una vida molt més positiva.

Martin Seligman recomana dissenyar un dia bonic i gaudir-lo. També assenyala la importància d'agrair a qui ha aportat ensenyaments en la vida ia qui ha col·laborat en la construcció d'una vida plena.

A més, l'autor reafirma que la clau de l'benestar està en gaudir les fortaleses pròpies i això s'aconsegueix portant a terme activitats on es posin en pràctica les aptituds innates de cadascú.

Gràcies als múltiples descobriments de la psicologia positiva i a l'incansable treball de Martin Seligman en l'àrea, aquest camp ha guanyat cada vegada més adeptes.

Tot i que la depressió, un dels problemes que busca atacar la psicologia positiva, afecta avui dia a unes 350 milions de persones al món, l'avantatge és que existeixen les eines i metodologies psicològiques per ajudar a aquesta batalla.